يعاني بعض الأشخاص من النوم المتقطع وصعوبة الحصول على قسط جيد من النوم ليلًا، وذلك بسبب الاستيقاظ على فترات متتالية طوال الليل. وسلط تقرير الضوء على أضرار النوم المتقطع وأسبابه وطرق التغلب عليه: أضرار النوم المتقطع على الصحة: والنوم المتقطع هو النوم الذي تتخلله فترات استيقاظ طوال الليل، فيمكن أن يحدث هذا 3 أو 4 مرات على مدار ثماني ساعات، مما يسبب الشعور بالإجهاد والنعاس في الصباح. هذه أسباب الأرق.. و5 نصائح ذهبية للنوم بعمق. عواقب سلبية: ويتسبب النوم المتقطع في عواقب سلبية على الصحة، وذلك لصعوبة الاستغراق في النوم بعد الاستيقاظ، لذا تشمل أضرار النوم المتقطع الشعور بالتعب على مدار اليوم وذلك نتيجة الحرمان من النوم العميق، مما يؤدي إلى الدوخة وعدم الاتزان. وكذلك الشعور بالتوتر والانفعال، حيث يؤثر النوم المتقطع على الحالة المزاجية والنفسية، فيصبح الشخص أكثر عصبية وسريع الغضب، وأيضاً انخفاض القدرات العقلية حيث يصعب تذكر بعض الأشياء أو اتخاذ القرارات الهامة وتنخفض الإنتاجية في العمل. وأيضاً، آلام الرأس، لأنه في حالة عدم النوم جيدًا في فترة الليل، فسوف يصاب الشخص بآلام شديدة ومستمرة في الرأس. أسباب النوم المتقطع: وهناك بعض الأسباب التي تؤدي لحدوث اضطرابات النوم خلال الليل والنوم المتقطع ومنها التحول المفاجئ في الروتين كما في حالة شهر رمضان أو تغيير المنزل أو مواعيد النوم أو الالتحاق بوظيفة جديدة وغيرها من الأمور التي تغير من الروتين المعتاد.
وأوضحت لـ"العين الإخبارية"، أن أحد أهم أسباب عدم التمتع بنوم هادئ سعيد، هو نقص عنصر المغنيسيوم في الأطعمة التي يتناولها من يعاني من هذه المشكلة، ونصحت بضرورة إجراء التحاليل اللازمة للتأكد من ذلك. ورأت أن أفضل طريقة لتعويض نقص المغنيسيوم تناول المكسرات النيئة خاصة اللوز، مشيرة إلى عدم تفضيلها الاستعاضة عن الغذاء الغني بهذا العنصر المهم بتناول المكملات الغذائية. كيف يساعد النوم في نمو أدمغة الرضع؟ دراسة تجيب الطبيبة المختصة أوضحت أن السبب الثاني للنوم المتقطع هو نقص الأكسجين، مضيفة: "كثيرون يعتقدون أنهم طالما يتنفسون فإن نسبة الأكسجين جيدة وهذا غير صحيح، وعلى من يعاني من عدم انضباط نسبة الأكسجين ممارسة تمارين النفس". وأشارت إلى أن تمارين النفس لها فوائد كثيرة، من ضمنها زيادة نسبة حرق السعرات في الجسم، موضحة أن ممارسة هذه التمارين تكون عن طريق أخذ شهيق بعمق وزفير بعمق وإعطاء النفس حقه. ونصحت من يعاني من تقطع في النوم بممارسة تمارين النفس لمدة 10 دقائق يوميا لتأخذ الخلايا ما تحتاجه من أكسجين وتمنح الجسد القدرة على النوم بشكل جيد. انتبه... 7 علامات مبكرة للأمراض العقلية! | الشرق الأوسط. وذكرت أن نقص بعض العناصر المهمة التي يحتاجها الجسم قد تكون وراء عدم الارتياح أثناء النوم، مثل (فيتامين د) حيث يتسبب نقصه في العديد من المشاكل لصاحبه.
