سنقدم لك فيما يلي كورس مكملات غذائية للضخامة العضلية ، مكملات غذائية لزيادة الوزن سريعا. مكملات غذائية للضخامة هذه المكملات الثلاثة كنز كبير للاعبي كمال الاجسام الذين يرغبون في الحصول على المزيد من العضلات!. هذه قائمة تضم افضل المكملات الغذائية لزيادة العضلات ، لا غنى عن هذه المكملات في مرحلة التضخيم. 1. الكرياتين: المزيد من الطاقة لحجم أكبر يتم تخزين الكرياتين بشكل أساسي في عضلاتك حيث يكون أحد أهم أدواره هو توليد ATP ( أدينوسين ثلاثي الفوسفات) بسرعة ، وهو مصدر الطاقة الخلوي لجسمك. لسوء الحظ ، يمكن لجسمك تخزين كميات صغيرة فقط من ATP ، ويتم استخدام القليل الذي يمكن تخزينه بسرعة لتزويد دفعات نارية من الطاقة عالية الكثافة. من خلال مكمل الكرياتين ، يمكنك زيادة كمية الكرياتين المتاحة لعضلاتك. عندما يكون جسمك مزوداً بكمية جيدة من الكرياتين ، يمكن أن يساعد مكمل الكرياتين في إنتاج المزيد من الـ ATP ، مما يساعدك في التدريب بقوة أكبر لفترة أطول ، خاصةً عندما تقوم بتمرينات عالية الكثافة. يمكن أن يترجم إلى مزيد من العدات في وزن معين ، أو زيادة السرعة الأداء والتركيز وكذلك الأستشفاء بين المجموعات. باختصار ، يساعدك الكرياتين في زيادة حجم التدريب وكثافته ، وهذا هو بالضبط ما تحتاجه لمواصلة زيادة الكتلة العضلية والقوة.
في الواقع ، كانت EAAs أكثر فعالية بنسبة 18% من BCAAs في تفعيل آلية الابتنائية الحاسمة المعروفة باسم مسار mTOR في غضون 90 دقيقة الأولى من الأستشفاء ، وظلت حوالي 40 في المئة أكثر فعالية من ليوسين بعد 180 دقيقة. يوفي مشروب EAA حوالي 1. 8: 3. 0 غرام على الأقل من الليوسين ، وحوالي 0. 9: 1. 5 جرام لكل من ايزولوسين وفلين لكل حصة. تناول حصة من مكملات BCAA أو EAA قبل أو أثناء التمرين ، ثم ارتشف مشروباً من حين لآخر على مدار اليوم أو بين وجبات الطعام لدعم نمو العضلات. هذه كانت أهم مكملات غذائية للضخامة العضلية التي تساهم بشكل كبير في مرحلة التضخيم وزيادة العضلات الصافية بدون دهون.
يعتبر البروتين من أهم مكملات غذائية للضخامة العضلية التي لا غنى عنها على الأطلاقز وعندما يتعلق الأمر بالبروتين وتتسأل أي نوع من البروتين هو الأفضل وما هي افضل انواع البروتين للضخامه ، فإن بروتين مصل اللبن (الواي بروتين) هو الملك ، وهو اقوى بروتين ضخامه عضل صافي وافضل بروتين للضخامه وزيادة الوزن. بروتين مصل اللبن هو نوع من أنواع البروتين يمتاز بأنه سريع الهضم ويحتوي على نسبة عاليه من البروتين الصافي. لقد تبين مراراً وتكراراً أن الواي بروتين يتفوق على البروتينات الأخرى بما في ذلك الكازين وفول الصويا وحتى اللحم عندما يتعلق الأمر بتحفيز نمو العضلات أو زيادة تضخم العضلات. أظهرت الأبحاث أن بروتين الألبان وبروتين مصل اللبن بشكل خاص يحفزان على نمو العضلات أكثر من مصادر الأحماض الأمينية الأخرى ، وأن إضافة بروتين مصل اللبن يمكن أن يؤدي إلى تحقيق مكاسب أكبر في كتلة العضلات عند الجمع مع تدريب المقاومة. للحصول على الفوائد الكاملة لبروتين مصل اللبن ، استهلك ما لا يقل عن 20: 30 غراماً على الأقل مرة واحدة في اليوم ، وربما مرتين ، خلال مرحلة التضخيم لاكتساب كتلة كبيرة من العضلات. ولكن في أيام التدريب ، استهلك جرعة واحدة على الأقل من جرعاتك بعد التمرين عندما تكون قدرة جسمك على تصنيع البروتين عالية.
وقد تستخدم المكملات فى الحالات الآتية: - افتقار الوجبات اليومية للمغذيات الهامة للدماغ. - فقدان الشهية النفسى والعضوى. - ظهور عرض أو أكثر من أعراض نقص المغذيات الدقيقة (micronutrients)، مثل الفيتامينات والمعادن. - وجود مرض من أمراض سوء الامتصاص. - ظهور بوادر التشتت وعدم الانتباه أو أعراض ضعف الذاكرة. - نقص المناعة لدى الطالب وكثرة التعرض للأمراض المعدية. ومن أكثر المكملات التى يحتاجها الطلاب شيوعا: 1- فيتامين B المركب فهذا الفيتامين هام جدا للمذاكرة والتحصيل، خاصة B1 وB2 وB3 وB12، وهو يعمل على أكثر من مستوى، فهو: - هام لتكوين وكفاءة الناقلات العصبية. - يدمر مادة الهوموسستيين الضارة وبذلك يحمى الخلايا العصبية من التدمير. - ضروري لإكمال التفاعلات الكيميائية الحيوية بالجسم. - كما يحافظ على سلامة أغشية خلايا الدم، مما يؤدى إلى تحسن الدورة الدموية فى الدماغ. - اخيرا فان فيتامين B1 يزيد من القدرة البدنية للطلاب إلى جانب فاعليته في زيادة القدرة الذهنية. تمارين مبتكرة لعضلات ظهر غير عادية (فيديو) 2- يقلل الألم الشعور بالألم والأوجاع العضلية بالإضافة إلى الإجهاد من أسوأ الكوابيس التي يشعر بها لاعب كمال الأجسام بعد التمارين الرياضية لذلك يعمل مكمل الكرياتين على التخفيف من الشعور بالإرهاق الجسماني، كما يقلل من الفترة الزمنية اللازمة للاستشفاء العضلي حيث تصبح العضلات قادرة على ترميم أنسجتها وأليافها المنهكة في مدة زمنية أقل من المعتاد.
عندما تتعافى من الإصابة. حيث يحتاج الرياضيون المصابون بإصابات رياضية إلى المزيد من البروتينات فهي تساعدهم على الشفاء. إذا كنت ستصبح نباتياً، فالأشخاص الذي يتبعون أسلوب حياة نباتي يفتقد نظامهم الغذائي على البروتينات من مصادر مثل اللحوم والدجاج، والأسماك، وأحياناً من منتجات مثل الألبان، والبيض أيضاً. التأثيرات الجانبية لاستخدام مكملات البروتينات قد تسبب مكملات البروتينات ضائقة في الجهاز الهضمي، وبالأخص عند الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه منتجات الألبان، أو صعوبة بهضم اللاكتوز، فهم قد يعانون من عدم ارتياح في الجهاز الهضمي إذا استخدموا مسحوق البروتين القائم على الحبيل. قد تحتوي مكملات البروتينات على نسبة عالية من السكريات، والسعرات الحرارية المضافة، مما قد يسبب زيادة الوزن، وارتفاع غير صحي في نسبة السكر بالدم. مكملات البروتينات الطبيعية مساحيق البروتينات الخالية من المواد الكيميائية مفيدة، ولكن يجب أن تؤخذ تحت إشراف طبي، وإن كنت تخشى من تناول مساحيق البروتينات فيمكنك الحصول على البروتين من الأطعمة الكاملة مثل المكسرات، والبذور، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبقوليات مثل الفول والعدس، والأسماك، والدواجن، والبيض، واللحوم الخالية من الدهون، فكل هذه المواد طبيعية تغنيك عن تناول مسحوق البروتينات.
الله عليه وسلم - من غير إيمان به لا تنفع صاحبها. وقد تقدم في تعريف الصحابي في أوائل البحث تقرير ذلك - والله الموفق -. ٥٦ - [٥٦] عن أبي سعيد الخدري - رضي الله عنه - عن رسول الله - صلى الله عليه وسلم - قال: (طُوبى لمنْ رآني، وآمنَ بي) ، قال له رجل: وما طوبى؟ قال: (شجرة في الجنة، مسيرةُ مئة عامٍ، ثيابُ أهلِ الجنةِ تخرجُ منْ أكمَامِهَا). رواه: الإمام أحمد (١) - وهذا مختصر من لفظه -، ورواه: أبو يعلى (٢) عن زهير، كلاهما عن حسن بن موسى عن عبد الله بن لهيعة (٣) عن دراج أبي السمح عن أبي الهيثم عنه به... وابن لهيعة ضعيف، ومدلس، لكنه قد صرح بالحديث، وتوبع. فقد رواه: ابن أبي داود في البعث (٤) ، والطبراني في التفسير (٥) ، وابن حبان في الصحيح (٦) ، والآجرى في الشريعة (٧) ، والذهبي في الميزان (٨) ، خمستهم من طرق عن عبد الله بن وهب عن عمرو (١) (١٨/ ٢١١) ورقمه/ ١١٦٧٣. (٢) (٢/ ٥١٩ - ٥٢٠) ورقمه/ ١٣٧٤، وانظر: مجمع الزوائد (١٠/ ٦٧). (٣) ورواه: الخطيب في تأريخه (٤/ ٩١) بسنده عن أسد بن موسى عن ابن لهيعة به، بمثله. (٤) (ص/ ١٢١) ورقمه / ٦٧، مختصرا. (٥) (١٣/ ١٤٩). (٦) الإحسان (١٦/ ٢١٣) ورقمه /٧٢٣٠، وَ (١٦/ ٤٢٩) ورقمه/ ٧٤١٣.
وكان يحب إخوانه المسلمين، ويسعى في قضاء حوائجهم، وكان يقول: لأن أعول أهل بيت من المسلمين شهرًا أو جمعة أو ما شاء الله أحب إلي من حجة بعد حجة، ولهدية أهديها إلى أخ لي في الله أحب إلي من دينار أنفقه في سبيل الله. وكان عمر -رضي الله عنه- يحب عبد الله بن عباس ويقربه من مجلسه ويستشيره في جميع أموره، ويأخذ برأيه رغم صغر سنه، فعاب ناس من المهاجرين ذلك على عمر، فقال لهم عمر: أما أني سأريكم اليوم منه ما تعرفون فضله، فسألهم عمر عن تفسير سورة {إذا جاء نصر الله والفتح}، فقال بعضهم: أمر الله نبيَّه إذا رأى الناس يدخلون في دين الله أفواجًا أن يحمده ويستغفره، فقال عمر: يا ابن عباس، تكلم. فقال عبدالله: أعلم الله رسوله ( متى يموت، أي: فهي علامة موتك فاستعد، فسبح بحمد ربك واستغفره. [البخاري وأحمد والترمذي والطبراني وأبو نعيم]. وكان سعد بن أبي وقاص -رضي الله عنه- يقول عن ابن عباس: ما رأيت أحدًا أحضر فهمًا، ولا ألب لبًّا (عقلاً)، ولا أكثر علمًا، ولا أوسع حلمًا من ابن عباس، لقد رأيت عمر يدعوه للمعضلات فيقول: قد جاءت معضلة، ثم لا يجاوز قوله وإن حوله لأهل بدر. [ابن سعد]. وكانت السيدة عائشة -رضي الله عنها- تقول: أعلم مَن بقي بالحجِّ ابن عباس.
↑ رواه ابن تيمية، في مجموع الفتاوى، عن مسروق بن الأجدع، الصفحة أو الرقم:365، حديث إسناده صحيح. ↑ رواه الترمذي، في سنن الترمذي، عن عبدالله بن عباس، الصفحة أو الرقم:2516، حديث صحيح. ↑ رواه البخاري، في صحيح البخاري، عن عبدالله بن عباس، الصفحة أو الرقم:697، حديث صحيح. ↑ رواه البخاري، في صحيح البخاري، عن عبدالله بن عباس، الصفحة أو الرقم:4970، حديث صحيح. ↑ رقم الفتوى: 71961 (22/6/2006)، "عبد الله بن عباس ترجمان القرآن. " ، إسلام ويب ، اطّلع عليه بتاريخ 20/4/2021. ↑ رضا جمال (31/7/2019)، "حبر الأمة ابن عباس" ، الألوكة ، اطّلع عليه بتاريخ 20/4/2021. ^ أ ب ت أمين الشقاوي (3/2/2015)، "مقتطفات من سيرة ترجمان القرآن عبدالله بن عباس" ، الألوكة ، اطّلع عليه بتاريخ 20/4/2021. بتصرّف.
فقد رويت أحاديث كثيرة في فضله، كلها صحاح. ولأجل المكانة، كان عمر بن الخطاب رضي الله عنه يحبه ويدنيه ويقربه ويشاوره مع جلة الصحابة. وكان يقول: ابن عباس فتى كهول، له لسان قئول، وقلب عقول. وروى عن مسروق عن ابن مسعود أنه قال: نعم ترجمان القرآن ابن عباس، لو أدرك أسناننا ما عاشره منا رجل. وقال ابن عيينة، عن ابن أبي نجيح، عن مجاهد أنه قال: ما سمعت فُتْيا أحسن من فُتْيا ابن عباس، إلا أن يقول قائل: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم. وروي مثل هذا عن القاسم بن محمد. قال طاوس: أدركت نحو خمسمائة من أصحاب النبي صلى الله عليه وسلم إذا ذاكروا ابن عباس فخالفوه لم يزل يقررهم حتى ينتهوا إلى قوله. وقال يزيد بن الأصم: خرج معاوية حاجا، معه ابن عباس، فكان لمعاوية موكب، ولابن عباس موكب ممن يطلب العلم. وروى شريك، عن الأعمش، عن أبي الضحى، عن مسروق أنه قال: (كنت إذا رأيت عبد الله بن عباس قلت: أجمل الناس. فإذا تكلم قلت: أفصح الناس. وإذا تحدث قلت: أعلم الناس) [12]. وفاته ومقبره: توفي سيدنا عبد الله بن عباس رضي الله عنه سَنَة سبعين للهجرة، وهو بالطائف. في أيام ابن الزبير [13]. وكان ابن الزبير قد أخرجه من مكة إلى الطائف، ومات بها وهو ابن سبعين سنة، وقيل: ابن إحدى وسبعين سنة.
وكان يُفتي الناس في عهد عثمان، كما كان يفعل ذلك في عهد عمر رضي الله عن الجميع، وكان علي رضي الله عنه يدنيه منه ويعمل برأيه، ومما قاله فيه: ( أقرَّ الله عين من له ابن عم مثل هذا). وكان من منهج ابن عباس في تفسيره لكتاب الله أن يرجع إلى ما سمعه من رسول الله، وما سمعه من الصحابة، فإن لم يجد في ذلك شيئاً اجتهد رأيه، وهو أَهْلٌ لذلك، وكان رضي الله عنه يرجع أحيانًا إلى أخبار أهل الكتاب، ويقف منها موقف الناقد البصير، والممحِّص الخبير، فلا يقبل منها إلا ما وافق الحق، ولا يُعوِّل على شيء وراء ذلك. وقد نُسب لـ ابن عباس تفسير سُمِّي تنوير المقاييس طُبع مراراً في مصر، وتدور روايات الكتاب على طريق واحد، هو طريق السدي الصغير، عن محمد بن السائب الكلبي، عن ابن صالح؛ وهذه السلسلة تعرف بسلسلة الكذب. يقول الإمام الشافعي رحمه الله: لم يثبت عن ابن عباس في التفسير إلا شبيه بمئة حديث وعلى هذا فلا عبرة بهذا التفسير، ولا تصح نسبته إلى ابن عباس، فهو مقول ومختلق عليه. عاش صحابينا الجليل حياة مليئة بالجِدِّ والعمل، فلم يترك طريقاً من العلم إلا سلكه، ولا بابًا من الخير إلا طرقه؛ وكان مَقْصَد أهل العلم ومبتغاهم، ولما توفي رضي الله عنه، قال في حقه محمد بن الحنفية: مات والله حبر هذه الأمة.
(٧) (ص/ ٢٧١). (٨) (٢/ ٢١٤ - ٢١٥) ت/ ٢٦٦٧. والحديث أورده السيوطي في الدر المنثور (٤/ ٦٤٤) وزاده في نسبته إلى: ابن أبي حاتم، وابن مردويه. وأورده في الجامع الصغير (٢/ =