لا يقتصر الرياضيون على المنشطات والبروتينات فقط لبناء عضلاتهم، بل يستخدمون بعض المكملات، مثل الكرياتين (Creatine). لكن ما احتمالية فائدته لبناء العضلات ودوره في تعزيز الأداء الرياضي، وهل تقتصر فوائده على العضلات فقط أم تمتد لتشمل باقي أعضاء الجسم المختلفة؟ هذا وأكثر ما سنجيب عنه في مقالنا اليوم، فتابعوا معنا. ما هو الكرياتين (Creatine)؟ يعد مادة طبيعية توجد في الجسم وتمثل حوالي 1% من حجم الدم، كذلك يستخدمها الجسم في عديد من العمليات المهمة. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يتكون من 3 أحماض أمينية، هم: الأرجنين. الجليسين. الميثيونين. يُخزن 95% من الكرياتين في العضلات الهيكلية و5% في المخ والكبد والكلى، ويتحول حوالي 1. كرياتين مونوهيدرات: طريقة الاستعمال، الفوائد الصحية، السعر، الاعراض الجانبية. 5-2% من مخزونه، حتى تستهلكه الأعضاء التي تحتاج طاقة مرتفعة. كذلك يتأثر مخزون الكرياتين الطبيعي بعدة عوامل، منها: تناول اللحوم. الكتلة العضلية. التمارين الرياضية. مستويات بعض الهرمونات، مثل: التستوستيرون وهرمون (IGF-1). مصادر الحصول على الكرياتين (Creatine) يحتاج الجسم إلى 1-3 جرامات من الكرياتين يوميًا، لكن يصنع الجسم نصف هذه الكمية فقط بينما يمكن للفرد الحصول على النصف الآخر من الغذاء.
اضرار الكرياتين هى التي تحدث عادةً عندما يتم الإفراط من تناوله كمكمل غذائي تعرف على التفاصيل من خلال موقع مُحيط ، حيث انتشر خلال السنوات الأخيرة بين لاعبي كمال الأجسام، وهناك جرعات معينة يجب أن يتم تناولها منه، حتى لا تنتج عنه أي آثار سلبية، والكرياتين عبارة عن مادة موجودة في الجسم ويمكن الحصول عليه من خلال تناول أنواع معينة من الطعام، أو المُكمل الغذائي الخاص به. أبرز اضرار الكيراتين يعرض البعض إلى أضرار الكيراتين في حالة تناول جرعة كبيرة منه، حيث يقوم الرياضي في بعض الأحيان بتناول كمية كبيرة من هذا المكمل حيث تزيد هذه الكمية عن احتياج جسده أو قدراته. عند تناول هذه الكمية الكبيرة يتعرض هذا الشخص إلى الكثير من أنواع الأضرار، ومنها احتباس السوائل في جسمه، التعرض إلى الجفاف وخاصةً مع عدم تناول كمية كافية من الماء. طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين. كما يتعرض البعض إلى الإحساس بالصداع، وهناك عدد من الحالات التي تُفرط جدًا في تناوله وتتعرض إلى الإصابة بالفشل الكلوي، وعادةً ما تنتج هذه الحالة من تناوله بكثرة وعدم ممارسة الرياضة. اضرار الكرياتين على الكلى عند تناول كميات كبيرة من هذا المكمل، فإنه قد يتسبب في أضرار بالغة للكلى، ولذلك لابد من إشراف الطبيب، أما الأشخاص الذين لديهم أمراض في الكلى فإنهم لابد أن يتجنبوا تمامًا.
طريقة إستعمال الكرياتين مونوهيدرات يمكنك تناول الكرياتين مونوهيدرات بطريقتين: 1 - تناول الكرياتين لمدة ( 5 - 7) أيام بجرعات كبيرة ( 20 - 25 جرام) ثم تتناول بعدها من 3 - 5 جرامات يوميا. 2 - البدء ب جرعة 5 جرام و الإستمرار عليها يوميا. وقت الراحة الإستمرار على تناول الكريايتن بالجرعات المناسبة ( 5 جرام) لن يسبب لك أى مشاكل نهائيا و توجد العديد من الدراسات التى تمت لأكثر من عام تثبت أنه آمن و بدون أى آثار جانبية. طريقة استعمال الكرياتين الصحيحة لكمال الأجسام لتجنب الأعراض الجانبية. لاكن بعد مدة من ( 4 - 6) أسابيع يتشبع جسدك و العضلات من الكرياتين و تناول المزيد منه لن يجعلك تكتسب المزيد من العضلات و القوة لذا فيفضل أخذ مدة راحة. الخلاصة مكمل الكرياتين مونوهيدرات هو أفضل أنواع الكرياتين, أغلب الدراسات تمت عليه و أثبتت أنه آمن و فعال للراضيين بشكل عام على المستوى القريب و البعيد. أرخص أنواع الكرياتين و المكملات الغذائية بشكل عام و أكثرهم إنتشارا و إذا قمت بتناوله بإعتدال فلن ينتهى معك سريعا.
