09/04/2012, 05:08 PM #16 رد: بحيرة سد وادي نمار بالرياض بعدستي صور ويوتيوب بتقنية HD مشكور يا عزيزي على الموضوع والتقرير الجميل ومكان رائع بالفعل وبإذن الله نزورة ونستطلع الوضع ما قصرت ويعطيك العافية كانْ ودِكْ فِيْ هالزمِآنْ تِعيشْ وبرآحْة ضمِيرْ سكِّرْ علِيكْ أبوآبْ صمتكْ والتِحِفْ ثوُبْ الغِيآبْ 09/04/2012, 05:10 PM #17 المشاركة الأصلية كتبت بواسطة التورنيدو هذه ليست امطار ولا سيول. اصلها مياه صرف مفلتره بفعل مرورها بطبقات الأرض ومصدرها تسربات من الأحياء المجاوره. لاحظ لون الماء الأزرق والأعشاب المستديمه على جوانب البحيره والتي لا تنمو الا بوجود مياه دائمه. ولاحظ القوارب معقوله احد يستقل قارب للنزهة في السيول!!!! وادي نمار .. أين تذهب وماذا تفعل عند زيارة وادي نمار بالرياض - فهرس السفر. قد تكون امطار يوم امس قد خالطتها. وهذه المناظر جزء من تطوير وادي حنيفه. وأنا أشارك نفس الرأي فهل يعقل أن تقوم الأمانة بتاهيل أودية من خلال تطويرها بعمل حدائقة ومتنزهات دون وجود ماء أصلاً فهي قامت باستغلال المياه المستنزفة داخل الاحياء وتحويلها لتلك الأودية أما مياه الصرف فيتم تحويلها لمحطات الصرف لمعالجتها ثم تحويلها لأماكن أخرى مدينة الرياض فضلاً عن كامل المنطقة شحيحة بالأمطار فلا يعقل أن تكون تلك المياه بالوادي مياه أمطار طول السنة.
وعلى طول امتداد الطريق المحلي في الوادي وحول ممرات المشاة في المتنزه، نصبت أعمدة الإنارة بعدد 245 عموداً في الساحات المفتوحة، وفي مواقع متفرقة في أرجاء الوادي، في توزيع يتلاءم مع بيئة الموقع الطبيعية. أسس علمية للتشجير كما خضع وادي نمار لعملية تأهيل واسعة في جانب إعادة الغطاء النباتي، احتضن عبرها الوادي أكثر من 520 نخلة تم غرسها على امتداد رصيف المشاة، فيما غرست أكثر من 9500 شجيرة من مختلف الأصناف في بطن الوادي. وقد جرت عملية التشجير وفق الأسس العلمية التي تحقق الاستدامة في المشروع، وتراعي المتطلبات البيئية والمناخية للمنطقة، حيث جرى وإعادة زراعة الموقع بـالأشجار والنخيل والنباتات المحلية، وتنسيق الأرصفة والممرات، وتم استخدام الأشجار المنتمية لبيئة الوادي الصحراوية، وزوّدت بنظام للري يستخدم في مواسم الجفاف، مكوّن من عدداً من الآبار وخطوط للري بطول 1600 متر. جريدة الرياض | «سد وادي نمار» معلم بيئي سياحي يشع من جنوب العاصمة. مشروع توسعة متنزه نمار ومؤخراً، شرعت الهيئة العليا لتطوير مدينة الرياض، في تنفيذ مشروع توسعة متنزه سد وادي نمار، غرب مدينة الرياض، والذي تبلغ مساحته 130 ألف متر مربع، ويشتمل على إنشاء طرق محلية لخدمة المتنزهين بطول 2600 متر، وتجهيزها بالإنارة وبـ 253 موقفاً للسيارات، إضافة إلى إنشاء ممرات للمشاة بطول 2200 متر، وجسرين للعبور بين ضفتي بحيرة السد.
