يعتبر شهر رمضان فرصة للتخلص من الوزن الزائد، فبتناول وجبات متوازن، وصحية، مع فترة الصيام التي لا تقل عن 12 ساعة لمدة 30 يومًا، سوف تتخلص من نسبة لا بئس بها من وزنك الزائد، ولكن كيف تستعد للصيام بـ سحور صحي ومشبع لا يعطش طوال نهار رمضان؟ هذا ما سنكتشفه فيما يلي.. مستعد؟ نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. سحور صحي ومشبع قبل أن نتعرف إلى أفكار السحور المشبع لدايت رمضان، نذكركم أن أفضل سحور صحي للجسم يجب أن تتكون من البروتين، فضلاً عن الألياف، ويمكن أن يتألف السحور من الأكلات التالية للسيطرة على الجوع والعطش: حبوب الشوفان. أو الحبوب الكاملة. الخبز الأسمر أو البني. البيض. الفول. الجبن (قليلة الملح والدهون). اللبن الرائب. الزبادي. الحليب قليل أو منزوع الدسم. الخيار. الخس. الفلفل الأخضر والأحمر والأصفر. الموز. البطاطا أو البطاطس المسلوقة. المكسرات النيئة. والتمر. إذًا تعرفنا إلى أفضل أكلات لمنع العطش ولتعزيز الشعور بالشبع، وتقلل الشعور بالعطش في نهار رمضان، والآن: نتعرف إلى أفكار لعمل وجبات سحور مشبعة. أفكار سحور صحي ومشبع عجة لايت بالخضار: يتم خفق البيض، وإضافة شرائح الفلفل والطماطم والملح والفلفل الأسود، ثم نقوم بتسويته على طاسة أو يوضع في طاجن في الفرن حتى تنضج.
كوب من الزباي الخالي من الدسم، ويُمكن إضافة كمية مناسبة من سلطة الفواكه إلى كوب الزبادي. كمية مناسبة من المفضلة الغير محمصة من اللوز، والبندق، وعين الجمل (الجوز)، والفستق. افكار سحور صحي طبق كبير يحتوي على كمية كبيرة من الخس، والخيار منزوع القشرة الخارجية، والمقطع إلى شرائح، مع كمية مناسبة من الطماطم المقطعة إلى شرائح، وكمية مناسبة من الفلفل الأخضر المقطع. قطعة متوسطة الحجم من الجبن القريش، أو الجبن الخالي من الدسم، ويُمكن إضافة القليل من الخضروات المقطعة إلى الجبن، مع الحرص على عدم إضافة الزيت. حبتان من البيض المسلوق المقطع إلى شرائح. كوب من الزبادي الخالي الدسم الغير محلى باستخدم السكر الأبيض، ويُمكن تحليته بملعقة صغيرة من عسل النحل الأبيض الطبيعي، أو باستخدام السكر المخصص للنظام الغذائي. كمية قليلة من المكسرات المفضلة.
كوب من الزبادي الخالي من الدسم، أو قليل الدسم. أو تناول كوب من اللبن الحليب الخالي من الدسم. ثالثًا كمية متوسطة من ثمار الموز المقطعة إلى شرائح صغيرة. أو تناول كمية متوسطة من شرائح البطيخ المقطعة إلى مكعبات. ملعقتان صغيرتان من عسل النحل الأبيض الطبيعي. حبة واحدة من التمر؛ لزيادة فاعلية سحور دايت. سكر ميفوليس من أفضل أنواع السكر المخصص للدايت الآمنة على الصحة. أفضل سحور للتخسيس ramadan meal plan كوب من الزبادي قليل الدسم، أو الزبادي الخالي من الدسم. ملعقة كبيرة من بذور الكتان. ملعقتان كبيرتان من الشوفان المجروش. ملعقة صغيرة من السكر المخصص للنظام الغذائي. كوب كبير من سلطة الفواكه المكونة من الخوخ، والتفاح، والجوافة، والكيوي، والأناناس بدون إضافة السكر الأبيض، أو أي من المحليات؛ لزيادة فاعلية سحور دايت. سحور صحي حبتان من البيض المسلوق. قطعة متوسطة الحجم من الجبن القريش، مع ثمرة واحدة من الطماطم المقطعة إلى مكعبات، مع كمية قليلة من التوابل، وبدون إضافة زيت. شريحة واحدة من التوست الأسمر المصنوع من حبوب القمح الكاملة. طبق يحتوي على كمية كبيرة من شرائح الخيار المقطعة بعد التخلص من القشرة الخارجية له، مع كمية كبيرة من الخس؛ لزيادة فاعلية سحور دايت.
