أما تمارين الهيت فهي عبارة عن تمارين عالية الشدة تتخللها فترات راحة، وهي تستغرق من 10 إلى 30 دقيقة، وتساعدكَ على حرق سعرات حرارية كثيرة، كما أنها تحفز الجسم على استمرار عملية حرق الدهون حتى بعد انتهاء التمارين بحوالي 12 ساعة. للمزيد: أفضل جدول تمارين الحديد لجسم ممشوق وجذاب إذًا الفروق بين تمارين الهيت والكارديو هو أن الكارديو يُلزمكَ بأداء تمارين محددة وبسرعة محددة وفي وقت محدد، أما الهيت فلا يُشترط أداء تمارين محددة ويجب أن تكون متفاوتة الشدة ويتخللها فترات راحة وتحرق دهونًا أكثر من تمارين الكارديو. جدول تمارين الهيت للرجال التمرين المدة الراحة عدد الجولات الجري السريع 45 ثانية 75 ثانية 8 إلى 10 جولات الدراجة 30 ثانية 60 ثانية دفع الزلاجات 30 إلى 45 ثانية 10 إلى 12 جولات مقاومة الحبال 20 ثانية 40 ثانية 6 إلى 8 جولات القفز بالحبل 10 جولات ينبغي لكَ الالتزام بأوقات الراحة وتعتمد على شدة وكثافة التمرين ومستوى المتدرب، حيث يمكن أن تمتد لثلاثة أضعاف مدة التمرين أو نصف المدة. بالإضافة إلى ذلك لا يُنصح بالقيام بالتمارين السابقة لمرضى السكري من النوع الأول حتى لا يسبب لهم الضرر. أما إذا كنتَ من المبتدئين عليكَ اختيار أقل مدة من التمرين وأعلى فترة من الراحة، ومن ثم زيادة مدة التمرين تدريجيًّا، وبعدها تقليل مدة الراحة تدريجيًّا حتى تتقدم في المستوى.
وتتراوح مدة تمارين الهيت من 20 إلى 30 دقيقة، يمكنكَ القيام بالتمارين في أيام متفاوتة وليس شرطًا أن تكون أيام متتالية. كما أن تمارين الهيت تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون في المقابل، ولهذا تُساعدكَ على فقدان الوزن بطريقة صحية، أما تمارين الهيت وألم العضلات، فهي تعمل على تحسينها وتحسين صحة العضلات ومن ثم تقليل ألم العضلات. فوائد تمارين الهيت للرجال 1) حرق السعرات الحرارية: أثبتت مجموعة من الدراسات قدرة تمارين الهيت على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، حيث تحرق من 25 إلى 30% أكثر من أشكال التمارين الأخرى. وأكثر ما يميز تمارين الهيت عن غيرها في حرق الدهون والسعرات الحرارية، هي أنها تحتاج إلى فترات زمنية قصيرة وقضاء وقت أقل من الوقت المعتاد في التمارين الأخرى. بالإضافة إلى ذلك تقدم تمارين الهيت طريقة فعالة في حرق الدهون من خلال شدة التمرين التي تؤدي إلى زيادة معدل أكسدة الدهون، ومن ثم زيادة استهلاك الأكسجين، ما ينتج عنه تكسير الأنسجة الدهنية وتحويلها إلى طاقة يستفيد منها الجسم. 2) رفع معدل الأيض: رفع وزيادة معدل الأيض من أكثر فوائد تمارين الهيت للرجال، حيث يستمر حرق الدهون حتى بعد التمرين لمدة ساعات، كما أن تمارين الهيت تعمل على زيادة التمثيل الغذائي أكبر من تمارين الركض أو تمارين رفع الأثقال.