ويمتد الطريق بطول ستة كيلومترات، وتتوافر على جانبيه مواقف للسيارات تتسع ل 800 سيارة، وجرى تزويده باللوحات الإرشادية، والعلامات المرورية، ومخففات السرعة. ويغطي مشروع التأهيل البيئي لوادي نمار، الذي تنفذه الهيئة العليا لتطوير مدينة الرياض في مرحلته الأولى مسار الوادي ابتداء من بحيرة سد نمار حتى التقائه بوادي حنيفة في حي عتيقة، واشتمل على تهذيب مجاري السيول، وإنشاء الطرق المحلية، وإنارتها، وتزويدها بالنظم الإرشادية، وتحسين حركة المرور لخدمة أصحاب المزارع والمتنزهين، وتنفيذ ممر للخدمات بجانب الطريق. كما تضمن المشروع، إعادة زراعة الموقع بالأشجار والنخيل والنباتات المحلية، وتنسيق الأرصفة والممرات، وإنشاء كورنيش مطل على بحيرة السد، إضافة إلى تزويد الموقع باحتياجاته من المرافق والخدمات. وقد خضع وادي نمار لعملية تأهيل واسعة في جانب إعادة الغطاء النباتي، احتضن عبرها الوادي أكثر من 520 نخلة تم غرسها على امتداد رصيف المشاة، فيما غرست أكثر من 9500 شجيرة من مختلف الأصناف في بطن الوادي. منظر عام لمتنره وادي نمار
تحدى لعبة الشد وللفوز جوائز مالية. قصة قصيرة ستعرض مرئيا على الجبل. أسعار دخول وادي نمار قبل الذهاب عليك معرفة مواعيد الدخول وأسعار التذاكر، وهي تبدأ من 5 ريالات وتصل إلى 50 ريالًا، أما المواعيد فتبدأ من الساعة الخامسة مَسَاءَا إلى 12 منتصف الليل. في النهاية، فإن وادي نمار من أجمل الوديان بالرياض فإذا كنت من المقيمين بالرياض ولم تزوره بعد، فلا تتأخر أكثر من ذلك، أما إذا كنت من خارجها، فننصحك بخوض التجربة.
الدهون كناية عن أحماض تتجمع على هيئة مركبات كيميائية، لتشكل عناصر غذائية ضرورية للعديد من الوظائف التي يقوم بها الجسم، فهي مسؤولة عن حماية الهيكل العظمي، الأعصاب... كما تعتبر من مصادر الطاقة، إذ يقوم الجسم بتخزينها لإنتاج هذه الطاقة. تنقسم الدهون إلى الدهون المشبعة، الدهون غير المشبعة الموجودة في المكسرات، الزيوت، الحبوب، الأفوكادو... والدهون المتحولة التي تتوفر في اللحوم ومنتجات الألبان. عند حصول الجسم على النسبة السليمة من الدهون، توفر له الكثير من الفوائد، منها: فوائد الدهون للجسم • تنظم درجة حرارته. • تمد الجسم بالطاقة اللازمة. • تنظم معدل هرمونات الجسم. • تعزز الصحة الإنجابية. • تساعد على امتصاص وتخزين ما يكفيه من عناصر غذائية، كالفيتامينات. • تحسن الوظيفة العصبية. • توفر التمثيل الغذائي الصحي. • تنظيم مستويات السكر في الدم. • تصنف الدهون بأنها بطانة قوية، تحمي الجسم من الجروح الشديدة والكدمات. بالمقابل هذه الدهون إذا ما تعدت مستوياتها الطبيعية، تظهر على هيئة سمنة في مناطق متفرقة من الجسم وتتسبب كذلك بأمراض خطرة، كأمراض القلب. كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم هناك طرق متعددة لحساب نسبة الدهون في الجسم ، بعضها يرتكز على الاستعانة ببعض المعدات الخاصة، في حين أن البعض الآخر يستعان فيها بخبراء، وهذه الأخيرة أكثر دقة.
