تحتوي هذه الأنظمة الضوئية على أصبغة الكلوروفيل وجزيئات البروتين، تلعب الدور الأساسي في إتمام التفاعلات المعتمدة على الضوء، حيث يتم فيها تحويل الطاقة الضوئية إلى ATP (أدينوزين ثلاثي الفوسفات) و NADPH (نيكوتيناميد أدينين ثنائي نوكليوتيد الفوسفات)، والتي تستخدم في المرحلة الثانية من عملية التمثيل الضوئي، ويترافق ذلك مع استخدام الماء وإنتاج الأكسجين. * التفاعلات اللاضوئية (دورة كالفن أو تفاعل تثبيت الكربون) يمكن أن تحدث بوجود وبغياب الضوء، تحدث هذه التفاعلات في منطقة الستروما (Stroma) للبلاستيدات الخضراء، حيث تُستخدم فيها نواتج التفاعلات المعتمدة على الضوء (NADPH وATP) لتحويل غاز ثنائي أكسيد الكربون إلى جلوكوز ومنتجاتٍ أخرى. * التفاعلات المعتمدة على الضوء والتفاعلات اللاضوئية في البلاستيدات الخضراء أهمية عملية البناء الضوئي البناء الضوئي مسؤولٌ عن إنتاج الأكسجين، والذي تموت معظم الكائنات الحية بغيابه. التمثيل الضوئي ضروريٌّ لوجود كل أشكال الحياة على سطح الأرض، ويلعب دورًا مهمًّا في السلسلة الغذائية. تتطلب العمليات الحيوية لجميع الكائنات الحية (ابتداءً من البكتيريا ووصولًا إلى البشر) توفُّر الطاقة، تخزن العديد من الكائنات الحية الطاقة اللازمة لها عن طريق تناول الطعام، إذ تأكل الحيوانات آكلة اللحوم الحيوانات الأخرى، وتأكل العواشب النباتات.
ذات صلة تعريف البناء الضوئي كيف تحدث عملية البناء الضوئي مفهوم عملية البناء الضوئي البناء الضوئي، أو التمثيل الضوئي؛ أو التخليق الكيميائي (بالإنجليزية: Photosynthesis) [١] ، كلّها مرادفات للعمليّة الحيويّة التي تحدث عند بعض الكائنات الحية؛ مثل: النباتات على اليابسة، والطحالب، والبكتيريا الخضراء المزرقّة، بهدف إنتاج غذائها بنفسها. [٢] تحدث عملية البناء الضوئي في النباتات من خلال سلسلة طويلة من التفاعلات الكيميائية تنتهي بتكوين السكر والأكسجين من ثاني أكسيد الكربون والماء وأشعة الشمس، لحصول النبتة على مصدر الطاقة اللازم لبقائها على قيد الحياة. [٢] كيفية حدوث عملية البناء الضوئي عندما تسقط أشعة الشمس على أوراق النبات، تمتص صبغة الكلوروفيل في البلاستيدات الخضراء ، في أغشية الثايلاكويد تحديدًا، الطّاقة الضّوئية وتحولها إلى طاقة كيميائية من خلال سلسلة طويلة من التفاعلات الكيميائية. [٣] ينتقل الضوء على شكل موجات كهرومغناطيسية مكونًا ما يسمى بالفوتون، ويرتد بدوره من ضوء الشمس إلى الورقة، مثيرًا جزيء الكلوروفيل، فيحدث انشطار لجزيء الماء، فترتبط ذرة الأكسجين التي تنفصل عن الماء على الفور مع أخرى، مكونة جزيء الأكسجين O.
