التغذية الصحية والسليمة هي من اهم الركائز التي يجب اتباعها في شهر رمضان المبارك حيث ان معظم الناس في هذا الشهر الفضيل يحضرون العديد من عرين شبلي - تصوير موقع بانيت وصحيفة بانوراما المأكولات ويتناولون الحلويات المختلفة ، لذلك يجب الانتباه اكثر في كميات الطعام والحلويات للحفاظ على صحتنا. وايضاً الانتباه لهدر الطعام الذي يضر بالبيئة.. في سياق هذا الموضوع التقت مراسلتنا مع اخصائية التغذية عرين شبلي من قرية الشبلي وحاورتها حول هذه المواضيع وعادت لنا بالتقرير التالي … " لرمضان تأثير إيجابي على الصحة " قالت اخصائية التغذية والباحثة في التغذية المُستدامة عرين شبلي" لا شك أن لشهر رمضان تأثيرا إيجابيًا على صحتنا الجسدية كما النفسيّة والروحانيّة. هذا التأثير لا ينحصر فقط بإنقاص الوزن كما يروّج ويعتقد الكثير من النّاس. بدايةً تعريف الصيام بالنسبة للجسم يبدأ بعد مرور 8 ساعات منذ آخر وجبة دخلت للجسم ". ما هو المشروب الذي يحرق الدهون بعد الأكل ؟ - الامنيات برس. وأضافت شبلي:" يحتاج جسمنا للطاقة بصورة متجددة سواء كان من السكر الموجود في الدم، او من مخازن أخرى مثل العضلات والكبد. بعد مرور ثمانية ساعات يبدأ الجسم باللجوء لمصادر من اجل انتاج الطاقة، ومن هذه المصادر هي المخازن الدهنية.
استندي على الذراعين وارفعي الجسم للأعلى من الأمام. حافظي على هذه الوضعية فترة تتراوح ما بين 5 - 30 ثانية مع زيادة الفترة تدريجيًا حتى تصل إلى حد 35 ثانية. التمرين الثالث ارفعي الذراعين إلى الأعلى واقفزي 8 مرات على الساق اليسرى فقط. كرري الأمر باستخدام الساق اليمنى. التمرين الرابع قفي بشكل مستقيم مع رفع اليدين لأعلى، أنزليهما ببطء حتى يلامسا أصابع القدم دون ثني الركبتين. أبقي على هذه الحالة لمدة 30 ثانية. كرري ذلك عشر مرات في اليوم. التمرين الخامس قفي أولاً بشكل مستقيم مع رفع اليدين، ارفعي جسمك وأمسكي بالبار أو الماسورة المثبتة على ارتفاع مناسب من الأرض واجذبي الجسم نحوه باليدين. أبقي على هذه الحال لمدة 20 ثانية، كرري التمرين من ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. التمرين السادس ابدئي بالجلوس بشكل مستقيم مع بسط قدميك، والمباعدة بينهما بمقدار عرض الكتفين. اثني عمودك الفقري للأمام واشبكي اليدين ومديهما جنباً إلى جنب مع العمود الفقري. حاولي لمس أطراف أصابع قدميك، مع الحفاظ على ثني عمودك الفقري إلى أقصى حد. كرري التمرين عدة مرات. أفضل 10 تمارين رياضية لشد الجسم وزيادة الطول للنساء - مجلة هي. التمرين السابع ابدأي بوضع الوقوف الطبيعي مع توجيه جسمك للأمام. اخفضي نفسك في وضع القرفصاء عن طريق خفض وركيك للخلف وللأسفل مع ثني ركبتيك.
لذلك التوصيّة هي الحفاظ كما وصانا النبي الكريم، على وجبتين: السحور والافطار. التنازل عن السحور قد يقود الجسم لاستهلاك مصادر البروتينات، كون الجسم بعد مرور 16 ساعة يبدأ باللجوء لهذه المصادر بعد نفاذ واستهلاك جميع مصادر الطاقة، هذه العملية قد تؤدي لتفكيك العضلات، وهذا آخر ما نُريد حصوله غالبًا لطالما حرصنا على بناء العضلات. لذلك من المفضل الحفاظ على وجبة الفطور والسحور، لضبط كميات الطعام كميةً ونوعيةً. ومن الجدير بالذكر أن للصيام تأثير كبير وفريد بموازنة مستويات الدهنيات، بالطبع اذا ما التزمنا بالقواعد الصحيحة كما ذكرنا سابقًا ". " أخطاء شائعة في رمضان " وتابعت قائلة: "من الأخطاء الشائعة في رمضان، هي تناول الطعام بصورة سريعة، فعادةً بعد صيام ساعات طويلة نرغب بالتهام كل ما يُقدّم لنا في الموائد الرمضانيّة اللذيذة، مما قد يدفع تركيز تدفق الدّم للجهاز الهضمي بصورة أكبر وهذا أحد أسباب التُخمة التي يشعر بها الكثيرين بعد الافطار. كما أن التناول السريع يُسبب باضطرابات بالجهاز الهضمي كالإمساك مثلًا وارتفاع مستويات السكر في الدم. ولا ننسى أن الافراط في تناول الحلويات والسكريات البسيطة عادة غير صحيّة وخطأ أيضًا شائع، ويمكننا تحسين هذه العادّة عن طريق تحديد وتيرة تناولها وتحسين الوصفات.
نواجه في الكثير من الأوقات صعوبة في التركيز، أو تباطؤ التفكير، وقد يؤثر تراجع هذه المقدرات على مزاجنا اليومي، ولكن الخبراء يشيرون إلى أهمية الغذاء الجيد في دعم المقدرات العقلية. تساعد بعض الأطعمة في تعزيز القدرات العقلية، ويمكن لدمج كمية كبيرة من الخضار والفواكه في النظام الغذائي أن يثير العديد من الفوائد. ووفقا لخبيرة المجلس الطبي في موقع EAT This، أخصائية التغذية توبي أميدور فإن العنب البري هو أفضل فاكهة للحفاظ على صحة الدماغ وجعله يقظا. تقول أميدور: "تظهر الأبحاث أن تناول العنب البري كجزء من نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في دعم صحة الدماغ"وتضيف أميدور "تشير الدلائل إلى أن تناول العنب كجزء من نظام غذائي صحي يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالضعف الإدراكي المرتبط بالعمر والخرف ومرض الزهايمر". ووفقا للبحث المنشور في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية، استخدمت هذه الدراسة مكملات عصير العنب البري لمدة 12 أسبوعا لتأكيد تحسن وظيفة الذاكرة لدى كبار السن الذين يعانون من تدهور مبكر في الذاكرة، وأشارت نتائج الدراسة الأولية إلى أن متوسط كمية استهلاك العنب يمكن أن يكون له فوائد تجاه القدرة على التفكير والعقل.
سن التقاعد المبكر للنساء سن التقاعد المبكر للمرأة لا يختلف عن سن الرجل ، لأن سن التقاعد المبكر في جميع دول العالم لا يميز بين العاملين حسب نوع الرجال والنساء ، بل هو نفس العمر لكليهما. وأنواعها ، ولها شروط عديدة لأهلية الموظف أو الموظف للتقاعد المبكر ، وهذا يخضع لأنظمة وقوانين كل دولة. تعرف على المزيد هنا حول طرق فصل الموظف في القطاع الخاص وكيفية التعامل معها بشكل قانوني في موضوع: فصل الموظفين في القطاع الخاص. ما هو المعاش؟ المعاش التقاعدي هو مبلغ من المال يصرف لصاحب المعاش أو لمن يتقاضاه على أساس شهري من تاريخ انتهاء خدمته أو من يوم وفاته. يستحق المؤمن عليه معاش الشيخوخة أو العجز أو الوفاة حسب مدة اشتراك المتوفى في التأمين بغض النظر عما إذا كانت هذه الفترة مستمرة كفترة واحدة أو لفترات منفصلة كما في الحالات التالية: 1- معاش الشيخوخة بالنسبة للرجال الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا ، فإن الفترة المطلوبة للتأهل للحصول على معاش تقاعدي هي 20 عامًا ، وبالنسبة للنساء حتى سن 55 عامًا ، فإن الفترة المطلوبة للحصول على معاش تقاعدي هي 15 عامًا. 2- معاش الشيخوخة لمن تجاوز 60 سنة بالنسبة للرجال ، فإن فترة الاستحقاق المطلوبة هي 10 سنوات ، وللنساء فوق سن 55 عامًا.
لا يحقّ للعاملين دون هذه السن التوقّف عن العمل والحصول على راتب تقاعدي، إلا إذا ما تحدّد في اتفاق بينهم وبين المشغل أن تكون سن التقاعد أقل من تلك المحددة قانونيا. في هذه الحالات يتحمّل المشغل جميع التكاليف التي تنبع من هذا الأمر. سن التقاعد المبكر للرجال والنساء هو 60 عاما. يُسمح للنساء اللواتي ولدن حتى شهر نيسان-أبريل 1955 بالخروج للتقاعد المبكر قبل سن 60 عاما، وذلك بحسب الجدول التالي: شهر الولادة سن الاستحقاق (بالسنوات) أيار-مايو حتى كانون الأول-ديسمبر 1951 58 كانون الثاني-يناير حتى آب-اغسطس 1952 58 و 4 أشهر أيلول-سبتمبر 1952 حتى نيسان-أبريل 1953 58 وَ 8 أشهر أيار-مايو حتى كانون الأول-ديسمبر 1953 59 كانون الثاني-يناير حتى آب-اغسطس 1954 59 وَ 4 أشهر أيلول-سبتمبر 1954 حتى نيسان-أبريل 1955 59 وَ 8 أشهر سن التقاعد لقطاعات خاصّة ولأسباب خاصّة بالرغم من القانون العام، فثمّة ترتيبات قانونية عينيّة لقطاعات تشغيليّة خاصة ولأوضاعة مثل الوضع الصحيّ. أمثلة على قطاعات تسري فيها ترتيبات من هذا القبيل: العاملون في القطاعات الأمنيّة (الخدمة العسكرية الثابتة، والشرطة، وخدمات الإطفاء، ومصلحة السجون، مربيات رياض الأطفال وما شابه) وذوي المناصب مثل القضاة، ورجال الدين، الأهالي الثكلى، وما شابه.
سن التقاعد تم تعديل قانون المعاشات الجديد ، كما تم تغيير نظام سن التقاعد لنظام المعاشات بشكل كامل. ارتفع سن المعاش تدريجياً ، فبدأ من 61 سنة عام 1932 م ، واستقر عند 65 سنة عام 2040 م. وعليه فإن القانون الجديد الخاص بسن المعاش يطبق على المواليد عام 1972 ، لذا سيكونون أول من يتبنى قانون المعاشات الجديد لأن سنهم سيبلغ 61 سنة بحلول عام 2032. يهدف "قانون معاشات التقاعد" إلى الاعتماد على تحديد المزايا الخاصة الممنوحة للموظفين بموجب أحكام قانون المعاشات الجديد ، ودمج جميع قوانين التأمين الاجتماعي في قانون واحد لتطبيقه بالكامل على التأمينات الاجتماعية وصناديق التقاعد. يتوافق مع أحكام الدستور المصري. خلال رحلتنا ، أقدم لك أيضًا مزيدًا من المعلومات حول التحقق من "مشاركة" التأمين: الموضوع: التحقق من المشاركة في التأمين ينص قانون المعاشات الجديد على أن من يستحقون معاشات تقاعدية أرامل أو أرامل ولكن الشرط أن يتم توثيق عقد الزواج ولا يمكن الزواج مرة أخرى. ابنة لكنها ليست متزوجة. ما لم يكن يبلغ من العمر 21 عامًا ، يكون ابنه طالبًا معرفيًا أو طفلًا عاجزًا. الشرط الاخوات والاخوة ان يثبت اعتماد المؤمن عليهم عليهم واستيفاء شروط اللوائح الادارية.
عقب الزيادة التدريجية في سن التقاعد للنساء من 62 إلى 65، يحق للنساء التي تأجل سن تقاعدهم الحصول على مزايا وإعفاءات بموجب شروط الاستحقاق المختلفة. لتفاصيل إضافية، راجعوا امتيازات للنساء بسن الـ 60 وما فوق عقب رفع سن التقاعد تُحظر إقالة عمال ثكالى ممّن فقدوا أبناءهم أو أزواجهم بسبب الخدمة العسكرية لمدة 5 سنوات من تاريخ التقاعد، ما لم تقرر لجنة التشغيل أنهم غير مؤهلين لمواصلة العمل بعد سن التقاعد. لتفاصيل إضافية، راجعوا حظر الإقالة بسن التقاعد لأرامل جيش الدفاع الإسرائيلي والأهالي الثكلى الذين فقدوا إبنهم بسبب الخدمة العسكرية. عند بلوغ سن التقاعد يُمكن المطالبة والحصول على مخصصات الشيخوخة]] وفقا لاختبار المدخولات. بعد الوصول إلى سن الاستحقاق لمخصصات الشيخوخة ، لا يبقى الحصول على المخصصات مشروطا بمستوى الدخل. يحق للمؤمنون بتأمين التقاعد الحصول على مخصصات تقاعد شهرية بعد وصولهم لسن التقاعد. حسب قانون المواطنين المسنين ، يحق للمواطنين الذين وصلوا جيل التقاعد الحصول على شهادة مواطن مُسن. يحق للعامل الذي ما زال يعمل بعد بلوغه سن التقاعد، ان يستقيل ويحصل على تعويضات الإقالة. لتفاصيل إضافية، راجعوا تعويضات الإقالة لعامل استقال بعد الوصول إلى سن التقاعد.
لم الاهتمام بتقاعد النساء مبكّرًا؟ مع أن تقاعد النساء جزء من ظاهرة عامة، لكنه مع ذلك يستحق اهتمامًا خاصًا؛ فهن أولًا، يتقاعدن بوتيرة أعلى بشكل لافت من الرجال، ويتضح هذا من خلال ارتفاع نسبة المتقاعدات مبكرًا من 49% العام 2010، إلى 56% العام 2016. مقابل ارتفاع نسبة الرجال من 39% إلى 44% للعامين المذكورين. إضافة إلى ذلك، فإن هذا الخروج المبكر للنساء من سوق العمل يكتسب خطورة إضافية لأنه يترافق مع حقيقة أن نسبة المشاركة الاقتصادية للنساء في سوق العمل الأردني هي أصلًا واحدة من بين الأدنى عالميًّا، وفق ما ذكرت دراسة عن انسحاب النساء من سوق العمل. ففي وقت تبلغ فيه نسبة مشاركة الرجال الاقتصادية 60%، ظلت نسبة مشاركة النساء تراوح خلال السنوات العشر الأخيرة بين 14-15%، وهي نسبة تنخفض كثيرًا عن النسبة العالمية البالغة 50%، وتنخفض أيضًا عن النسبة العامة لدول الشرق الأوسط وشمال أفريقيا البالغة 25%. هذا التدني في نسبة المشاركة الاقتصادية للنساء، يتجلى بوضوح في تدني نسبتهن في «الضمان الاجتماعي» مقارنة بالرجال، إذ يشكلن فقط ما نسبته 27% تقريبًا من عدد المشتركين البالغ مليون و227 ألفا حتى نهاية العام 2016.
التوقيع/……. نموذج طلب الحصول على التقاعد بسم الله الرحمن الرحيم وبه نستعين، وعليه نتوكل تحية طيبة وبعد، أتقدم لكم أنا الموقع أدناه الاسم/……….. ، في تاريخ/………. أتقدم إليكم بقبول طلب الحصول على التقاعد الخاص بي، وذلك بعد سنوات من الجد والاجتهاد في العمل، أحب أولاً أن أشكر سيادتكم على المعاملة الطيبة، وروح التعاون بينكم وبين موظفيكم، فكنتم خير عون لنا، ومنكم حصلنا على الكثير من الخبرات العملية، العلمية والحياتية، ومنكم تعلمنا الوفاء والاخلاص في العمل، لذلك أطلب منكم اليوم وانا اتوسم الخير في سيادتكم التكرم بالنظر إلى طلبي، والموافقة عليه، وذلك بعد قبول فائق الاحترام. التوقيع/………. إلى هنا نكون قد انتهينا من كتابة أهم التفاصيل الخاصة ب طلب الحصول على التقاعد، كل ماعليك الآن هو التواصل معنا من خلال الأرقام المتاحة، للحصول على أفضل الخدمات. للحصول على خدمتك من الخبراء المختصين الآن قم بالتواصل معنا و بمراسلتنا عبر الواتس آب على الرقم ( 0556663321)