الشعور بالفزع في الليل. الإصابة باضطرابات في نظام اليقظة والنوم. الكوابيس والأحلام المزعجة التي تسبب الأرق والاستيقاظ أثناء النوم. كيفية علاج اضطرابات النوم المتقطع أن النوم المتقطع من شأنه التأثير على حالة الشخص النفسية والجسمانية ويمكن علاجها والحد منها بالخطوات الأتية: المحافظة على روتين نوم منتظم بحيث يعتاد الجسم على نظام ثابت لنوم ومواعيد ثابتة. محاولة التقليل من الإجهاد النفسي الشديد وذلك من خلال تخفيف الأعباء اليومية وممارسة الرياضة وخاصة تمارين اليوغا. تهيئة الاجواء للنوم مثل البعد عن مصادر الصخب والأصوات المرتفعة و تهدئة الإضاءة في الغرفة. البعد عن الاطعمة الدسمة خلال الليل وتناول الوجبات الخفيفة كالزبادي أو الفاكهة. اذا كانت مشاكل النوم ناتجة عن أمراض عضوية كالتي ذكرها عليك التخلص من جميع المشكلات الصحية لأنها لا تؤدي الى نوم أفضل. اختيار مراتب ووسائد صحية ومريحة. ضبط الهاتف على الوضع الصامت او غلقه. عزيزي القاري نتمني أن نكون قد قدمنا لكم توضيح وشرح مميز لجميع المعلومات التي تخص 25 سبب غير متوقع وراء النوم المتقطع ونحن على استعداد لتلقي تعليقاتكم واستفساراتكم وسرعة الرد عليها.
فيما يلي نستعرض معا أهم 4 أسباب محتملة للنوم المتقطع بحسب جامعة هارفارد الأمريكية: هل التقدم بالعمر سبب ل "النوم المتقطع"؟ تكثر الشكوى من النوم المتقطع في الأشخاص الكبار بالسن، حيث يتأثر الإيقاع الليلي البيولوجي أو دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية بشكل بالغ مع التقدم في العمر. بعض الأشخاص الكبار يستيقظون مبكرا في وقت يشعرون فيه أنهم يجب أن يواصلوا النوم، لكن ذلك وفي أغلب الأحوال يعكس تغيرا في إيقاع الليل البيولوجي للشخص ولا يعتبر اضطرابا في النوم. ويمكن أن يظهر في شكل الحاجة للنوم في وقت مبكر، فمثلا إذا كانت الثامنة مساء هي بداية الليل البيولوجي للشخص فيكون وقت الاستيقاظ هو الساعة الرابعة صباحا. إقرأ أيضا على طب اليوم: كيف تحدث الاحلام المزعجة والكوابيس؟5 نصائح للتغلب عليها؟ هل يسبب نظام الحياة النوم المتقطع؟ أحد أشهر الأسباب للنوم المتقطع هو اتباع بعض العادات غير الصحية في نظام الحياة، ويتضمن ذلك العادات التالية: -تناول كميات مرتفعة من الكافيين: الكافيين هو مادة توجد في القهوة والشاي والكولا والشوكولاته. (إقرأ أيضا: كم ساعة ينبه الكافيين في القهوة خلايا دماغك؟ ومتى يجب التوقف عن تناوله؟) يعمل الكافيين في المشروبات والأطعمة على منع عمل مادة كيميائية بالمخ تساعد على النوم تسمى أدينوسين، ويزداد الأمر سوءا بتناول الكافيين في الساعات القليلة قبل النوم.
