مراحل النوم يوجد أربع مراحل للنوم، كما يوجد نوعان رئيسان له، وكل نوع منهما يمتلك خصائص معيّنة، رُصدت على جهاز تخطيط أمواج الدّماغ، وفيما يأتي بيانهما: [١] حركة العين السريعة: يكون الدماغ نشيط، ويقظ حتى أثناء النوم. حركة العين غير السريعة: يكون الدماغ هادئًا، ويتراجع نشاطه أثناء النوم. أطعمة تساعد على النوم يوجد مجموعة من المواد الغذائية التي ينصح بتناولها قبل النّوم، تُساعد في تعزيز جودة النّوم، والحصول على نومٍ صحي وعميق وهي كالآتي: [٤] اللوز؛ إذ يُعد مصدرًا من مصادر هرمون الميلاتونين المنظم لعملية النوم. التيركي؛ إذ يحتوي على الحمض الأميني التريبتوفان. شاي البابونج؛ إذ يحتوي على كمية جيدة من مضادات الأكسدة. الكيوي؛ إذ يعدّ الكيوي غنيًا بالسيروتونين، ومضادات الأكسدة. الأسماك الدّهنية؛ إذ تحتوي على أحماض الأوميغا، وفيتامين د. حقائق عن النوم: تعرف عليها - ويب طب. المراجع ^ أ ب Dr. Ananya Mandal, MD (27-2-2019), "What is Sleep? " ،, Retrieved 16-10-2019. Edited. ↑ Mark Stibich, PhD (19-9-2019), "10 Benefits of a Good Night's Sleep" ،, Retrieved 16-10-2019. Edited. ↑ "Sleep and obesity",, Retrieved 19-11-2019. Edited. ↑ "The 9 Best Foods to Eat Before Bed",, Retrieved 19-11-2019.
[٥] الوقاية من السّرطان: يعد هرمون الميلاتونين أحد الهرمونات المسؤولة عن تنظيم دائرة النوم والاستيقاظ أثناء اليوم، وتتشكّل أهمية بتقليله خطر الإصابة بالسرطان، ولكن يقلل التعرّض للضوء من مستوياته، الأمر الذي يزيد من احتمالية حدوث السرطان لدى الأشخاص الذين يعملون في المناوبات الليلية لوقت متأخر، لذا يُنصَح بالنوم في غرفة معتمة دون وجود أي إلكترونيات تؤثر في مستوى الميلاتونين عند النوم؛ وذلك لحماية الجسم من خطر السرطان بإعطائه القسط الكافي من النوم الذي يحتاجه. [٤] أطعمة تساعد على النّوم توجد العديد من الممارسات التي يمكن أن تساعد في الحصول على قسط كافٍ من النوم، ومن هذه الممارسات إجراء تغيرات في الحمية الغذائية، إذ تمتلك بعض أنواع الأطعمة خصائص محفزة على النوم، منها ما يأتي: [٧] اللوز: يمتلك اللوز العديد من المنافع الصحية، إذ يُعد غنيًا ببعض المواد، مثل الفسفور والمنغنيز وفيتامين ب2، ويمكن للّوز أن يساعد على النوم نتيجة كونه مصدرًا للهرمون المنظم للنوم، الميلاتونين، ويمكن للمنغنيز فيه أن يساعد في تحسين عملية النوم. مغلي البابونج: يقدم البابونج العديد من المنافع الصحية، ويحتوي على نوع من مضادات الأكسدة والتي ترتبط بمستقبلات معينة في الدماغ والتي تحفز النعاس وتقلل من الأرق الكيوي: يُعد الكيوي من الفواكه قليلة السعرات والغنية بالمواد المغذية، ويساعد تناول الكيوي قبل النوم على الحصول على نوم جيد خلال الليل، ويقلل من الاستيقاظ أثناء الليل، ويُعتقد أن فوائد الكيوي المرتبطة بالنوم تعود لمحتوى الكيوي من السيروتونين وهو عبارة عن أحد المواد الكيميائية الموجود في الدماغ والتي تساعد في تنظيم دورة النوم.
