فيتامين سي او ج (المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك) هو أحد العناصر الغذائية الأكثر شيوعًا. له خصائص قوية مضادة للأكسدة وهو ضروري لشفاء الجروح وإصلاح الأنسجة وامتصاص الحديد والوقاية من الإسقربوط وحماية صحة القلب. تعتمد كمية فيتامين سي التي تحتاجها على العمر والجنس ، والتى تتراوح من 40 مجم إلى 120 مجم يوميًا. حتى تكون آمنًا ، يجب ان تحصل على فيتامين سي (ج) الخاص بك من مصادر طبيعية لذلك ، إليك الفواكه التي يمكن التركيز عليها لتتجاوز الاحتياجات من فيتامين سي. من الشائع أن الحمضيات مثل البرتقال والليمون هي المصادر الوحيدة لفيتامين سي ، ولكن هذا ليس صحيحاً. يوجد في الواقع الكثير من الفواكه والخضروات التي يمكنك تناولها والتي ستزودك بكميات كبيرة من فيتامين سي. 1. الجوافة يمكنك ان تحصل على 126 مجم او 209٪ من الاحتياج اليومى من فيتامين ج لكل ثمرة جوافة واحدة (55 جم) الجوافة هى فاكهة لها قشرة خارجية خضراء ولحم داخلي وردي. تحتوي الجوافة على كمية كبيرة من فيتامين سي ؛ ستوفر لك فاكهة واحدة كل احتياجاتك اليومية من فيتامين سي. كما تحتوي الجوافة على كميات أقل من العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة ، مما يجعلها إضافة صحية لنظامك الغذائي.
يعتبر الشمام من أغنى الفواكه بفيتامين سي. الشمام هو فاكهة صيفية يفضلها كثير من الناس ويحتوي على 50 ملغ من فيتامين سي. الجوافة من أغنى الفواكه بفيتامين سي. من الفواكه الغنية بفيتامين سي الجوافة ، حيث تحتوي على 336. 8 ملليغرام لكل 155 جرام. يعتبر الموز من أغنى الفواكه بفيتامين سي. يحتوي كل 100 جرام من الموز على 9 ملليجرام من فيتامين سي. المانجو هي واحدة من أغنى الفواكه بفيتامين سي. تعتبر المانجو من الفواكه التي يفضلها كثير من الناس في الصيف ، حيث تحتوي قطعة واحدة من المانجو على 122 مجم من فيتامين سي. البابايا هي واحدة من أغنى الفواكه بفيتامين سي. تحتوي فاكهة البابايا على 95 مجم من فيتامين سي وتعتبر من أصغر الفاكهة ولا تتوفر على نطاق واسع في الأسواق. يمكنك أيضا أن ترى: الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وخطر الإصابة بنقص الكالسيوم في جسم الإنسان. أغنى الخضروات بفيتامين سي. تحتوي بعض الخضروات على فيتامين سي ، وتشمل هذه الخضار: الفلفل الأحمر من الخضروات الغنية بفيتامين سي. كوب واحد من الفلفل الأحمر يحتوي على حوالي 190 ملليجرام من فيتامين سي ، وأنواع أخرى من الفلفل تحتوي على كمية أقل من هذا الفيتامين ، لذلك يحتوي الفلفل الأخضر على حوالي 120 ملليجرام.
لمساعدتك في الحصول على بشرتك المتوهجة من خلال جرعة يومية من هذا المكون الأساسي، أدرجنا خمس فواكه يمكنك تناولها يومياً تحتوي على فيتامين سي لبشرة متوهجة: - البرتقال: فاكهة متوافرة على مدار السنة، وفعالية الفيتامين سي فيها قوية ومثالية لكِ، ويساعد تناول هذه الفاكهة يومياً في الحفاظ على حب الشباب بعيداً من البشرة وجعلها مشرقة، وهناك زيوت طبيعية بالبرتقال تحافظ أيضاً على رطوبة بشرتك ونضارتها. إن تناول فيتامين سي يومياً إلزامي للبشرة المتألقة، حيث تحافظ الزيوت الطبيعية الموجودة في البرتقال على ترطيب بشرتك، ما يجعلها تبدو ممتلئة. - الكيوي: قد تكون هذه الفاكهة الغريبة باهظة الثمن ولكنها معززة للمزاج مع كمية ضخمة من فيتامين سي، ويمكن أن تساعد في علاج انتفاخ العيون والتخلص من التجاعيد لأنها تعزز إنتاج الكولاجين وتقلل أيضاً من الإجهاد التأكسدي على الجسم وتساعد على منع الجذور الحرة الضارة. - البطيخ: تعتبر هذه الفاكهة خياراً جيداً في الصيف بفضل محتواها المائي بنسبة 92 في المئة وتحتوي أيضاً على فيتامينات C و A و B1 و B6، ويمكن أن يحسن هذا الكوكتيل من الماء والفيتامينات نسيج بشرتك وصحتك العامة مع الاستهلاك اليومي، والأكثر من ذلك أن هذه الفاكهة لا تحتوي على دهون أو كوليسترول لذا يمكنك تناولها من دون الشعور بالذنب.
علاوة على ذلك ، فإن الفراولة غنية جدًا بفيتامين سي حيث يحتوي الكوب على حوالي 90 مجم من فيتامين سي ، وهي الجرعة اليومية الموصى بها! يجب أن يحصل مرضى السكري على جرعات عالية من فيتامين سي من الطعام. يلعب فيتامين ج دورًا رئيسيًا في الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، حيث يمنع الإجهاد التأكسدي ، ويحسن سكر الدم أثناء الصيام ، ويقلل من مقاومة الأنسولين، كما يعزز فيتامين سي فقدان الوزن ، علاوة على ذلك ، قد تكون جرعة فيتامين سي اليومية البالغة 1000 مجم مفيدة في خفض مستويات السكر في الدم ، وتقليل مخاطر حدوث مضاعفات لدى مرضى السكري من النوع 2. من المؤكد أن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين ج وقليلة السكريات ، مثل الكيوي والبروكلي والقرنبيط والفلفل والطماطم مفيد لمرضى السكري. أخيرًا وليس آخرًا ، تحتوي الفراولة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، يمكن للمركبات الفينولية الموجودة في الفراولة أن تخفض مستويات السكر في الدم. الميلاتونين الموجود في الفراولة مفيد لمرضى السكر! بالإضافة إلى ذلك ، يجب على مرضى السكري تناول كميات معقولة من الفراولة ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين. 100 جرام تحتوي على 1.
- كم كمية السكر في الفراولة الواحدة؟ في الواقع ، تحتوي الفراولة على نسبة منخفضة جدًا من السكر ، على الرغم من مذاقها الحلو. تحتوي حبة فراولة صغيرة على 0. 3 جرام فقط من السكر. كوب من الفراولة المقطعة (165 جم) يحتوي على حوالي 8 جم من السكر، لذلك ، تعتبر الفراولة فاكهة قليلة السكر. - هل يمكن لمرضى السكر أكل الفراولة؟ يمكن لمرضى السكري تناول الفراولة بانتظام! لا تزيد نسبة السكر في الدم من ارتفاع نسبة السكر في الدم ، لأن الفراولة تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من نسبة السكر في الدم. الأطعمة التي تحتوي على نسبة السكر في الدم أقل من 10 لا تزيد نسبة السكر في الدم. يمكن لمرضى السكري تناول هذه الأطعمة بانتظام. - لماذا لا تؤثر الفراولة على مستويات السكر في الدم بنفس القدر؟ أولاً ، تحتوي على نسبة منخفضة من السكر. ثانيًا ، إنها غنية بالألياف والماء. تحتوي الفراولة على 91٪ من الماء. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي كوب الفراولة على 3. 3 جم من الألياف ، أو 11٪ DV (القيمة اليومية). لذلك ، نشبع قبل تناول الكثير من الفراولة. علاوة على ذلك ، تؤخر الألياف امتصاص الكربوهيدرات ولا تسبب ارتفاعًا في نسبة الجلوكوز في الدم.
كما أنّ البروميلين يعمل بمثابة مضادٍ طبيعيّ للإلتهابات والذي يُكمّل دوره وظيفة فيتامين "سي" المناعيّة. البابايا تُعرف بأنّها من أفضل الفواكه التي تحتوي على فيتامين "سي" فضلاً عن أنّها غنية جداً بفيتامين "هـ"؛ حيث توفّر الحبّة الواحدة من تلك الفاكهة ما يُقارب 17 في المئة من احتياجات الجسم اليوميّة. المانجو تُعتبر فاكهة المانجو من أهمّ الأطعمة التي تمنح الجسم نسبةً مُرتفعةً من فيتامين "سي" المهمّ للجسم، بشكلٍ يفوق النسبة التي تُقدّمها فاكهة البرتقال الشهيرة باحتوائها على هذا الفيتامين. البرتقال يتميّز بشعبيّته خصوصاً في ما يتعلّق باحتوائه على فيتامين "سي"؛ حيث أنّه يضمّ نسبةً عالية من هذا الفيتامين الذي يُشكّل ما يقارب 93 في المئة من الكمّية اليوميّة الموصى بها. التفاح يحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من فيتامين "سي"؛ حيث تحتوي ثمرة تفاح متوسطة الحجم على ما يُقارب 8. 4 ملليغرام من هذا الفيتامين. تُعتبر الكيوي من أكثر الفواكه الغنيّة بفيتامين "سي"؛ إذ أنّ تناول مجرّد كوبٍ واحدٍ من الكيوي يُمكن أن يوفّر للجسم ما يُقارب 275 في المئة من الكمّية اليوميّة الموصى بها من هذا الفيتامين. كما أنّها فاكهة غنيّة بالمغذّيات الضروريّة مع قائمةٍ طويلة من الفوائد الصحّية.
وهذه صورة الفنان المصري جمال عبد الناصر بعد أن بلغ عامه ال 63 والتي ربما أثارت فضول البعض من جمهوره لمشاهدتها المصدر نجوم مصرية
الفنان جمال عبد الناصر في حوار خاص مع مجلة هافن فنان كبير تخرج من المعهد العالي للفنون المسرحية، أشتهر بأعماله الفنية المتعددة منذ دخوله عالم الفن وحتى الآن، والتي أثرت في جميع من شاهدها. ويشارك الفنان جمال عبد الناصر في هذا الموسم الرمضاني بمسلسل " الطاووس " ومن بطولة سهر الصايغ وجمال سليمان ويناقش قضايا الإغتصاب، ومسلسل "المداح" من بطولة حمادة هلال ، نسرين طافش، أحمد بدير وكشف لمجلة "هافن" عن دوره في المسلسلات وعن تعاونه مع النجوم الشباب وإلى نص الحوار.. في البداية ما الذي جذبك لقبول دور المستشار "حسام شرف الدين" في مسلسل "الطاووس"؟ القضية التي يناقشها المسلسل هامة جدا خاصة أخر 15 عام مع متغيرات المجتمع بدأت ظواهر التحرش والإغتصاب، فكان لابد من مناقشة هذه الظواهر، وعندما عُرض عليّ هذا الدور لم أتردد لحظة في الموافقة عليه. الرأي الشخصي لـ الفنان جمال عبد الناصر في قضية مسلسل الطاووس من رأيك الشخصي لو سيدة أو فتاة تعرضت لموقف مثل "أمنية" هل تلتزم الصمت أم تقوم بالإبلاغ عن المتحرشين؟ أتمنى أن الرسالة التي يقدمها المسلسل تكون قد أدت غرضها الأساسي في المجتمع وهو الحد من هذه الظواهر، ولكن لو حدث مثل ذلك الصمت ليس له نتيجة، ففي الواقع أصبحت السيدات أكثر جرأة وتكشف عن هذه الظواهر، خاصة وأن هذه الموضوعات تحدث في ظروف صعبة ولن تتمكن المرأة حينها من الدفاع عن نفسها بشكل كامل.
وقوبل تجسيد جمال سليمان لجمال عبد الناصر بموجة من الانتقادات الشديدة، سواء من النقاد أو من أسرة الرئيس الراحل، بسبب عدم إفقاده لوزنه، وعدم إتقانه للهجة المصرية، وهو ما اعترف به سليمان في أحد اللقاءات التليفزيونية. *ياسر المصري والجماعة كان أخر من جسد شخصية الرئيس جمال عبد الناصر دراميا، هو الممثل الأردني ياسر المصري، في أحداث الجزء الثاني من مسلسل "الجماعة"، السارد لقصة تأسيس جماعة "الإخوان المسلمين"، والذي عرض في شهر رمضان 2017. ونال "المصري" إشادات من الجماهير والنقاد، عن براعته في تجسيد ناصر، سواء في الملامح أو في الحركات، أو في نبرة الصوت. وتوفي ياسر المصري إثر حادث مروري في مدينة الزرقاء الأردنية اغسطس 2018.
ولد جمال عبد الناصر في القاهرة، ومنذ أن كان طفلا صغيرا يهتم كثيرا بالفن ومتابعة الأعمال السينمائية والدرامية، كان يريد أن يدرس التمثيل في البداية ولكنه فضل أن يحصل على شهادة جامعية أولا، حتى يتمكن من ضمان مستقبله في حالة لم يحصل على فرصة لتقديمه، فبعد انتهائه من مرحلة الثانوية العامة التحق جمال عبد الناصر بكلية التجارة في جامعة القاهرة، وأثناء دراسته وبعد دخوله إلى مسرح الجامعة لقي قبول من قبل زملائه، فقرر الفنان القدير الالتحاق بالمعهد العالي للفنون المسرحية ليتم قبوله في الاختبارات الفنية على الفور، بسبب الموهبة الكبيرة التي تمتع بها منذ مرحلة شبابه. الفنان المهذب جمال عبد الناصر، يعد الآن واحد من أهم وأشهر نجوم الدراما المصرية، والذي اشترك في عدد كبير من الأفلام والمسلسلات، وعلى الرغم من ابتعاده عن الفن لفترة طويلة، وطول المدة بين كل عمل فني والآخر، إلا أنه يحظى بشهرة كبيرة وقاعدة جماهيرية من كل مكان في الوطن العربي، من خلال أعماله التي بدأها في منذ بداية ظهوره في فترة الثمانينات في العديد من الأفلام الناجحة، إلا أن اسم جمال عبد الناصر دائما ما يسبب له حالة من التشتت عند الجماهير، وذلك بسبب تشابه الاسم مع اسم الزعيم الراحل جمال عبد الناصر، فالبعض اعتقد أن جمال عبد الناصر استخدم هذا الاسم لينتشر بسرعة بين الناس.
الشللية سبب قلة أعماله أرجع الفنان جمال عبد الناصر قلة أعماله السينمائية وابتعاده عنها هذه الفترة إلى ما أسماه (بالشللية) والتي تعتمد على علاقة الممثلين بالمخرجين والمنتجين مؤكدا عدم امتلاكه لأصدقاء من الوسط الفني. رفض تغيير اسمه بسبب الزعيم نصح الكثير من المقربين الفنان جمال عبد الناصر إليه بضرورة تغيير اسمه حتى يتمكن من المشاركة في الكثير من الأفلام وخاصة بعد عزوم الكثير من المنتجين والمخرجين عن اختياره بسبب اسمه ولكنه رفض بشدة وذلك بسبب حبه للزعيم الراحل جمال عبد الناصر. حياة الفنان جمال عبد الناصر الشخصية تزوج الفنان جمال عبد الناصر من الفنانة فاطمة الكاشف والتي ظهرت في عدد كبير من الأعمال الفنية لعل من أهمها "مسلسل البخيل وانا في دور زينب"، وانجب منها ولدين (مازن ومهاب) ونفي أكثر من مرة أن تكون الفنانة الصاعدة ياسمين عبد الناصر ابنته وقال:"كنت اتمنى يكون لي بنتا وياسمين ابنة طبيب يحمل نفس اسمى فقط". غياب طويل ثم عودة بقوة غاب الفنان جمال عبد الناصر عدة سنوات عن الساحة الفنية لعدم وجود العمل الفني الذي ينال اعجابه خلال هذه الفترة على حد قوله ولكنه عاد في مسلسل المغني مع المطرب محمد منير، كما شارك في الجزء السادس من مسلسل ليالي الحلمية، وانطلق في مشاركاته الفنيه حيث ظهر في مسلسل المداح مع الفنان حماده هلال في رمضان 2021 ، وكان اخر أعماله مسلسل وسط البلد.
فابيو ابراهام نوران عرفة نشر في: الأربعاء 12 أغسطس 2020 - 12:39 ص | آخر تحديث: سابع فنان يمثل دور "ناصر" اختارت شبكة "CNN" الممثل الإيطالي من أصول مصرية "فابيو ابراهام"، لتجسيد شخصية الرئيس الراحل جمال عبد الناصر؛ وذلك في فيلم وثائقي درامي يتناول تاريخ مدينة القدس والذي من المقرر عرضه في 2021. وقالت CNN في بيان لها إن الفيلم الوثائقي يتكون من ستة أجزاء، ويرصد تاريخ المدينة بدءا من العصر التوراتي وحتى الإمبراطورية الرومانية ونشوء العصر الحديث. و"فابيو ابراهام" هو سابع ممثل يسعي لتجسيد شخصية الرئيس جمال عبد الناصر، حيث جسد ستة ممثلين من قبل شخصية الرئيس الراحل هم: أحمد زكي، ياسر المصري، خالد الصاوي، وجمال سليمان، ورياض الخولي، ومجدي كامل. وسوف يسلط الفيلم الوثائقي "القدس" الضوء على دور السياسيين المؤثرين في ذلك الوقت مثل، الراحل الملك حسين بن طلال والرئيس جمال عبد الناصر، ووزير الدفاع الإسرائيلي الأسبق موشيه ديان، وآخرين. هاجر "ابراهام" عام 2002 إلى إيطاليا بعدما واجه صعوبات عديدة مع السينما والتلفزيون في إنجلترا في بداية مسيرته التمثيلية، واسمه الأصلي محمد إبراهيم وهو من مواليد القاهرة، وحصل على الجنسية الإيطالية، ثم استقر بإنجلترا وعمل بها ممثلا.