الأساطير والنصائح
لكنك سيظل عليك استهلاك بعض مصادر الطاقة أثناء هذا النشاط. تحميل الكربوهيدرات يتم تحميل الكربوهيدرات قبل أسبوع من بدء النشاط الذي يتطلب قوة تحمل عالية. قبل فترة من يوم إلى ثلاثة أيام من النشاط، ارفع كمية الكربوهيدرات الداخلة إلى جسمك بمعدل من 8 إلى 12 غرامًا تقريبًا من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم. قلل الأطعمة الغنية بالدهون لتعويض الزيادة في الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. احذر.. 3 أنواع من الكربوهيدرات تتسبب فى ظهور حب الشباب وتدمر البشرة - اليوم السابع. اخفض كذلك معدل تدريباتك لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام قبل الحدث. توجد مؤشرات على أن الجمع بين تناوُل المزيد من الكربوهيدرات وإنقاص النشاط تدريجيًا يعمل على زيادة مخزون الغليكوجين في العضلات. تعتمد كمية الكربوهيدرات المطلوبة على الهدف الإجمالي للسعرات الحرارية، وكذلك على نوع رياضتك. فبالنسبة لمعظم الرياضيين، يعتبر معدل من 5 إلى 7 غرامات من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا مناسبًا للتدريب العام. (لاحظ أن 1 كيلوغرام يساوي 2. 2 رطل) قد يحتاج رياضيو التحمل ما يصل إلى 12 غرامًا لكل كيلوغرام. مثال على خطة وجبات لتحميل الكربوهيدرات إليك نموذجًا لخطة وجبات لتحميل الكربوهيدرات لرياضي يزن 170 رطلًا (77 كيلوغرامًا).
8- التوت البري يتميز التوت البري باحتوائه على نسبة عالية من الألياف والفيتامين والمواد المضادة للأكسدة، ويزود كوب واحد منه جسم الإنسان بحوالي 84 سعرة حرارية فقط، كما أن تناول حصة يومية من التوت البري يساعد على الوقاية من مرض التدهور المعرفي مع التقدم بالعمر.
6- منصة مهارة تهدف منصة مهارة إلى رفع مستوى المهارات لدى الشباب من خلال تقديم خدمتها المجانية في توفير كورات متنوعة لهم. 7- منصة إدلال توفر منصة إدلال الكثير من الكورسات في الكثير من المجالات ولكن بشكل سطحي، حيث تساعدك في فهم المهارة بشكل عام ولا تتفرع فيها، وتتنوع دروسها في عديد من المجالات مثل الإعلام، التسويق، الثورة الصناعية الرابعة و تقدم شهادات. 8- منصة كورسات منصة كورسات تقوم بتجميع أغلب الكورات العربية المجانية الموجودة عبر الإنترنت وعرضها بشكل مجاني وبسيط وتتميز بتنوع المجالات فيها. منصات التعليم الالكتروني العربية والدولية في دليل واحد من الفنار للإعلام. 9- منصة أكاديمية ق هذه المنصة مهتمة بتوفير محتوى في مجال الإعلام وتسويق المنتجات، الخدمات والمشروعات الصغيرة ولكنها ليست مجانية. 10- منصة ندرس. كوم هي منصة توفر كورسات ودروس تعليمية في مختلف المجالات، يقدمون كورسات مدفوعة بلإضافة إلى بعض الدروس المجانية. ثانيا: منصات تعليمية أجنبية 1- منصة Udemy منصة يوديمي توفر الكثير والكثير من الكورسات في أغلب القطاعات مثل البرمجة،التصميم، الطبخ،مهارات الناعمة وكل ما يخص التكنلوجيا. ولكن أغلب كورساتها مدفوعة وتصل قيمتها ما بين 10-20 دولار. وهو يعد أحد أفضل منصات تعليمية في هذا الوقت لكثرة شعبيته.
