قدم الدكتور هاني الناظر، أستاذ الأمراض الجلدية ومدير المعهد القومي للبحوث سابقًا، نصيحة مهمة لمتابعيه على وهي المشي بخطوة واسعة في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة يوم بعد يوم. وقال الدكتور هاني الناظر في منشور له عبر صفحته الشخصية على موقع التواصل الاجتماعي "فيس بوك": نصيحة مني كطبيب واعتبروها حضراتكم من اخ كبير حريص علي صحتكم.. فوائد رياضة نط الحبل - موضوع. امشي بخطوة واسعة في الهواء الطلق في الشارع لمدة نصف ساعة يوم بعد يوم بالليل حوالي الساعة التاسعة". وأضاف الناظر: "طيب ايه فائدة المشي؟ اقول لحضرتك أولا بيحسن الذاكرة ويساعد علي التركيز والتفكير الجيد نتيجة تدفق الدم في المخ ثانيا بيمنع ضيق الشرايين ويمنع تكون الجلطات الدموية الخطيرة ثالثا بيحسن وظائف الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك رابعا يحسن من وظائف الجهاز التنفسي خامسا مقوي لعضلة القلب". وتابع الناظر نصيحته: "سادسا يحافظ علي نضارة البشرة وشبابها سابعا يقوي الجهاز المناعي في مواجهة الامراض المعدية ثامنا يساعد علي التخلص من القلق والتوتر والشد العصبي واليأس ويعطي دائما شعور بالامل والتفاؤل …امشي ووسع خطوتك علشان تحافظ على صحتك". اقرأ أيضًا: معهد الفلك يعلن رسميًا موعد عيد الفطر المبارك
كما أن المشي مع الأصدقاء وفي الطبيعة يوفر أيضا فائدة إضافية. ودرس توماس ييتس، الأستاذ في النشاط البدني والسلوك المستقر والصحة من جامعة ليستر بإنجلترا، الفوائد الصحية للمشي اليومي. ووجد أن الأشخاص الذين تبنوا إيقاعا سريعا يمكن أن يكون عمرهم البيولوجي 15 عاما أصغر. ونظر البروفيسور ييتس وفريقه في المعهد الوطني للبحوث الصحية في مركز ليستر للأبحاث الطبية الحيوية، في طول التيلوميرات - الهياكل الواقية في نهاية الكروموسومات - في 405981 من البالغين في منتصف العمر في المملكة المتحدة. وما وجدوه هو أن المشي السريع ساعد في الحفاظ على طول التيلومير. وتأتي الدراسة في أعقاب التحليل التلوي لـ 15 دراسة شملت ما يقرب من 50000 شخص. وتقدم الدراسة، التي تغطي أربع قارات، رؤى جديدة حول مقدار خطوات المشي اليومية التي ستحسن على النحو الأمثل صحة البالغين وطول العمر - وما إذا كان عدد الخطوات مختلفا للأشخاص من مختلف الأعمار. ووجدت مجموعة دولية من العلماء الذين شكلوا خطوات من أجل Health Collaborative، أن اتخاذ المزيد من الخطوات يوميا يساعد على تقليل مخاطر الوفاة المبكرة. وبشكل أكثر تحديدا، بالنسبة للبالغين الذين يبلغون من العمر 60 عاما أو أكثر، استقر خطر الوفاة المبكرة عند حوالي 6000 إلى 8000 خطوة يوميا، ما يعني أن المزيد من الخطوات لم تقدم أي فائدة إضافية لطول العمر.
خبرني - يلعب النظام الغذائي دور كبير في التأثير على مرضى القولون العصبي. حيث أن هناك الكثير من الأطعمة التي تهيج القولون وتزيد الأعراض سوءاً. لذلك فإن مرضى القولون العصبي يتبعون حمية خاصة لتخفيف تلك الآلام. وهو ما قد يكون من الصعب التزامه خلال شهر رمضان المبارك. ولصيام شهر رمضان دون أي مشاكل، في الآتي بعض النصائح التي يجب على مرضى القولون اتباعها عند تناولهم للطعام: 1- يجب مضغ الطعام جيدًا، وعدم الإفراط في الشرب أثناء الأكل (إلا للضرورة). حيث إن ذلك يؤثر في عملية الهضم، ويخفف عمل الإنزيمات الهاضمة. 2- مراعاة شرب 8 أكواب ماء (أو سوائل) يومياً (في غير مواعيد الأكل). لضمان انتظام حركة الأمعاء، ومن ثم القولون. 3- عدم تناول الفواكه أو المواد السكرية أو الشاي والقهوة والنسكافيه، إلا بعد الأكل بساعتين أو ثلاث على الأقل. 4- عدم النوم إلا بعد الأكل بـ2-3 ساعات على الأقل حتى لا تتوقف حركة الأمعاء. 5- عدم تناول أي أدوية إلا بعد استشارة الطبيب المعالج. 6- بعض الوصفات المتوارثة ربما تفيد في تخفيف أعراض القولون العصبي، مثل: بعض الأعشاب المغلية كالكراوية والكمون. وكذلك لبان الذكر بعد غليه في الماء، أو بعض الوصفات الشامية مثل شرب مشروب مكون من (ملعقة حلبة حصى + ملعقة ينسون + ملعقة بابونج + نصف ملعقة مستكة مطحونة)، يوضع عليه الماء المغلي، ويترك ليبرد ثم يشرب بعد ذلك.
