بقي القليل من الأيام ويحلّ علينا شهر رمضان الفضيل، ويتميز هذا الشهر بإعداد أطباق متنوعة على وجبتي الفطور والسحور وتناولها بشراهة من قبل البعض، ما قد يؤدي لزيادة الوزن. لذلك، من الامور المهمة عند السيدات الإستمرار في ممارسة الرياضة في رمضان وخلال الصيام للحفاظ على اللياقة البدنية ومنع الزيادة في الوزن والحفاظ على نشاط الجسم وحيويته. في هذا المقال، سنقدّم لك 5 نصائح ذهبية تساعد السيدات على الاستمرار في ممارسة الرياضة في رمضان لتستفيدي منها عزيزتي. 5 نصائح للاستمرار في ممارسة الرياضة في رمضان 1- لا تتوقفي عن ممارسة الرياضة في رمضان: تُعتبر ممارسة الرياضة في رمضان آمنة وممكنة، مع الأخذ بعين الاعتبار بعض الأمور والاحتياطات. لذلك، لا تتوقفي عن ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، حتى يحافظ جسمك على كتلة العضلات ولياقته، حيث انه عند التوقف عن ممارسة الرياضة فإنه سيتم بناء العضلات بشكل بطيء جداً مرة أخرى مما قد يسبب ترهل الجلد. 2-تقليل عدد أيام التمرين: قد تكونين معتادة على ممارسة التمارين الرياضية 6 أيام في الأسبوع خلال الأيام العادية، إلّا أن الاستمرار في ممارسة التمرين في رمضان قد يتطلّب منك تقليل عدد أيام التمرين لتجنب الإرهاق والتعب، والتوقف عن الرياضة عند الشعور بآلام في الصدر، وتسارّع في ضربات القلب، ةآلام شديدة في العضلات أو صداع.
وتضيف "يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل بالطبع، لكني أفضّل الخروج ورؤية أشخاص آخرين يمارسون الرياضة، حيث يزيد ذلك من الحماس والقدرة على التدرب بشكل أفضل". 4 - جرب تمارين القوة ولكن ببطء: تنصح غريب بممارسة تمارين القوة، التي تركز على تقوية العضلات، في تعزيز قوة وصحة الجسم والقلب خلال شهر رمضان، ولكنها تشدد على أدائها ببطء شديد في فترة الصيام، وأخذ وقت راحة بين كل تمرين والآخر لتفادي التعرق الشديد والشعور بالعطش. 5- تناول وجبة إفطار جيدة تنصح ساليك بتناول وجبة إفطار جيدة تحتوي على الخضراوات والكربوهيدرات المعقدة. وقالت "بالنسبة لي، يتضمن ذلك الكثير من الشوفان والمكسرات مع التمر والموز؛ لأن هذا سيمنحك طاقة طوال اليوم ويبقيك ممتلئا لفترة أطول". وجبة طعام صحية - آيستوك 6 - أخذ قيلولة: القيلولة مهمة جداً إذا كنت ستقوم بممارسة الرياضة خلال فترة الصيام، سواء خلال النهار أو بعد الإفطار. 7 - تمرن حتى لو لمدة بسيطة: إذا لم تكن لديك الطاقة للقيام بالتمارين لمدة 45 دقيقة يومياً، فما عليك سوى التفكير في أي نشاط لطيف يمكنك القيام به حتى لو لفترة قصيرة. وتقول مدربة اللياقة نازيا خاتون "جرب اليوغا، اذهب في نزهة، أياً كان نوع الحركة التي ترغب في القيام بها، فقط افعلها.
