تذوقي الخليط وأضيفي الملح أو الفلفل أو عصير الليمون حسب رغبتك. القيمة الغذائية للحصة الواحدة: 322. 33 سعرة حرارية، كربوهيدرات: 44. 83 جم، بروتين: 24. 77 جم، دهون: 5. 8 جم صوديوم: 883. 7 مجم، ألياف: 10. 47 جم طريقة عمل التونة مع الأفوكادو: سلطة تونة مع الأفوكادو هي وجبة غداء سهلة ومثالية، هذه الوصفة مليئة بالنكهة وصحية: [3] علبة تونة معلبة ومصفاة. نصف بصلة حمراء صغيرة، ومقطعة إلى مكعبات صغيرة. ساقا كرفس مقطعان إلى مكعبات. ربع كوب مخلل مقطع مكعبات. ثلث كوب مايونيز. حبة أفوكادو. نصف ملعقة ملح صغيرة. نصف ملعقة صغيرة مسحوق ثوم. نصف ملعقة صغيرة مسحوق بصل. ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود. اخلطي التونة والبصل الأحمر والكرفس في وعاء كبير. اهرسي الأفوكادو في وعاء صغير. اخفقي المايونيز وعصير الليمون والملح ومسحوق الثوم ومسحوق البصل والفلفل الأسود. تذوقي وأضيفي المزيد من الملح والفلفل حسب الرغبة. قلبي الصلصة مع المكونات الرئيسية. قدميها على الفور أو خزنيها في وعاء محكم الغلق لمدة 3 إلى 5 أيام. Salatuna Mexico Recipe | Jumla -- سلطة الخضار مع التونة (الخلطة المكسيكية) | جملة. القيمة الغذائية للكوب: 315 سعرة حرارية، الكربوهيدرات: 14 جم، البروتين: 32 جم، الدهون: 18 جم، الدهون المشبعة: 2 جم، الدهون المتعددة غير المشبعة: 4 جم، الدهون الأحادية غير المشبعة: 6 جم، الكوليسترول: 14 مجم، صوديوم: 1101 مجم، بوتاسيوم: 647 مجم، ألياف: 4 جم، سكر: 5 جم, طريقة عمل كوسة بالتونة: وصفة الكوسا هذه منخفضة الكربوهيدرات محشوة بالتونة والخضار، ومغطاة بجبنة الشيدر الذائبة مثالية لوجبة غداء أو عشاء أو لوجبة خفيفة.
التونة غذاء ممتاز يضاف إلى النظام الغذائي الصحي، فهي غنية بالبروتين، وتحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب، ومنخفضة السعرات الحرارية وتعتبر من الأسماك منخفضة الزئبق، سواء كانت معلبة أو طازجة، نقدم لك بعض الطرق الصحية المليئة بالمغذيات لتحضير وتناول التونة. طريقة عمل أومليت (عجّة) التونة: حضري وصفة أومليت التونة منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين للإفطار أو الغداء، إنها مشبعة وسهلة ولذيذة، يمكنك تحضيرها وسكبها في أكواب المافن أيضاً، وخبزها في الفرن. [1] المكونات: ثلاث بيضات. علبة تونة. بصلة صغيرة. ملعقة كبيرة زيتون مفروم. نصف كوب من زهيرات البروكلي. نصف حبة فليفلة خضراء أو حمراء. زيتون منزوع النوى ومقطع. للتقديم مع طبق الأومليت: نصف حبة أفوكادو. حبة طماطم مفرومة. سلطة التونة مع اوراق الخس الطازج. جرجير أو سبانخ أو خضروات أخرى. خبز الحبوب الكاملة منخفض الكربوهيدرات (اختياري). طريقة التحضير: قطعي البصل والفليفلة الخضراء والزيتون ويوضع في وعاء للخلط. أضيفي البيض والتونة، وامزجي كل المكونات جيداً. ضعي زيت الزيتون في المقلاة وأضيفي مزيج العجّة، واطهيها لمدة 3-4 دقائق على حرارة متوسطة إلى عالية. اقلبي الأومليت واطبخيها على الجانب الآخر أيضاً.