تغييرات مرتبطة بالمساهمين في الفيديوهات: بعد أيلول (سبتمبر) 2021، سيتم نهائيًا إيقاف الصفحة التي تعرض المستخدمين المساهمين في الفيديو لأننا لاحظنا أنه نادرًا ما يتم استخدامها. وسيبقى بإمكانك إضافة أسماء المساهمين إلى الفيديو من خلال تعديل وصفه. بعد تحميل فيديو ، يمكنك تغيير تفاصيله في استوديو YouTube. ويمكنك أيضًا تغيير كل معلومات الفيديو، بدءًا من عنوانه ووصولاً إلى إعدادات التعليقات والترجمة. تعرَّف على كيفية إجراء تغييرات مجمّعة على الفيديوهات. تعديل تفاصيل الفيديو سجِّل الدخول إلى استوديو YouTube. اختَر المحتوى من القائمة اليمنى. انقر على عنوان فيديو أو صورته المصغّرة. اضبط إعدادات الفيديو وانقر على حفظ. الإعدادات المتوفّرة للفيديوهات العنوان عنوان الفيديو الخاص بك. تعديل على الفيديو. هذا الحقل مطلوب. الوصف المعلومات التي تظهر تحت الفيديو. استخدِم التنسيق التالي لإضافة أسماء المساهمين في الفيديو: [اسم القناة]|[عنوان الفيديو]|[معرّف الفيديو] الصورة المصغّرة الصورة التي تظهر للمشاهدين قبل النقر على الفيديو. قائمة تشغيل أضِف الفيديو إلى إحدى قوائم التشغيل الحالية أو أنشِئ قائمة تشغيل. الجمهور بموجب قانون حماية خصوصية الأطفال على الإنترنت (COPPA)، عليك إعلامنا بما إذا كانت فيديوهاتك مخصّصة للأطفال.
يوفر InVideo خيارات متقدمة لتعديل الفيديوهات كوجود مكتبة الفيديوهات والصور والموسيقى من أفضل المصادر الموجودة على الانترنت Storyblocks و Shutterstock. وبالطبع سيوفر عليك موقع InVideo توظيف مختصين ومصممين مونتاج وسيساعدك على توفير الوقت والمال والجهد مقارنةً بالأجور المرتفعة التي يتقاضاها مختصي المونتاج، والتي لن تناسبك في حال كان مشروعك في بدايته، وبالطبع يوجد مزايا مدفوعة داخل الموقع مقابل مبلغ معين شهريًا لتتمكن من إنتاج مقطع فيديو أكثر احترافية وتميز ولكن نعتقد أن الادوات المجانية كافية لمعظم الناس. ومن أهم ميزات موقع InVideo إمكانية تخصيص الفيديوهات من خلال إضافة شعار الصفحة أو الشركة. كما يتيح للمستخدمين إمكانية الوصول لأكثر من ٣ مليون مقطع فيديو من أجل إضافة التعديلات اللازمة عليه، كما يمكنك إضافة ترجمة للفيديو ووضعها بطريقة جذابة ولافتة. ومن أهم الميزات إمكانية إضافة الملصقات والرسوم المتحركة والصوت للفيديو. برنامج تعديل على الفيديو. كما يمكنك التحكم بمدة الفيديو ومراجعته قبل النشر للتأكد من عدم وجود أية أخطاء بتنسيق الفيديو. 2- موقع FlexClip يعتبر FlexClip من أفضل المواقع لإنتاج الفيديوهات فهو يساعد على تصميم مقاطع فيديو احترافية ومميزة من دون الحاجة لإتقان الشخص مهارة المونتاج وتحرير الفيديوهات.