نسبة الدهون في الجسم من أفضل الطرق التي تمكننا من الحصول على أجسام مثاليّة، هي تحديد نسبة الدهون الموجودة في الجسم ومقارنتها مع نسبة الدهون المثاليّة وحساب نسبة الدهون الزائدة والواجب التخلص منها، ثم البدء بالإجراءات التي تساعد في حرق هذه الدهون مثل التمارين الرياضيّة، والأنظمة الغذائيّة الصحيّة، أو عمليّات شفط الدهون وتفتيتها. نسبة الدهون المثالية لكلا الجنسين تختلف نسبة الدهون المثاليّة للنساء عن نسبة الدهون المثاليّة للرجال، وذلك بسبب اختلاف الطبيعة الجسدية لكل منهم، واختلاف طريقة تخزين أجسام كل منهم للدهون ومقدار حاجتهم إليها، وقد قام المجلس الأمريكي للرياضة ACE بتصنيف نسب الدهون في أجسام الرجال والنساء كالتالي: تتراوح نسبة الدهون الأساسيّة لدى الرجال ما بين 2% و5%، بينما تتراوح لدى النساء ما بين 10% و13%. تتراوح نسبة الدهون لدى الرياضيين المحترفين ما بين 6% و13%، بينما تتراوح لدى الرياضيات المحترفات ما بين 14% و20%. تتراوح نسبة الدهون لدى أصحاب اللياقة البدنيّة العالية من الرجال ما بين 14% و17%، بينما تتراوح لدى صاحبات اللياقة البدنيّة العالية من النساء ما بين 21% و24%. تكون نسبة الدهون متوسطة لدى الرجال عندما تنحصر ما بين 18% و24%، بينما تنحصر لدى النساء ما بين 25% و31%.
يجب أن يكون هذا الشريط على الجلد متماسك تماماً، وذلك لتجنب تحركه من هذه المنطقة المراد قياسها، ويجب العلم أن القياسات تختلف من كل شخص إلى آخر حسب عوامل كثيرة. يجب عليكم استخدام الحاسبة الالكترونية من أجل حساب نسبة الدهون، ويمكنكم استخدامها بهذا الشكل: لحساب نسبة الدهون عند النساء يكون كالتالي: (وزن الجسم بالكامل × 0. 732) + 8. 987. لحساب نسبة الدهون عند الرجال يكون كالتالي: (وزن الجسم بالكامل × 1. 082) + 94. 42. اقرأ أيضًا: الشراب السحري لحرق الدهون بطريقة طبيعية في 3 أيام فقط وسائل أخرى لحساب نسبة دهون الجسم للوصول إلى نسبة الدهون المثالية في الجسم، يحب التعرف على نسبة الدهون أولاً، لمعرفة إذا كنتم في حاجة إلى تقليلها أو زيادتها، ومن أشهر وسائل الحساب الأخرى ما يلي: استعمال شريط القياس. استعمال مقياس الدهون. قياس الوزن تحت الماء. الاعتماد على الرنين المغناطيسي أو الأشعة المقطعية. نصائح مهمة عند قياس وزن الجسم يجب ألا يتم قياس الوزن كل يوم، وينصح بمرة واحدة فقط خلال الأسبوع. لا ينصح بقياس الوزن بعد تناول الطعام أو الماء على الفور، وينصح بالانتظار على الأقل 5 ساعات أو قياس وزن الجسم فور الاستيقاظ.
