3 – إن التواضع يعتبر من أخلاقيات الباحث العلمي الجيد وبالخصوص عند تعرضه لأبحاث ونظريات سابقة معدة من العلماء والباحثين العلميين السابقين وعند مناقشته أو نقده لهذه الدراسات السابقة بجب أن يعلم بان من أعدها وكتبها انسان قد يخطئ أو قد يصيب وبأن نتائج الأبحاث العلمية هي قابلة دائماً للنقد والمناقشة، وقد تؤثر التطورات والظروف في نتائجها. 4 – من أخلاقيات البحث العلمي الأساسية التي لا يمكن التغاضي عنها طريقة التعامل مع افراد عينة الدراسة (المفحوصين) ومنها إدراج جميع البيانات والمعلومات الصادرة عنهم ضمن بند السرية وأن لا يتم استخدام هذه المعلومات في إطار البحث العلمي المشروع الذي لا يضر بهم. 5 – على الباحث العلمي أن يوضح لأفراد عينة الدراسة طبيعة الدراسة العلمية التي يشاركون فيها وتفاصيل مهمتهم وطبيعتها والاهداف المنتظرة من المعلومات الدقيقة التي ينتظر أن يعطوها للباحث العلمي. 6 – التعامل مع أفراد عينة الدراسة بشكل أخلاقي وانساني، واحترام هؤلاء الأشخاص يدل على أخلاقيات الباحث العلمي. 7 – على الباحث العلمي أن يترك لأفراد عينة الدراسة حرية كاملة في اختيار المشاركة في البحث العلمي والمساعدة به من عدمها ويفترض منذ بداية العمل أن لا يجبر أحد على المشاركة به فهذا يضمن الحصول على المعلومات الصحيحة، وإذا أبدى أحد أفراد عينة الدراسة الرغبة في أن ينسحب من المشاركة في البحث فيفترض على الباحث العلمي أن يحترم رغبته ولا يمانع أبداً في ذلك.
المبدأ الثالث: حماية أفراد العينة من خلال عدم كشف هويتهم والمحافظة على سرية بياناتهم. يعد هذا المبدأ عنصراً عملياً من أخلاقيات البحث العلمي، حيث سيقدم المشاركون أكثر معلوماتهم سرية، إذا ما شعروا أن الباحث سيحافظ على خصوصيتهم، بعد أن يقوم بإيضاح أن المعلومات التي سيقدمونها لن يتم الاطلاع عليها إلا لأغراض البحث العلمي، وبدون أن يتم ربطها بهم. أما إذا تم جمع البيانات وتحليلها دون اتخاذ أقصى درجات الحذر، فقد تفقد هذه البيانات سريتها، ويتأذى بذلك أصحاب البيانات، ويحدث ذلك عن طريق الخطأ في حال أن الباحث قد قام بتخزين البيانات في مكان غير آمن، أو عندما يقوم الباحث بإرسال دراسته كاملة –مع الملحقات- ليتم تحكيمها، ومن هنا يجب التأكيد على ضرورة حفظ سرية البيانات التي يقدمها أفراد العينة، ولو دعت الحاجة إلى كشف بعض البيانات يجب الحصول على موافقة خطية من أصحاب تلك البيانات. المبدأ الرابع: عدم اللجوء إلى المراوغة والخداع مع أفراد العينة. على الرغم من أن الخداع يعد أحياناً مكوناً ضرورياً للبحث السري والذي يمكن تبريره في بعض الحالات، إلا أن أخلاقيات البحث العلمي تأتي دائماً في صدارة أي أولويات أخرى، لذلك يجب على الباحث عندم المراوغة مع أفراد العينة أو المشاركين في البحث.