للبدء، افتح الصورة أو مقطع الفيديو الذي ترغب في تحسينه. حدد تحرير & إنشاء من اعلي الشاشة. حدد رسم ثم من شريط الأدوات ، حدد إحدى أدوات الرسم الثلاث. حدد الأداة التي اخترتها مرة أخرى للاطلاع على خيارات اللون والحجم. باشر عملك وارسم على صورتك بشكل مباشر، ولا تقلق من إمكانية حدوث أي فوضى، إذ يمكنك دائمًا مسح العلامات التي لا تعجبك باستخدام أداة الممحاة. أو قم بمسح الرسم بالبالكامل عن طريق تحديد الممحاة في اعلي الصورة ، ثم محو كل الحبر. محرر الفيديو القائم على القالب عبر الإنترنت | Renderforest. مشاركة رسومك عندما تشعر بالرضا عن رسمك، يمكنك مشاركته! لمشاركة صورة ثابتة لصورتك الجديدة أو صورة متحركة لرسمك، افتح الرسم الذي أنشأته، ثم حدد مشاركة. للحصول على مزيد من المعلومات عن مقاطع الفيديو، راجع إنشاء مقاطع فيديو. هل تحتاج إلى مزيد من المساعدة؟
7- موقع Clipchamp يقدم Clipchamp الأدوات الرئيسية التي يحتاجها أي شخص لتعديل الفيديو الخاص به مجانًا كالقص والتدوير والتشذيب وضبط السطوع واللون. أما الميزات المتقدمة التي يقدمها الموقع فتتيح لك تغيير الخلفيات وضبط سرعة الفيديو وكتابة النصوص على الفيديو، وهذا الموقع مناسب للاعبين والمعلمين والمدونين. برنامج Apowersoft لتعديل مقاطع الفيديو على الإنترنت - أفضل برنامج لتعديل الفيديوهات مجانا. والمميز بهذا الموقع هو واجهته السهلة الاستخدام والتنقل للمستخدمين المبتدئين، ويدعم الموقع أبعاد الفيديو التي تناسب TicTok و Facebook و YouTube. كما يوفر الموقع قوالب جاهزة إلى جانب المكتبة التي تضم عددًا كبيرًا من المقاطع الصوتية والصور، ويمكنك أيضًا تحميل لقطات من جهازك بشكل مباشر، ويمكنك مشاركة الفيديو بخطوة واحدة فقط. إلا أن النسخة المجانية لا تسمح لك بتصدير فيديو تتجاوز دقته 480 بكسل، وإمكانية ضغط الفيديو موجودة فقط في النسخ المدفوعة ولا يمكنك إضافة علامتك التجارية للفيديو في النسخة المجانية فهو متاح فقط في النسخ المدفوعة من الموقع.
الترخيص و التوزيع اختَر ما إذا أردت إتاحة تضمين الفيديو في مواقع إلكترونية أخرى، وحدِّد ما إذا أردت إرسال إشعارات إلى المشتركين عند نشر فيديو جديد. الأذونات المرتبطة بالفيديوهات القصيرة يمكنك السماح للمستخدمين الآخرين بإنشاء فيديوهات قصيرة باستخدام المحتوى الصوتي في الفيديو الخاص بك. الفئة اختَر فئة الفيديو، مثل التعليم أو الكوميديا. التعليقات والتقييمات اختَر ما إذا كنت تريد السماح للمشاهدين بإضافة تعليقات على الفيديو وما إذا كان بإمكانهم الاطّلاع على عدد المعجبين به. مستوى العرض يمكنك تغيير إعدادات الخصوصية للفيديو الخاص بك بهدف اختيار مواضع ظهوره والجمهور الذي يمكنه مشاهدته. الترجمة أضِف الترجمة إلى الفيديو الخاص بك للوصول إلى شريحة أوسع من الجمهور. تعديل على الفيديو اون لاين. شاشة النهاية ضمِّن عناصر مرئية في نهاية الفيديو. ويجب أن تكون مدة الفيديو 25 ثانية أو أكثر لكي تتمكّن من إضافة شاشة نهاية. البطاقات أضِف محتوًى تفاعليًا إلى الفيديو. للإشارة إلى أنّ الفيديو متعلّق بلعبة محدّدة، يمكنك اختيار فئة "ألعاب الفيديو" وإضافة عنوان اللعبة في إعدادات الفيديو المتقدّمة. الاطّلاع على كيفية تعديل إعدادات الفيديو يمكنك مشاهدة الفيديو التالي من قناة YouTube Creators للتعرّف على كيفية تعديل إعدادات الفيديو.
شرح تعديل الفيديو من الألف للياء مع أسهل برنامج مونتاج Movavi - YouTube
Edit Video Settings with YouTube Studio هل كان ذلك مفيدًا؟ كيف يمكننا تحسينها؟