في نهاية المطاف، يمكن إرجاع كل هذه الطاقة إلى الطاقة الضوئية من الشمس، والتي تحولت بفعل عملية البناء الضوئي إلى طاقةٍ كيميائيةٍ مختزنة في جزيئات الغلوكوز. *
يتسائل الناس احياناً قبل البدأ بتمارين صعود الدرج او السلم كم من الوقت يحتاج هذا التدريب لكي ترى نتائج فعلية على ارض الواقع ؟ في الحقيقة هذا السؤال يعتمد على طبيعة الشخص فاذا كان يعاني من زيادة الوزن و هو اساساً قليل التمرن, فسوف يرى نتائج فعلية في وقت قصير نسبياً اي انه سيخسر باوند الى اثنين في غضون الاسبوع الاول. فتمارين السلم مرافقة بدايت صحي و متزن بالتأكيد ستظهر نتائجها في الاسابيع الاولى للمبتدئين اما بالنسبة للقسم الاخر الذي قد طرق باب التمرين مسبقاً بشكل اكثر فقد يحتاج بعض الوقت لرؤية نتائج اكثر. موضوع ذات صلة: تجارب ناجحة لخسارة الدهون بتمارين الدرج. ضع في الحسبان الشدة و الوقت كلما تزيد من صعوبة التمرين و شدته ستظهر النتائج بشكل اسرع, و لكن تمارين الدرج على الرغم من كونها تحرق الكثير من السعرات فهي لا تعطيك الضوء الاخضر لتناول ما تشاء, فيجب ان ترفق مع دايت منتظم لكي ترى النتائج. يجب عليك ان تخلق "نقصاً في السعرات" او "Calories deficit" في نظامك الغذائي, فمثلاً اذا كنت تتناول يومياً 3000 سعرة و انت في الحقيقة تحتاج الى 2500 سعرة لتحافظ على نفس الوزن فستكسب الوزن بالتأكيد. فوائد صعود الدرج لانقاص الوزن - مجلة هي. ولكن اذا كنت تحتاج ل2500 سعرة و انت تستهلك 2000 فقط يومياً فستخسر الوزن, لذا يجب ان تجد طريقة بحيث تقطع فيها 1000 سعرة من روتين غذائك و ترفق ذلك مع تمارين الدرج و التي ستحرق بدورها سعرات اضافية مما يجعل من خسارة الوزن شيء اسهل بمرور الوقت.
* كم عدد الدرجات التي يجب أن تصعدها للقيام بتمرين جيد؟ للحصول على تمرين جيد، يمكنك محاولة صعود درج مكون من 10 إلى 12 درجة، على أن تصعد درجة واحدة في كل مرة. تحرق الرحلة صعودا وهبوطا ما يقرب من 2 إلى 5 سعرات حرارية. ويمكن لصعود درجتين في كل مرة أن يمنح عضلات ساقيك وأردافك تمرينا أكثر شدة ويحرق المزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة. ومع ذلك، يمكن أن يكون القيام بتمرين الدرج الأطول محفوفا بالمخاطر إذا كنت تعاني من ضعف التوازن أو مشاكل في الركبة أو أنّ ساقيك قصيرتان، وهو ما قد يزيد من فرصة الإصابة. اخلط تمرينك بالتغيير من صعود درجة واحدة إلى صعود درجتين لتحقيق توازن أفضل. كم يحرق صعود السلم - إسألنا. نشير هنا إلى أن صعود درج مكون من 10 درجات يعادل القيام بـ38 خطوة على مستوى الأرض، وفقا لحسابات الخبراء. * كيف نمارس تمرين صعود الدرج؟ يوصي الخبراء بأنه عندما تبدأ في صعود الدرج للتمرين، يجب أن تبدأ ببطء. ابدأ بجلسة مدتها 10 دقائق ثلاث مرات أسبوعيا لصعود الدرج وقم بزيادة الوقت ببطء مع زيادة قدرتك على التحمل. ابدأ روتين صعود الدرج الخاص بك عن طريق الإحماء أولاً لمدة من خمس إلى عشر دقائق. مع أن المشي ببطء لأعلى ولأسفل الدرج سيوفر الإحماء اللازم، إلا أنه يجب عليك ببساطة المشي أو القيام ببعض القفزات على الدرج للاستعداد.
ابتداءً من ابدأ الان أطباء متميزون لهذا اليوم
- التخلص من أية سجادة سمكية موجودة على السلالم لأنها تزيد من صعوبة صعود السلالم وخاصة مع كبار السن. - إماطة أية عناصر من على السلم مثل صناديق القمامة أو الأحذية أو اللعب (سلالم المنزل الداخلية) - الحرص على تواجد درابزين للسلم للاستناد عليه عند الحاجة أو عند عدم المقدرة على الصعود. - عدم صعود السلم مع حمل أشياء ثقيلة أو تحجب النظر عن رؤية الدرجات. - تهيئة الجسم قبل ممارسة رياضة صعود السلالم مثل أداء تمارين الإحماء أو تمارين إطالة عضلات الرجل، بالإضافة إلى تمارين الاتزان فهى تكسب الجسم القوة والثقة أثناء المشى أو أثناء صعود السلم. * فوائد صعود السلالم بإيجاز: - بناء عضلات الجسم وتقويتها. - عدم الحاجة إلى شراء جهاز بعينه لممارسة النشاط الرياضى. - يمكن ممارسة هذا النشاط الرياضى فى أى وقت من اليوم. - حرق السعرات الحرارية والدهون. - زيادة معدل ضربات القلب. - بناء عضلات الجزء السفلى من الجسم. - خفض معدلات الكوليسترول. صعود الدرج كم يحرق كل. المزيد عن الكوليسترول.. - يزيد من قوة تحمل الشخص ومن حيويته. * المراجع: "Effectiveness and cost of two stair-climbing interventions-less is more" - "". "Intermittent Stair Climbing Improves Fitness" - "".