إنَّ تمارين كيجل تعود على الأفراد بالعديد من الفوائد؛ حيث أن لهذه التمارين تأثيرات عديدة بشكل إيجابي في القضاء على مشاكل هبوط المهبل والرحم، والمساعدة بشكل كبير في التقليل من حدة الهبوط، كما أنها تُضيق المهبل المتسع نتيجة الولادة، وينصح أن تقوم جميع النساء بممارسة هذا النوع من التمارين الرياضية. وفي هذا المقال سنتحدث عن تمارين كيجل لعلاج والتخلص من مشاكل هبوط الرحم. فوائد تمارين كيجل للرحم: 1- لا بد من التنويه على أنه تؤدي ممارسة تمارين كيجل إلى شد عضلات العضو الحوضي بشكل كبير، وإرجاع ليونته المفتقدة مع مرور الوقت. 2- تؤدي ممارسة تمارين كيجل إلى تضيق المهبل؛ حيث عند ممارسة هذه التمارين يتم إرجاع المهبل إلى وضعه الطبيعي قبل الولادات الطبيعية المتكررة. 3- يؤدي ممارسة تمارين كيجل إلى التخلص من مشكلة هبوط المهبل؛ حيث يتم في هذه التمارين رفع الرحم ومنع هبوطه بصورة واضحة. 4- تؤدي ممارسة تمارين كيجل إلى التحسين والشد من عضلات المثانة، والتحسين من قوتها بشكل كبير؛ ممَّا يساهم في حل مشكلة السلس البولي عند النساء. طريقة ممارسة تمارين كيجل: لممارسة تمارين كيجل من المهم أن تقوم المراة بحركة حبس البول لثواني معدودة، ولكن لا بد من التنويه على تجنب حبس البول أو ممارسة التمرين عند التبول؛ حيث يحدث انقباض في هذه العضلات ثم انبساط، وعلى المرأة تكرار هذه العملية والتي تكون على شكل سحب إلى الأعلى وإلى الداخل، ويمكن أن تقوم المرأة بأدائها عند الجلوس أو الوقوف تدريجياً حتى تصل إلى 3-4 جلسات كل يوم، وكل جلسة 10 تقلصات ومنها تكمل إلى أن تصل إلى 200 مرة في اليوم، مع الحرص على أن تكون مدة التقلص لثلاثة ثواني.
إذا كان حملك طبيعيًا، فقد يعطيك طبيبك إشارة خضراء، ولكن إذا كانت هناك أي مضاعفات في الحمل، فقد يمنعك طبيبك من ممارسة الرياضة ، و قد يُحظر رفع الأثقال للسيدات الحوامل بشكل خاص بالنسبة للنساء المعرضات لخطر الولادة المبكرة، وقد يُطلب منهن التوقف عن رفع الأثقال بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. تمارين رفع الأثقال للنساء الحوامل يمكن للرياضيين أو النساء الرياضات الاستفادة من جميع أنواع تمارين حمل الأوزان. بعض الخيارات الجيدة هي الأوزان الحرة، والتدريب على المقاومة باستخدام آلة تدريب المقاومة، وأشرطة المقاومة، والتدريب البسيط باستخدام وزن جسمك. كل هذه التمارين تقوي عضلاتك، وتحافظ على لياقتك طوال فترة الحمل. تقنيات رفع الأثقال أثناء الحمل تعتبر ممارسات رفع الأثقال الصحية أثناء الحمل أمرًا بالغ الأهمية أثناء الحمل لأن نظام الهيكل العظمي، ونظام الدعم الجسماني لديك يتغير، وأنت أكثر عرضة للمشاكل. عندما ترفعين وزناً عن الأرض، انحنِ عند ركبتيك وليس على خصرك. أيضًا، حافظي على استقامة ظهرك قدر الإمكان أثناء الدفع بساقيك للوقوف على قدميك. تجنبي أي حركات اهتزازية، أو مفاجئة أثناء رفع الأثقال أثناء الحمل.
زيادة حجم وقوة عضلات الحوض. التخلص من الوزن الزائد لدى المرأة الحامل بشكل سريع في حالة القيام بها لمدة خمسة دقائق يوميًا. الحد من الإصابة بالإمساك. العمل على زيادة قدرة تحمل المرأة عند الولادة الطبيعية. توسيع عنق الرحم وتقوية عضلات البطن والفخذين. تنشيط عمل الدورة الدموية بالجسم وخاصةً بمنطقة الرحم. العمل على توازن الجسم حيث إنه من التمارين التي تحافظ على اللياقة البدنية وحماية العضلات والعظام. تعد تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم بالأشهر الأخيرة من الحمل أحد التمارين الآمنة التي تخلو من المخاطر على عكس التمارين التي قد تؤثر على عملية الحمل بالسلب.
تعرّفي إلى المزيد: علاج التهاب الحلق للحامل نصائح لإدارة الإجهاد أثناء الحمل تناول المياه ومشروبات الأعشاب يقلل التوتر يمكن التحكم في المستويات العالية من التوتر إذا فهمت الحامل ما يحفزها، وتعلمت طرقاً للتعامل معها. تناول نظاماً غذائياً متوازناً ومشروبات من الأعشاب، يساعد الحامل على البقاء بصحة جيدة وحيوية. خذي فترات راحة واستريحي جيداً لأنها تقلل من توترك. قومي ببعض التمارين المنتظمة الآمنة للحمل. يمكن للحامل ممارسة تمارين اليوجا والتأمل والتنفس للاسترخاء. يمكنك أيضاً الانضمام إلى دروس اليوجا أو تنزيل مقاطع فيديو مناسبة. انخرطي في الهوايات التي تجعلك مهتمة ومنشغلة. تحدثي عن مخاوفك مع الأشخاص الذين تثقين بهم، أو الذين يجعلونك تشعرين بالرضا. لا تأخذي عملاً أكثر مما تستطيعين القيام به. احصلي على دروس في الولادة تساعدك في البقاء على اطلاع وأفضل استعداداً للمستقبل. بعض الخطوات الإيجابية لعلاج التوتر ارتاحي وركزي على حالتك الصحية ارتاحي وركزي على حالتك وصحة نمو الجنين، تحدثي إلى طفلك الذي لم يولد بعد.. طفلك يسمعك، أصغي إلى جسمك.. الشعور بالإجهاد يعني أن جسمك يحتاج إلى راحة. إذا كان لديك طفل بالفعل، دعيه في إحدى الأمسيات تحت رعاية زوجك أو صديقة أو الجد أو الجدة، بينما تحصلين على الراحة التي تستحقينها ولو لعدد من الساعات.
السابق الدوري الإنجليزي - بيرنلي يشعل صراع الهبوط بالفوز على ساوثامبتون التالى الزمالك يرفض عودة «الشناوي» رغم أزمة حراسة المرمي - بوابة أخبار اليوم
ويشارك حلمي في موسم رمضان 2022، بمسلسل إذاعي يحمل اسم "العصمة في إيدي"، ويشارك في بطولته كل من هنا الزاهد وإدوارد ومي كساب ومن تأليف وإخراج مجدي الكوتش. ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة العين الاخبارية ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من العين الاخبارية ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.