يتعلق قياس محيط الخصر بصحة الإنسان بشكل كبير، إذ تعد زيادة محيط الخصر أحد مؤشرات خطر الإصابة بالأمراض المختلفة، لكن ما هو قياس الخصر المثالي؟ ظهرت في الآونة الأخيرة العديد من الأبحاث عن قياس الخصر المثالي وعلاقته بصحة الإنسان بشكل عام، وتعدّدت الطرق من أجل قياسه. ما هو قياس الخصر المثالي؟ وكيف يمكن قياسه؟ قياس الخصر المثالي إن عملية قياس الخصر هي عملية مهمة جدًا إذ تعطي دلالة عن مدى صحة الإنسان ، ويرتبط قياس الخصر بإصابة الإنسان بالأمراض في كثير من الأحيان. إن قياس الخصر المثالي يجب أن يكون أصغر من 101. 6 سم لدى الرجال و 88. 9 سم لدى النساء. مقاس xl كم يساوي بالارقام – المنصة. عند تجاوز قياس الخصر لأي من هذه الأرقام فإنه يجب مراجعة الطبيب من أجل وضع خطة لخسارة الوزن. لا يمكن الوصول إلى قياس الخصر المثالي بمجرد ممارسة التمارين الرياضية بل يجب تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا من أجل خسارة بعض الكيلوغرامات، وبالتالي الوصول إلى قياس الخصر المثالي. كيفية قياس محيط الخصر إن عملية قياس الخصر هي ليست عملية معقدة على الإطلاق بل يمكن القيام بذلك بكل سهولة من خلال ما يأتي: رفع الملابس إلى الأعلى وإزالة أي نوع من الملابس يقوم بالضغط على البطن والمعدة، إذ لا يُنصح بقياس محيط الخصر فوق الملابس.
[٨] وتجدر الإشارة إلى أنّ من الضروري خسارة الوزن بغضّ النظر عن طول الشخص أو قيمة مؤشر كتلة الجسم لديه في حال كان قياس محيط الخصر يساوي 94 سنتيمتراً أو أكثر للرجال، و80 سنتيمتراً أو أكثر للنساء، كما أنّه يجب استشارة الطبيب المختصّ في حال كان قياس محيط الخصر يساوي 102 سنتيمتراً أو أكثر للرجال، و88 سنتيمتراً أو أكثر للنساء، وذلك لزيادة خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحيّة الخطيرة كما ذُكِر سابقاً، ويعود ذلك إلى تأثُّر الحالة الصحيّة بأماكن تخزين الدهون في الجسم، إضافةً إلى الوزن. [٩] المراجع ^ أ ب "Waist circumference",, Retrieved 9-6-2020. Edited. ↑ Malia Frey (13-3-2020), "How to Measure Waist Circumference for Health" ،, Retrieved 9-6-2020. Edited. طريقة قياس الخصر | مجلة البرونزية. ↑ "Nutrition in the Elderly" ،, (2010), Retrieved 9-6-2020. Edited. ↑ "Body mass index (BMI) and waist circumference",, 10-2018، Retrieved 9-6-2020. Edited. ↑ "Assessing Your Weight",, 28-1-2020، Retrieved 9-6-2020. Edited. ↑ L O Ohlson, B Larsson, K Svärdsudd, And Others (10-1985), "The Influence of Body Fat Distribution on the Incidence of Diabetes Mellitus.
كيفية قياس محيط الخصر!
5 النحافة 18. 5-24. 9 الوزن المثاليّ 25 إلى 29. 9 فرطُ الوزن فوق 30 السمنة محيط الخصر تُعدّ طريقة قياس مُحيط الخصر إحدى الطُرق المستخدمة لمعرفة مدى القُرب من الوزن الصِحيّ، وذلك لأنّ الدهون في البطن قد تكون أكثر خطورة، وتُعرّض الجسم لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم. [٣] كما يجدر الانتباه إلى أنّه يجب ألّا يزيد محيط خصر الرجل عن 101. 6 سنتيمتر، وألّا يزيد محيط خصر المرأة إذا كانت غير حاملٍ عن 88. 9 سنتيمترًا، وتُبيّن النقاط الآتية طريقة قِياس مُحيط الخصر: [٣] الوقوف، ولف شريط القياس حول الخصر فوق عظام الورك (Hip bones). لف الشريط بطريقة مريحة دون ضغطه على الجلد. الزفير قبل البدء بالقياس. نسبة محيط الخصر إلى الورك تعتمد هذه الطريقة على قياس محيط الخصر والورك؛ لذلك فإنَّها تعطي فكرة عن الوزن الصحي، وكذلك الحجم ، [٦] وتجدر الإشارة إلى أنَّ هذه الطريقة لا تقيس بدقة نسبة الدهون الكُلية في الجسم، كما أنَّها لا تقيس نسبة العضلات إلى الدهون ، [٤] والنقاط الآتية تبيّن طريقة حساب نسبة محيط الخصر إلى الورك بالسنتيمتر: [٤] قياسُ محيط الخصر عند أضيق جزءٍ، وعادةً ما يكون فوق السرّة.
تشير مهارات العمل عن بُعد إلى مجموعة منها ملموسة وأخرى غير ملموسة، وهي ضروريّة لتحقيق أقصى إنتاجيّة. في هذا الإطار، هناك مجموعة من المهارات الأكثر طلباً في سوق العمل عن بُعد راهناً، تعدّدها شركة "Kissflow" الأميركية للبرمجيات: التنظيم والتخطيط: في المنزل، لا زملاء للتحفيز أو مدراء لمراقبة التقدّم، لذا على الموظّف أن يحافظ على الانضباط، من خلال التنظيم والتخطيط والجدولة المستمرّة لضمان الفراغ من المهام، في الوقت المحدّد. في هذا الإطار، يفيد تحديد الأولويات، وإنشاء قائمة بالمهام وتقدير الوقت الإجمالي المطلوب لإنهائها. الاتصالات: في حين أن المراسلات الفورية واجتماعات الفيديو شائعة ومفيدة لفرق العمل عن بعد، فإن غالبيّة الموظفين عن بُعد تفضّل الاتصال غير المتزامن الذي يسمح للجميع بالمساهمة في المناقشات وفق جداولهم، لذا، من المهم أن يكون الموظفون فعّالين في استخدام طرق التواصل عن بُعد، وأن يحرصوا على الايجاز لإيصال المعنى المقصود بشكل مباشر قدر الإمكان، وذلك في المراسلات والاتصالات. القدرة على التكيّف: تُعدّ القدرة على التكيّف مهارةً أساسيّةً يجدر بالموظّفين عن بُعد التحلّي بها، وذلك من أجل تحمّل بيئة العمل المتغيّرة باستمرار.
من الضروري أن تمنح فريقك بعض الوقت للتعود على الاختلاف الزمني، وأن تحرص على بناء علاقة مع أعضاء الفريق الذين يمتلكون العقليات المختلفة، وتعزيز التعاون بينهم رغم الثقافات المختلفة. لم تعد المناطق الزمنية والحدود تشكّل قيودًا فيما يخص مسألة التوظيف عن بعد، لقد أصبح العالم بأكمله متاحًا لأصحاب الأعمال لتوظيف أفضل الكفاءات من أي منطقة جغرافية، إذا كانوا يمتلكون المهارات اللازمة لفعل ذلك بشكل مثالي، بالرغم من أنك ستحتاج إلى مهارات أخرى لبناء وإدارة فريق عن بعد إضافة إلى تلك المذكورة أعلاه مثل: إدارة الوقت، التنظيم، إدارة الصراعات…. إلخ، إلا أن أهم المهارات التي يمكن أن تتعلمها كرائد أعمال يُفضِّل نمط العمل عن بعد هي القدرة على تعلم واكتساب مهارات جديدة كل مرة، لإدارة أعمالك بفاعلية أكبر، ولتكون أعمالك أقل عرضة لخطر الفشل. الكاتب: منجية إبراهيم تم النشر في: مهارات قيادية منذ 3 سنوات
مثل هذا الشخص يمتلك عقلية النمو، ويركّز على اكتساب المعرفة والخبرة في الشركة التي يعمل فيها ليحرز بعدها تقدّما ملحوظًا بالمقارنة مع زملائه في نفس المنصب. اقرأ أيضًا: بيئة العمل في المستقبل: كيف ستبدو مكاتبنا بعد 10 سنوات؟ الصفات الشخصية للموظف الجاد هنالك العديد من السمات والصفات الشخصية التي تجعل من الفرد شخصًا مُجدًّا في عمله، وفيما يلي قائمة بأكثر 10 سمات شخصية يتمتّع بها الأفراد المجدّون: الدقة والموثوقية. روح المبادرة والمرونة. الحماس وترتيب الأولويات. الرغبة في التعلم والاعتماد على الذات. قدرة التحمّل والمثابرة. المعرفة الثقافية. روح الفريق. القدرة على تسويق الذات. الانتباه إلى التفاصيل. المهارات القيادية. اقرأ أيضًا: كيف أنمي حس المبادرة لأصبح قياديا ناجحا؟ كيف أطور مهارات العمل الجاد؟ مهارات العمل الجادّ ليست موهبة فطرية يولد بها الفرد، وإنّما هي نتيجة لتدريب وتمرين مستمرّين يتمّ من خلالهما التغلّب على الكسل وبرمجة العقل على النشاط والحيوية، فكيف يمكنك البدء إذن بتطوير هذه المهارة؟ إليك فيما يلي بعض النصائح البسيطة التي تساعدك على التخلّص من الكسل وتسهم في جعلك شخصًا مُجدًّا سواء على الصعيد المهني أو الشخصي: 1- مارس التمارين الرياضية يساعدك التمرّن لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا على اكتساب المزيد من الطاقة.
اقرأ أيضاً طرق التواصل الفعال في العمل عن بعد كيف أفاوض على العمل عن بعد دون أن أجعل هذه المفاوضات تأخذ منحى شخصي؟ كما ذكرنا سابقاً، الواقع فرض نفسه بل وأصبحت طبيعة حياتنا تتطلب العمل عن بعد. لذا: لا تنظري للموضوع كنقطة ضعف أو نقص في قدراتك أبداً، ولا تبرري نفسك وأسبابك كثيراً، بل فكري بالأمر أن طبيعة حياتك تطلب ذلك. أيضاً؛ انتقي المصطلحات المهنية المناسبة عند السؤال عن العمل عن بعد. فبدلاً من أن تقولي: "أريد أن أعمل من المنزل"؛ اسألي بشكل عام عن سياسة الشركة المتعلقة في العمل عن بعد وأوقات العمل المرنة. باستخدام المصطلحات المهنية؛ أنت غير مضطرة على تبرير نفسك وحياتك الشخصية! أخيراً؛ ذكري نفسك دائماً أن واقع الحياة الحالية؛ جعل مصطلح العمل عن بعد أكثر طبيعية وتقبلاً وتفهماً. بل أصبح من العادي والطبيعي أن نسمع صوت صراخ طفل أثناء التحدث لأحد الموظفين! كمدربة مهنية وكارير كوتش؛ ما رأيك بتقديم بعض التنازلات مقابل العمل من المنزل؟ بشكل عام لا يفضل أن تتنازل الأم العاملة عن حقوقها؛ فهي ستعمل لثمان ساعات سواء في المنزل أو المكتب أو أي مكان آخر! ولكن ؛ إن كان توجه وسياسات الشركة لا تدعم العمل عن بعد، واضطرت السيدة للتفاوض أو لمقايضة بعض الحقوق؛ فأنصحها هنا أن تستخدم البدلات للمقايضة لا الحقوق!