تجمع رياضة اليوغا بين تقنيات التنفّس والاسترخاء والحركات الجسدية؛ عرف الهنود اليوغا منذ القدم، والغرب في القرن التاسع عشر، وباتت من أكثر الرياضات انتشارًا، لآثارها الإيجابيّة في صحة الفرد ومظهره، وحتّى نفسيته. وفي هذا الإطار، يطلع "سيدتي. نت" القرّاء على فوائد رياضة اليوغا ، وبعض طرق ممارستها. تمارين اليوغا فعّالة في إحراق السعرات الحرارية ومنح الجسم قوامًا رشيقًا ومتناسقًا تهدف اليوغا إلى دمج العقل والجسد ضمن وحدة مُتجانسة. وهي رياضة تناسب أفراد الجنسين، مهما كانت أعمارهم، ولا تتطلّب استخدام أيّ من الأجهزة الرياضيّة. تحقّق المواظبة على ممارسة رياضة اليوغا فوائد مذهلة للصّحة الجسديّة، والنفسيّة. وتشمل فوائد رياضة اليوغا: إحراق السعرات الحرارية، وبالتالي إنقاص الوزن. التخلّص من التوتر، والحدّ من الاكتئاب، إذ هي تعزّز الشعور بالاسترخاء والتأمّل. فوائد ممارسة اليوغا - موضوع. الوقاية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لدورها في إحراق الدهون الزّائدة في الجسم. تعزيز الدورة الدموية. زيادة مرونة الجسم. شدّ عضلات الجسم كافة، بخاصّة عضلات الظهر والكتفين والبطن. مُحاربة القلق، وبالتالي المساعدة في النوم بشكل أفضل. تحديد طاقة الجسم.
[١] فوائد اليوغا للحامل من اهم فوائد اليوغا للمراة الحامل: [٢] ممارسة اليوغا بشكل يوميّ تحافظ على شكل الجسم، وتجعله بحالة جيدة. ضخ الدم بالشكل المطلوب. تقوية العضلات بالجسم وتزيد من الشعور بالحيوية والنشاط. تخفض من نسبة التوتر، وتُجنِّب من الشعور بالتفاعل الزائد أثناء فترة الحمل، وغالباً ما تُكسب ردة فعل هادئة لأنها تجعل الأعصاب مرتخية. زيادة قوة العضلات بالحوض وتمددها، وبالتالي تزيد الليونة وتدعم من صلابة الجسم وتزيد من القدرة على التحمّل. تزيد من توسّع الأوردة الدمويّة، وتخفّض من آلام الظهر قبل وبعد الولادة. تُطوِّر قلب الأم وبالتالي تساعد على تحمل الأعباء اليوميّة؛ لأنها ليست رياضة بدنية فقط بل هي تحافظ على عمليّة التمثيل الغذائي المتوازن في الجسم، والتي تساعد على استرخاء الجسم. فوائد تمارين اليوغا. تحدّ من المخاوف والتوترات والآلام أثناء الولادة ، نتيجة تمارين التأمل والتنفس العميق. من خلال ممارستها بشكل يومي وبانتظام تتطوّر الروابط الروحية والجسدية والذهنية بين الأم وطفلها بمرحلة المخاض، ويُشجّع الطفل أن يأخذ أفضل وضعية للولادة، ويكون جسم المرأة خالٍ من الضغط، وبالتالي تكون الأم أكثر استعداداً للدفع أثناء الولادة.
بعض فوائد اليوغا: 1- تساعد على النوم بشكل أفضل. 2- كما انها تقلل من الاكتئاب والقلق. 3- كما انها تقلل من اعراض بعض الامراض المزمنة وتحسن عملية الهضم. 4- كما انها تحسن القوة والتركيز وتعزز مستوى الطاقة وتساعد في زيادة كفاءة الجهاز التنفسي. فوائد اليوغا لمرضى السكري: 1- تعتبر اليوغا من الأشياء الهامة ل مرضى السكري ، فهي تساعد في عملية علاج مرضى السكري والوقاية منه، كما ان هناك عدة دراسات تشير الى ان اليوغا وغيرها من علاجات العقل والجسم يمكنها ان تقلل من ارتفاع السكر في الدمن وخاصة تلك الامراض التي لها علاقة مرتبطة بالإجهاد، فتصبح اليوغا لها تأثير إيجابي كبير في التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم. تمارين اليوغا وأنواعها، وما هي فوائد التي يمكن الحصول عليها عند ممارستها؟ مجلة مشورة. 2- تساعد اليوغا في السيطرة على اجهاد الذهن، وهي واحدة من اهم الأشياء لعلاج مرض السكري، لأنه كلما شعرنا بالتوتر كلما زادت مستويات السكر في الدم، وقد تحدث بعض المضاعفات الخطيرة مثل امراض القلب. 3- تساعد تلك التمارين القائمة على التنفس والتأمل، وغيرها من التمارين القائمة على الذهن في زيادة الاستجابة والاسترخاء. 4- تساعد في تنظيم هرمون الكورتيزول وغيره من الهرمونات الموترة، التي يمكنها ان تزيد من ضغط الدم وزيادة مستوى السكر في الدم.