بعد معرفتك لنسبة الدهون الموجودة في جسمك، إذا كانت نسبة الدهون أكثر من 30% ، فاتبع الإرشادات والنصائح الموجودة في المقال الآتي خطة إنقاص الدهون إذا كانت نسبة الدهون في جسمك أكثر من 30% وذلك لأنه إذا كانت نسبة الدهون في جسمك كبيرة، يكون فقدانها أسهل من لو كانت قليلة، حيث يمكنك تقليل نسبة الدهون تلك باتباع التعليمات الموجودة في الرابط الموجود بالأعلى، بدون اتباع نظام غذائي قاسي. أما إذا كانت نسبة الدهون في جسمك ما بين 15 إلي 17% ، فاتابع قراءة المقال. هناك خطتان للوصول إلى نسبة دهون أقل من 10 ، اختر منهما ما يناسبك. الخطة الأولي: دايت psmf إذا كنت تريد الوصول إلى نسبة دهون 10%، فأسرع طريقة لتحقيق ذلك هو اتباع دايت psmf، حيث يمكنك خسارة الدهون من 15% إلي 10% عند اتباعك لهذا النظام الغذائي في شهر واحد فقط، ولكن هذا النظام الغذائي قاسي جدا، لأنك تعتمد على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين فقط، وتمنع تناول الكربوهيدرات، لذلك يجب عليك إحضار بعض الفيتامينات إذا أردت اتباع هذا النظام الغذائي، وعلى الرغم من نتائجه السريعة إلي أنه قاسي جدا، وعند القيام به ستلاحظ وجود الأعراض الآتية: الشعور بالدوخة والغثيان.
50)*100%. من خلال مؤشر كتلة الجسم يمكن الربط بين مؤشر كتلة الجسم (الكتلة/مربع الطول) من خلال المعادلتين التاليتين: نسبة الدهون لدى الأطفال=(1. 51*المؤشر)-(0. 7*العمر)-(3. 6*النوع)+1. 4 نسبة الدهون لدى الكبار=(1. 2*المؤشر)-(0. 23*العمر)-(10. 8*النوع)-5. 4 أما بالنسبة للنوع فللذكور يكون (1)، وللإناث يكون (0).
الجوع الشديد. انخفاض في مستوي الطاقة. حدوث تقلبات في المزاج. عدم القدرة علي التركيز. وإذا كنت مصمم علي اتباع هذه الخطة..... فلنكمل! يعتمد نظام psmf علي: قطع الكربوهيدرات من النظام الغذائي. تناول البروتين بكمية كبيرة في هذا النظام الغذائي، حيث يجب عليك تناول من 1. 6 إلي 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن جسمك. شرب كمية أكثر من المياه على الأقل 3_ 4 لتر ماء يوميا. زيادة كمية الصوديوم وذلك عن طريق زيادة كمية الملح؛ لأن الملح يساعد علي الحفاظ علي الطاقة أثناء اتباع هذا النظام الغذائي، ولا تقلق فلن يقوم جسمك بتخزين المياه، بل سيقوم بالتخلص منها بسبب قطع الكربوهيدرات. تناول الخضراوات بكثرة أثناء هذا الدايت. طريقة التمرين عند اتباع دايت psmf عند اتباعك لنظام غذائي قاسي مثل psmf diet، سيكون التمرين صعب جدا وستكون الطاقة منخفضة جدا، لذلك اكتفي بالذهاب إلى الجيم مرتين إلي ثلاث مرات أسبوعيا. تجنب تمارين الكارديو، لأن تمارين الكارديو تحرق السعرات الحرارية، وأنت تتناول سعرات حرارية قليلة جدا في هذا النظام الغذائي. جدول دايت psmf الافطار: 6 بياض بيض + خس أو أي نوع خضراوات. الغداء: 250 جرام صدور الدجاج + خضراوات مطهوة.
المتابعة المستمرة مع الطبيب المعالج وقياس نسبة السكر، ووضع نظام غذائي صحي بعد انتهاء فترة الصيام لتجنب غيبوبة السكر. وكذلك الحال بالنسبة لمرضى القلب ومرضى الشرايين التاجية، حيث ينصح الأطباء بعدم الإفراط في تناول حلويات العيد مثل الكعك والبسكويت، لاحتوائها على نسب عالية من الدهون والكوليسترول وسعرات حرارية عالية، وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر والدقيق التي تحتويها هذه الحلويات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة. عدم الإكثار من تناول السمك المملح في أيام عيد الفطر. يمكنك أن تتناول كل الحلويات ولكن بكميات معتدلة، حتى لاتكون عرضة الانتكاسات.