ذات صلة تمارين لتنحيف دهون الظهر تمارين تخسيس الظهر والأكتاف دُهون الظَّهر يعتمد مكان تخزين الدُّهون في الجسم على التأثير الوراثيّ، والنظام الغذائيّ، ويُعتبَر كلٌّ من أسفل الظَّهر، والجانبين، من المناطق التي يصعُب التخلُّص من الدُّهون المُتراكِمة فيها، وهي عادةً ما تتجمّع على شكل ترسُّبات دُهنيّة، إلّا أنّه يمكن التخلُّص منها عن طريق الالتزام بالتمارين الرياضيّة، واتّباع نظام غذائيّ صحيّ ؛ حيث يُساعد كلاهما على تقليل الترسُّبات الدُّهنيّة في مناطق الجسم جميعها.
[٨] تمارين منتصف الظهر تساعد تمارين منتصف الظهر؛ كتمرين السحب الجانبي إلى الأسفل (بالإنجليزيّة: Lat pull down) على شدّ وتقوية العضلات التي تُشبه الجناحين الموجودة في منتصف الظهر، والتي تسمّى بالعضلة الظهرية العريضة (بالإنجليزيّة: Latissimus dorsi)، وبالتالي إعطاء الخصر مظهراً أصغر. [٨] تمارين الخصر تساعد تمارين الخصر على تقليل حجم الخصر من الجهة الخلفية، كتمارين تقوية عضلات البطن المائلة (بالإنجليزيّة: Oblique abdominal muscles)، والعضلات الناصبة للفقار (بالإنجليزيّة: Erector spinae muscles)، والتي تمتد على طول العمود الفقري ؛ حيث تساعد تقوية هذه العضلات على تحديد جوانب الجسم، ومن هذه التمارين: تمرين الانحناء الجانبيّ (بالإنجليزيّة: Side bend)، ويكون ذلك مع وزنٍ إضافيٍّ أو بدونه لتقوية جوانب الجسم، بالإضافة إلى تمرين الطحن المائل (بالإنجليزيّة: Oblique crunches)، والذي يستهدف عضلات البطن المائلة. [٨] تمارين أسفل الظهر تُسبّب الترهلاتُ جعلَ دهون الظهر أكثر وضوحاً، وقد تساعد هذه التمارين؛ كتمرين تمدُّد أسفل الظهر (بالإنجليزيّة: Back extension exercise) على تقوية العضلات الأساسية، بما في ذلك العضلات الناصبة للفقار.
ثم الرجوع إلى الوضع الأساس، وتكرار لف القدمين والذراعين مرة أخرى، تكرر العملية عدة مرات. تمارين لشد الظهر بالصور المتحركة التمرين الخامس الوقوف في وضع مستقيم، ثم فتح القدمين وترك مسافة بسيطة بينهما. القفز في الهواء مع رفع الذراعين. وعند الوصول إلى الأرض مرة أخرى، يتم لف الذراعين والقدمين في حركات معاكسة. يتم تكرار التمرين 10 مرات للتخلص من دهون الظهر. التمرين السادس الاستلقاء على البطن. رفع الجسم إلى أعلى بالارتكاز على الذراعين وأطراف القدمين. رفع الجسم وخفضه عدة مرات، والحفاظ على استقامة الظهر. يتم تكرار التمرين 15 مرة يوميًا لتخسيس الظهر والحصول على مظهر لائق ونحيف. تخسيس الظهر بالأعشاب كما أن هناك بعض الأعشاب الطبيعية التي يمكن تناولها للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة الظهر، ومنها ما يلي: الشاي الأخضر يعد الشاي الأخضر من أهم المشروبات والأعشاب التي تعمل على حرق الدهون في مختلف مناطق الجسم خاصة منطقة الظهر، وذلك لأنه يعمل على تحفيز إفراز الهرمونات التي تساعد على التخلص من الدهون. مقالات قد تعجبك: كما أن الشاي الأخضر يحتوي على مواد مضادة للأكسدة، تعمل على تعزيز إفراز الميتابوليزم، لذلك يفضل تناول الشاي الأخضر بدلاً من الشاي العادي أو القهوة والنسكافيه، الذي يحتوي على الكافيين الذي يضر بالجسم.