بذلك نكون قد تعرفنا على الفرق بين كرياتين مونوهيدرات و hcl. الفرق بين الكرياتين والجلوتامين الجلوتامين عبارة عن حمض أميني ويُعد واحدا ضمن قائمة 20 حمضًا أمينيًا آخر، جميعهم مسؤولون عن تكوين البروتين داخل الجسم، يسعى لاعبو كمال الأجسام لشراء الجلوتامين كمكمل غذائي ولكن في صورة مسحوق أو حبوب لبناء العضلات، من أجل الحفاظ عليها أثناء التنشيف، وأيضًا تحسين الأداء الرياضي، وعلاج بعض الأمراض، يستطيع الجسم تكوين الجلوتومين كونه ضمن الأحماض الـ 11 غير الأساسية، وهذا ما يحدث بالكاد مع الكرياتين فالجسم يستطيع إفرازه بشكل طبيعي أيضًا. وبالنسبة للجلوتامين فيعتبره الأطباء ضروريًا للجسم، أي انه بالرغم من كونه حمضا غير أساسي إلا أن الجسم يصنعه داخل العضلات، ثم بدوه ينقله عن طريق الدم للأعضاء، ولكن وقتما يمرض الجسم والضغط الشديد على الإنسان، فتعجز العضلات عن تصنيعه بشكل كافٍ، فيحتاج الشخص لتناوله بشكل مباشر من الطعام أو المكملات، هذا عكس الكرياتين والذي يقوم الجسم بإفرازه حتى في حالة المرض. يستخدم الكرياتين أو مكملاته في الكثير من الأحيان لفقدان الوزن وحرق الدهون، ولكن لنكون منصفين فإن الكرياتين لا يستخدم بشكل مباشر من أجل حرق المزيد من الدهون، ولكن قد يساهم الكرياتين في التخسيس وحرق الدهون بطريقة غير مباشرة، أما عن الجلوتامين فتقول الدراسات إنه لا يساعد على التخسيس أو حرق الدهون إضافية بالجسم.
تشتهر المنامة بكونها وجهة سياحية محبوبة في الخليج وتقدم مجموعة واسعة من الخدمات لضيوفها من جميع الأنحاء. تعرف على اشهر كافيهات البحرين التي تقدم تجربة مريحة وممتعة للزوار. انظر أيضًا: افضل 6 شواطئ في البحرين للسباحة و المشي | كورنيش المنامة اشهر 7 كافيهات البحرين ليلو كافي ليلو هو مقهى ومطعم فرنسي يقدم أطباق مميزة ومبتكرة ، مع جلسات خارجية رائعة. ساعات العمل: مفتوح يوميًا من 8:00 صباحًا حتى 12:30 بعد منتصف الليل. الموقع على الخريطة: مقهى Chaise Cafe & Art Gallery رايق وهادئ ، يشتهر بالمشروبات الباردة مثل عصير البطيخ بكرات السكر. أفضل فنادق في البحرين. بأسعار مناسبة وجلسات خارجية أنيقة. مفتوح يوميًا من 7:00 صباحًا حتى 1:00 بعد منتصف الليل. مقهى البنديرة مكان رايق وهادئ ، مناسب للعوائل ، يتكون من عدة طوابق ، مع امكانية مشاهدة المباريات. طاقم العمل محترف وحريص على تلبية احتياجات العملاء. مفتوح يوميًا من 10:30 صباحًا حتى 12:00 بعد منتصف الليل ماعدا الخميس والجمعة حتى 1:00 بعد منتصف الليل Caruoca Cafe & Resturant مطعم ومقهى كريوكا في العدلية يقدم مأكولات بأسعار معقولة وأطباق عالمية متنوعة. يقدم وجبات إفطار وغداء وعشاء مع وجود جلسات داخلية وخارجية للمدخنين وغير المدخنين.
المشاركه # 6 تاريخ التسجيل: Aug 2014 المشاركات: 7, 351 وَلَيَحْمِلُنَّ أَثْقَالَهُمْ وَأَثْقَالًا مَّعَ أَثْقَالِهِمْ ۖ وَلَيُسْأَلُنَّ يَوْمَ الْقِيَامَةِ عَمَّا كَانُوا يَفْتَرُونَ (13 20-07-2021, 11:51 PM المشاركه # 7 المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العضو الجديد ويقول الله تعالى ايضا(إن بعض الظن إثم) على طول ظنيت فيه هالظن هذا، يااخي والله خطأ. تعرف على 10 من افضل فنادق البحرين وأكثرهم فخامة. وش دراك إذا راح البحرين انه بيسوي شي غلط، جميع البلدان فيها الزين والشين. 20-07-2021, 11:57 PM المشاركه # 8 المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نايف 911 صدقت ياغالي جزاك الله خير والله يسامحه 20-07-2021, 11:58 PM المشاركه # 9 بعيد عن زحمه وجميع المحلات متوفره جمبك 21-07-2021, 12:39 AM المشاركه # 10 ربي يسامحه ويسامحنا ويرحمنا برحمته، بارك الله فيك. 21-07-2021, 12:44 AM المشاركه # 11 عضو هوامير المؤسس تاريخ التسجيل: Sep 2005 المشاركات: 4, 640 21-07-2021, 12:46 AM المشاركه # 12 تاريخ التسجيل: Apr 2008 المشاركات: 2, 925 المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرئيس هاني ههههههههههه
يمكنك تجديد جسمك في سبا الفندق المستوحى من زن وتدليل نفسك قليلا مع التدليك المريح. وسواء كنت تعشق المأكولات الآسيوية أو الإيطالية أو المكسيكية ، فإن الفندق يقدم مجموعة واسعة من المطاعم الرائعة التي ترقي لكل الأذواق. تأتي جميع الغرف والأجنحة ال 367 بمختلف الأنماط والتصاميم التي تشع الفخامة والأناقة. 7- قصر العرين يشتهر قصر العرين بأجوائه الفريدة من نوعها إلى جانب المرافق والكماليات الفخمة التي يوفرها لزائريه. ويحتوي العرين على 78 فيلا تطل على حمامات سباحة وتشغل بقعة واسعة من الأرض، وتضم كل وحدة بدورها أفضل المرافق الترفيهية. بالإضافة إلى هذا، فإن الفندق يحتوي على 12 جناح سبا وملاعب تنس وإسكواش وحمامات سباحة مغلقة ومفتوحة ونادي صحي، مما يجعله بكل تأكيد يستحق مكانته وسط أفضل فنادق البحرين بسبب التجربة التي لا تنسى التي يصنعها لزواره. افضل الفنادق في البحرين يواجهون نجوم مصر. 8- فندق الخليج البحرين يعد فندق الخليج البحرين واحد من افضل فنادق البحرين. ويقع الفندق في قلب مدينة العدلية منذ عام 1969 ويقدم للزوار إقامة مبهجة ومجهزة بالكامل. يمكنك تجربة عالم جديد كليا من الفخامة والأناقة مع غرف الفندق البلاتينية التي تقدم بوفيه مفتوح طوال اليوم، وأسرة فاخرة، وجاكوزي، و تليفزيون داخل الحمام.
بالإضافة إلى ذلك، فإن موقع المنتجع تم إختياره بعناية حيث أن المنتجع يتواجد بمفرده في شبه جزيرة على رأس جزيرة البحرين. وفوق هذا كله، يقدم المنتجع العديد من الخدمات والمرافق منها حمام سباحة ونادي صحي وملعب للجولف. 3- لو ميريديان البحرين سيتي سنتر جاء لو ميريديان البحرين لإحياء التراث الباريسي من خلال تصاميمه الرائعة التي جلبت باريس، وجهة الحلم لجميع السياح تقريبا، إلى أرض البحرين. يتألف الفندق من 260 غرفة وجناح، وهو معروف بمطعمه " بهارات ". يجب أن تذهب إلى بهارات حيث يمكنك الانغماس في الطعم الأصلي للأكلات الشرقية والتي من شأنها أن تأخذ ذوقك وحواسك في رحلة ممتعة. يمكنك الاسترخاء في حمام السباحة الخارجي في فندق لو ميريدين والتمتع ببعض الوقت المميز والهدوء تحت أشعة الشمس. 4- فندق وسبا ريتز كارلتون البحرين يقع فندق وسبا ريتز كارلتون البحرين في خليج المنامة بالقرب من المطار وبحرين سيتي سنتر. افضل فندق في البحرين 😲😲😲 - هوامير البورصة السعودية. ويتميز الفندق بمجموعة واسعة من المرافق التي تضمن إقامة ممتعة مثل الرياضات المائية وملعب تنس وسبا و شاطئ خاص ومركز لياقة بدنية وأكثر من ذلك. مع نوافذ تمتد من الأرض إلى السقف، تطل غرفة الفندق على المناظر الخلابة للمحيط.