5 جرام دهون أغذية أساسية للتضخيم للتأكد من وصولك إلى أهدافك من السعرات الحرارية, قم بتتبع السعرات الحرارية التي تتناولها. يمكنك استخدام تطبيقات حساب السعرات الحرارية أو ببساطة تسجيلها في المفكرة. تأكد من أنك تعرف ما الذي ستأكله ومتى. يمكنك تحضير وجباتك في الليلة السابقة أو حتى قبل أيام قليلة, مع التأكد من تضمين الأطعمة التالية التي يصعب الحصول عليها. مخفوق البروتين ستأكل كمية لا بأس بها من البروتين, لذا فإن مخفوقات البروتين طريقة لذيذة ومريحة للحصول على كل البروتين الذي تحتاجه. تحتوي منتجات مثل Extreme Gainer Blend على ما يزيد قليلاً عن 500 كيلو كالوري لكل وجبة, والكثير من الكربوهيدرات والبروتينات, لذا فهي تمثل الوجبة الخفيفة السريعة المثالية أو بديل الوجبة. THE Gainer هو خيار غني بالسعرات الحرارية الخام مع أكثر من 700 كيلو كالوري لكل وجبة. نظام غذائي للتضخيم العضلي - 2800 سعرة حرارية "غير مكلف" - فتنس اند اجيليتى. يعد هذا بالتأكيد خيارًا جيدًا إذا كنت تكافح من أجل تحقيق أهدافك من السعرات الحرارية. إذا كنت تفضل صنع المخفوقات بنفسك, فتأكد من إضافة كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات والدهون. قد يتضمن ذلك الحصول على الواي بروتين الجيد أو مزيج البروتين مثل البروتين الكلي, وهو مصدر جيد للكربوهيدرات مثل maltodextrin وكذلك مصدر جيد للدهون الصحية مثل زبدة الفول السوداني.
يوفر لك سمك السلمون مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية, بالإضافة إلى كمية جيدة من البروتين. زيت الزيتون وجوز الهند لاكتساب العضلات فأنت بحاجة إلى مصدر جيد للدهون الصحية. تعتبر الدهون من زيت الزيتون وزيت جوز الهند طريقة مثالية للحصول على الدهون الصحية في نظامك الغذائي ويمكن إضافتها بسهولة إلى السلطات وعند طهي الطعام. البطاطا الحلوة تعد البطاطا الحلوة مصدرًا رائعًا للكربوهيدرات – وهي مثالية بعد التمرين لاستعادة مستويات الجليكوجين. افضل نظام غذائي للتضخيم. الفاكهة المجففة تختلف الفاكهة المجففة عن الفاكهة الطازجة, حيث تكون في الواقع كثيفة الطاقة للغاية. لا تمنحك الفاكهة المجففة مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن والألياف فحسب, بل يمكنها أيضًا أن تمنحك بعض السكر المعزز للطاقة والمثالي لوجبة خفيفة قبل التمرين. علاوة على ذلك, من المرجح أن يجعلك الاستمتاع بالفواكه المجففة كوجبة خفيفة أقل شبعًا من الفاكهة العادية. الخلاصة الجميع مختلفون ويتفاعلون مع الأنظمة الغذائية وأنظمة التدريب بطرق مختلفة, لذلك من المهم معرفة الخطة الأفضل بالنسبة لك. بمجرد أن تبدأ في تسجيل تقدمك واكتساب العضلات وزيادة الوزن, يمكنك التكيف وإجراء التغييرات التي تناسب جسمك.
ثانياً عن طريق حاسبة السعرات الحرارية: يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بـ فتنس آند اجيليتى من هنا. والتي تعتمد على الصيغة الحسابية التي وضعها العالمان MD Miffli & ST St JeorSt Jeor. تقيس هذه الحاسبة السعرات الحرارية اللازمة يومياً للثبات على الوزن, يمكنك بعدها اضافة حوالي 300 سعرة لاكتساب المزيد من العضلات. ثانياً: اطعمة يجب التركيز عليها أثناء بناء العضلات هذه قائمة بالاطعمة الأكثر فاعلية في بناء العضلات " المصدر " اللحوم والدواجن والأسماك: شريحة لحم الجمل ولحم البقر وصدر الدجاج والسلمون والبلطي وسمك التونة. منتجات الألبان: الزبادي ، الجبن ، الحليب قليل الدسم. نظام غذائي للتضخيم جيم مصر. الحبوب: الخبز ، الحبوب ، البسكويت ، دقيق الشوفان ، الكينوا ، الفشار والأرز. الفواكه: البرتقال والتفاح والموز والعنب والكمثرى والخوخ والبطيخ والتوت. الخضروات النشوية: البطاطا والذرة والبازلاء الخضراء والفاصوليا الخضراء. الخضروات: بروكلي ، سبانخ ، طماطم ، فاصوليا خضراء ، خيار ، كوسة ، فلفل ، المشروم. البذور والمكسرات: اللوز والجوز وبذور عباد الشمس وبذور شيا وبذور الكتان. الفول والبقوليات: الحمص والعدس والفاصوليا والفاصوليا السوداء.
