تمهيد نتعرف سويًا في هذا المقال على كيفية تصميم جدول يومي ل حمية داش ، وهو جدول غير إلزامي، وإنما إرشادي لمن يرغب في اتباع حمية داش، ويسعك أن تُضَمّن هذا الجدول ما تحويه ثلّاجتك، فالأمر واسع، وثقافة الأكل تخلف من مكان لآخر، وكذا الحالة الاقتصادية تلعب دورًا كبيرًا في تحديد نوع الطعام الذي سوف تأكله. ومن الجيد الاستعانة بميزان المطبخ؛ لتحديد مقدار الوجبة الواحدة. أما إذا وجدت عسرا في فهم حمية داش فلا بأس عليك فهذا مقال تكميلي يوضح جدول أسبوعي لنظام داش الغذائي، ويمكنك الرجوع للمقال الأصلي عن حمية داش ، ففيه شرح مفصل. وفي نهاية هذا المقال سوف تكون قادرا على تصميم جدول يومي لحمية داش مناسب لك خصيصا. وفيما يلي مثال على جدول أسبوعي يوما بيوم لحمية داش، ويشمل وجبات أسبوع كامل من السبت إلى الجمعة، بمتوسط 2000 سعر حراري تقريبا في اليوم، سنذكر فيه اليوم، ووجباته، ومثال على مكونات الوجبة من أصناف الطعام المختلفة. يوم السبت وجبة الإفطار شريحتان من الخبز (توست) المصنوع من القمح الكامل مع ملعقتين كبيرتين (40 جرام) من زبدة الفول السوداني، بالإضافة إلى موزة متوسطة الحجم، وملعقتان كبيرتان (16 جرام) من البذور (كبذور عباد الشمس، لِب)، ونصف كوب (120 مل) من عصير البرتقال الطازج الوجبة الخفيفة: ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
عينات من قوائم الطعام لحمية داش هل أنت مهتم باتباع خطة داش الغذائية (DASH) ولكنك لست متأكدًا كيف ستقوم بذلك؟ فيما يلي عينات من قوائم الطعام حتى تبدأ بها. Mayo Clinic بقلم كادر عيادة الطرق الغذائية لإيقاف ارتفاع ضغط الدم (DASH) هي خطة غذائية لخفض ضغط الدم المرتفع أو التحكم فيه. يُسلط هذا النظام الغذائي الضوء على أن الأطعمة التي تحتوي على صوديوم أقل والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والماغنيسيوم والكالسيوم — تساعد في خفض ضغط الدم. ويتكون هذا النظام الغذائي من قوائم الطعام الغنية بالخضراوات والفاكهة ومنتجات الألبان قليلة الدسم بجانب الحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والمكسرات. ويوفر هذا النظام أيضًا بروتينات محدودة من اللحوم الحمراء والحلوى والمشروبات السكرية. وقد تحتاج إلى تجربة هذا النظام الغذائي، ولكنك غير متأكد تمامًا من كيفية إدراجه داخل قوائم الطعام اليومية الخاصة بك. ولمساعدتك في البدء، فيما يلي قوائم طعام لثلاثة أيام تتوافق مع النظام الغذائي DASH. فاستخدم هذه القوائم باعتبارها الأساس لخطتك في تناول طعام صحي. وتذكّر أنه في بعض الأيام، ربما تأكل كميات أقل أو أكثر من أطعمة معينة مقارنة بالكميات الموصى بها لمجموعة غذائية معينة.