الفواكه تحتوي الفواكه مثل "الأناناس، والكنتالوب، والموز، والتفاح" على الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وتُعد أحد مخازن الإلكتروليت في نفس الوقت، ما يؤخر الشعور بالجوع والعطش لأطول فترة ممكنة. الحبوب الكاملة تعتبر منتجات الحبوب الكاملة مثل الخبز البني، أفضل من منتجات الدقيق الأبيض، لأنها تحتوي على البروتين وفيتامين ب 12، وكلاهما يساعد على الشعور بالشبع وتنظيم ضغط الدم، لذا من الأفضل استبدال الخبز الأبيض في السحور بالخبز البني وكذلك يوصى بتجربة دقيق الشوفان مع الفواكه والحليب. البروتين يجب أن تكون الوجبة الرئيسة في السحور من البروتين، خاصة "البيض والحليب واللبن"، لأن البروتين بطيء الامتصاص في المعدة، ما يساعد على الشبع خلال فترات الصيام. الدهون الصحية تمتاز الدهون الصحية مثل "المكسرات، وزيت الزيتون، والأفوكادو" بأنها منخفضة السعرات الحرارية وتساعد على السيطرة على الجوع والشعور بالشبع لفترة طويلة. وتوصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بأوهايو، بعدم تناول السكريات أو الأطعمة المقلية خلال وجبة السحور، لمنع الشعور بالعطش والجوع.
هي الأميرة بالوراثة بفضل سلالتها اللمعية، وهي الأميرة عن جدارة في أعمالها الدرامية. هند أبي اللمع، أميرة الشاشة الفضية، هكذا كان لقبها، وهو لا يزال كذلك، لأن أحدا لم يتمكن من ملء العرش الذي تركته هند أبي اللمع فارغا، لتنضم إلى جوار الله، وتبقى صورة مشعة للشاشة اللبنانية في عز عطائها، في زمن الكبار.
هند أبي اللمع: مسلسل السراب - YouTube
وكانت المصادفة غريبة إذ أن هند بدأت فعلاً تعاني من متاعب شديدة من عملية التنفس. ومثلت دور البطولة في مسلسل "هنادي" وتوقفت بسبب تدهور صحتها. وسافرت إلى لندن للعلاج. وحذرها الاطباء بسبب ضعف عضلات القلب. عندما نزلت إلى حلبة التلفزيون لم يكن في الميدان غير نهى الخطيب وجان دارك أبو زيد ومي عبد الساتر زوجة الزميل كميل منسى سابقاً وأمل اليافي. ثم شقّت بوجهها الجميل طريقها نحو النجومية وكانت أول إمرأة تمارس الاخراج التلفزيوني. "عازف الليل" مع عبد المجيد مجذوب كان تأشيرة دخول إلى النجومية. خريف 1983 لعبت دور "مي زيادة" في مسلسل الشاطىء البعيد. وبطولة فيلم "مطلقة ورجل غريب" مع إبراهيم مرعشلي وهو أول عمل سينمائي لها. شركة "مترو غولدين ماير" السينمائية رشحتها لبطولة مسلسل "ذهب مع الريح" وطلبت من أحمد العشي كتابة المسلسل مع متغيرات جذرية على أحداث الرواية. هند أبي اللمع ديانتها زوجها ميلادها وفاتها معلومات عنها وصور. والفنانة التي تحمل لقب أميرة هي أميرة جبل لبنان. وقد لعب إلياس الحاج دوراً كبيراً في إقناع والدتها للدخول إلى عالم التمثيل. وكانت يومذاك خطيبة غير رسمية لأنطوان ريمي وقبل أن تتزوج عام 1964 وتصبح أماً لولدين هما "ساسين وربيع". وكان زوجها يعاملها كالوردة وعيناها بارقتان بألاف النجوم.