طبشورة بلس • أكثر من 45 courses مبادرة أطلقتها منظمة التعليم البديل اللبناني، توفر منصة طبشورة بلس دورات تدريبية في مجالات متنوعة، بما في ذلك الفن والبيئة والوعي المدني وصعوبات التعلم. أوبن كورس وير من معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا • أكثر من 2000 courses • دورات جامعية مبادرة من معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا تهدف لإتاحة الدورات عالية الجودة في جميع أقسام الجامعة مجانًا لأي شخص في أي مكان. كود كاديمي • أكثر من 70 courses • شهادات تقنية, التطوير المهني منصة تفاعلية عبر الإنترنت تتيح تعليم برمجة الكمبيوتر للمبرمجين الواعدين في جميع أنحاء العالم. منصات تقدم دورات مجانية في. منصة أليسون • أكثر من 1500 courses • مؤسسة اجتماعية ربحية مكرسة لتقديم فرص تعليمية مجانية للجميع. تفاصيل
مع إغلاق الجامعات والمدارس في معظم دول العالم بسبب الانتشار الواسع لوباء كورونا، سارعت العديد من منصات التعليم الالكتروني لتقديم مئات الدورات على مستويات مختلفة للطلاب والأكاديميين وحتى العاملين في مجالات الصحة أو الفنون الإبداعية. وحرصاً من الفنار للإعلام على تقديم خدمات مساعدة للقراء، قمنا بإعداد الدليل أدناه لأبرز منصات التعليم الالكتروني التي توفر اليوم فرصاً متنوعة لاستمرار العملية التعليمية عبر الإنترنت. قمنا بالتركيز على الدورات التي نعتقد أنها تهم الشباب اليافعين وطلاب الجامعات، والتي تقدم محتوى تعليمي مجاني أو بسعر معقول ولديها محتوى باللغة العربية. لاحقاً، سنوفر خاصية كل منصة تعليمية بهدف فتح المجال أمام الطلاب بمشاركة تجربتهم التعليمية في الفصول الدراسية عبر الإنترنت بحيث يمكن لطلاب محتملين آخرين الحكم بشكل أفضل على مدى إمكانية إستفادتهم من هذه الدورات. منصات تقدم دورات مجانية عن بعد. (لقد نشرنا مقالة منفصلة عن دورات حول التعامل مع Covid-19 للعاملين في الرعاية الصحية وعامة الجمهور المتعلم المهتم. ) ولاهتمامنا بالتعرف على انطباعات قرائنا حول تجربتهم باستخدام مصدرنا، نرجو مشاركتنا تعليقاتكم في القسم المخصص لتعليقات القراء أو مراسلتنا على العنوان البريدي التالي: [email protected] في الختام، ننوه أن كلا من منصتي Udemy و Coursera تم حظرهما في سوريا بسبب العقوبات الأميركية.
لنبقي علي تواصل صفحتنا علي الفيسبوك المنحة قناتنا علي تلجرام المنحة حسابنا علي انستجرام حسابنا علي لينكد ان حسابنا علي تويتر مجموعتنا المخصصة للمنح الدراسية من هنا
ربما لديك مشاكل في النطاق الترددي تعيق تدريبك عبر الإنترنت؟ لا تقلق ، لقد جعلتك هذه المنصة مغطاة. بفضل حل التخزين المتصل بالشبكة (NAS) ، يمكن للمستخدمين تخزين كل محتوى التدريب وأرشفته والوصول إليه في موقع مركزي واحد حتى بدون استخدام بوابة الإنترنت. التكلفة: 12 دولارًا أمريكيًا لكل مستخدم سنويًا أبرز الملامح: منشئ الدورة التدريبية والدورات الجاهزة والتخزين المتصل بالشبكة (NAS) 9. مؤهل منصة تدريب أخرى متعددة الاستخدامات عبر الإنترنت هي Degreed ، وهي مصممة لتوفير تجربة سلسة لتطوير المهارات للمؤسسات الصغيرة والكبيرة الحجم. إنه يدمج جميع المواد التعليمية التي تحتاجها القوى العاملة لديك لتنمو وتزيد من مهاراتها – الدورات التدريبية عبر الإنترنت ، ومقاطع الفيديو ، والبودكاست ، والأخبار ، ومقالات المدونات. وباستخدام بياناتها في الوقت الفعلي حول نقاط القوة والاهتمامات الفريدة لكل موظف ، ستجد هذه الموارد تلقائيًا الفريق المناسب الذي يحتاج إليها أكثر. ميزة أخرى إضافية هي أنه يمكنك أيضًا استخدام هذا النظام الأساسي للوصول إلى شركاء القناة والجماهير الخارجية وتقديم هذه المواد التعليمية. منصات تقدم دورات مجانية عن بُعد بعضها معتمدة | وظيفتك علينا. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تشعر بالراحة مع العلم أن معارفهم ومهاراتهم تتوافق أيضًا مع رؤية شركتك وأهدافها.