في دراسة أجرتها الجامعة الصينية في هونغ كونغ، ظهرت تحسنات كبيرة في القوة العضلية لدى الرجال والنساء الذين شاركوا في دورة يوغا لمدة 12 أسبوعاً. أفضل جزء في هذا الأمر هو أنه يمكنك ممارسة اليوغا بالسرعة التي تريدها وفي منزلك. 3. تساعد اليوغا على فقدان الوزن: لست مضطراً إلى ممارسة اليوغا المحترفة أو أن تكون قادراً على أداء أصعب الوضعيات حتى تفقد الوزن. ممارسة اليوغا اليومية اللطيفة سوف تدعم نظام التمثيل الغذائي وتساعد على حرق الدهون، مما يؤدي إلى فقدانك للوزن. وأيضاً، يمكن أن تساعد ممارسة اليوغا بشكل يومي على استعادة التوازن الهرموني في جسمك، مما قد يؤدي إلى تطبيع وزن الجسم (جعله طبيعياً). ممارسة اليوغا اليومية اللطيفة سوف تعزز الأيض وتساعد على حرق الدهون. مع اليوغا، تنخفض مستويات الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يتم إطلاقه استجابةً للتوتر، مما يؤدي إلى تقليل الإفراط في تناول الطعام. اليوغا اليومية تقوي أيضاً العلاقة بين العقل والجسم بشكل عام وتساعدك على التعامل بشكل أكثر فعالية مع المشاعر غير السارة بدلاً من اللجوء إلى الطعام لقمع تلك المشاعر. Books ما فائدة تمارين اليوغا - Noor Library. عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الدهون الزائدة ، ضع في اعتبارك أن التمرين هو مجرد جزء صغير من اللغز.
تحسين الدورة الدموية تحسن تمارين اليوغا مستوى هيموغلوبين الدم في الجسم، كما أنها تُحسِن كفاءة تدفق الدم في الجسم، وبالتالي تجعل الجسم قادراً على حمل الأكسجين، ونقله إلى الخلايا المختلفة. زيادة التركيز لا شكَّ أن ممارسة تمارين التأمل تساعد الإنسان على زيادة تركيزه في الأمور الحياتية، كما تزيد هذه التمارين الذكاء، وتقوي الذاكرة، وتسرع ردود الفعل والاستجابة تجاه المواقف المختلفة. استرخاء العضلات العمل بشكلٍ يومي، والشعور بالتعب والقلق والتوتر يؤدي إلى تعب عضلات الجسم وإرهاقها، ومع مرور الوقت يتراكم التعب في عضلات الوجه، والعين، والرقبة، وباقي الجسم نتيجة الجهد والضغط على أجزائه، لذلك يُنصح الإنسان بممارسة تمارين اليوغا حتى يسترخي الجسد من المتاعب والإرهاق الذي يُصيبه. زيادة تحمل العضلات تمارين اليوغا تساعد العضلات على تحمل الأثقال والأوزان، وتزيد من تناسقها دون إلحاق الضرر بمرونة الجسم المُكتسبة منها، وتجمل شكل جسم الإنسان بشكلٍ كبير، وتظهره بمظهر طبيعي. تقويم العمود الفقري في حالة انحراف بعض فقرات العمود الفقري فإنه يُنصح بعلاج هذه الانحرافات بممارسة تمارين اليوغا، مع ضرورة الانتباه إلى عدم ممارستها في حالة الانحراف الشديد للفقرات، كما أنها تزيل الضغوط الزائدة على فقرات العمود الفقري، وتخلصه منه.