سلطة التونة مع البطاطا بالطريقة الإسبانية: تُعتبر سلطة التونة مع البطاطا من أكثر الأطباق اللذيذة الخالية من المايونيز، فهي تتميز بأنها غنية بالنكهات والألوان والفوائد وهي مستوحاة من الإسبان وتتميز باحتوائها على زيت الزيتون الإسباني البكر. طريقة عمل سلطة التونة مع البطاطا بالطريقة الإسبانية: المكونات: (450 جم) بطاطس مقشرة ومقطعة إلى قطع صغيرة الحجم. 1 حبة فلفل أحمر مقطع مكعبات. بصل أحمر مقطع مكعبات. 12 حبة زيتون أخضر منزوع النوى. كوب فاصوليا خضراء مغسولة ومصفاة. (170 جم) تونة معلبة في زيت الزيتون (مجففة). 2 ملاعق كبيرة من البقدونس الطازج المفروم ناعم. 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز. 1 فص ثوم مفروم. 1 ملعقة كبيرة خل عنب أحمر. نصف ملعقة صغيرة كمون مطحون. ملعقة صغيرة بابريكا إسبانية مدخنة (أو نستخدم 1 ملعقة صغيرة بابريكا عادية إن لم تتوفر الاسبانية المدخنة). طريقة عمل سلطة التونة مع البصل – e3arabi – إي عربي. 1 ملعقة صغيرة ملح. طريقة التحضير: نقوم أولاً بوضع البطاطس في قدر كبير وتغطى جيداً بالماء ونغليها لمدة 10 دقائق أو حتى نتمكن من وضع شوكة في البطاطس. ثم نخرج البطاطس من الماء المغلي باستخدام ملعقة مثقوبة وننقلها إلى طبق آخر دون أن نتخلص من الماء في الوقت الحالي.
8 جم الكربوهيدرات 28. 5 جم الألياف الغذائية 7. 5 جم السكريات 4. 1 جم الدهون 15. 9 جم الدهون المشبعة 2. 2 جم الكوليسترول 14. 8 ملغ فيتامين أ 4960. 9 وحدة دولية فيتامين ج 96. 5 ملغ حمض الفوليك 223. 4 ميكروغرام كالسيوم 114. 8 مجم الحديد 4 ملغ المغنيسيوم 72. 8 ملغ بوتاسيوم 751. 9 ملغ صوديوم 467. 2 ملغ الثيامين 0. 2 ملغ نصائح خاصة بالوصفة: اختر نوع سمك التونة الخفيف، والذي مصدره سمك التونة الصغير أو سمك الزعنفة الصفراء، حيث يحتوى على كميات أقل من الزئبق، مقارنة بالتونة البيضاء المعلبة. وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، بالإضافة إلى وكالة حماية البيئة (EPA)، فإن النساء الحوامل أو السيدات والأمهات المرضعات والأطفال الصغار لا يستهلكون كمية كبيرة من سمك التونة، وتعتبر أسماك التونة الخفيفة المعلبة آمنة بالنسبة لهم. فوائد سلطة التونة هناك أيضًا بعض المعلومات الصحية التي تتعلق بوصفة سلطة التونة السابقة، تتمثل في الآتي: تعزز صحة القلب والأوعية الدم وية. منخفضة من حيث السعرات الحرارية، وبالتالي مفيدة لأصحاب الحميات الغذائية. تحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف. مناسبة لمرضى السكري، لأنه منخفضة في محتوى السكر.
أطفئي النار بعد 3-4 دقائق، وعندما يصبح لون الأومليت بني بشكل جيد. قدميها مع الأفوكادو والطماطم والخضروات الورقية مثل الجرجير، أو مع خبز الحبوب الكاملة منخفض الكربوهيدرات. القيمة الغذائية لكل حصة: 439 سعرة حرارية، الدهون الكلية: 19 جم، الدهون المشبعة: 4 جرام، الدهون: 0 جرام، الدهون غير المشبعة: 13 جرام، الكوليستيرول: 315 مجم، الصوديوم: 620 مجم، الكربوهيدرات: 31 جرام، الألياف: 13 جرام، السكر: 7 جرام، البروتين: 40 جرام. طريقة عمل سلطة التونة والفاصوليا البيضاء: حضري سلطة التونة والفاصوليا البيضاء الخالية من المايونيز، لكن نكهتها غنية، وتشعرك بالشبع: [2] 50 جرام علبة فاصوليا بيضاء. 30 جرام قطع التونة الخفيفة المعلبة في الماء. حبتا بصل أخضر. ملعقة كبيرة عصير ليمون. ملعقة كبيرة زيت زيتون. ملح وفلفل حسب الرغبة. صفّي علبة الفاصوليا واشطفيها بالماء البارد، جففي المياه الزائدة جيداً. صفي علبة التونة، امزجي الفاصوليا المصفا والتونة في وعاء. قطعي البصل الأخضر إلى شرائح رفيعة وأضفيه إلى الوعاء أيضاً. أضيفي زيت الزيتون وعصير الليمون إلى الوعاء مع رشة خفيفة من الملح والفلفل الأسود المطحون، وقلبي الخليط حتى يتجانس.
1 كوب فاصوليا خضراء مسلوقة
اوسع بحث عن ينبع ينبع من الأماكن الساحلية المتميزة التي تقع في المدينة المنورة، وتتميز بأنها تطل على سواحل البحر الأحمر الموجودة بعد جدة، وقد لقبت بـ لؤلؤة البحر الأحمر، تنقسم ينبع إلى مجموعة من المدن يبلغ عددها ثلاث مجموعات، وهي ينبع النخل وينبع البحر وينبع الصناعية، كما أنها تقع في موقف متميز، حيث تعتبر إحدى محافظات المدينة المنورة. موقعها موقع ينبع الاستراتيجي تتميز بأنها تقع في الضفة الشرقية للبحر الأحمر، وتحديدا تقع في إقليم تهامة، وقد يبلغ مساحتها مساحة تقرب من 200كم من الناحية الغربية للمدينة، ومسافة تقرب من 300 كم تقريبا من المنطقة الجنوبية، بالإضافة إلى أنها تبعد عن مدينة جدة بحوالي مساحة تقرب من 300 كم، وتقع في مكان مميز حيث تربط بين مصر واليمن و البحر المتوسط، وتم استخدام ينبع في الحرب العالمية الأولى كقاعدة للعمليات التي تقوم بها القوات العربية في الحرب آنذاك، وتم اختيار ينبع في عام 1975 حتى تصبح مقر لشركات البترول، وأصبحت مقر للموظفين في الشركة، وبعد بدأ المواطنون يتوافدون إلى ينبع. مناخها تتميز ينبع بالمناخ المناسب، فقد ترتفع درجة حرارة الجو في فصل الصيف في مدينة ينبع، وقد تصل في بعض الأحيان إلى 45 درجة مئوية، وتكون درجة الحرارة مصاحبة للرياح الرملية المليئة بالأتربة، أما بالنسبة إلى فصل الشتاء فقد يكون من القصور التي تصل درجة حرارتها 9 درجات مئوية، وتزداد في هذا الفصل الأمطار الكثيفة التي تصحبها الرياح والعواصف الرعدية، وقد تصل كمية الأمطار إلى 99 متر كل عام.
مميزات مدينة ينبع مدينة ينبع ⦁ يوجد بها اجمل المناظر الطبيعية، حيث فيها شواطئ مميزة منها شاطئ الغروب، ولهذا فقد يعتبر من أهم المنتجعات السياحية العالمية التي تتواجد في مرسى البثنة، بالإضافة إلى أنها تحتوي على بحيرة صغيرة مميزة. ⦁ يتوفر بها جميع الخدمات المتميزة التي تقدمها للسكان، والتي تتمثل في المستشفيات وبها مجموعة من المدارس، التي تتميز بوجود أفضل وأهم الكوادر التعليمية ذو الخبرة والكفاءة العالية. الجو في ينبع البحر. ⦁ سكانها من جميع دول العالم، وهذا للقيام بالأعمال الموجودة في الشركات الموجودة بالمدينة، حيث أنها تستقطب أكبر عدد من العالمين إليها. ⦁ منظومة التعليم في ينبع تبدأ من التمهيدي إلى الجامعات، فقد تضم مجموعة من المدارس الخاصة والجامعات الخاصة، وتضم العديد من المعلمين ذوي الخبرة في التعليم والتعامل مع الطلاب. أهم المدن فيها ينبع النخل هي مدينة من المدن القديمة تحتوي على مزارع، وبها مجموعة من القرى بالإضافة إلى مدارس ونوادي ومساجد وأبنية مختلفة، وتعتبر وادي يحيط جوانبه مجموعة من القرى التي تمتد من ساحل البحر الأحمر غربا، والتي كانت تعتبر محطة رئيسية في طرق التجارة من الشام الى مصر قبل الإسلام.