اضغط هنا زادي منصة زادي للتعلم الشرعي المفتوح، منشأة تعليمية افتراضية، من مبادرات مجموعة زاد، هدفها تقريب المعارف الشرعية لمن يعسر عليهم الوصول إليها بسبب مكان إقامتهم أو برامجهم المزدحمة، أو يعسر عليهم فهمها بسبب خلوها من الخدمات التعليمية الحديثة، وعندهم الرغبة والجدية والقدرة على الاستفادة من التقنيات في التعلُّم. اضغط هنا دروب هي المنصة الوطنيّة للتدريب الإلكتروني وهي إحدى مبادرات صندوق تنمية الموارد البشرية 'هدف' التي تسعى إلى تمكين القوى العاملة من تطوير قدراتهم ومهاراتهم. منصات تقدم دورات مجانية دروب. حسوب تهدف أكاديمية حسوب إلى توفير مقالات ودروس متخصصّة عالية الجودة حول مجالات مُختلفة باللغة العربية. أعناب منصة تعليمية إلكترونية تهتم بتقديم دورات دراسية أكاديمية متخصصة في المجال التعليمي، يقدمها أكاديميون و معلمون متميزون من مختلف أرجاء العالم العربي، ومتحمسون لتوسيع دائرة المستفيدين من مخزونهم العلمي والمعرفي المتخصص؛ حيث يسعون لإيصاله لمن هم خارج محيطهم المباشر. اضغط هنا بيمز بيمز هو موقع تعليمي يوفر دورات و محاضرات و ورشات عمل مسجلة في مختلف المجالات بإمكانك مشاهدتها في أي وقت و أي مكان، الدورات متوفرة بسعر رمزي و هناك العديد من الدورات المجانية، والدورة تصبح ملك لك مدى الحياة عند الاشتراك بها.
3-منصة "EDX": تقدم قوائم أسبوعية تحتوي على مقاطع فيديو تعليمية ودورات مجانية مع شهادة إتمام معتمدة من جامعات عالمية متعددة، وتضم قوائم لتخصصات: "إدارة الأعمال، وتحليل البيانات والإحصاء، والتعليم، والهندسة، والطب، والفنون، والعلوم الاجتماعية". 4- منصة "LinkedIn": توفر أكثر من 15 ألف دورة تدريبية مجانية عن بعد، في تخصصات عديدة منها: "تحليل استراتيجيات الأعمال، والمالية والمحاسبة، وتصميم المواقع والتطبيقات، والتسويق الإلكتروني، والحوسبة السحابية". 5- منصة "Udacity": تعتبر من أفضل المنصات التعليمية المجانية المتاحة عبر الإنترنت، وتوفر العديد من الدورات التعليمية بشهادات عالمية معتمدة، ومنها: "البرمجة والتطوير، والذكاء الاصطناعي، والحوسبة السحابية، وعلم البيانات، والتسويق الإلكتروني، وبرمجة الروبوتات، وهندسة الطيران".