المرحلة الثانية مهمة أيضاً ولكن هل يعني هذا أننا نستطيع النوم عند الساعة الثالثة صباحاً والاعتماد على الساعات الأولى من النوم لاستعادة طاقتنا ونشاطنا على الرغم من فترة النوم القصيرة؟ بالطبع لا. وتشير فيرجيني ستربينيش الباحثة في علم الأعصاب في جامعة جنيف إلى أن الساعات الأولى في هذه الحالة ليست هي الأهم، لأن ساعتنا البيولوجية التي تضبط نظام النوم واليقطة وحرارة الجسم تعرف بأن علينا أن نستيقظ بعد وقت قصير. ويوضح الدكتور فيليب بوليو أن النوم في وقت متأخر يدفعنا إلى القفز على ساعات النوم البطيء والانتقال مباشرة الى نوم الاحلام. من دون أن ننسى بأن المرحلة الثانية من النوم هي أيضاً مهمة بالنسبة للجسم خاصة فيما يتعلق بإدارة عواطفنا. انتظام النوم حتى يكون النوم مفيداً، تؤكد الباحثة فيرجيني ستيربينيش أهمية احترام مدته وانتظامه؛ أي النوم لنحو 7 ساعات ونصف الساعة يومياً. وتتابع: "بالفعل هناك أشخاص ينامون فترات أكبر من غيرهم ـ لكن 80 في المئة من البشر ينامون هذه المدة" كما تنصح المختصة بعدم تمديد ساعة الاستيقاظ خلال عطلة نهاية الأسبوع. وحتى نتأكد، بحسب الباحثة في علم الأعصاب، من أن ليالينا هادئة، يكفي أن نطرح السؤالين التاليين على أنفسنا: كيف يكون نومي إن نمت هذا العدد من الساعات؟ وكيف أكون إن نمت كثيراً أو قليلاً؟ جودة النوم ومن أجل تحسين جودة النوم، من الضروري أيضاً الاهتمام بالمحيط والظروف التي نخلد فيها للنوم، إذ يجب علينا أن نحافظ أيضاً على استقرارنا العاطفي، حتى لا ترتفع نسبة الادرينالين قبل النوم وتجنب القهوة ومشروبات الطاقة، وعدم ممارسة الرياضة في وقت متأخر وتفادي التعرض للشاشات.
كانا يجلسان على رمل الشاطئ، تحت مظلة كبيرة من سعف النخل، قريباً من البحر، الناس هنا قليلون والليل على وشك البرودة، وهو يحاول أن يوضح لها موقفاً مهماً. قال لها: أنا متعب.. قالت: حين ترى أبعد نقطة في ظلام البحر سوف يزول التعب. قال: ربما. نام على ظهره وراح يتطلع إلى السماء المليئة بالنجوم كأنها قبة سوداء. سألته: لماذا جئت إلى هنا. قال: المكان قريب من بلدي و التكاليف قليلة. أكملت: هل هربت من مشاكل معينة. سألته: وهل أوحت لك هذه المدينة البحرية الصغيرة بشيء. سرد قصة قصيرة هادفة. قال: هنا أستطيع أن أرى الصورة التي تركت من البعد. أكمل وهو ينظر في عينيها اللامعتين: الرؤية من البعيد تمنحني القدرة على رؤية التفاصيل الصغيرة بشكل أعمق وأوضح. سألته: ولماذا تحتاج إلى رؤية التفاصيل الصغيرة. قال: إنها أفضل طريقة لرسم الصورة. سألته أيضاً: ولماذا تريد أن ترسمها أصلاً. قال: لكي أحاول فهمها. ولماذا تريد أن تفهمها. قال: لكي أفهم ما يدور حولي وما يدور في رأسي حول ذلك. قالت: ولماذا كل هذا التعب والبحث. قال: يحيط بنا واقع غامض وفوضوي في كثير من جوانبه ، واقع مليء بالتناقض وعليّ أن أتفهمه وهنا الكارثة. كانت تبدو فرحة بهذا الحوار الصريح والجديد في حياتها، فأرادت أن تتواصل بنفس الروح المتشوقة.
قصة قصيرة عن نزهة تعد قصة قصيرة عن نزهة من أجمل قصص الأطفال على الإطلاق، حيث تحمل الكثير من الأمور الطريفة والخبرات التي قد تفيدهم فيما بعد خلال مواقف حياتهم، لذا نعرض لكم واحدة من أجمل القصص عن نزهة إلى الشاطئ بشيء من التفصيل خلال المقال التالي. اقرأ أيضا: قصة قصيرة عن يوم العيد قصة قصيرة عن نزهة تبدأ أحداث قصة قصيرة عن نزهة كما يلي: في أحد الأيام كان يوجد أحمد الذي يرغب في التوجه إلى البحر في عطلته الصيفية، وبالفعل بدأت عائلته في التجهيز. والتحضير لعطلتهم والذهاب إلى واحدة من أجمل المدن الساحلية الغردقة، فقد طلبت والدة أحمد منه أن يبدأ في تحضير حقيبته. قصة قصيرة | الصفحة 625 | الأنطولوجيا. لأنهم سوف يتوجهوا إلى الغردقة في الصباح الباكر، بالفعل بدأ أحمد في كتابة ما سوف يحتاجه أولًا في ورقة، ثم قام بإعداد حقيبته. فقد أخذ معه واقي الشمس، ملابس السباحة، أدواته الشخصية للتنظيف، وملابس للمنزل، وملابس للخروج، وأخيرًا 3 أحذية. في الصباح الباكر ركبت عائلة أحمد سيارتهم، والتي تتكون من أحمد ووالده حسن ووالدته مها وشقيقته هاجر وبدأت رحلتهم الجميلة. كان الطريق ممتع للغابة فلقد كانوا يتحدثون مع بعضهما البعض ويتذكروا مواقفهم الطريفة في العطلة الصيفية السابقة.
-8 الأطفال يقومون بصنع أشياء مرتبطة بالقصة ، تتطلب مهارات يدوية ، ويستخدمون فى هذا خامات من البيئة. 9 -الأطفال يقصون قصصًا متشابهة فى موضوعها أو مضمونها للقصة التى سمعوها