الهامستر السوري: يفضل البقاء وحيدا داخل القفص وإلا يتعارك مع غيره. متوسط عمره من عامين إلى ثلاث، حجمه أكبر نسبيا يصل إلى ١٥ سنتيمتر مقارنة بالصيني الروبروفسكي. الهامستر القزم \الروبروفسكي: أصغرهم حجما لكنه ودود يمكن تربيته مع غيره في نفس القفص يصل حجمه إلى ١٠ سنتيمتر. # تربية الهامستر في المنزل من أسهل الحيوانات الأليفة في التربية هي الهامستر، سيكون خيارا جيدا لك ولأطفالك إذا كانت أول تجربة تربية أي حيوان أليف في المنزل. كل ما عليك فعله هو توفير بيئة مناسبة للعيش في قفص نظيف مفروش بنشارة الخشب. حياة الهامستر؛ 8 نصائح تساعدك عند شراء الهامستر - فهرس. ماذا يأكل الهامستر؟ يتغذى الهامستر على الخضروات والفاكهة، يحب أكل الحبوب، البذور وبالذات المكسرات لأنها تساعده على المحافظة على أسنانه. تزاوج الهامستر إذا وضعت ذكر الهامستر مع الأنثى فإنها ستحمل سريعا (مدة الحمل من ١٥ إلى ٢٠ يوما) وتضع غالبا من ستة إلى ثمانية صغار. يتم الفطام بعد ٣ اسابيع. الهامستر الأم من أكثر الحيوانات قلقا على صغارها، يمكنها حملهم في فمها في الجيوب الموجودة بداخله إذا قلقت عليهم. بالطبع يلجأ الهامستر بعض الأحيان إلى العض وذلك إذا شعر بالخوف أو ضايقه أحد. لكنه ودود أغلب الأحيان ولكن لا توقظه بالنهار في وقت يميل فيه للنوم.
كم يعيش الهامستر كم من الوقت يمكن أن يعيش الهامستر؟ نظرًا لأن عمر هذه المخلوقات أقصر بكثير من معظم الحيوانات الأليفة الشائعة الأخرى مثل الكلاب والقطط ، فإن عمر الهامستر يمكن أن يكون مخيبا للآمال ، لذلك إذا كنت ترغب في تربية هذه القوارض ، يجب أن تفكر في دورة حياتها القصيرة لأن عمرها قصير الهامستر ، كلما نضج الهامستر أسرع. تستغرق العديد من الحيوانات الأليفة الأخرى ثمانية أسابيع فقط من العمر حتى تكون صغيرة ، ويأخذ الهامستر عامًا ونصف فقط حتى يبلغ من العمر ، ولكن مثل جميع الحيوانات في العمر ، يعتمد أيضًا على أنواع الهامستر والأصل الوراثي. عادة ما يعيش الهامستر في المتوسط لمدة لا تزيد عن 2-3 سنوات ، وبحد أقصى ثلاث سنوات ونصف ، على الرغم من أن حياة الهامستر تعتمد أيضًا على السلالة ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها. افعل ذلك لضمان وصول الهامستر إلى الحد الأقصى من عمره. تربية الهامستر تعتبر فكرة اقتناء الهامستر كحيوان أليف في المنزل فكرة جيدة لأنه حيوان لطيف ولطيف ومن الضروري التأكد من أن الهامستر يتوخى العناية اللازمة للبقاء بصحة جيدة ، حيث تحتاج إلى توفير وتأكد من تنظيف قفصه بانتظام ، وإليك الأفضل لرعاية الهامستر.
عند الشراء لا بد من التأكد من حالته الصحية ويظهر هذا في الأذن النظيفة والبطن المستديرة والأسنان سليمة وعيون لامعة. عدم شراء الهامستر المنافع الذي يلدغ بمجرد الاقتراب منه. توفير مكان واسع لوضع الأقداد به لضمان حركتهم بدون صعوبات هذا من ضمن احتياجات حياة الهامستر. وضع العش في مكان به تهوية وآمن. ينصح بعدم إعطاءه الأطعمة التي يأكلها البشر مثل السمك واللحم والمكرونة وغيرها. يفضل إطعام الهامستر من مرتين إلى ثلاث في الأسبوع، ويفضل إعطاءه الجزر والفلفل والخيار والتفاح والموز والخس والخضروات. ينصح بتجنب البصل والثوم والباذنجان والتوابل والكرات لأنها تسبب أضرار لحياة الهامستر. في الختام؛ هذه هي أهم المعلومات التي تهمك عن حياة الهامستر وكذلك أهم النصائح التي تساعدك في شرائه لذا القرار في يدك الآن، ولكن إذا قررت شرائه فلا بد عليك من الاهتمام الجيد به لأنه روح في الأخير.