ابقي على هذا الوضع لـ30 ثانية حتّى الشعور بشدّ أوتار الركبة. 4- تمرين الـ "تاداسانا" تمرين "تاداسانا" فّعال لاستقامة العمود الفقري وهو أيضًا من تمارين اليوغا ويُعرف باسم وضعية "تاداسانا". قفي جالسة، واحرصي على ثبات ساقين متقاربتين. قومي بإرخاء الذراعين واليدين على الجانبين وراحتي اليدين متجهتين نحو الخارج في حركة انفتاح. ثم، قومي باستطالة الرقبة، ورفع الجزء الخلفي من الجمجمة واستواء الذقن مع الأرض، وابدئي بتحريك لوحي الكتفين تجاه بعضهما البعض، وضمّ الضلوع الأمامية للداخل. كرّري هذا التمرين لخمسة عشر مرّة. 5- تمرين الكوبرا: تمرين التمدّد بوضعية الكوبرا لاستقامة الظهر استلقي على بطنك، مع الحفاظ على القدمين مُتباعدتين قليلًا، ووضع راحتي اليدين على الأرض. ثم، ارفعي الصدر إلى الأعلى قدر المستطاع، والذقن أيضًا، مع الثبات على هذه الوضعيَّة لخمس ثوانٍ، حتَّى الخمس والثلاثين منها. كرّري هذا التمرين لعشر مرّات. 6- تمرين التمدّد إلى الأمام: يعتبر هذا التمرين من التمارين المفيدة والفعّالة في استقامة الظهر اجلسي وافردي ساقيك إلى الأمام. ثمَّ، مُدّي الذراعان إلى الأمام، مع محاولة لمس مشطي القدمين، فالرجوع مرَّة أخرى ورفع الذراعين بشكل مستقيم إلى الأعلى.
وعلى الرغم من ان هذه العلاجات لا يكون لها تأثير على سبب حدوث الألم إلا أنها توفر تخفيفا وتقليلا كبيرا للأعراض والألم. من بين هذه الخيارات التحفظية ما يأتي: أخذ قسط من الراحة الراحة هي أحد الخيارات التي ينصح بها الأطباء المعالجون اذ ان استرخاء وراحة العمود الفقري يساعد في تقليل الالتهاب في فقرات أسفل الظهر مما يسبب تقليل وتخفيف الألم. العلاج الطبيعي القيام بالحركات الميكانيكية للجسم بشكل سيء يكون سببا في حدوث ضغط مفرط وغير مناسب على فقرات أسفل الظهر مما يتسبب في سرعة حدوث تأكل هذه الفقرات. كما ان العلاج الطبيعي يمكن ان يساعد في تقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري ويسهل حركة الجسم بشكل صحيح. بالإضافة الي ذلك، العلاج الطبيعي يمكن أيضا ان يساهم في استطالة الأعصاب المضغوطة مما يسبب في تقليل الألم بشكل كبير. مما لا شك فيه، ان الجسم القوي والوضع السليم للعمود الفقري يقلل الضغط على فقرات أسفل الظهر مما يمنع أو على الأقل يعمل على ابطاء عملية التآكل والإحساس بالألم. لذلك فإن العلاج الطبيعي هو خيار عملي للغاية وقابل للتطبيق لتخفيف ألام خشونة فقرات أسفل الظهر. العلاج الدوائي في حالة كون الألم الناتج عن خشونة فقرات أسفل الظهر متقطع ومتكرر في حدوثه فإن الأدوية المسكنة للألم يمكن أن تساعد في تقليل الألم وتخفيفه بشكل مؤقت.
بالرغم من كون الأعراض السابقة مزعجة ومقلقة، لكنها نادراً ما تشير إلى أذية خطيرة في الأعصاب، أما الشعور بضعف العضلات في الطرفين السفليين فهو مؤشر مثير للقلق حول الأعصاب الشوكية. يمكن أن يؤدي تنكس القرص الفقري فيما بعد إلى انفتاق النواة اللبية أو ما يعرف بـ مرض الديسك. الخطة العلاجية وجراحة داء تنكس القرص الفقري (انقراص الفقرات) يتفق جميع الأطباء أن التمارين الرياضية أمر هام ومحوري في علاج آلام الظهر مهما كان منشؤها، لأن هذه التمارين تزيد من قوة ومرونة العضلات التي تحيط بالعمود الفقري وتدعمه. كما أن الرياضة تزيد من تدفق الدم إلى الظهر مما يفيد في تزويد المفاصل والعضلات بالأكسجين والمواد الغذائية الضرورية لعملها، كما ينقل الفضلات والمواد الناتجة عن الالتهاب والمحرضة له من منطقة المفصل إلى جهاز الإطراح. إضافة إلى النشاطات الرياضية يمكن أن تستخدم الأساليب العلاجية التالية في علاج داء تنكس القرص الفقري: [3] العلاج الفيزيائي: خاصة في الحالات التي أدت إلى ضعف عضلي أو إعاقة. الأدوية: الأدوية المسكنة من مجموعة مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل إيبوبروفن (Ibuprofen)، والمسكنات الشائعة مثل باراسيتامول (Paracetamol).
تضعف المعلومات الموضعية التي ترسلها مستقبلات العمود الفقري إلى الجهاز العصبي، مما يجعل من الصعب على الجهاز العصبي تنشيط العضلات، وخاصة عضلات الطبقة الداخلية. لماذا يتم إجراء عملية تثبيت فقرات العمود الفقري؟ يتضمن تثبيت فقرات العمود الفقري تركيب الأجهزة والطعوم العظمية لدمج أجزاء من العمود الفقري كما يمكن القيام بذلك لعلاج أي عدد من الحالات التنكسية، بما في ذلك الجنف والأقراص المنفتقة وتشمل الأسباب الإضافية لإصابة العمود الفقري التي تتطلب أحيانًا عملية تثبيت فقرات العمود الفقري في علاج الحالات التالية: الصدمة الناتجة عن السقوط من مكان مرتفع، مما يؤدي إلى انضغاط العمود الفقري والكسور وحالات أخرى. الحالات التنكسية مثل الجنف والأقراص المنفتقة. انزلاق الفقرات. أورام العمود الفقري. صدمة قوية ناتجة عن حادث سيارة أو إصابة رياضية. الصدمة التي لحقت بها أثناء السقوط من ارتفاع، مما أدى إلى كسور في العمود الفقري وضغط في العمود الفقري وحالات أخرى. كسور العمود الفقري الناتجة عن فقدان العظام بسبب هشاشة العظام. جرح أصيب بطلق ناري. ما هو تثبيت الحبل الشوكي؟ يتضمن تثبيت الحبل الشوكي إ تثبيت جراحية تُستخدم لعلاج إصابات الحبل الشوكي الحادة حيث أن تثبيت الحبل الشوكي هو إجراء جراحي يتم فيه إزالةجراءات شظايا العظام، واستعادة محاذاة الفقرات.
[1] ما سبب داء تنكس الأقراص الفقرية؟ عندما يكبر الإنسان في السن تبدأ الأقراص الفقرية بالتآكل؛ مما يؤدي في النهاية إلى حدوث انقراص الفقرات، وتشمل التغيرات المتعلقة بالعمر في العمود الفقري ما يلي: فقدان السائل: يملك القرص الفقري كمية من السائل ضمنه لذلك فهو يتمتع بالمرونة، أما عندما يتناقص السائل مع العمر تتناقص قدرة هذه الأقراص على تحمل الصدمات، كما أن المسافة بين الفقرات تتناقص بشكل تدريجي نتيجة ذلك. الرضوض الصغيرة: يمكن تشبيه القرص الفقري بكيس يحمل مادة هلامية ضمنه؛ لذلك تؤدي التشققات والخدوش البسيطة في الطبقة السطحية من هذا القرص إلى تمطط المحفظة وحدوث انتفاخ جانبي مكان الخدش بسبب ترقق المحفظة، كما يمكن أن تخرج المادة الهلامية المخزنة ضمنه بشكل جزئي أو كلي. بعكس غالبية الأنسجة الأخرى الموجودة في أجسامنا لا يحصل القرص بين الفقرات على تروية دموية جيدة، لذلك لا يمكن تزويده بالموارد الكافية لإصلاح الخدوش والمساعدة في التئامها؛ وبالتالي تتراجع كفاءة هذه الأقراص تدريجياً وتتآكل مع التقدم في السن. [2] أعراض داء تنكس القرص الفقري تعتمد طبيعة الأعراض على المكان من العمود الفقري الذي يحدث ضمنه الانقراص الفقري، أكثر ما يحدث الانقراص في منطقة الرقبة والمنطقة القَطَنية (أسفل الظهر)، ويسبب ألماً منخفض الشدة بشكل عام يمكن أن يشتد خلال نوبات تستمر عدة أيام ثم يعود للانخفاض مرة أخرى، وهو يتمتع عموماً بالخصائص التالية: [2] يتركز الألم في أسفل الظهر، ويمكن أن ينتشر إلى الوركين والفخذين.
- العضلات المقربة للوحين: تحافظ على الكتفين ووضعهما الطبيعي وتمنع سقوطهما إلى الأمام. - العضلة المستقيمة الظهرية وعضلات البطن: تعمل في وضع متقابل وفي توازن مستمر للحفاظ على توازن الجسم. - العضلة المستقيمة الظهرية: تعمل على فرد الجذع وعدم سقوطه. - العضلة الآلية العظمى: تعمل على فرد مفصل الفخذ. - العضلة ذات الأربعة رؤوس الفخذية: تحافظ على وضع الركبة في وضع الفرد. - عضلات الساق الأمامية وعضلات الساق الخلفية: تحافظ على الساق في وضعها الطبيعي. - عضلات قوس القدم: تحافظ على قوس القدم في وضعه الطبيعي مع تثبيته ومنعه من السقوط. يتوقف وضع الجسم واحتفاظ العمود الفقري بانحناءاته الطبيعية على كفاءة عمل هذه العضلات في مجموعاتها المختلفة واحتفاظها بنغمة عضلية قوية تمكّنها من التغلب على قوة الجاذبية الأرضية مع عدم ظهور أو تأخير ظاهرة التعب لهذه العضلات.
2- الوضعية التانية: يكون القطاع القطني مقوس للامام فينزاح الجزء العلوي من الجدع للخلف وينزاح قطاع الصدر والعنق للامام فيعطي تقوس باعلى الظهر. التقوسات الجانبية postural lateral curvature 1- تكتشف صدفة في الاطفال والشباب وخاصة البنات. 2- تكون الانحرافات على شكل قوس واحد كبير للجهه اليسرى. 3- تختفي هذه التشوهات بالانحناء للامام او الجلوس او الوقوف على قدم واحدة. 4- يكون ضعف العضلات سبباً للوضعية الغير طبيعية، وسببها: – عامل وراثي. – مرض شديد. – سوء التغدية. – فترة راحة طويلة (شلل). 5- العوامل التي تزيد من هذه التشوهات: 1- الحالة العصبية. 2- كثرة استعمال الظهر 3- المقاعد الغير صحية بالمدارس. 4- ارتداء الثياب الضيقة في فترة النمو. هذه العوامل تجبر الطفل على الجلوس او الوقوف في وضعيات غير صحية وعليها ينمو الجسم في وضعية غير طبيعية. أهداف العلاج: 1- استعادة التوازن للجسم. 2- التقليل من التقوسات. 3- الحصول على ميلان طبيعي للحوض. 4- تقوية عضلات الظهر. بقلم د. ناصر حبارات
