بدلاً من ممارسة الثبات فى تمارين البلانك لعدة دقائق فى كل مرة ، انتقل إلي تمارين أساسية أخرى لعضلات البطن أكثر تحديًا.
أضف ما بين 10 إلى 30 ثانية في كل مرة لتحسين قدرتك على التحمل وجني الفوائد! مواضيع ذات صلة: تعرف على العديد من وضعيات تمرين البلانك حياة صحية " خانة جديدة يتم تحديثها باستمرار نقدمها لكم من الاتحاد السعودي للرياضة للجميع. ومن أجل #مجتمع_صحي_رياضي ، نشارككم بعض النصائح حول الصحة والنشاط البدني والمزيد
فوائد أخري لتمرين بلانك لقد أصبحت تمارين بلانك ذات شعبية متزايدة لأسباب وجيهة: فهي تعمل – إلى حد كبير – على إشراك مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد، ومن الفوائد التي يمكنك توقعها من إضافة هذا التمرين إلى روتينك اليومي. تقليل آلام الظهر تعمل تمارين بلانك على تقليل آلام الظهر لأنها تقوّي عضلات البطن، التي لها تأثير جانبي لطيف لتقليل ألم الظهر، كما أن تمارين بلانك تقوي عضلات الظهر خاصة تلك الموجودة في أعلى ظهرك. تغيرات هائلة تحدث لجسمك عندما تمارس تمارين البلانك يومياً - الاتحاد السعودي للرياضة للجميع. ولأن ممارسة تمارين بلانك تتطلب الحد الأدنى من الحركة أثناء القيام بها فإن جميع طبقات اللفافة البطنية يتم تقويتها ، والتي بدورها تساعد على تقليل ألم أسفل الظهر. في حين أن بعض التدريبات للعمل على تقوية البطن يمكن أن تؤذي الظهر، بينما تمرين بلانك يساعد بالفعل على تقوية عضلات الظهر العلوية. المرونة أثناء بناء القوة، تزيد تمارين بلانك من المرونة في مجموعات العضلات الخلفية، لأن العضلات حول كتفيك وكتف الترقوة وأعلي الظهر سوف تتوسع، وكذلك أوتار الركبة وحتى أقواس قدميك وأصابع قدميك. إذا قمت بعمل تمرين بلانك جانبي، يمكنك أيضًا تمديد الجوانب ( خاصة إذا قمت بتمديد ذراعك على رأسك تمشيا مع جسمك)، ولزيادة فوائد التمدد، جرِّب تمرين بلانك هزازً.
ويعمل هذا النظام على نحو دائري. وعن طريق ضخه في أنابيب شفافة، ترتفع درجة حرارة السائل عند تعرضه لأشعة الشمس مما يتسبب في تحويل جزيء نوربورناديين إلى جزيء التصاوغ الحابس للحرارة، کوادريسيکلان. ويتم، بعد ذلك، تخزين السائل في درجة حرارة الغرفة مع حد أدنى من خسارة الطاقة. وعند الحاجة إلى استخدام الطاقة، تقع تصفية هذا السائل عن طريق عملية التحفيز باستخدام مادة حفاز خاصة تحول الجزيئات إلى شكلها الأصلي، وتقوم بتسخين السائل إلى حدود 63 درجة مئوية (113 درجة فهرنهايت). ونأمل أن يتم استخدام هذه الحرارة في أنظمة التدفئة المنزلية وتشغيل سخان المياه في المباني وغسالة الصحون ومجفف الملابس والكثير من الاستعمالات الأخرى، قبل أن تستقر في الجهاز على السطح مرة أخرى. كيف تعمل الواح الطاقه الشمسيه للمنازل. وقد أخضع الباحثون السائل لهذه الدورة أكثر من 125 مرة، حيث قاموا برفع درجة الحرارة وخفضها دون أن ينتج عن ذلك حدوث أي ضرر كبير في الجزيء. وقال موث-بولسن: "لقد حققنا الكثير من التقدم في الآونة الأخيرة، واليوم لدينا نظام للطاقة خال من الانبعاثات ويعمل على مدار العام". إنه أفضل من بطاريات تيسلا ووفقاً لشبكة NBC، بعد مجموعة من التطويرات التي طرأت على هذا المشروع، يدعي الباحثون أن هذا السائل يمكن أن يحبس 250 واط – ساعة من الطاقة لكل كيلوغرام، ويعد ذلك ضعف طاقة الكهرباء الموجودة في بطاريات تيسلا باور وال.
تولي الدولة خلال السنوات الماضية اهتمام واسع بمشروعات الطاقة النظيفة في مصر، ف في خلال أقل من شهر قامت مصر بعمل عدة اجتماعات مع مؤسسات أجنبية لبحث فرص التعاون في مجال الطاقة النظيفة، فقد استقبل الدكتور طارق الملا وزير البترول والثروة المعدنية السيد روجر مارتيلا رئيس قطاع الاستدامة بشركة جنرال اليكترك ، تناول اللقاء سبل التعاون في مجال الاستدامة و خفض الانبعاثات. كا استقبل الدكتور طارق الملا، رئيس شركة هني ويل العالمية لمنطقة الشرق الاوسط خالد هشام ، و الذي أعرب فيها رئيس الشركة عن رغبة الشركة في العمل في مجالات البتروكيماويات وإنتاج الوقود الأخضر لتموين الطائرات . وعلي هامش اللقاءين، أكد الدكنور طارق الملا أن قطاع البترول يولي أهمية قصوي لمشروعات الرقمنة في إطار برنامج التحول الرقمي الذي يقوم به القطاع ومنذ أيام قليلة، وقعت وزيرة التعاون الدولي الدكنورة رانيا المشاط اتفاقية تمويل مع برند سجرفيد مدير بنك التعمير الالماني بقيمة 26 مليون يورو لتمويل مشروع إعادة تأهيل المحطات الكهرومائية بمحافظة أسوان والمفترض تنفيذه من قبل وزارة الكهرباء والطاقة المتجددة في إطار التعاون بين الحكومتين المصرية والالمانية.