اثني ركبتيك وأنت تغسلين شعرك على الحوض أو اركعي علي ركبتيك بجوار البانيو ممسكة بالدش المحمول باليد. يمكن أن تحدث إصابات للظهر أثناء الدخول أو الخروج من البانيو لذا حاول وضع قطعة بساط مضادة للانزلاق (متاحة بالأسواق) داخله. وأثناء تجفيف القدمين لا تنحني عليها أو ترفعها لتجفيفها ولكن اجلس وافعل ذلك. تجنبي الإمساك فهو يزيد الضغوط والأحمال على عضلات الظهر السفلي وذلك عن طريق تناول الخضراوات و الفاكهة المليئة بالأليف والابتعاد عن تناول الخبز الأبيض. عند فرش السرير اركعي علي ركبتيك ويديك بدلا من الانحناء بالظهر ولا تنحني وتشدي جسدك للوصول للجانب الآخر من السرير فقضاء عدة دقائق للدوران للجانب الآخر من السرير لفرشه أفضل من قضاء عدة أيام عليه بظهر مؤلم. الغسيل المبتل ثقيل لذا احملي سلة الغسيل قريبة جدا منك وعند نشر الغسيل ضعي السلة علي كرسي أو شئ مرتفع حتى لا تضطرين للانحناء مع التقاط كل قطعة ملابس من السلة. اجلسي عند كي الملابس. تجنب الكراسي التي طول مقعدها (الجزء الأفقي من الكرسي) أطول من طول خفذيك حيث أنك ستضطر لأخذ وضع سيئ للظهر. عند الجلوس استخدمي مسند للقدمين بارتفاع حوالي عشر سنتيمترات لرفع القدمين بحيث ترفع مستو الركبتين وتجعل الظهر في وضع أفضل.
قائمة المحتويات ما هو مشروع ذا لاين ؟ موقع المشروع كلمة ولي العهد لافتتاح المشروع تفاصيل ذا لاين أطلق ولي العهد السعودي الأمير محمد بن سلمان مشروع يدعى باسم ذا لاين في منطقة نيوم، وهو مشروعاً عملاقاً يشكل مدينة ذكية وسلسلة من المجتمعات الإدراكية كلها مربوطة بالذكاء الاصطناعي، بالإضافة إلى أنها مصاحبة للبيئة، حيث أن الهدف من مشروع ذا لاين في نيوم هو بناء مدينة خالية من الضوضاء والتلوث والمركبات، سنعرفك اليوم بشكل مفصل عن مشروع the line والذي ضم الخبراء من حول العالم لبناء هذه المدينة المستقبلية التي تمتد بطول 170 كم. ماهو مشروع ذا لاين ؟ مشروع ذا لاين هو مشروع خطي – حقوق الصورة محفوظة لدى العربية يعتبر مشروع the line السعودي مشروع مدينة مليونية، أو كذلك وصفها سمو الأمير محمد بن سلمان، وسوف تكون هذه المدينة نموذجاً استثنائياً لكافة المدن العصرية وخاصة بطبيعتها وإمكانياتها، كما أنها تتوافق مع رؤية المملكة لعام 2030 لتصبح المملكة العربية السعودية رائدة ومتقدمة عن مختلف الدول في العالم. سيجذب مشروع نيوم أهم المواهب وأهم العقول من مختلف أنحاء العالم إلى المملكة العربية السعودية، مما سيسهم في رفعة الاقتصاد الوطني والقيمة العلمية والتنوع العمالي للمملكة.
أعلن الأمير محمد بن سلمان ولي العهد السعودي رئيس مجلس إدارة شركة نيوم عن مشروع مدينة "ذا لاين" باكورة المشاريع التطويرية الضخمة ليشكل الانطلاق لتحويل حلم المدينة المستقبلية في شمال غرب المملكة إلى واقع على الأرض. فبعد سنتين على تأسيس شركة نيوم، وإعداد الخطط الاستراتيجية، وتوالي عقد الشراكات لمنشآت البنية التحتية واللوجستية، حان الوقت لإطلاق المشروع الأول الذي سيجعل نيوم مدينة عامرة بالنشاط الاقتصادي والعمراني والسياحي. ويهدف مشروع "ذا لاين" لخلق بيئة جاذبة للمبدعين وروّاد الأعمال والمستثمرين، برؤية مستقبلية لا مثيل لها في أي من المدن الذكية عالمياً. إذ ستضم المدينة مجتمعات إدراكية مترابطة ومعززة بالذكاء الاصطناعي على امتداد 170 كيلومترا على أن تكون المجتمعات مترابطة افتراضياً فيما بينها، حيث سيتم تسخير 90% من البيانات لتعزيز قدرات البنية التحتية فيما سيتم تسخير 1% من البيانات في المدن الذكية الحالية. كما ستعتمد المدينة بالكامل على الطاقة النظيفة مع الحرص على تحقيق مستقبل إيجابي للكربون، وستكون خالية من المركبات والازدحام لتحافظ على 95% من الطبيعة في أراضي نيوم. مشروع ذا لاين في نيوم بذلك، سيوفر مشروع ذا لاين 380 ألف فرصة عمل، وسيساهم بإضافة 180 مليار ريال إلى الناتج المحلي الإجمالي بحلول عام 2030.
وتقدم المملكة من خلال مشروع "ذا لاين" للعالم أجمع نموذجا عالميا وفعالا لمدن القرن الـ21، عبر مدن ذكية تتضمن جميع عناصر المعيشة والبنية التحتية والمواصلات والاتصالات والنقل والإمداد بشكل متناغم مع الطبيعة وأساسه الحفاظ على البيئة. ولا ينقص المملكة أي شيء لإنشاء وبناء مشروع تنموي وعملاق كمدينة "نيوم" التي تعد مدن "ذا لاين" الذكية أحد أهم مكوناتها، فلديها الإرادة والطموح والإمكانات للمساهمة في دور بارز عالميا لدفع عجلة التنمية البشرية. ويعد مشروع "ذا لاين" للمدن الذكية ترجمة عملية وخطوة في طريق تنفيذ تعهدات ولي العهد بتحويل منطقة الشرق الأوسط إلى أوروبا جديدة. وتجسد عبارات الشكر التي سطرها ولي العهد لخادم الحرمين الشريفين، وكلمات الوفاء والتشجيع الصادقة للشعب السعودي وفريق "نيوم"، اعتزازه الكبير بدور القيادة في دعم التوجهات التنموية وإيمانه وثقته بدور السعوديين في هذا المشروع التنموي العملاق. ويعد مشروع "نيوم" انطلاقة واثقة لتقدم البشرية، وتجسيدا لرؤية تمثل ما سيبدو عليه المستقبل الجديد. يقع في شمال غرب المملكة على البحر الأحمر، حيث يبنى من الصفر ليكون حاضرة تنبض بالحياة – وهو مكان تحدد فيه ريادة الأعمال مسار هذا المستقبل الجديد.
تبلغ مساحة المملكة ما يناهز مليوني كم مربع، أي ما يعادل خُمس مساحة أوروبا تقريباً، ولعقود طويلة منذ تأسيس المملكة وحتى يومنا هذا ينظر العالم الغربي للمملكة على أنها دولة صحراوية، تحتل المدن فيها نسبة صغيرة من إجمالي مساحتها الشاسعة، لذلك يعتبر هذا المشروع نقطة انطلاق لتغيير هذه الصورة المغلوطة عن المملكة من جهة، ونقطة تحول في حاضر ومستقبل المملكة نحو استغلال أمثل لمواردها الطبيعية والمادية من جهة أخرى. وتتمثل أحد أهم مخرجات هذا المشروع في إسهامه في خلق عدد كبير من الوظائف مما سيسهم تلقائياً في تقليص نسبة البطالة، بخلاف أنه سيحتاج للعديد من الكفاءات والقدرات الإبداعية للإسهام في إدارة مشروع مبتكر مثل هذا المشروع، وهو ما سيسهم في رفع جودة الكفاءات البشرية التي ستعمل في إدارته، وبخلاف ذلك فإن التوسع في استخدام تقنيات الذكاء الاصطناعي والاستعانة بها على نحو مطرد سيسهم في تحويل المجتمع بالكامل لمجتمع ذكي قادر على استخدام كافة موارده بفعالية وكفاءة.