اتفاق على مواصلة الحوار لتنفيذ مطلوبات الثورة ومعالجة الخلافات الخميس - 4 محرم 1443 هـ - 12 أغسطس 2021 مـ رقم العدد [ 15598] رئيس الوزراء السوداني عبد الله حمدوك (أ. ف. ب) الخرطوم: أحمد يونس اجتمع رئيس الوزراء عبد الله حمدوك مطولاً بوفد من الحزب الشيوعي السوداني، وذلك بعد مقاطعة طويلة دامت نحو العام بين الحزب وحكومة الفترة الانتقالية، أعقبت إعلان انسحابه من المرجعية السياسية للحكومة الانتقالية «تحالف قوى إعلان الحرية والتغيير» والحكومة، وذلك استجابة لدعوة قدمت له من حمدوك، بحث خلالها مع قيادة الحزب الأوضاع السياسية والاقتصادية والتنفيذية في البلاد. وفي 8 نوفمبر (تشرين الثاني) 2020، أعلن الحزب الشيوعي انسحابه من تحالف «قوى إعلان الحرية والتغيير» وتحالف «قوى الإجماع الوطني»، واتهمها بمساومة «اللجنة الأمنية» لنظام البشير، والوصول لاتفاق سياسي مشوه ووثيقة دستورية معيبة لن تؤسس للدولة المدنية الديمقراطية، ولن تحقق أهداف الثورة، بحسب البيان الصادر عنه وقتها. وطوّر الشيوعي موقفه لاحقاً إلى العمل على إسقاط حكومة الفترة الانتقالية، وتحشيد الجماهير لذلك، ونظم وشارك في عدة احتجاجات ومظاهرات وبيانات نددت بالحكومة الانتقالية ومرجعيتها السياسية، واتهمتها بالخضوع للعسكريين وبالانصياع لمؤسسات التمويل الدولية، ووأد الثورة الشعبية بالمساومات مع لجنة النظام المعزول الأمنية، ويقصد بذلك «العسكريين في مجلس السيادة».
وأضاف: «نقف مع حق الحزب الشيوعي السوداني وحق الجميع في التعبير عن الرأي عبر الندوات الجماهيرية والمواكب السلمية وغيرها من وسائل العمل السياسي». وجدّد دعوته لكل قوى الثورة لتنسيق جهودها الميدانية والسياسية عبر جبهة عريضة من أجل هزيمة الانقلاب واسترداد مسار التحول المدني الديمقراطي لبناء دولة القانون والحرية والسلام والعدالة وكل مطلوبات الحياة الكريمة. كما استنكرت لجنة مقاومة الواحة بأم درمان، الاعتداء على الندوة. وقالت إن مثل هذه الأفعال القبيحة تتنافى مع مبادئ ثورة ديسمبر المجيدة والتي نادت في أحد شعاراتها بالحرية. ودعت لقيام هذه الندوة من جديد لأهميتها في عكس وجهات القوى السياسية في الراهن السياسي السوداني. وفي ديسمبر الماضي فض مجهولون، ندوة أقامتها قوى الحرية والتغيير في مدينة بحري شمالي العاصمة الخرطوم، باستخدام الغاز المسيل للدموع، كما وقعت اشتباكات بالأيدي والكراسي. ووجهت الاتهامات للحكومة الانقلابية، كما جرى اتهام طرف ثالث بالضلوع في الحادثة.
جبريل ابراهيم وحركة تحرير السودان بقيادة مني أركو مناوي. ثانياً: عقب إنقلاب ٢٥ أكتوبر والتصدي الشعبي الشجاع للانقلاب، طرحت قوى الحرية والتغيير شعار قيام أوسع جبهة شعبية لهزيمة الانقلاب وشرعت مباشرة بالاتصال بكافة قوى الثورة من لجان مقاومة ومهنيين وقوى سياسية من بينها الحزب الشيوعي الذي أجريت معه اتصالات غير رسمية في بداية الأمر، طلب على إثرها مخاطبة رسمية، وقد تمت بالفعل خلال شهر ديسمبر الماضي ليأتي رد الحزب الشيوعي برفض مقابلة الحرية والتغيير في حينها.
تضحيات جيل ديسمبر المجيدة تتطلب منا جميعاً أن نرتفع لقدرها، وتحالفنا سيظل وفياً لذلك ومنفتحاً لتقديم كل ما يستطيع لتوحيد قوى الثورة وهزيمة انقلاب ٢٥ أكتوبر الزائل بأمر شعبنا لا محالة. المكتب التنفيذي لقوى الحرية والتغيير السبت ٢٩ يناير ٢٠٢١