فقط كن متأكد أنه يمكنك الحصول على أي شكل تريد فقط بالعمل الجاد, لو وضعنا شخصين في المنافسة الأول له جينات رائعة لكنه غير منضبط في تمريناته و الشخص الثاني له جينات ضعيفة لكنه يعمل بكل جهده و يحترم جميع الشروط, النتيجة ستكون هي تفوق هدا الأخير على صاحب الجينات الجميلة, ادن هيا بنا لنجرب التمارين! تمارين الكتف الجانبي بالصور: فيما قئمة بها 6 من أقوى تمارين الكتف الجانبي التي يمكنك الاعتماد عليها لتضخيم هدا الجزء بالضبط من كتفك, يمكنك اختيار 3 تمارين كحد أقصى لتضيفها الى برنامجك. تمارين كتف جانبي. 1. تمرين رفرفة جانبي Side Lateral Raise: طريقة الأداء بالفيديو: رغم أن تمرينة الرفرفة الجانبية هده تعتبر كلاسيكية نوعا ما الا أنها مازلت من أقوى تمارين العزل للكتف الجانبي, فهي فعالة جدا في تضخيمه, لكن يجب عليك أدائها بالطريقة, هناك العديد ممن يزاولون هته التمرينة لكنهم يقومون بها على نحو خاطئ او بمعنى أدق لا يحترمون الوضعية الصحيحة التي تمكنكنه من استهداف الجزء الجانبي من الكتف, لاحظ هته الصورة أسفله من خلالها أوضح لك الوضعية الصحيحة. كما تلاحظ غي الصورة فالوضعية 1 هي الوضعية الصحيحة لاستهداف الكتف الجانبي لكن الوضعية 2 تستهدف الكتف الخلفي, لدى يجب عليك الانتباه لمثل هته التفاصيل التي قد تبذو لك صغيرة لكنها تغير مفعول التمرين بالكامل.
أفضل 7 تمارين تكبير و تكوير الكتف الجانبي (أكتاف 3D) shoulders exercices - YouTube
2. تمرين Side Plank with Lateral Raise: ان اداء تمرين الرفرفة بهدا الشكل يجعلها أكتر فاعلية من السابقة, لأنها ستمكنك من توجيه ضغط مضاعف على عضلة الكتف الجانبي و بالخصوص ادا كنت تعتمد أوزان ثقيلة. 3. تمرين Barbell Upright Row: كدلك هدا التمرين يعتبر خطير جدا في استهداف الكتف الجانبي, رغم أنه قد يبدو لك وكأنه يستهدف الترابيس, بالفعل ان ضيقة المسافة بين الدمبلز ستستهدفه لكن ان وسعتها كما في الصورة ستتمكن من عزل الجزء الجانبي من الكتف فقط. 4. تمرين Single-Arm Lateral Raise: هدا التمرين بالضبط أعتمده في جميع حصصي التدريبية, فهو تمرين قوي جدا يعزل الكتف الجانبي و يمكنك من توجيه ضغط رهيب عليه كل هدا بفضل الوضعية المائلة التي تزيد من ضغط التمرين بفعل الجادبية. 5. تمرين Cable Y Raise: ان كنت ترغب في نحت الكتف الجانبي و تضخيمه فعليك بهدا التمرين انه قوي جدا في هته المسألة. 6. تمرين Dumbbell w-press: هدا التمرين أيضا واحد من التمارين التي لا استغني عنها, انه خطيير جدا في عزل الكتف الجانبي. جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم تمارين تكوير الكتف بالصور تمارين كتف جانبي بالصور
ثالثا: طريقة عمل العصيدة على الطريقة اليمنية: كوب واحد فقط من الدقيق. كوب واحد من الذرة المطحونة. عبوة واحدة من عبوات الزبادي. رشة قليلة جدا من الملح. طريقة تحضير العصيدة على الطريقة اليمنية: يتم إحضار وعاء متوسط الحجم ومن ثم يتم وضع به كمية الزبادي، ومن ثم يضاف إليه كمية قليلة من الماء وتقلب المكونات جيدا حتى تتجانس مع بعضها البعض. بعد ذلك يتم إضافة كمية الدقيق، ومن ثم يتم تقليب المكونات جيدا مع بعضها، ومن ثم يتم وضع المكونات على النار الهادئة وذلك حتى يتم غليها جيدا، ومن ثم يضاف الملح ودقيق الذرة، وتقلب المكونات. تترك المكونات على النار على حتى يتم الحصول على القوام المتماسك، ومن ثم يتم إزالتها من على النار ويتم وضعها في أطباق التقديم
طريقة عمل العصيدة: أولا: العصيدة مع التمر: المكونات اللازمة لتحضيرها: كيلو جرام واحد فقط من التمر. اثنان لتر من الماء. أربعة أكواب فقط من الدقيق الأسمر. نصف ملعقة صغيرة في الحجم من الملح. نصف عبوة من عبوات الزبدة. ربع ملعقة صغيرة الحجم من الفلفل الأسود. القليل من الزعفران. القليل من الهيل. طريقة تحضير العصيدة مع التمر: يتم إحضار الخلاط الكهربائي، ومن ثم يتم وضع به حبات التمر، ولكن بعد تخليصها من البذور جيدا، وبعد ذلك يتم إضافة كمية الماء إليها، ويتم تشغيل الخلاط الكهربائي على السرعة العالية وذلك حتى تمام تجانس المكونات جيدا. يتم إحضار وعاء متوسط الحجم، ومن ثم يتم وضع التمر المخلوط مع الماء به، ومن ثم يتم وضعه على النار الهادئة، ومن ثم يضاف له الزبدة، ثم تقلب المكونات جيدا حتى تتجانس. بعد ذلك يتم إضافة كمية الدقيق بشكل تدريجي وذلك حتى انتهاء الكمية، ومن ثم يتم تقليب المكونات جيدا مع بعضها البعض. تترك المكونات على النار الهادئة وذلك حتى تبدأ في الغليان، ومع ذلك يتم الاستمرار في تقليب المكونات بالشكل الجيد، ويمكن استخدام المضرب اليدوي لتسهيل عملية الخفق. بعد الحصول على القوام المتماسك الجيد، يتم إضافة كمية الفلفل الأسود والهيل والملح، ومن ثم يتم تقليب المكونات بشكل جيد.
طريقة عمل العصيدة، واحدة من الأكلات المميزة حيث تعد من الأكلات الشعبية المنتشرة في جميع أنحاء الوطن العربي وتعتبر أكلة حلويات وتقدم في المناسبات وهي من المأكولات الأساسية في السودان واليمن وشرق وجنوب المملكة العربية السعودية وفي ليبيا وتونس فهي تصنع من الماء مع دقيق الحنطة والعسل وتقدم في احتفالات المولد النبوي واحتفالات المواليد الجدد ويتم تناولها بإضافة اللبن أو العسل عليها والتمر. ما هي العصيدة العصيدة هي طبق عربي مكون من الدقيق وبعض المكونات الأخري مثل الماء والسكر، تعد العصيدة من الحلويات الشرقية المشهورة في العديد من الدول العربية، أبرز هذه الدول السعودية ومصر الذين يتميزون بعمل العصيدة في هذه المقال نكشف إليكم جميع اسرار عمل العصيدة باكثر من طريقة عبر موقعكم الإلكتروني ثقفني. طريقة عمل العصيدة العصيدة المكونات والمقادير المطلوبة: كوب دقيق. معلقة سمن بلدي. عسل اسود قصب. الماء. خطوات عمل العصيدة نضع الدقيق مع الماء ويتم التقليب في وعاء ثم يوضع علي النار مع التقليب لكي يتماسك الخليط و ينضج علي مقدار وقت 5 دقائق ثم نشيله من علي النار. الخليط الساخن نخلي مكان لوضع العسل الأسود و الزبد به.
5- ضيفي كلاً من الهيل البودر ، و البهارات إلى الخليط السابق ، و ذلك مع الاستمرار في تحريك الخليط ، و من ثم يجب ترك الخليط على نار متوسطة الدرجة ، و إلى أن يصل إلى درجة الغليان مع مراعاة الاستمرار في تحريكه. 6- نقوم بإضافة معيار السمن أو الزبدة المذابة ، و ذلك بشكل تدريجي إلى الخليط ، و نعمل على تحريكه حتى ينفصل الخليط عن جدار الوعاء قليلاً. 7- نسكب العصيدة في داخل وعاء مناسب مع تزيين سطحها بخليط البيض. لإعداد خليط البيض:- 1- في البداية نقوم بوضع كمية البصل المفروم في داخل مقلاة واسعة ، و من ثم نضعها على نار متوسطة الدرجة ، و نعمل على تقليب البصل حتى يصبح لونه مائلاً إلى اللون الأحمر ثم نقلب البصل جيداً ، و نكرر هذه الخطوة لأكثر من مرة حتى لا يلتصق البصل بقاع المقلاة مع ضرورة مراعاتنا للاستمرار في عملية تقليب البصل حتى يلين ، و يصبح لونه مائلاً إلى اللون البني. 2- نبدأ في إضافة الزيت إلى المقلاة ، و من ثم نقلي البصل قليلاً ثم تأتي عملية إضافة البيض المخفوق إلى المقلاة مع إضافتنا للمكونات الأتية (الملح ، و الفلفل الأسود المطحون ، و الهيل المطحون) مع استمرارنا في تحريك الخليط بشكل سريع حتى يصبح البيض متكتلاً بشكل مناسب.
تترك المكونات على النار، وذلك حتى يصبح القوام الخاص بها كثيف، ومن ثم يتم إزالتها من على النار وتترك جانبا. في وعاء آخر يتم وضع الدقيق وكمية الملح وأيضا اللبن الرائب أو الزبادي، ويتم مزج تلك المكونات مع بعضها البعض جيدا حتى تتجانس. يتم إضافة كمية الماء بعد أن تم غليه على النار ومن ثم تقلب جميع المكونات جيدا مع بعضها البعض، ويتم وضعها على النار الهادئة. تترك المكونات على النار وذلك حتى يتم نضج المكونات جيدا، ومن ثم يتم إزالتها ووضعها في أطباق التقديم. يتم إضافة صوص الطماطم الذي تم تحضيره مسبقًا على الوجه وبالهناء والشفاء. خامسًا: طريقة تحضير العصيدة على الطريقة الليبية: ثلاثة أكواب متوسطة الحجم من الماء. ملعقة واحدة كبيرة الحجم من الزيت. نصف إصبع من الزبدة. كمية مناسبة من العسل. طريقة تحضير العصيدة على الطريقة الليبية هي: يتم إحضار وعاء متوسط الحجم، ومن ثم يتم وضع فيه كمية الماء، ويتم وضعه على النار المتوسطة الحرارة. يتم إضافة الملح إلى الماء ويترك على النار حتى يصل الماء إلى درجة الغليان. بعد ذلك يتم أخذ نصف كمية الماء المغلي ووضعها جانبًا، ومن ثم يتم إحضار كمية الدقيق ووضعها مباشرة فوق كمية الماء المغلي المتبقية.