أما هواياتها فكانت مشاهدة الأفلام والقراءة». ويضيف: «كانت هند تكره الكذب، صريحة الى أقصى الحدود، لا تدوّر الزوايا وغير إجتماعية بل تميل الى العزلة»، مردفاً أنها «كانت تصلّي كثيراً فتمسك بإنجيلها وتقرأ، كما أنها أبت السفر الى لندن قبل زيارة كنيسة سيدة الدخول في الأشرفية». كانت أبي اللّمع مقرّبة جداً من الراحلة جورجيت نابلسي، ويسرد أبو الروس طرفة تُظهر التباين في شخصية الصديقتين: «في يوم من الأيام زارتها نابلسي وسألتها مدبّرة البيت حينها: «أتريدين قهوة»؟ لتجيبها بالنفي. وبعد قليل ارتشفنا القهوة جميعنا لكنّ جورجيت رفضت مشاركتنا خوفاً من أن تجرح مشاعر العاملة الأجنبية». فقالت لها هند: «ما تجنينيني جورجيت. شربي قهوة لشوف». «كانت الليلة الأخيرة صعبة على الأميرة، خصوصاً من الناحية النفسية»، يقول أبو الروس، مضيفاً: «بقيت الى جانبها، إذ حزنت بسبب مجزرة نهر الموت كما خافت على زوجها الذي بدأ بغسل الكلى. فأمضينا وقتنا على الشرفة وسهرنا حتى منتصف الليل». يصمت أبو الروس للحظة، يلتقط أنفاسه ويتابع: «اتّصل بي أنطوان عند الثالثة فجراً. هند أبي اللمع. فارقت هند الحياة في منزلها، إذ حاول ابنها ساسين إنعاشها لكنه لم يتمكّن فنُقلت الى المستشفى حيث أُعلنت وفاتها».
وسافرت إلى لندن للعلاج. وحذرها الاطباء بسبب ضعف عضلات القلب. عندما نزلت إلى حلبة التلفزيون لم يكن في الميدان غير نهى الخطيب وجان دارك أبو زيد ومي عبد الساتر زوجة الزميل كميل منسى سابقاً وأمل اليافي. ثم شقّت بوجهها الجميل طريقها نحو النجومية وكانت أول إمرأة تمارس الاخراج التلفزيوني. "عازف الليل" مع عبد المجيد مجذوب كان تأشيرة دخول إلى النجومية. خريف 1983 لعبت دور "مي زيادة" في مسلسل الشاطىء البعيد. وبطولة فيلم "مطلقة ورجل غريب" مع إبراهيم مرعشلي وهو أول عمل سينمائي لها. شركة "مترو غولدين ماير" السينمائية رشحتها لبطولة مسلسل "ذهب مع الريح" وطلبت من أحمد العشي كتابة المسلسل مع متغيرات جذرية على أحداث الرواية. والفنانة التي تحمل لقب أميرة هي أميرة جبل لبنان. ديالا هند أبي اللمع النهاية - فيديو Dailymotion. وقد لعب إلياس الحاج دوراً كبيراً في إقناع والدتها للدخول إلى عالم التمثيل. وكانت يومذاك خطيبة غير رسمية لأنطوان ريمي وقبل أن تتزوج عام 1964 وتصبح أماً لولدين هما "ساسين وربيع". وكان زوجها يعاملها كالوردة وعيناها بارقتان بألاف النجوم. كانت البلاغة الأدبية والأدائية تواكبها في مسيرتها الفنية لاسيما بمسلسل "المعلمة والأستاذ" مع إبراهيم مرعشلي.