ماذا عن الرياضة في رمضان؟ هل من الممكن ممارسة الرياضة أم يفضل الامتناع عنها؟ انت لست ملزم ابداً بالتخلي عن ممارسة الرياضة: تعد ممارسة الرياضة عادة اجتماعية وأسلوب حياة صحياً، لما لها من أهمية كبرى على صحة الشخص الجسمانية، وكذلك على صحته وحالته النفسية، فهي تحسّن من تدفق الدورة الدموية وتقوي العضلات، تهدئ الأعصاب وتخفف من الضغط النفسي، ولكن هل من الممكن ممارسة الرياضة في رمضان؟ يُجمع الأطباء وأخصائيو التغذية على أهمية ممارسة النشاطات الجسمانية في جميع الأوقات والحالات من أجل المحافظة على الوضع الصحي السليم وعلى توازن الوزن في حالة السمنة. الرياضة في رمضان للشهر الكريم ميزات مختلفة تميزه عن باقي أيام السنة، سواء من حيث وتيرة الحياة، الأنشطة المختلفة، الأغذية المتنوعة والكمية الكبيرة في نفس الوجبة. لا شك أن لممارسة الرياضة خلال الصوم المتواصل خطورة معينة، لأنه عند الصوم ينشأ نقص في الطاقة والسوائل في الجسم، مما يؤدي إلى الجفاف يدخل الجسم إلى ضغط قد يؤدي إلى انهيار وتلف خلايا الجسم التي يتم بناؤها من خلال الرياضة. خلال الصوم لمدة 8 – 10 ساعات، تقل كمية الجلوكوجين في الكبد وتقل كميته في العضل بنحو 50%، دون أية علاقة بالنشاط الجسماني.
كما يمكن ممارسة الرياضة بعد انقضاء ساعتين إلى ثلاث ساعات على وقت الفراغ من الفطور، ثم تناول الـ"شايك"، ما يضمن الحصول على المتطلبات الغذائيّة اليومية، علماً أن الصنف المذكور سريع الهضم والامتصاص، ممّا يجعله خياراً مناسباً قبل النوم. يتألّف "الـ"شايك"، من: كوب واحد من اللبن الرائب (أو الحليب) وكوب من حبّات التوت وثمرة واحدة صغيرة الحجم من الموز، بالإضافة إلى نصف الملعقة الصغيرة من العسل وحصتين من الدهون الجيّدة المتمثّلة في الأفوكادو (نصف ثمرة وسط) أو12 حبة من اللوز النيئ أو ملعقة كبيرة من زبدة الفستق. وجبة فطور صحّية عن وجبة الفطور التالية للتمرينات الرياضيّة، لا بدّ أن يبتدئها الصائم بثمرات التمر، مع شرب كوبين من الماء، الأمر الذي يرطّب الجسم ويمدّه بـ"الغلوكوز" و"البوتاسيوم" و"المغنيسيوم". ثم، يفيد احتساء كوب من الشوربة قليلة الملح والدهون، فالطبق الرئيس الذي يستحسن أن يتألّف من النشويات المعقّدة واللحوم اللينة، فتناول كوب من السلطة. نظام غذائي متوازن من المعلوم أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يُخسر الوزن الزائد، كما يقي من الأمراض ويُحافظ على الكتلة العضليّة و"يطرد" الجوع. تشتمل مكوّنات الغذاء الصحّي والمتوازن، على: 1 الكربوهيدرات: تنصح الاختصاصيّة بتناول المعقّدة منها (الحبوب الكاملة والبقوليّات والعدس والأرز الأسمر... ) عوضاً عن البسيطة، لأن الأولى تتطلّب وقتًا أطول في تكسيرها، ما يساعد في إبطاء ارتفاع السكّر في الدم والإبقاء ثابتًا عليه خلال وقت أطول، فالإحساس بالشبع لوقت أطول.
إدخال رقم الجوال، والبريد الإلكتروني. إدخال اسم المُنفَّذ ضده الإلغاء. إدخال نوع هوية المُنفَّذ ضده الإلغاء. إدخال رقم هوية المُنفَّذ ضده. إدخال رقم الصك، وتاريخه. إدخال رقم عقد الإيجار. إدخال رقم قرار تنفيذ إخلاء عقار. إدخال تاريخ القرار. إدخال تاريخ انتهاء العقد. إرفاق المستندات المطلوبة، وهي (تنفيذ إخلاء العقار، إعلان تنفيذ إخلاء العقار، القرار القضائي). إدخال الرمز المرئي. النقر على "إرسال". استعلام عن عقد إيجار وبعد معرفة طريق إلغاء عقد إيجار إلكتروني في السعودية، فإنه من الممكن الاستعلام عن هذه الخدمة، بخطوات سهلة على النحو الآتي: الدخول إلى موقع وزارة الإسكان على الإنترنت. النقر على "الاستعلام عن حالة طلب في برنامج إيجار". كيفية الغاء عقد ايجار الكتروني. إدخال رقم الطلب. إدخال رقم الهوية. إدخال تاريخ الميلاد. إدخال رمز التحقق. النقر على "عرض". ظهور التفاصيل.
اقرأ أيضًا: نموذج صيغة عقد تنازل بدون مقابل ما هي منصة إيجار؟ منصة إيجار هي منصة قامت بإطلاقها وزارة الإسكان بالمملكة العربية السعودية، وذلك بهدف تحسين قطاع الإيجارات في المملكة، وتسهيل عمليات الإيجار على كافة أطراف التعاقد، وتدف هذه المنصة إلى تقديم عقد موحد ومن وزارة العدل. ذلك لضمان حقوق جميع أطراف عقد الإيجار، ناهيك عن تقليل النزاعات التي تنتج عن عقود الإيجار، كما يهدف ذلك العقد الموحد إلى تحفيز الاستثمار، ويوجد مجموعة من الأهداف التي تسعى إليها هذه المنصة، وتتمثل هذه الأهداف فيما يلي: توثيق العقود بشكل سليم بين جميع الأطراف التي تدخل في عملية الإيجار، وهذه الأطراف هي المؤجر، والمستأجر، والوسيط. صياغة عقود موحدة تتمكن من تلبية جميع احتياجات مستخدمي المنصة. كيفية الغاء عقد ايجار شقة. تقليل كم القضايا التي تنظر أمام المحاكم بسبب النزاعات المستمرة حول عقود الإيجار. المساعدة على تحسين أداء قطاع الإيجار، الذي من شأنه أن يساهم في رفع الناتج المحلي. طريقة التسجيل على منصة إيجار بعد توضيح الطريقة المستخدمة في طباعة عقد إيجار إلكتروني بعد التوثيق، ننتقل إلى شرح كيفية التسجيل على منصة إيجار، ويمكن التسجيل على منصة إيجار بغرض طباعة عقد إلكتروني بعد التوثيق أو لغيرها من الأغراض المتعلقة بعملية الإيجار، وفيما يلي نوضح الخطوات التي يمكن باتباعها التسجيل على هذه المنصة.
نسخة من صك الملكية والخريطة المساحية. 2. نسخة من البطاقة الشخصية للمؤجر أو صورة من الوكالة الوسيطة. 3. إذا كان الوكيل فردًا ، فيجب تقديم نسخة من معرف وكيل المؤجر. 4. عندما يكون وكيل المؤجر شركة ، يتم إرفاق نسخة من دفتر تسجيل الأعمال مع بطاقة المفوض بالتوقيع. 5. إذا كان المؤجر مستثمرًا في العقار ، فيجب عليه تقديم نسخة من عقد الاستثمار وخطاب عدم ممانعة المالك لطرف ثالث للإيجار. 6. صورة من بطاقة المستأجر إذا كان فرداً. 7. إذا كان المستأجر شركة ، مطلوب نسخة من السجل التجاري مع بطاقة التوقيع المفوض. 8. نسخة من التوكيل القانوني وخطاب تأكيد الوريث. إذا كان العقار باسم الوريث ، فسيلزم أيضًا نسخة من بطاقة الهوية لوكيل الوريث. كيفية إلغاء عقد إيجار في سلطنة عمان لإنهاء علاقة الإيجار بين المؤجر والمستأجر بناءً على طلب الطرفين ، أو لإنفاذ حكم المحكمة ، تقديم طلب لإلغاء عقد الإيجار من خلال موقع حكومة مدينة مسقط وتقديم المستندات المطلوبة ، وهي: نسخة من العقد السابق. كيفية الغاء عقد ايجار موحد. خطاب إنهاء العقد موقع من المؤجر والمستأجر. إذا كان هناك شركة أو منظمة ، بالإضافة إلى إلغاء الختم على الورقة. طريقة إلغاء عقد إيجار في سلطنة عمان إذا رغب المستأجر في إنهاء عقد الإيجار قبل انتهاء عقد الإيجار في دبي ، ما لم تكن هناك أحكام خاصة في العقد ، فإن القانون لا يلزم المالك برد أي إعانة إيجار إلى المستأجر!