عزيزى القارئ كم مرة فى حياتك سمعت أغنية "رمضان جانا" وكم مرة أذيعت هذه الأغنية التى أصبحت منذ أن شدا بها الفنان الكبير محمد عبد المطلب العلامة، والنشيد الرسمى لفرحة قدوم شهر رمضان الكريم لا نشعر بجماله وبقدومه إلا عندما نسمعها. وكأن الفنان الكبير كان أول من رأى الهلال وأول من بشرنا بقدوم الشهر وأول من استقبل رمضان، حيث أصبحت هذه الأغنية كما قال عنها صاحبها عبدالمطلب أشهر من بيان المفتى الذى يعلن فيه استطلاع هلال الشهر الكريم. أغنيات تستعاد كل سنة ومطربون غنوا لرمضان ... صباح فخري وفريد الأطرش وفايزة أحمد ونجاة الصغيرة أبرزهم - صحيفة الوطن. وهل تخيلت عزيزى القارئ كم الثروة التى كان سيحصل صاحبها عبد المطلب إذا حصل على جنيه واحد مقابل كل مرة أذيعت فيها هذه الأغنية، وهذا هو السؤال الذى طرحه عبدالمطلب بنفسه عندما تحدث عن الأغنية وأكد أنه كان سيصبح مليونيرًا إذا حصل على جنيه واحد مقابل كل مرة أذيعت فيها هذه الأغنية ، وذلك فى وقت كان المليون جنيه ثورة طائلة لا يملكها إلا القلائل، وذلك قبل أن يعرف عبدالمطلب أن هناك أرقام أكبر كان يمكنه تحصيلها تعلو عن المليون. موضوعات ذات صلة وعن حكاية أغنية رمضان جانا حكى لنا الإذاعى الكبير الراحل وجدى الحكيم فى آخر حواراته أن عبد المطلب كان يحتاج بعض الأموال، وأن أغنية رمضان جانا كان مقررًا أن يغنيها المطرب أحمد عبد القادر صاحب أغنية "وحوى يا وحوى"، ولكن الإذاعة رفضت، فقرر التنازل عنها لعبد المطلب، الذى وجدها فرصة توفر له ما يحتاجه وهو مبلغ 6 جنيهات هى قيمة أجره عن الأغنية التى ظل فخورًا بها حتى وفاته.
يرتبط شهر رمضان المبارك بالكثير من الأغنيات التي قُدمت خصيصاً بحلوله، من بينها أعمال فنية خالدة يستحضرها الناس كل عام. وحرص كثير من الفنانين الكبار على تقديم أغان خاصة بهذا الشهر تناقلتها الأجيال وبقيت حاضرة. «الوطن» ترصد أبرز الفنانين السوريين والعرب الذين غنوا لشهر رمضان: فنانون سوريون البداية من المطربين السوريين، فقد قدّم المطرب فريد الأطرش أغنية «هلت ليالي» من ألحانه وكلمات بيرم التونسي، وكان حينها المطرب الوحيد الذي يتغنى بشهر الخير. وتقول كلمات الأغنية: «هلت ليالي حلوة وهنية، ليالي رايحة وليالي جاية، فيها التجلي دايم تملي ونورها ساطع من العلالي، هلت ليالي هلت ليالي، ليالي حلوة نشتاق إليها وفيها ليلة اللـه عليها، القدر فيها اللـه أكبر أوعدنا بيها اللـه أكبر، كل التمني لو ترضى عني وأعيش مهني ولا أبالي، هلت ليالي هلت ليالي، في كل لحظة أقول يا ربي أنت اللي اسمك يسر قلبي، على جمالك اللـه أكبر على جلالك اللـه أكبر، كل التمني لو ترضى عني وأعيش مهني ولا أبالي». كما برع صباح فخري بتقديم الأناشيد والموشحات الدينية الرمضانية التي اعتادها الجمهور السوري على شاشاتهم المحلية. وشدت فايزة أحمد بأغنية «يا شهر الصيام»، من كلمات عبد الفتاح مصطفى وألحان الفنان محمد فوزي، وتقول في بدايتها: «غني بالمعاني ودايماً كريم.. روايحك بشاير وفرحة ونعيم.. محمد عبد المطلب رمضان جانا جوده. وأنوار هلالك وبدرك وقدرك».
حسن أخى الغالى أ. مصطفى أستأذنكم وأستأذن أخى الغالى أ.
قدّمت الشحرورة صباح العديد من أغاني العشق والرومانسية، إلا أنها لم تنس الأطفال في رمضان والاحتفال به فغنت أغنيتها الشهيرة «حالو يا حالو» من تأليف محمد حلاوة وألحان محمد الموجي. ويقول مطلع الأغنية: «حالو يا حالو رمضان كريم يا حالو، حل الكيس وادينا بقشيش، لا نروح ما نجيش يا حالو، لياليك الحلوة الزينة عالجمهورية هللو، عادت وبلادي بتروي سعادة وآيات المجد شموع منقادة، والراية فوق قنالي منوره الليالي، وأرضنا الحبيبة مفيهاش إيد غريبة». كما غنت هدى سلطان «شوفوا رمضان وخفة دمه»، التي تقول في بدايتها: «يا ولاد حارتنا اتلموا اتلموا.. شوفوا رمضان شوفوا خفة دمه.. بر وتقوى مدفع يضرب، طبلة في عز الليل بتطوف». رفضته الإذاعة.. حكاية أغنية رمضان جانا لـ محمد عبد المطلب | موقع السلطة. وقدمت ليلى مراد «باب الغفران» كلمات محمد مراد فؤاد وألحان سيد مكاوي وتقول فيها: «باب الغفران بخمسة أركان بالنور مليان نور إسلامك، وعليه ملكين واقفين الاتنين يستنوا صلاتك وصيامك، وتلاقي الحور داير ما يدور يستنوا أوامرك وكلامك، يلا يا غفلان باب الرحمن مفتوح على آخره قدامك». ورغم أن تامر حسني، قدم العديد من الأغاني الرومانسية، التي جمعت حول الشباب، فقد قدم أغنية شهيرة لشهر الصوم» تيجو نصوم شهر رمضان.. زي ما وصانا ربنا.. صوم وصلاة ونقرأ القرآن.. ونقيم الليل كلنا.. ونزكي وندي الغلابة.. فيه ناس كتير أوي محتاجة».
محمد منير غنى لشهر رمضان «رمضان جنة»، وانضم إليه إيهاب توفيق بأغنية «هلال رمضان». ومع اقتراب نهاية الشهر الكريم كانت أشهر الأغنيات في توديعه أغنية شريفة فاضل «والله لسه بدري» ولها أغنية رمضانية أخرى لكنها لم تحظ بشهرة الأغنية الأولى هي «الأيام الحلوة». المسحراتي للمسحراتي نصيب من أغاني رمضان، فقد شدا سيد مكاوي في إحدى روائعه «اصحى يا نايم» قائلاً: «اصحى يا نايم.. وحد الدايم.. وقول نويت بكرة أن حييت الشهر صايم والفجر قايم.. اصحى يا نايم وحد الرزاق.. محمد عبد المطلب رمضان جانا الاصلية. رمضان كريم». كما غنى محمد فوزي من كلمات بيرم التونسي «مسحراتي»، التي يقول في مطلعها: «يا عباد الله.. وحدوا الله… أنا أمدح المولي الغفور الودود.. اللي تجلت رحمته في الوجود.. الأرض والسموات عليا شهود». وقدمت سعاد محمد أغنيتها الشهيرة «فرحة رمضان»، وهي من كلمات سيد عـبد الظاهر وألحان فـؤاد حلمي. كما قدم إسماعيل ياسين أغنية «خيرات رمضان» ضمن ألبوم بعنوان: «ياللي بتحسد»، وهي من كلمات مصطفى عبده وألحان عزت الجاهلي، وقدم أيضاً أغنية «المسحراتي» رفقة مجموعة من الأطفال.