تجربتي مع تمارين HIIT قال رجل عن تجربته مع تمارين HIIT: "كنت أعاني من السمنة وزيادة الوزن، ومن ثم نصحني اختصاصي التغذية الخاص بي أن أمارس تمارين الهيت، وهي عبارة عن دورتين: الدورة الأولى تتكون من تمارين عالية الشدة، والدورة الثانية من تمارين قليلة الشدة، التي تعرف بفترة التعافي، وتكرار المجموعتين مرة أخرى، وبالفعل فقدت الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة". اقرأ: أفضل أجهزة رياضية منزلية لممارسة التمارين بسهولة فيما عبّر آخر عن سعادته بعد تجربته مع تمارين HIIT قائلاً: "ساعدتني تمارين الهيت على تحسين لياقتي البدنية ومن ثم تحسين قوة العضلات وزيادة الكتلة العضلية، فضلاً على زيادة الطاقة في الجسم، وتحسين عملية الأيض، بل استمرارها حتى بعد انتهاء التمرين، ولا تأخذ التمارين أوقاتًا طويلة حيث يمكنني ممارستها بعد انتهاء الدوام، ولهذا أنصح كل من يرغب في تحسين لياقته بممارستها". المصادر: 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6.
(ولهذا السبب يطلق عليه تمرين المعجزة. ) ما الذي يجعل أسلوب التدريب من النوع هيت HIIT؟ تدريبات HIIT أكثر مرونة مع الوقت المخصص للعمل والوقت للراحة. ببساطة إطالة أي من الفترتين يعني أنك دخلت إقليم تدريب HIIT. يمكنك إطالة العمل في التمرين ، وكذلك اللعب مع الحركات التي قد لا تتناسب مع أسلوب تدريب التاباتا التي تبلغ 20 ثانية. ربما ترغب في تجربة تمارين القفز أو تمارين التسلق أو تمارين البربي ، مع 20 ثانية فقط ليس هناك الكثير من الوقت للقيام بأي شيء معقد ، لذا فإن تمارين HIIT هي مكان رائع للإبداع. هل تمارين الهيت أم تمارين التاباتا أفضل للياقة البدنية (فتنس)؟ كلا الخيارين عظيمان لعملية حرق الدهون وبناء العضلات. تتشكل النتائج من خلال تمارين مختلطة في دائرتك (وبالطبع الجهد الذي تضعه). لذلك ، إذا كان الهدف هو بناء العضلات وضخامة الكتلة العضلية ، اذهب إلى الجيم ومارس تمارين القوة. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، قم بممارسة التمارين القلبية ( الكارديو). يوصى بعدم القيام بممارسة تمارين HIIT و تمارين Tabata في أيام متتالية ، إن استخدام أسلوب "الاستشفاء الكامل" أمر مهم للغاية. الخلاصة هناك وقت ومكان وسبب لكل شئ في الحياة.
جهاز الدراجة الثابتة: ويساهم التدرّب على هذا الجهاز في تحسين قوة الساقين، ويجب ضبط المقعد بالارتفاع المناسب لتقليل خطر الإصابات والسقوط. جهاز الكروس: أو ما يُسمّى بجهاز التمرين بيضاوي الحركة (بالإنجليزية: Elliptical machine) ويمتاز التمرّن على هذا الجهاز بتقليل الإجهاد على الركبتين، والوركين، والظهر، مقارنة مع جهاز الجري. حصص التمارين الهوائية تُعدّ هذه التمارين مناسبة للأشخاص الذين لا يفضلون ممارسة الرياضة وحدهم؛ حيث تكون داعمةً ومشجّعة، وهناك مجموعةٌ متنوّعةٌ من هذه الحصص، ونذكر منها ما يأتي: [٣] حصص ملاكمة الرفس: أو ما يُسمّى الكيك بوكسينغ (بالإنجليزية: Kickboxing)؛ ويعدّ مزيجاً من فنون الدفاع عن النفس ، والملاكمة، والتمارين الهوائية، ويعدّ من التمارين مرتفعة التأثير، والتي تزيد القوة والقدرة على التحمّل، وتحسن ردّ الفعل عند الشخص، ويجب شرب كمية كافية من الماء أثناء التدريب. حصص الزومبا: وتعدّ أحد رياضات الرقص التي تنشط الجسم بالكامل، وقد تساعد على تخفيف التوتّر، ويجب شرب كمية كافية من الماء أثناء التدريب، وأخذ استراحة عند الشعور بالدوار أو التعب. المراجع ↑ Richard Weil, "Aerobic Exercise" ،, Retrieved 2018-11-23.
و هذه الفاعلية في وقت قصير تعتبر ميزة كبيرة لمن لديهم ضيق في الوقت. تمرين الـ HIIT يحرق كمية أكبر من الدهون: دراسة رقم 1 و دراسة رقم 2 أثبتا أن الـ HIIT له فاعلية أكبر في حرق الدهون. وهذا لأن تمارين الـ HIIT تؤدي إلي تقليل ممانعة الأنسولين وتزيد من قدرة العضلات على أكسدة الدهون. وأيضاً لأن دراسة 3 أثبتت أن الجسم يستخدم 80% من عضلاته أثناء تمارين الـ HIIT بينما يستخدم 40% أثناء الركض الخفيف. كما أن دراسة نشرت في مجلة البدانة الأمريكية أثبتت أن الـ HIIT تساعد على تخسيس الكرش بعد 12 أسبوع. تمارين الـ HIIT تزيد من كفاءة القلب: ممارسة الجري بأقصى سرعة ممكنة حتى تجد صعوبة في التنفس تقوي عضلة القلب وتزيد من الـ Resting heart rate. تمارين الـ HIIT تحافظ على الكتلة العضلية: عندما تبدأ نظام غذائي لحرق الدهون، يجب أن تحافظ على كتلتك العضلية حتى تحافظ على معدلات أيض غذائي عالية (معدلات حرق). وقد أثبتت عديد من الدراسات أن الـ HIIT تتفوق على الكارديو متوسط الشدة من حيث الحفاظ على الكتلة العضلية. فيجب أن يكون هدفك هو خسارة الوزن من الدهون وليس العضلات. تمارين الـ HIIT تزيد من معدلات الأيض الغذائي بعد التمرين: تمارين الـ HIIT هي تمارين عنيفة تسبب ما يسمى بـ "الهدم" للعديد من أنسجة الجسم وخاصة الأنسجة العضلية.
مقال للتدبر عندما كنت أعيش في (أمريكا – نيويورك) أتاني خطاب بأني ارتكبت مخالفة مرور حيث قطعت الإشارة الحمراء بالشارع الفلاني، في الساعة الفلانية، في اليوم الفلاني،.. ويسألونك في الخطاب كم سؤال، وهل تقر بهذه المخالفة أم لا وهل عندك أي اعتراض؟.. وكانت قيمة المخالفة حوالي 150 دولار..!! ولأني لا أذكر إن كنت قد قطعت الإشارة أم لا ولا أعرف أسماء الشوارع بالضبط في الولاية, رديت عليهم: نعم عندي أعتراض.. فأنا غير متيقن أني سرت فى هذا الطريق ولا قطعت هذه الإشارة.. بعدها بأسبوع وصلني خطاب، وبه ثلاث صور لسيارتي.. واحدة قبل قطع الإشارة وهي حمراء والثانية وأنا في منتصف الإشارة وهي حمراء، والثالثة بعد ماعديت الإشارة بمتر واحد، وهي حمراء أيضا..!! يعنى متلبس لا مفر.. الصور هي الدليل القاطع..!!.. دفعت ال 150 دولار بعد إقراري بالمخالفة وسكت. إنا كنا نستنسخ ما كنتم تعملون. وفي يوم ما بعد هذه الحادثة وأنا أقرأ في "سورة الجاثية" تذكرت هذه الحادثة والمخالفة عندما وصلت إلى قوله تعالى: "هذا كتابنا ينطق عليكم بالحق إنَّا كنّا نستنسخ ما كُنتُم تعملون "..!! أي أن الله سبحانه وتعالى لديه نسخ مما فعل البشر في الحياة الدنيا!! هذا المقطع من الآية (إنا كنا نستنسخ ما كنتم تعملون)!!