6. التشكك العلمي: يجب على الباحث العلمي عدم قبول شيئ إلا بعد التساؤل عن مدى صحة ومعرفة الأدلة المدعمة له لتقدير مدى كفاية تلك الأدلة فالباحث العلمي مشارك في بناء صرح المعرفة العلمية وهو يستشعر المسؤولية المهنية ليس فقط نوعية مساهمته هو بل عن نوعية مساهمة غيره ممن سبقوه. 7. الدقة: يجب على الباحث إلتزام الدقة والوضوح وعدم الإهمال والتشويه أو الحذف في تنفيذ جميع مراحل البحث وعدم القفز الى نتائج او أحكام تفتقد الى الأدلة الكافية والمرتبطة بالمشكلة موضوع البحث. 8. الصبر هو التروي والجلد والتأني أما التسرع والإندفاع والجزع فهي العكس تماماً. 9. التواضع: على الباحث ان يكون متواضعاً بصفة عامة مع الآخرين مثل مشرف البحث،أخصائي المكتبة،المبعوثين،المسؤوليات كدعامة أساسية لإظهار إحترامهم وتقديرهم وهذا بدوره يؤدي الى رغبتهم وحرصهم على مساعدة الباحث أن يراعي التواضع في الكتابة وتحاشي الغرور والتعالي. أخلاقيات الباحث العلمي 1. الأخلاق: أخلاق وقيم الإنسان والفضائل الإنسانية التي يجب أن يتحلى بها. 2. القيم: المبادئ والمقاييس التي نعتبرها هامة لنا ولغيرنا ومن أمثلة هذه القيم الصدق، الأمانة،العدالة،العفة،العطاء.
ذات صلة أفضل وجبة بعد التمرين ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية وجبة ما بعد التّمرين يعتبر الحصول على العناصر الغذائيّة اللّازمة عند الإنتهاء من القيام بالتّمرين أمراً ضرورياً جداً، وذلك لإعادة بناء البروتينات في العضلات، واسترجاع مخازن الجلايكوجين، وتحفيز نموّ العضلات الجديدة، لذلك يفضّل تناول وجبةٍ غذائيّةٍ مناسبةٍ خلال ٤٥ دقيقة من انتهاء التّمرين الرّياضي. ويفضّل اختيار الأطعمة سهلة الهضم، وسريعة الامتصاص، حيث يجب أنّ تحتوي وجبة ما بعد التّمرين على البروتينات والنّشويات والدّهون سهلة الهضم، كما يجب الحرص على شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء، وما يلي بعض الأمثلة على وجباتٍ يمكن تناولها بعد التّمرين الرّياضي: [١] الدّجاج المشويّ مع الخضار المشويّة. عجّة البيض والأفوكادو مع قطعة خبزٍ محمّصة. سمك السلمون مع البطاطا الحلوة. سلطة التّونة مع خبز الحبوب الكاملة. جبنة القريش والفاكهة. افضل اكل بعد التمرين 22 ص. خبز الحبوب الكاملة مع الحمّص. بسكويت الأرز المالح مع زبدة الفول السّوداني. حبوب الإفطار مع الحليب خالي الدّسم. الزّبادي اليونانيّ والتّوت والجرانولا. الكينوا مع التّوت والجوز. خبز الحبوب الكاملة مع الفول السّوداني. وجبة ما قبل التّمرين إنّ تناول الوجبة الغذائيّة الصّحيحة قبل التّمرين ضروريّ جداً لتزويد الجسم بالطّاقة، والقوّة التي يحتاجها لأداءٍ رياضيٍّ أفضل، حيث تساعد النشويّات على زيادة مخزون الجلايكوجين عند ممارسة التّمارين الرّياضية عالية الكثافة، بينما تساعد الدّهون على تزويد الجسم بالطّاقة عند ممارسة التّمارين الرّياضيّة المطوّلة، والتي تكون كثافتها متوسّطة أو قليلة، بينما يحسّن البروتين انتاج البروتين في العضلات، ويساعد العضلة على الاستشفاء.