أنواع حمية داش: تنقسم حمية داش إلى نوعين يتم الاختيار بينهم حسب احتياجات الشخص الصحية، وهما: استهلاك 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا، وتُعرف بحمية داش القياسية. استهلاك 1500 ملليجرام من الصوديوم يوميًا، ويطلق عليها نظام داش الغذائي منخفض الصوديوم. الفوائد المحتملة لحمية داش: يعمل على خفض ضغط الدم ضغط الدم هو مقياس القوة التي تتعرض لها الأوعية الدموية والأعضاء أثناء مرور الدم من خلالها: الضغط الانقباضي: الضغط في الأوعية الدموية عندما يدق قلبك. الضغط الانبساطي: الضغط في الأوعية الدموية بين دقات القلب، عندما يكون قلبك في حالة راحة. ضغط الدم الطبيعي للبالغين هو ضغط انقباضي أقل من 120 مم زئبق وضغط انبساطي أقل من 80 مم زئبق. ومن المثير للاهتمام أن نظام داش الغذائي يخفض بشكل واضح ضغط الدم لدى الأشخاص الأصحاء والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. عندما تم تقييد تناول الصوديوم، أدى نظام داش الغذائي إلى خفض ضغط الدم بشكل أكبر. قد يساعد على إنقاص الوزن كلما زاد وزنك، من المرجح أن يرتفع ضغط دمك، بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن فقدان الوزن يخفض ضغط الدم. تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص يمكن أن يفقدوا الوزن عند اتباع dash diet ، وذلك لأن هذا النظام الغذائي يستبعد الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، فقد يجد الناس أنهم يقللون تلقائيًا من السعرات الحرارية التي يتناولونها ويفقدون الوزن.
وهذا مقبول بوجهٍ عام طالما كان متوسط مجموعة من الأيام أو الأسبوع متقاربًا مع التوصيات. ويُستثنى الصوديوم في هذه الحالة. فحاول الاستمرار على اتباع الحد اليومي من الصوديوم قدر الإمكان. ولاحظ أيضًا أن قيم المعلومات الغذائية قد تختلف تبعًا لعلامات تجارية معينة للمكونات التي تستخدمها أو وفقًا للتغييرات التي تجريها عند تحضير وجبة.
إضافة بعض من الوجبات الخفيفة للشعور بالشبع، بالإضافة للاستفادة من فوائدها القوية، مثل حفنة قليلة من المكسرات (اللوز)، أو كيس من رقائق البطاطس. الحرص على استبدال الدقيق الأبيض، واستعمال دقيق القمح الكامل بدلًا منه. يَجب جعل مُمارسة التمارين الرياضية كل يوم بما يُوازي 15 دقيقة بعد تَناول كل وجبة. [/tie_list] اقرأ ايضا: " جدول حمية اتكنز الشهيرة مع خططها المختلفة ….
الكتب المسموعة:: السيرة النبوية في ضوء المصادر الأصلية 5/1 - YouTube
4 - -أخرجه التِّرمذيّ (5/199) كتاب تفسير القرآن عن رسول الله -صلَّى اللهُ عليهِ وسَلَّمَ- ، باب ما جاء في الذي يفسر القرآن برأيه ،وقال أبو عيسى التِّرمذيّ: هذا حديث حسن صحيح. 5 - انظر:\" السِّيرة النَّبَويَّة الصحيحة\": د. أكرم ضياء العمري (1/49).
وينبغي التفطنُ إلى أنَّ الإفادةَ التَّامة من القرآنِ الكريمِ لا تتمٌّ إلا بالرجوعِ إلى كتب التفسير الموثَّقةِ، وبخاصة التفسير بالمأثورِ ºمثل تفسير الطَّبريّ, وتفسير ابن كثير،وغيرهما. وينبغي –أيضاً- الرجوعُ إلى كتبِ النَّاسخِ والمنسوخِ، وكتبِ أسبابِ النٌّزولِ وغيرها مما يتصلُ بالقُرآن الكريم وعلومه. وبعضُهم يهمل الاستفادة من كتب التفسير-بل يطعن فيها وفي مؤلفيها- بحجَّةِ أنَّهم رجالٌ ونحنُ رجالٌ, وأنَّ آراءَهم رُبَّما تناسب عصرَهم, ولكلِّ عصرٍ, دولةٌ ورجالٌ, وهذا باطلٌ من القولِ وزورٌ يُرادُ به فتحُ بابِ التَّلاعبِ في تفسيرِ القرآنِ وتأويلِهِ بحسب الأهواءِ والمزاعمِ الباطلة و والآراءِ الفاسدةِ العاطلة.