ومثلت دور البطولة في مسلسل "هنادي" وتوقفت بسبب تدهور صحتها. وسافرت إلى لندن للعلاج. وحذرها الأطباء بسبب ضعف عضلات القلب. عندما نزلت إلى حلبة التلفزيون لم يكن في الميدان غير نهى الخطيب وجان دارك أبو زيد ومي عبد الساتر زوجة كميل منسى سابقاً وأمل اليافي. ثم شقّت بوجهها الجميل طريقها نحو النجومية وكانت أول امرأة تمارس الإخراج التلفزيوني. "عازف الليل" مع عبد المجيد مجذوب كان تأشيرة دخول إلى النجومية. وخريف 1983 لعبت دور "مي زيادة" في مسلسل الشاطئ البعيد. وبطولة فيلم "مطلقة ورجل غريب" مع إبراهيم مرعشلي وهو أول عمل سينمائي لها. شركة "مترو غولدين ماير" السينمائية رشحتها لبطولة مسلسل "ذهب مع الريح" وطلبت من أحمد العشي كتابة المسلسل مع متغيرات جذرية على أحداث الرواية. والفنانة التي تحمل لقب أميرة هي أميرة جبل لبنان. وقد لعب إلياس الحاج دوراً كبيراً في إقناع والدتها للدخول إلى عالم التمثيل. هند ابي اللمع وفاة. وكانت يومذاك خطيبة غير رسمية لأنطوان ريمي وقبل أن تتزوج عام 1964 وتصبح أماً لولدين هما "ساسين وربيع". وكان زوجها يعاملها كالوردة وعيناها بارقتان بألاف النجوم. كانت البلاغة الأدبية والأدائية تواكبها في مسيرتها الفنية لاسيما بمسلسل "المعلمة والأستاذ" مع إبراهيم مرعشلي.
نجلاء الراسي محاطة بأولادها ندى ريمي: أوصتني بعائلتها «إجتاحتني مشاعر الخوف والحماسة في الوقت عينه حين تعرّفت عليها، إذ كنت أحبها كثيراً منذ صغري»، تقول لنا الممثلة ندى ريمي، زوجة ساسين. وتضيف: «إستقبلتني بقميص النوم، فشعرت بالراحة من اللقاء الأول. ارتديتُ حينها ثوباً أبيض اللون، فأعجبها كثيراً وبالفعل أهديتها فستاناً مشابهاً له»، مردفةً أنّ «صداقة عميقة جمعتنا، فهي قاسية وطيّبة الروح بالوقت عينه». فرضت حماتي احترامها لدى المحيطين بها، وفي يوم من الأيام اتّصلت بها سيدة وقالت لها: «ليكي»؟ فغضبت حينها وأقفلت الخط»، تسرد ريمي وتضيف: «كنا نحضّر الفوشار ونشاهد أفلام الرعب. مكثت معها في مستشفى الجعيتاوي حين كسرت وركها، وفرحتُ كثيراً حين قالت للطاقم الطبي إنني ابنتها». نقاش:هند أبي اللمع - ويكيبيديا. «وثقت الأميرة كثيراً بصديقتها جورجيت، وعرّفتني عليها للوقوف عند رأيها تجاهي حتى أنها قالت لابنها ساسين: «إنت ما رح تروح معنا، بدنا نقعد نسوان بين بعضنا». وتشير ريمي الى أنّ «نابلسي طلبت يدها للزواج بحضورهند وأنطوان». وتستذكر الممثلة: «كانت حماتي ماهرة بالطبخ وتكره أن يدخل أحد الى المطبخ وقت إعدادها الطعام»، لافتةً الى أنّ «الأميرة أحبّت الأطفال كثيراً فتعلّقت بابن شقيقة صديقتها الممثلة سميرة بارودي».