الفواكه الفواكه من الأطعمة الصحية التي تساعد على خسارة الوزن ومفيدة لما بعد التمرين لاحتوائها على الكربوهيدرات الصحية القابلة للهضم. من أفضل أنواع الفواكه التي ينصح بتناولها بعد التمرين لخسارة الوزن، الموز، فالجزيئات المتوفرة فيه يمكنها بلوغ الأنسجة العضلية بشكل سريع وتجديد مستويات الجليكوجين، ما يساعد على تقويتها. اكل ايه قبل وبعد التمرين؟(معلومه على السريع) - YouTube. أيضاً، الأناناس، التوت... البروتينات الخالية من الدهون تحتوي على نسب عالية من البروتين والحديد الذي يحافظ على معدلات الطاقة في الجسم ويقيه من فقر الدم، كما يعتبر الحديد المسؤول عن نقل الأوكسجين عبر الجسم. تتوفر البروتينات الخالية من الدهون في شرائح الديك الرومي، صدور الدجاج، العدس، البقوليات، الحبوب الكاملة، السبانخ، الكينوا والتي يمكن إعداد طبق سلطة منها، يتكون إلى حبوب الكينوا من الفول، الحمص، الفاصوليا السوداء مع الطماطم، الخس والجرجير. طبق يصنف كوجبة غذائية متكاملة بعد التمرين لخسارة الوزن. الأسماك الأسماك بدورها مصدر ممتاز للبروتين، خاصة منها السالمون والتونة، إذ تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي دهون صحية غير مشبعة تضاعف من معدل حرق الدهون، تخفف ألم العضلات بعد التمرين وتحافظ على صحة القلب.
لذلك يفضل تناول وجبة متكاملة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من البدء بالتّمرين، كما أن الماء مهمٌ جداً قبل التّمرين، حيث ينصح بشرب الماء أوالمشروبات التي تحتوي على الصّوديوم قبل ممارسة الرياضة لتعزيز توازن السّوائل في الجسم ومنع فقدانها المفرط. [٢] الفوائد الصحيّة للتّمارين الرّياضيّة تمتلك ممارسة التّمارين الرّياضيّة فوائد صحيّةً عديدة، أهمّها: [٣] المحافظة على الوزن المثاليّ للجسم، ومنع زيادة الوزن. تقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدّم. تحسين المزاج. زيادة طاقة الجسم. تحسين النّوم. المراجع ↑ "Post-Workout Nutrition: What to Eat After a Workout",, Retrieved 19-1-2019. افضل اكل بعد التمرين الاول. Edited. ↑ "Pre-Workout Nutrition: What to Eat Before a Workout",, Retrieved 19-1-2019. Edited. ↑ "Exercise: 7 benefits of regular physical activity",, Retrieved 19-1-2019. Edited.
أطعمة يجب تناولها بعد التمرين وافضل توقيت لتناول وجبة ما بعد التمرين يبحث الكثيرون عن افضل أطعمة يجب تناولها بعد التمرين ، حيث أنه عند التخطيط للتمرين ، هناك الكثير مما يساعدك في الوصول إلى أهدافك، كجزء من هذا الجهد، هناك فرصة جيدة لأن تفكر كثيرًا في وجبتك قبل التمرين، لكن هل تولي وجبتك بعد التمرين نفس الاهتمام؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن الجيد القيام بذلك، اتضح أن تناول العناصر الغذائية الصحيحة بعد التمرين لا يقل أهمية عن ما تأكله من قبل. أطعمة يجب تناولها بعد التمرين عندما تمارس التمارين الرياضية ، تستهلك عضلاتك الجليكوجين – مصدر الوقود المفضل للجسم خاصةً أثناء التدريبات عالية الكثافة. يؤدي هذا إلى استنفاد عضلاتك جزئيًا من الجليكوجين. افضل اكل بعد التمرين التعبوي. يمكن أيضًا أن تتفكك بعض البروتينات في عضلاتك وتتلف بعد التمرين ، يحاول جسمك إعادة بناء مخازن الجليكوجين وكذلك إصلاح وإعادة نمو بروتينات العضلات. يمكن أن يساعد تناول العناصر الغذائية الصحيحة بعد وقت قصير من ممارسة الرياضة جسمك على القيام بذلك بشكل أسرع. من المهم بشكل خاص تناول الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين. افضل أطعمة يجب تناولها بعد التمرين أطعمة يجب تناولها بعد التمرين البروتين والكربوهيدرات والدهون كل من المغذيات الكبيرة – البروتينات ، والكربوهيدرات ، والدهون – تشارك في عملية التعافي بعد التمرين.
يمكن إعداد شرائح من البطاطس المشوية المتبلة بكمية قليلة جداً من الملح، الفلفل الأسود والكمون، يتم تناولها مع البيض وطبق من السلطة الخضراء. اقرئي ايضا: