تحميل محاكي بلوستاك قم بتحميل وتثبيت برنامج BlueStacks. افتح محاكي أندرويد بلوستاك وفتح متجر Google Play في ذلك. الآن ابحث عن برنامج justalk – مكالمات فيديو مجانية وتطبيق دردشة فيديو ممتع " باستخدام متجر Play. أو قم بفتح موقعنا وتحميل برنامج JusTalk APK برابط مباشر. ثبّت البرنامج وافتح درج التطبيق أو جميع التطبيقات في المحاكي. انقر على JusTalk – مكالمات فيديو مجانية لفتحها ، واتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة لتشغيلها. يمكنك أيضًا تنزيل برنامج جست توك APK وتثبيتها عبر APK في محاكي أندرويد BlueStacks. إذا كنت تبحث عن تطبيق دردشة فيديو ، وتعبت من الخيارات الأخرى ، فإن برنامج justalk يناسبك بالتأكيد. من خلال مجموعة رائعة من الميزات ، وتحسين ملتزم بالتطوير والمشكلات. هذا الشرح كان لتثبيت برنامج JusTalk للكمبيوتر ، تابع موقعنا لمزيد من التطبيقات والألعاب. كيفية تسجيل مكالمات فيديو الواتساب و ماسنجر وغيرها - YouTube. بالنسبة إلى نظامي التشغيل الاندرويد و الايفون ، يرجى اتباع الروابط أدناه لتنزيل التطبيقات على نظام التشغيل الخاص بجهازك. تحميل برنامج جست توك للاندرويد من متجر جوجل لينك تحميل التطبيق تحميل برنامج just talk apk برابط مباشر تحميل برنامج justalk للايفون والايباد لينك تحميل التطبيق
يحظى زوم بشعبية كبيرة في مجالات الأعمال المتنوعة، كما أنها أصبحت أيضًا أكثر شيوعًا لمحادثات الفيديو بين الأصدقاء أو العائلة، وذلك بسبب ميزاتها الشاملة والمميزة وتوفرها على جميع الأنظمة الأساسية. ستحظى على الكثير الميزات الرائعة، سواءً كنت تستخدم النسخة المجانية أو المدفوعة من البرنامج. إذا كنت تجري محادثة فيديو مع صديق آخر، فإن النسخة المجانية لا يوقف الاتصال بعد 40 دقيقة. برنامج لمكالمات الفيديو بنفس الجودة. لكن ذلك سيتغير هذا عندما تقرر دعوة ثلاثة أشخاص أو أكثر إلى الاتصال، وفي هذه المرحلة يكون لديك حد زمني مدته 40 دقيقة. ترفع النسخة المدفوعة التي تبلغ قيمتها 15 دولارًا شهريًا هذا القيد بحيث يمكن أن يكون لديك ما يصل إلى 100 شخص في نفس المكالمة. تقدم زوم ثلاث نسخ مدفوع من البرامج، النسخة الاحترافية ونسخة الأعمال ونسخة المشاريع كل واحد منها يوفر بعض الميزات المختلفة. يجب القول أنه تم الكشف عن عدد من العيوب الأمنية في زوم منذ أن دخل التطبيق في دائرة الضوء خلال الأيام الأولى من وباء كورونا. ومع ذلك، فإن زوم يتعامل مع هذه الأمور، حيث أنها أصدرت مؤخرًا معيار التشفير AES، وهو من أكثر أنظمة التشفير تطورًا. 2- Skype أفضل تطبيق دردشة فيديو متعددة المنصات سهلة الاستخدام متوافق مع: ويندوز، ماك، أندرويد، آي أو إس، إكس بوكس، المتصفح الحد الأقصى للمستخدمين: 50 مستخدم في مكالمة الفيديو الإيجابيات: + 50 شخص في المكالمة كحد أقصى + برنامج غني بالميزات الرائعة + إمكانية الاتصال بالأرقام المحلية أو الدولية + واجهة مستخدم بسيطة السلبيات: – دعم العملاء سيء جدًا – نموذج تسعير محير للميزات الإضافية لطالما كان سكايب اسمًا في قائمة أفضل تطبيقات محادثات الفيديو لفترة طويلة جدًا.
تمرين آخر يمكنك ممارسته في تمرينة الظهر وهو رفع الدامبلز للأعلى بالإمساك بوزن متساوٍ في اليدين ورفعها إلى الأعلى والأسفل، ومن ثم الانتقال إلى تمرين العقلة، ورفع وزن الجسم من خلال تشغيل عضلات الظهر، وهذا التمرين اختياري حيث إنه من الممكن أن يكون صعبا عليك في البداية. اليوم الرابع (تمرين الكتف) في اليوم الرابع من جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين عليك أن تنتقل إلى تمارين الكتف، والتى يمكنك أن تبدأ فيها برفع الأوزان للأعلى في وضع الوقوف، وبقدر المستطاع يمكنك أن تجعل تلك المجموعة صارمة للغاية في رفع الأوزان حتى تستفيد عضلات الكتف، يمكنك أن تنتقل بعد ذلك إلى تمرين الرفرفة بالدامبلز، حيث يمكنك حمل أوزان متساوية في كل يد ومن ثم تحريك كل يد للأعلى جانبًا، واحرص دائمًا على استخدام أوزان خفيفة خاصة في بداية تمرينات الكتف، وبسرعة قليلة ويمكنك تكرار كل مجموعة من 3 إلى 5 مرات. اليوم الخامس (تمارين الذراعين) يمكنك في جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين أن تجعل تمرين الذراعين في آخر أيام التمرين، ويمكن البدء في تمارين الذراعين عن طريق استخدام الدامبلز ورفع الوزن للأعلى ناحية الكتف، ومن ثم التنويع باستخدام (بار) ووضع وزن معين من الحديد ومن ثم رفعه أيضًا ناحية الكتفين، وتكون باقى التمارين عبارة عن استخدام الجهاز المخصص لذلك من خلال اختيار وزن معين يفضل أن يكون خفيفًا في البداية ومن ثم جلبه للأعلى، وفي النهاية يمكن ممارسة تمرين الاستطالة من خلال سحب الأوزان للأسفل وذلك لإطالة عضلات الذراع.
اليوم الأول (تمرين الساقين) عليك في اليوم الأول من جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين أن تقوم بتدريب ساقيك، وعلى الرغم من أنه أصعب تمرين، لذا فإنها تكون البداية، حيث يمكنك أن تبدأ التدريب عبارة عن خمس مجموعات من السكوات، وهي عبارة عن تمرين القدم من خلال وضع القرفصاء، ومن ثم الدخول في تمرينات الساق، وذلك عن طريق الجهاز المخصص لذلك ويتم من خلال هذا الجهاز النوم مع رفع الساق للأعلى ودفع الوزن بالساقين للأعلى ثم النزول بالساق حتى تصل إلى البطن، ومن ثم تكرار التمرين مرة أخرى في أربع حتى 6 مجموعات حسب قوة تحملك وفي كل مرة يتم عد من ثمانية إلى 20 مرة. اليوم الثاني (تمرين الصدر) بعد إنهاء اليوم الأول، عليك أن تتمرن تمرينات الصدر في اليوم الثاني، وذلك وفقًا لـ جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين ، ومن الأفضل أن يتم بدء هذا التمرين من خلال الدامبلز، عن طريق الإمساك باثنين من الدامبلز بوزن خفيف وليكن اثنين ونصف كيلوجرامات في البداية، ومن ثم رفعها للأعلى لتمرين منطقة الصدر، بعد الانتهاء من تلك المجموعة، يمكنك الانتقال إلى جهاز الضغط وعمل مجموعة أخرى عليه، ومن ثم إنهاء تمرين الكروس أوفر من خلال وضع خانة الأوزان في الجهاز من الناحيتين بشكل متساوٍ وشد الناحيتين لناحية الأمام بيديك حتى تضغط على منطقة الصدر.
دليلك الشامل لمعرفة الملابس المناسبة في الجيم بعد الانتهاء من هذا التمرين يمكنك الانتقال إلى تمرين آخر من تمرينات كمال الأجسام للمبتدئين للصدر ، يمكن لعبه في وضع مسطح أو منحدر عن طريق آلة الوزن، فعليك أولًا أن تضع فيها وزنًا مناسبًا لك يفضل أن يكون خفيفًا، ومن ثم دفع الآلة للأعلى وخفضها، وتتم جميع التمارين عن طريق مجموعات من 3 إلى 4 وفي كل مجموعة يتم العد من ثمانية إلى 12 مرة في تمارين الظهر، مع مراعاة عدم التحميل على العضلات في الأيام الأولى لتجنب الإصابة. اليوم الثالث (تمرين الظهر) بعد كل تمرين يمكنك أن تأخذ يوم راحة حتى تدخل في تمرين اليوم الذي يليه، فبعد أن تكمل تمرين الساقين يمكنك أن تأخذ راحة يومًا وكذلك عقب تمرين الصدر يمكن أن تأخذ راحة يوما آخر، وتدخل في اليوم الثالث وهو تمرين الظهر للمبتدئين ، اجلس على الجهاز في وضع مستقيم وضع الأوزان المناسبة لك -ينصح أن تكون خفيفة في البداية - وتأكد من أن يكون ظهرك مقوسًا عن سحب الوزن، وعضلات بطنك مشدودة ومستوية، ومن ثم ارفع ذراعك لسحب المستطر المرتبطة بالوزن ومن ثم شد الوزن إلى الأسفل واترك يدك تعود للأعلى وهكذا حتى تُنهى المجموعة المكونة من ثلاث إلى خمس مرات.
الأسبوع الرابع من جدول التمارين الرياضية سنقوم اليوم بإنهاء الجدول الخاص، وهو جدول الأربع أسابيع للانتظام في التمارين الرياضية التي تخص الأشخاص المبتدئين، وبالتأكيد رأيتم كم أن هذه التمارين رائعة وبسيطة على جميع الأشخاص، لذلك سنقوم اليوم بعرض جدول تمارين آخر أسبوع في نظامنا لليوم، فاحرصوا على متابعة هذا النظام المتجدد: اليوم الأول من الأسبوع الرابع يجب أن تقوم بالمشي مدة تصل إلى أربعين دقيقة، وفي المقابل تقوم بالجري مدة أربع دقائق، وتحرص على البدء مرة أخرى بتمارين الزند. اليوم الثاني تستطيع أن تقوم بالمشي لمدة أربعين دقيقة هو الآخر، وبعد ذلك تحرص على الجري مدة أربعة دقائق وفي المقابل تقوم بتأدية الكثير من التمارين الرياضية حتى تقوم بإنهاء ساعة ونصف وأنت تقوم بمجمل تمارين اليوم. اليوم الثالث تقوم بالمشي مدة تصل إلى أربعين دقيقة هو الآخر مع الجري لمدة تصل إلى أربعة دقائق، في المقابل تقوم بتمارين الزند مرة أخرى. اليوم الرابع تحرص على البدء في المشي لمدة أربعين دقيقة ثم تقوم بالجري مدة تصل إلى أربعة دقائق وعليك العمل على تأدية تمارين الفخذ. اليوم الخامس نقوم بالعودة إلى نظام المشي مدة نصف ساعة، بالإضافة إلى الجري مدة ثلاث دقائق ونصف ثم تقوم بممارسة تمارين البطن التي قمنا باعتيادها في الجداول السابقة.