سامح علي على أنغام ( شط إسكندرية.. ياشط الهوى) ، بدأت حلقة جديدة من برنامج ( اللمة الحلوة) بإحتفال خاص لعيد ميلاد جارة القمر الفنانة الكبيرة " فيروز". قالت الإعلامية رانيا حمودة – مذيعة برنامج اللمة الحلوة –: ( يحتفل العالم العربى كله بعيد ميلاد فيروز الـ 81 ، من منا لايعشق فيروز وصوتها الحساس الرائع ، التى لايكتمل الصباح إلا بصوتها). وكشفت حمودة أن الفنانة الكبيرة فيروز من مواليد برج العقرب ، الذى يشتهر أصحابه بالصوت الحساس الجميل مثل: الفنانة إليسا وأسمهان. ومن جانبها ، قالت الإعلامية هبة الجارحى – مذيعة برنامج اللمة الحلوة –: ( فيروز من مواليد لبنان ، عام 1935 ، وإسمها الحقيقى نهاد رزق وديع حداد ، وقدمت الكثير من الأغانى مع زوجها الراحل عاصى الرحبانى كدويتو ناجح جال العالم). جدير بالذكر أن برنامج اللمة الحلوة يُذاع على فضائية المحور من السبت للأربعاء فى تمام الخامسة مساءً. اللمة الحلوة تويتر الأكاديمية. فتحى الحصرى. كاتب ومصور وصحفى عمل لأكثر من ربع قرن بالمجلات اللبنانية الشبكة وألوان ونادين. صاحب دار همسة للنشر والتوزيع. وصاحب موقع مجلة همسة ورئيس ومؤسس مهرجان همسة للآداب والفنون
أدرك في كل مرة ألتقي بك أن سعادتي هي فقط برؤيتك ، وفرحي فقط بابتسامتك ، وأملي لا يكتمل بدون قربك ، بارك الله في هذا التجمع الجميل واللطيف بيننا ويجمعنا معًا للخير.. شاهدي أيضاً: حديث عن العائلة الجمعة.. اللمة الحلوة تويتر سيعرض لك المزيد. أجمل العبارات والكلمات والصور عن كلام الوالدين منشورات عن الالم الحلو تدوينات جميلة ومتنوعة عن كلمة حلوة ومنشورات في أعلى روعة مناسبة لموقع وتطبيق فيسبوك ، نقدمها لكم لتختاروا أجملها وهذه هي أروع المشاركات على النحو التالي: كيف لا أعشق الكلمة الحلوة التي توحدني معك وبوجودك أشعر بأمان حقيقي ، وأشعر أنني لست بحاجة إلى أي شيء آخر من هذا العالم. لا تقلل من شأن كلماتنا الحلوة التي تحدث بين الحين والآخر ، فهذا الوقت البسيط هو ما يجعلني أتوازن في حياتي ، فأنت أجمل ما حدث لي وأجمل شيء سيحدث في يوم من الأيام. إني راضية بكوني معكم من جميع الناس ، فسبحان من جعل جمعنا خيراً وفرحاً وسعادة ، وكأننا عرفنا بعضنا منذ الدهر ، وسنبقى معاً إلى الأبد. يا أجمل الناس ، وجودي معكم يؤكد لي قيمة الصديق ، ومكانته الحقيقية في القلب ، وضرورته في الحياة. الحديث عن الأمومة الحلوة مع العائلة يمكن لساعات قليلة من الجلوس مع العائلة والأقارب أن تجعلنا ننسى من هم وتضيف المزيد من الفرح والسرور إلى قلوبنا.
سعادتي لها وجوه كثيرة ورؤيتك وابتسامتك وقربك. لا أشعر أنني بخير حتى أقابل عائلتي وأصدقائي. أثمن ما أملكه في حياتي هو عائلتي وأصدقائي هم عائلتي وأهم شيء في حياتي. كم هو جميل أن نتحدث عن أنفسنا مع أحبائنا. اللهم احفظني يا اصدقائي واجعل صداقتنا دائمة في طاعتكم. الصديق الحقيقي هو أخ لا يقل حبه ومكانته في قلوبنا عن الأخ الحقيقي. اللهم عائلتي تويتر | #لبنان_في_قلوبنا يجتاح ومغردون: بيروت أقوى من كل المحن. أصدقائي هم أجمل الأوقات التي يلتقي فيها الضحك والمرح والأكل والمرح. يمنحك الشعور بأن شخصًا ما يعتني بك الراحة والطمأنينة ، والأصدقاء دائمًا ما يجعلوننا نشعر بهذه الطريقة. يعد الابتعاد عن العائلة أكثر الأوقات قيمة بالنسبة للأصدقاء. أصدقاؤنا الحقيقيون هم جزء من عائلتنا ، والحياة غير مكتملة بدون أن يكونوا معنا. شركتنا أحلى من ألف قصة حب. حل اللغز ما هي الكلمة التي تبطل معناها إذا نطقناها.. بهذا نكون قد قدمنا لكم مجموعة من العبارات التي يمكن استخدامها على منصات التواصل الاجتماعي ، مثل كلمات جميلة عن كلمة حلوة من تويتر ، للتعبير عن مدى الفخر ومشاعر المودة والحب تجاه العائلة والأصدقاء والمحبين. منها. [irp] المصدر: