أهم المكملات الغذائية للرياضيين بجانب المكملات البروتينية للحصول على أفضل النتائج. يظن الكثير من الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام خاصة المبتدئين منهم أن تناول مكملات البروتين هو الضامن الوحيد لنمو العضلات واكتسابها المزيد من الضخامة والقوة. وبالطبع البروتين شيء أساسي وهو الغذاء المفضل لعضلات أجسامنا والمسؤول عن نموها وقوتها ولكن الأمر لا يتوقف عند تناول جرعات المكمل المفضل لديك من البروتين. فخلف تلك العضلات هناك أعصاب وعظام يجب تغذيتها وتنميتها أيضاً، لينعكس ذلك بشكل إيجابي على نمو كتلتك العضلية ويستطيع جسمك وعظامك تحمل وزنها. لذلك في السطور التالية سوف تتعرف على أهم المكملات الغذائية التي يجب أن تتناولها بجانب مساحيق البروتين لبناء عضلات وأعصاب وعضلات مثالية ومتكاملة. 1-فيتامين "د" قبل أن تبدأ في تناول مكملات البروتين لبناء عضلات أضخم عليك أن تسال نفسك أولاً من الذي سوف يتحمل وزن تلك العضلات فإذا كانت إجابتك عظامك ومفاصلك فلقد حان الوقت لتناول أقراص فيامين "د". فذلك الفيتامين يقوم بتعزيز إفراز الجسم لهرمون التستوستيرون المسؤول عن زيادة الكتلة العضلية والنشاط البدني في جسم الرجال فكما قلنا من قبل البروتينات وحدها لا تكفي.
نابلس - النجاح الإخباري - ا شك أن المكملات الغذائية للرياضيين أصبحت أهم العوامل المساعدة لتحقيق التميز والتقدم على الصعيد الصحي والجسدي، فبشكل عام تساعد المكملات الغذائية، أجساد الرياضيين على جرعات غذائية هامة تلعب دوراً مكملاً للأغذية التي يتم تناولها. كما تساعد المكملات الغذائية على منح عضلات الجسم والأجهزة الحيوية المتواجدة بداخله جرعات مركزة وكثيفة من العناصر الغذائية والفيتامنيات الهامة، التي تعزز الصحة، وتدعم البناء الجسدي والأداء الرياضي. وبكل تأكيد لا يمكن حصر المكملات الغذائية على مساحيق البروتين ومشتقاتها فحسب، ففي التقرير التالي سوف تتعرف على قائمة طويلة تحتوي على أنواع أساسية من المكملات الغذائية، والتي تحتوي على مكملات الفيتامنيات والأحماض الأمينية، وغيرها الكثير التي لها خصائص وأهمية بالنسبة للرياضيين التي لا تقل أهمية عن مكملات البروتين. 1- مكملات الفيتامينات المتعددة تعد من أهم المكملات الغذائية سواء للرياضيين أو حتى للأشخاص غير الرياضيين، فمكملات الفيتامنيات المتعددة، وإن كانت لا تتدخل بشكل مباشر في عملية نمو الكتلة العضلية؛ إلا أنها أحد المفاتيح الأساسية في الحفاظ على الصحة وتقوية ودعم جهاز المناعة الذي يقلل من احتمالية إصابة الإنسان بالأمراض، ويضعه في هالة من الحماية.
ممارسة الرياضة بشكل عام وكمال الأجسام على وجه الخصوص تحتاج إلى تناول بعض المكملات الغذائية سواء كانت طبيعية أو مصنعة، وظهرت رياضة كمال الأجسام في بداية القرن الواحد والعشرين، في لندن حيث ابتدعها في عام 1901 الرياضي يوجين ساندو صاحب العضلات المفتولة حيث كان يتباهى بها في كل مكان، وتطور الأمر معه حتى نظم مسابقات بحكام للبت في أفضل أشكال الأجسام المفتولة، وانتشرت سريعاً بأوروبا ومنها للولايات المتحدة وجميع دول العالم. ويحب الرياضيون بشكل عام وممارسو رياضة كمال الأجسام بشكل خاص، اتباع نظام غذائي محدد ومثالي يعتمد على البروتينات وكميات أقل من الفيتامينات والنشويات، مما يجعل هناك نقص فيتامين في أجسادهم، ويجب عليهم أن يعوضوا ذلك النقص من خلال تناول المكملات الغذائية ، وفق استشارة طبيب أو مختص بالأغذية. أسعار المكملات الغذائية يبلغ سعر مكمل سعر واي جولد ستاندرد 60 دولاراً، مكمل إيزو بوليك بروتين 75 دولاراً، ومكمل برو أنتيوم بروتين 60 دولاراً، ومكمل كرياتين 10 دولارات، و 36 دولاراً لمكمل هيدروكسي كت "next gen"، ومكمل أوبتي مين مالتي فيتامين 24 دولاراً، ومكمل أمينو إنرجي بسعر 20 دولاراً. أفضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات ويعد بروتين مصل اللبن من أفضل المكملات الغذائية لتضحيم العضلات؛ حيث يحتوي على مكونات غذائية هامة وسهلة الهضم، ويتم تناوله قبل وعقب الانتهاء من التمرين، ويحوي بروتينات البيض والكالسيوم، ولكن لا يجب أن تتعدى الجرعة اليومية منه 40 جراماً، وهناك أيضاً مكمل الكرياتين الذي يملك القدرة على منح الجسم كتلة عضلية كبيرة، ولكن دون زيادة نسبة الدهون، وتعد مادة الكرياتين مكوناً أساسياً للخلايا العضلية، على أن تكون الجرعة اليومية منه لا تتعدى 10 جرامات.
لا تأخذ المكملات لأسباب غامضة مثل "لزيادة الطاقة" فقط وبالضبط اعرف ما هو هذا المكمل الغذائي وكيف يعمل وكيف سيساعدك على تحقيق الغاية التي تناولته من أجلها. حاول أن تبحث عن مكملات ذات الجودة العالية وحذار من المكملات الغذائية غير المعتمدة من قبل المختبرات الدولية. أخيرًا ….. إن استهلاك المكملات الغذائية حتى لو كانت عالية الجودة هو مضيعة للمال ويمكن أن تكون خطيرة. لا تستخدم المكملات الغذائية لتعويض نمط حياتك غير الصحي مما يعني أنه إذا كان لديك عادات سيئة أو لا تأكل جيدًا فإن المكملات الغذائية ليست مفيدة. النقطة الثانية هي أن الأشخاص الذين لا يعتزمون ممارسة التمارين بشكل احترافي قد لا يحتاجون إلى تناول أي مكملات، وأن اتباع نظام غذائي منتظم سيلبي احتياجاتهم بالكامل ودون الحاجة إلى أي مكمل غذائي. ومعظم الأشخاص الذين يركزون على اتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كاف من الراحة سيكونون أكثر نجاحًا في ممارسة التمارين الرياضية من أولئك الذين يتناولون المكملات الغذائية فقط. يُنصح الرياضيون باستشارة أخصائي التغذية الذي يتمتع بخبرة في التغذية وفي استخدام المكملات الغذائية للرياضيين. يُنصح أيضًا بعدم تناول المكملات الهرمونية، فإذا كانت ضرورة التمرين تتطلب ذلك يجب عليك استشارة طبيب مختص قبل استخدامه وتوضيح فوائده وعيوبه لاتخاذ قرار خاص بك.
الطماطم تعد الطماطم من الخضروات التي تحتوي على الليكوتين، وهي تعتبر أحد المواد المضادات للأكسدة، بالإضافة إلى أنها تساعد في عملية التمثيل الغذائي للجسم وتمنح الجسم الوزن المثالي. التهاب وتر اكيلس اللحوم تعتبر اللحوم من مصادر البروتينات الأساسية، وكما أشرنا إن البروتين لازم لصحة العضلات، لهذا يجب المواظبة على تناول اللحوم، وإذا لم يمكن تناول اللحوم يمكن استبدالها بمشتقات البروتين مثل: البقول، العدس، فول الصويا وغيرها. حبوب بيفولفيت فوائده
معلومات بسيطه وسهلة الفهم وطريقة الطرح جميلة ايضا by Saeed by albarqi الف شكر على الدوره المجانيه بصراحه استمتعت جداً بشرحك الجميل شكراً✊? by Mohamed Hasan دورة ملمة ومبسطة للأساسيات واستفدت منها كثير اتمنى التوفيق والي الامام للأكاديمية by alialqaidoom دوره جدا مفيده و مسهلة للمتدئين في المجال الرياضي سواء اخصاىيين تغذيه او لاعبين by aalshaddad شي جميع وائع الي قدمته والله يجازيك الخير والتوفيق من زمان كنت اتمنى احصل على معلومات وشهاده في هذا المجال وانا من متابعينك منذ سنوات والحمد الله ثقتي فيك كبيره وفي المعلومات الي تقدمها لنا ودائما استشهد بكلامك مع اصحابي في النادي واعتبرك مصدر ومرجع للمعلومات الله يوفقك وعقبال الدكتوراه واتمنى اني اقابله واتشرف برؤيتك لو زرت البحرين? ❤️ اخوك عبدالله الشداد الأحساء by anas shahwan من اروع الطرق الادائية في الشرح و تبسيط المعلومة.. by Abdenbi ممتازة جزاكم الله خيرا by Hassan hazazi شاكر لك ومقدر جهودك كتب الله اجرك ونفع بك?? by Boubakeur_gym ماشاء الله دورة ممتازة والله احسن من دورات تكون بالنقود. شكرا لكم by Hus93 #1 بو سعد بطرح المعلومة by Alihasanali منصه هادف واستفدت شخصيا وتقديم الماستر محمد سعد جدا يعجبني لآنه غير ممل في طرح الموضوع يوصل الفكرة بطريقة ما أقدر أوصفها ولكن طريقة جدا ممتاز لي توصيل المعلومة اشكرك كبتن محمد سعد.
08/23 15:32 نقدم لكم اليوم فوائد بيرة الشعير للقولون، ويعرف الشعير بفوائده الكبرى على صحة جسم الإنسان ، فهو يدخل في علاج أغلب المشاكل الصحية وتحديدًا في علاج مشاكل الجهاز الهضمي واضطراباته، بالإضافة إلى أنه يعزز من الجهاز المناعي ، فهو غني بالحديد والكالسيوم والمنجنيز والنحاس والفسفور والبوتاسيوم، ومضادات الأكسدة. وهناك أنواع من البيرة ، ومنها البيرة الحلال الخالية من الكحول، وتعرف ببيرة الشعير، ويطلق عليها "المالت"، ويتم تصنيعها عن طريق تخمير البيرة في الماء الدافىء ليتم تحويل الكربوهيدرات الموجودة في الشعير إلى سكريات بسطية، وهذه البيرة مفيدة جدًا للقولون ولعلاج مختلف مشاكل الجهاز الهضمي. ومن خلال هذا الموضوع، تكشف لكم لهلوبة عن فوائد بيرة الشعير للقولون ولعلاج أمراض الجهاز الهضمي المختلفة. فوائد بيرة الشعير للقولون - سطور. - تحسن بيرة الشعير صحة القولون والجهاز الهضمي، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف الموجودة بحبوب الشعير. - تساعد بيرة الشعير في تخفيف مشكلة الإصابة بالإمساك، وذلك لأنها غنية بالألياف كما ذكرنا في السابق، والتي تساعد في تنشيط حركة القولون والأمعاء، وبالتالي حل مشكلة الإمساك التي تصيب مرضى القولون بشكل دائم.
الحماية من سرطان القولون: تحتوي بيرة الشعير على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة والفيتامينات وحمض الفيتيك والأحماض الفينولية والسابونين والتي تساعد بشكل كبير على الحماية من الإصابة بسرطان القولون، وأيضًا نسبة الألياف العالية الموجودة في بيرة الشعير أو الشعير بشكل عام تساعد على إزالة السموم المسرطنة من الجسم، وتحسين صحة القولون أو القناة الهضمية. فوائد الشعير الأُخرى بالإضافة لاستخدامات الشعير في الصناعات الغذائية أو صناعة المشروبات، يدخل الشعير بشكل كبير في مجال الطب والصحة، فهو يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم، ومن فوائده العديدة الآتي: [٣] وجدت العديد من الدراسات أن تناول الشعير يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الجسم، وخاصة الكوليسترول الضار أو منخفض الكثافة، ويعمل أيضًا على تخفيض نسبة الدهون الثلاثية في الدم، ويساعد تناول الشعير أيضًا على تقليل ارتفاع ضغط الدم عند الأشخاص اللذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول، وبالتالي حماية الشخص من الإصابة بأمراض القلب المختلفة. من فوائد تناول الشعير أنه يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان المعدة، وذلك بسبب احتوائه على نسبة كبيرة من الألياف الصحية، ويساعد أيضًا على الحماية من الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة مثل التهاب القصبات، الإسهال، والدمامل، ومن فوائده الأخرى أنه يساعد على زيادة الطاقة والقوة ويساعد بشكل كبير على فقدان الوزن بشكل صحي وآمن.
أكدت دراسات علمية أن نبات الشعير له فوائد مهمة للجسم، وذلك على النحو التالي. تنقية الدم من السموم. فوز قوي. مقاومة لأمراض القولون. ينظف الكلى ويفتت الحصى. فوائد شراب الشعير للكلى - Eqrae. يساعد الجسم في عملية الحرق والتخلص من الوزن الزائد. أفضل وقت لشرب البيرة أظهرت العديد من الدراسات الطبية أن الشعير سواء كان شرابًا أو خبزًا يساعد في تحسين عملية الهضم ويطهر الجسم من السموم، وفي هذا القسم نعرض لك أفضل وقت لشرب الشعير. أفضل وقت لشرب الشعير هو في الصباح الباكر قبل الإفطار، وفي هذه الحالة يحصل الجسم على جميع العناصر الغذائية. من الأفضل تناول كوب من الشعير مرة أو مرتين في الأسبوع، حتى يتمكن الجسم من الاستفادة من الفيتامينات الموجودة في النبات. يحرق الشعير الوزن الزائد ويفكك حصوات الكلى ويعالج أعراض القولون ويحسن تدفق الدم ويطهر من السموم. طريقة تحضير شراب الشعير: أولاً، يُعطى كوب شعير وكوب من الماء، وكذلك ملعقة كبيرة من العسل، وهو مُكوِّن يمكن إضافته حسب الرغبة. نضع الشعير في قدر على النار لمدة نصف ساعة، ثم يصفى ويضاف العسل. اتركه لمدة عشر دقائق حتى يهدأ ثم تناوله كل يوم، وبتكرار المشروب يلاحظ تحسن في الجهاز الهضمي والكلى.
خبز الشعير:- يعد خبز الشعير من أنواع الخبز المختلفة ، و يتم استعماله على نطاق واسع في مناطق مختلفة حول العالم كإحدى أهم الأغذية الرئيسية ، و بالأخص في وجبة الإفطار ، و يعتبر الشعير من أقدم النباتات التي عرفها الإنسان ، أما عن الشعير فهو المادة الأساسية التي كان يصنع منها الخبز في عهد سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم ، و يتميز الشعير بقدرته على النمو في جميع الظروف المناخية في المناطق الجافة ، و الحارة أو في المناطق الباردة القريبة من القطب الشمالي. و يعتبر الشعير أيضاً من أقدم محاصيل الحبوب المنزوعة التي استخدمها الإنسان في غذائه بشكل مباشر ، و خبز الشعير يتمتع بقيمة غذائيّة كبيرة ، تجعل منه خياراً صحياً أكثر من غيره من الأنواع الأخرى من الخبز ، و يصنع خبز الشعير في الأساس من دقيق الشعير ، و يعد مناسباً جداً لمن يعانون من بعض الأمراض ، بما في ذلك أمراض القولون ، و غيرها من الأمراض المختلفة. فوائد خبز الشعير:- يحتوي خبز الشعير على مجموعة من الفوائد الصحية ، و التي من بينها الأتي:- 1- يخفض معدل الكوليسترول الضار في الدم ، و يسهل بذلك من وصول الأكسجين إليه ، و يقي من أمراض القلب ، و الشرايين ، و الأوعية الدمويّة.
فوائد خبز الشعير وفوائده للقولون خبز الشعير:- يعد خبز الشعير من أنواع الخبز المختلفة ، و يتم استعماله على نطاق واسع في مناطق مختلفة حول العالم كإحدى أهم الأغذية الرئيسية ، و بالأخص في وجبة الإفطار ، و يعتبر الشعير من أقدم النباتات التي عرفها الإنسان ، أما عن الشعير فهو المادة الأساسية التي كان يصنع منها الخبز في عهد سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم ، و يتميز الشعير بقدرته على النمو في جميع الظروف المناخية في المناطق الجافة ، و الحارة أو في المناطق الباردة القريبة من القطب الشمالي. و يعتبر الشعير أيضاً من أقدم محاصيل الحبوب المنزوعة التي استخدمها الإنسان في غذائه بشكل مباشر ، و خبز الشعير يتمتع بقيمة غذائيّة كبيرة ، تجعل منه خياراً صحياً أكثر من غيره من الأنواع الأخرى من الخبز ، و يصنع خبز الشعير في الأساس من دقيق الشعير ، و يعد مناسباً جداً لمن يعانون من بعض الأمراض ، بما في ذلك أمراض القولون ، و غيرها من الأمراض المختلفة. فوائد خبز الشعير:- يحتوي خبز الشعير على مجموعة من الفوائد الصحية ، و التي من بينها الأتي:- 1- يخفض معدل الكوليسترول الضار في الدم ، و يسهل بذلك من وصول الأكسجين إليه ، و يقي من أمراض القلب ، و الشرايين ، و الأوعية الدمويّة.
[٧] يحتوي خبز الشعر على الكثير من المعادن والفيتامينات والبروتينات والألياف، ممّا يرفع من قيمته الغذائية وفوائده المحتملة لصحة جسم الإنسان. نصائح لإضافة خبز الشعير إلى نظامك الغذائي كيف يتم صنع خبز الشعر؟ يستخدم دقيق الشعير في صناعة الرقائق المسطحة وأغذية الأطفال وأطعمة أخرى، كما يعدّ مكونًا من مكونات الدقيق المركب المستخدم في صناعة الخبز المخمر، ويتم صنع خبز الشعير عن طريق مزج دقيق الشعير المطبوخ مسبقًا مع رقائق الشعير المطحونة، حيث يمكن دمج دقيق الشعير بسهولة مع المنتجات المعتمدة على القمح، بما في ذلك الخبز والشوفان والبسكويت والمعكرونة وأطعمة الوجبات الخفيفة. [٨] كيف يمكن إضافة الشعير إلى النظام الغذائي؟ يمكن إضافة الشعير إلى النظام الغذائي بكل سهولة فهو رخيص ومتوفر، ونظرًا لمحتواه العالي من الألياف والمعادن والمغذّيات الأخرى، يمكن استخدامه كبديل للحبوب الكاملة الأخرى، كالأرز أو الكينوا أو الشوفان أو الحنطة السوداء، ولطهي الشعير يمكن اتّباع النصائح الآتية: [٩] غسل الحبوب تحت ماء الصنبور البارد ، بهدف إزالة أية قشور موجودة. وضع الشعير مع الماء على النار بنسبة 1:3 من الشعير إلى الماء ، فمثلًا يجب استخدام 1.
Last updated يونيو 15, 2019 فوائد شرب الشعير على الريق ، يعد الشعير واحدا من احد انواع الحبوب المستخدمه فى الخبز والعجين فهو يحتوى على الألياف الغذائيه، والكالسيوم، وفيتامين ب، كما انه غنى بمضادات الأكسده والبروتينات. و أيضا شراب الشعير او ماء الشعير كما يُطلق عليه البعض واحداً من أفضل العلاجات الطبيعيه التى تساعد فى التخلص من بعض الامراض والمشاكل الصحيه لجسم الانسان. فهو يساعد بشده على تفتيت الدهون، وحصى الكلى، وتخفيض درجه الحرارة المرتفعه فى الجسم، كما انه يعمل على تعزيز جهاز المناعه فيعتبر محارب قوى للفيروسات والمكيروبات، وفيما يلى سوف نذكر اهم فوائد شرب الشعير على الريق، وفوائد شراب الشعير للقولون، وأيضا فوائد الشعير بشكل عام، بالاضافه الى طريقة عمل شراب الشعير، وذلك من خلال موضوعنا اليوم. فوائد شرب الشعير على الريق: -يعمل على عدم التعرض للاصابه بحصوى المراره فهو غنى بالألياف التى تساهم فى تخفيض نسبة إفراز الماده الصفراء. -يعمل كمدار للبول ومعقما للمسالك البوليه. -يساهم فى الحفاظ على مرونه البشرة والجلد، فيعمل على تجنب إصابتها بالتلف. -يعمل على وقايه الجسم من خطر الاصابه بسرطان الثدى وبعض من السرطانات الأخرى.