[الجاثية: 29] هَذَا كِتَابُنَا يَنطِقُ عَلَيْكُم بِالْحَقِّ إِنَّا كُنَّا نَسْتَنسِخُ مَا كُنتُمْ تَعْمَلُونَ الجلالين الطبري ابن كثير القرطبي البيضاوي البغوي فتح القدير السيوطي En1 En2 29 - (هذا كتابنا) ديوان الحفظة (ينطق عليكم بالحق إنا كنا نستنسخ) نثبت ونحفظ (ما كنتم تعملون) يقول تعالى ذكره: لكل أمة دعيت في القيامة إلى كتابها الذي أملت على حفظتها في الدنيا " اليوم تجزون ما كنتم تعملون " فلا تجزعوا من ثوابناكم على ذلك ، فإنكم ينطق عيكم إن أنكرتموه بالحق فاقرءوه " إنا كنا نستنسخ ما كنتم تعملون " يقول: إنا كنا نستكتب حفظتنا أعمالكم ، فتثبتها في الكتب و تكتبها. و بنحو الذي قلنا في ذلك قال أهل التأويل. معنى إنا كنا نستنسخ – Health NEWS. ذكر من قال ذلك: حدثنا أبو كريب قال: ثنا طلق بن غنام عن زائدة عن عطاء بن مقسم عن ابن عباس " هذا كتابنا ينطق عليكم بالحق " قال: هو أم الكتاب فيه أعمال بني آدم " إنا كنا نستنسخ ما كنتم تعملون " قال: نعم ، الملائكة يستنسخون أعمال بني آدم. حدثنا ابن حميد قال: ثنا يعقوب القمي ، قال: ثني أخي عيسى بن عبد الله بن ثابت الثمالي عن ابن عباس قال: إن الله خلق النون و هي الدواة ، و خلق القلم ، فقاتل: تكتب ، فقتل: ما أكتب ؟ قال: اكتب ماهو كائن إلى يوم القيامة من عمل معمول ، بر أو فجور أو رزق مقسوم حلال أو حرام ، ثم ألزم كل شيء من ذلك شأنه دخوله في الدنيا ومقامه فيها كم وخروجه منها كيف.
القرآن الكريم - الجاثية 45: 29 Al-Jasiyah 45: 29
فكلمة لا إله إلا الله سبب لدخول الجنة والنجاة من النار، والسبب لا ينفع إلا إذا توفرت شروطه وانتفت موانعه، فالمنافقون يقولون: لا إله إلا الله فلا تنفعهم، وهم في الدرك الأسفل من النار، لأنهم يقولونها بألسنتهم فقط من غير اعتقاد لمعناها وعمل بمقتضاها. 20-03-2022, 12:04 AM المشاركه # 12 رابط المادة: هذا فضيلة الشيخ الفوزان عضو هيئة كبار العلماء الذي لاياصل علمك ربع ربع علمة المرة ذي بسوي نفسي ماشفت تعليق
ولما قرأت سورة الجاثية بعد ذلك تذكرت هذه الحادثة والمخالفة عندما وصلت إلى قوله تعالى: "هذا كتابنا ينطق عليكم بالحق إنَّا كنّا نستنسخ ما كُنتُم تعملون "..!! أي أن الله لديه نسخ مما فعل البشر في الحياة الدنيا!! جملة (كنا نستنسخ ما كنتم تعملون)!! أصابتني بالقشعريرة والخوف من الله!! يا إلهي.. هذه آلة تصوير من صنع الناس.. ولا تستطيع أن تهرب أو تفر منها..!! فما بالك بتصوير وتسجيل و استنساخ لاعمالنا من رب الناس..!! أين المفر.. ؟؟ هذا الاستنساخ لاعمالنا في كتاب لا يضل ولا ينسى ويحفظ فى مكان مأمون لا يتلف بفعل عوامل مناخ من أعاصير أو رياح او أمطار ولا يسرق ولا يقرصن ولا يهكر..!! يا إلهي.. كل المعاصي مستنسخة: بتواريخها بوقائعها بمكانها بزمانها بألوانها بملابستها بخلفياتها ببواعثها بأهدافها.. كلها مسجلة.. بالصوت والصورة والنوايا ويعلم خائنة الأعين وما تخفي الصدور ما لا تستطيع كاميرات البشر تسجيله..!! وسوف تعرض على الإنسان يوم القيامة..!! { وَوُضِعَ الْكِتَابُ فَتَرَى الْمُجْرِمِينَ مُشْفِقِينَ مِمَّا فِيهِ وَيَقُولُونَ يَا وَيْلَتَنَا مَالِ هَٰذَا الْكِتَابِ لَا يُغَادِرُ صَغِيرَةً وَلَا كَبِيرَةً إِلَّا أَحْصَاهَا ۚ وَوَجَدُوا مَا عَمِلُوا حَاضِرًا ۗ وَلَا يَظْلِمُ رَبُّكَ أَحَدًا}