تقليل حجم ومقدار الوجبات اليومية ولو بمقدار 10%-20%، وتناول عدد أكبر من الوجبات خلال اليوم. زيادة النشاط البدني والحركي، وينصح بعدّ الخطوات اليومية وأن يسير الشخص على الأقل 10. 000 خطوة يوميًا. تناول البروتين مع كل وجبة لأنه يزيد الإحساس بالشبع. اختيار المنتجات قليلة الدسم قدر الإمكان كالحليب خالي الدسم والمايونيز قليل الدّسم. المراجع [+] ↑ "Why is Almond Milk Good for Me? ",, Retrieved 27-10-2019. Edited. ^ أ ب ت ث "Almond Milk: Nutrition & Benefits",, Retrieved 27-10-2019. Edited. ^ أ ب "Nutritional Benefits of Almond Milk",, Retrieved 27-10-2019. Edited. ↑ "9 Science-Based Health Benefits of Almond Milk",, Retrieved 27-10-2019. Organic Soy Non Dairy Beverage Vanilla مشروب حليب الصويا العضوي بالفانيلا. Edited. ↑ "10 Ways to Lose Weight Without Dieting",, Retrieved 29-10-2019. Edited.
يحتوي على كميات قليلة من السّكر: يحتوي كوب واحد حجمه 240 مليلتر من حليب اللوز على 1-2 غرام كربوهيدرات معظمها على شكل ألياف غذائية، بينما يحتوي كوب الحليب البقري على 13 غرام كربوهيدرات معظمها على شكل سكر، ولكن يجب تجنّب تناول حليب اللوز الغير محلى للاستفادة من فوائد حليب اللوز للرجيم، لأن حليب اللوز المحلّى يحتوي على 5-17 غرام من السّكر. خطوات يومية لفقدان الوزن يلجأ الكثيرين إلى اتباع حميات قاسية لإنقاص وزنهم بصورة سريعة، ولكن من مشاكل هذه الحميات أن الالتزام بها صعب وأنّ الوزن الذي تمت خسارته من خلال الحمية القاسية يتم اكتسابه مرة أخرى بعد إيقاف الحمية، ولذلك ينصح الخبراء وأخصائي التغذية باكتساب نمط حياة صحي والقيام بتغييرات بسيطة تساهم في إنقاص الوزن ببطء وبشكل دائم، ومن هذه الخطوات اليومية ما يأتي: [٥] المحافظة على تناول الإفطار يوميًا. إغلاق باب المطبخ ليلًا. الحرص على تناول الخضار والفواكه، والبدء بتناول الخضار أولًا في الوجبة ثم تناول اللحوم والبروتين. تناول الحبوب الكاملة كالقمح الأسمر والأرز البني. تغيير البيئة بحيث تدعم نمط الحياة الصحي، كالقيام بشراء الغذاء الصحي ، وتناول الطّعام بالمطاعم التي تقدّم غذاءً صحيًا.
اقرأ أيضًا: أقلهم اللوز.. إليك عدد السعرات الحرارية بأنواع الحليب 4- مصدر جيد للكالسيوم يمكن لمرضى حساسية اللاكتوز الاعتماد على حليب اللوز، للحصول على الاحتياجات اليومية من الكالسيوم، الذي يقلل فرص الإصابة بالكسور وهشاشة العظام، هذا بالإضافة إلى دوره الفعال في تحسين وظائف القلب وتقوية العضلات وحمايتها من التشنج عند ممارسة الرياضة. 5- يقوي المناعة يحتوي الكوب الواحد من حليب اللوز على ما يقارب 25% من احتياجات الجسم من فيتامين د، الذي يساعد على تقوية الجهاز المناعي وتعزيز صحة الجهاز التنفسي وحماية العظام من الكسور والهشاشة والسيطرة على ضغط الدم وتقليل فرص الإصابة بالسرطان والسكري. طريقة تحضير حليب اللوز - نقع اللوز ليلًا، لمدة تتراوح من 8 إلى 12 ساعة. - ضرب اللوز المنقوع في الخلاط مع الماء والفانيليا. - تصفية حليب اللوز بالاعتماد على المصفاة أو قطعة قماش نظيفة. - حفظ حليب اللوز في زجاجة محكمة الغلق بالثلاجة لمدة 8 ساعات. - رج الزجاجة جيدًا قبل تناوله.