أنواع المطوية تختلف المطوية في الغرض من استخدامها، أو المواد التي تدخل في صناعتها، ولكن هناك نوعين من المطويات المشهورة، والتي قد تكون طريقة عمل مطوية إحداهما، وهما المطوية اليدوية، والمطوية الإلكترونية. المطويات اليدوية يتم صناعة المطويات اليدوية باستخدام الأوراق أو الكرتون، وذلك من خلال إحضار المادة المراد صناعة المطوية منها ويتم تقسيمها على شكل مستطيلات، ورسم خطوط محيطة بهذا المستطيل، ومنها يتم الحصول على أكثر من مستطيل مختلف داخل الصفحة، ثم نطوي كل مستطيل للحصول على مطوية. ومن الممكن أن يكون اختيار عدد الورقات في المطويات الورقية وذلك على حسب رغبة الشخص الذي يرغب في ذلك، فقد يكون تقسيم الورقة الواحدة إلى 3 مستطيلات، والتغيير في الشكل وحجم الخط، بجانب إضافة الصور والرسومات المختلفة، وقد تكون صناعة المطوية كما أشرنا إليها في السابق أو تتم طباعتها عن طريق الطابعة لتوفير الوقت والجهد. طريقة عمل المطوية. المطوية الإلكترونية بفضل التكنولوجيا الحديثة، مما جعلها تسهل الكثير من الجهد والوقت في عمليات الصناعة والكتابة المختلفة، مما جعل صناعة المطويات أسهل بكثير عن الصناعة اليدوية، التي قد تفتقد الدقة في صناعتها، وبعد ظهور أجهزة الحاسب صارت برامج الميكروسوفت مثل "الباور بوينت" تستطيع عمل المطويات بسهولة وطباعتها بعد ذلك من خلال الطابعة.
على سبيل المثال، يمكنك استخدام تخطيط الأعمدة للصفحة إذا رغبت في إنشاء مطوية ثلاثية (تُطوى الورقة مرتين لإنتاج ست صفحات أمامية وخلفية كما مبيّن في الصورة أدناه): للقيام بذلك، ابدأ بتغيير اتجاه الصفحة إلى أفقي من تبويب الصفحة في مربع الحوار نمط الصفحة (تنسيق > الصفحة) عن طريق تأشير الخيار بالعرض Landscape. ليكن حجم صفحة المستند نفس حجم ورقة الطباعة هذه المرّة، لكن قلّل أبعاد الهوامش إلى 1. 25 سم، ثم انقر على حسنًا: بعد ذلك اذهب إلى تنسيق Format > الأعمدة Columns لتقسيم الصفحة إلى أعمدة: اختر التخطيط ثلاثة أعمدة متساوية، واجعل قيمة التباعد Spacing مساوية لضعف أبعاد الهوامش؛ لكي نحصل على هوامش متساوية للأعمدة عند طيّ الورقة بعد الطباعة، حيث ستُقسَّم المسافة بين الأعمدة إلى نصفين. وبما أنك حددت الهوامش 1. 25 سم في الخطوة السابقة، فالقيمة ستصبح 2. 5 سم في حقل التباعد: بعد تقسيم الصفحة إلى أعمدة، أضف صفحة ثانية للمستند لتصبح لديك ستة أعمدة. طريقة عمل المطويات بالورق بالصور | المرسال. ثم صمم مطويتك، بحيث يمثل كل عمود صفحة من صفحات المطوية. لكن هنا يجب أن ترتّب محتوى أعمدة المطوية بنفسك، لأنّ تسلسل الأعمدة سيختلف عند طيّ الورقة بعد الطباعة: وأخيرًا اطبع المطوية بنفس الطريقة السابقة، مع إجراء التغييرات اللازمة.
7- الكتابة داخل مربع النص: 8-للكتابة داخل مربع ا لنص سيظهر لنا مؤشر الكتابة داخل حدود مربع النص وفي يكون الافتراضي على يسار مربع النص. فلو أردنا الكتابة باللغة العربية ما علينا سوى الضغط على مفتاح ALT+ Shiftبهذه الطريقة سيتحول مؤشر الكتابة إلى اليمين ويمكن الكتابة داخل مربع النص باللغة العربية. الخطوة الثالثة: ( التنسيق داخل مربع النص ( المطوية). 1-بالنسبة للمطوية يكون في العادة العمود الأول يكتب فيه موضوع المطوية أي العناوين الرئيسية التي يتضمنها الموضوع. 2-يوجد لدينا داخل برنامج الورد داخل قائمة تنسيق ( تعداد نقطي وتعداد رقمي. 3- لو أردنا أن نرقم العناصر الأساسية للمطوية في العمود الأول ( أي صفحة الغلاف) نختار تعداد رقمي لو أردنا ترقيم العناصر إلى 1، 2،3،4 إلى ألخ. 4- إما بالنسبة لو أردنا عمل تعداد نقطي نختار يوفر لك الورد تعداد نقطي هو عبارة عن بعد الأشكال على شكل مربعات ونجوم صغيرة تعطي شكل جميل للتنسيق نختار منها ما نريد ونضغط موافق. سيظهر لنا الشكل الذي نريد. عمل علامة مائية داخل المطوية). ==================== لو أردنا إدراج صورة داخل المطوية وجعلها عبارة عن علامة مائية 1-نقوم بتنشط العمود الذي نريد إدراج أي صوره بداخله ولنفترض نريد صورة خلفية إسلامية أو صورة جميلة تزيد من جمال المطوية وتزينها ولعمل ذلك ما علنيا سوى الذهاب إلى قائمة إدراج – نختار صورة من ملف أو أي مخزنة عندك على الجهاز وطبعاً وأنت وزوقك في اختيار هذا التنسيقات وللكل مستخدم أسلوبه في التنسيق.
نُشر في 21 فبراير 2022 عضلات الظهر هي واحدة من أهم العضلات الموجود في الجسم، وذلك لدورها في دعم الجذع وتحريك أجزائه وخصوصًا الرأس والذراعين والساقين، كما أنها تمكن الجسد من الدوران والانحناء وتحريك الرأس في مختلف الاتجاهات، [١] وفي المقال الآتي سنتعرف على تمارين الظهر في البيت للرجال والتي يُمكن ممارستها من قبل النساء في الوقت ذاته، بالإضافة لتوضيح عدد من النصائح التي تحفز الفرد على الالتزام بممارسة الرياضة المنزلية. تمارين الظهر في البيت للرجال: بدون أدوات فيما يأتي توضيح لعدد من تمارين الظهر في البيت للرجال والتي يمكن ممارستها أيضًا من قبل النساء: [٢] تمرين سوبرمان ( S uperman exercise) يدعم هذا التمرين العمود الفقري ويقويه ويقي من تحدب الظهر، كما أنه يدعم عضلات الجزء السفلي منه ويقلل من الضغط على الظهر، وبالتالي يحد من فرص التعرض للإصابة في المنطقة السفلية مستقبلًا، كما أنه ينشط عضلة القلب ويقوي أوتار الركب، وآتيًا توضيحًا لطريقة ممارسة هذا التمرين: [٣] الاستلقاء على الأرض بحيث يكون البطن والوجه موجهًا لها، مع فرد الذراعين نحو الأمام ومد الأرجل. [٣] الحفاظ على الوضع الطبيعي للرأس وعدم رفعه للأعلى ومن ثم البدء برفع الأذرع والأرجل حوالي 15.
2. تمرين التجذيف المنحني Bent-over Row إذا كنت ستقوم بأداء تمارين لفرد الظهر في المنزل، سيتعين عليك التعود على أداء تمرين التجذيف المنحني. يعمل تمرين التجذيف المنحني على تعزيز كفاءة الفخاخ الوسطي والسفلي، والفخاخ الكبيرة المعينية، والصغرى المعينية، والفخاخ العلوية، والدالية الخلفية، وعضلات الكفة المدورة. اقرأ أيضًا: طريقة النوم الصحيحة للكتف والظهر والرقبة 3. تمرين Kettlebell swing من بين أفضل تمارين الظهر في البيت للرجال ما يُطلق عليه تمرين Kettlebell swing، الذي يعمل في الأساس على تعزيز كفاءة تشغيل السلسلة الخلفية لظهرك، فهناك القليل من الحركات الأفضل في أداء تمرين Kettlebell swing. ويتضمن تمرين Kettlebell swing تحريك الجرس في حركة بندول من بين الركبتين إلى أي مكان بين مستوى العين إلى مستوى أعلى بالكامل ويمكن إجراؤه إما بيدين وإما باستخدام يد واحدة. 4. تمرين سحب بار مقلوب للظهر Inverted Row لأول وهلة قد يبدو أن تمرين سحب بار مقلوب للظهر من المستحيل القيام به في المنزل، لكن في الحقيقة في مقدورك أن تؤدي هذا التمرين بسهولة بالغة وأنت جالس في منزلك. وفي تمرين سحب بار مقلوب للظهر، ما عليك سوى أن تأخذ كرسيين واسحب نفسك بينهما.
ويجب عليك أن تأخذ في الحسبان أن تمرين سحب بار مقلوب للظهر يكون أكثر صعوبة أو أبسط اعتمادًا على موضع قدميك. 5. تمرين Renegade Row يعد تمرين Renegade Row من بين تمارين الظهر في المنزل للرجال، وهو يمزج بين حركتين من الحركات المفضلة: اللوح الخشبي والضغط، ولكن بعد ذلك يصبح أكثر فاعلية من خلال زعزعة استقرارك وإجبار جذعك على الانطلاق. وفي كثير من الأحيان، يتم إفساد هذا التمرين من قبل الأشخاص الذين يقومون بأدائه باندفاع وتهور. وهنا يجب عليك أن تضع نصب عينيك أن الهدف هنا الأساسي من تمرين Renegade Row ليس التجديف بأوزان ثقيلة بأسرع ما يمكن، ولكن الهدف هو الحفاظ على الوضع الصحيح للعمود الفقري. 6. تمرين العقلة القبضة الواسعة Wide-grip Pull-ups من بين تمارين الظهر في المنزل بدون أوزان هو تمرين العقلة القبضة الواسعة. وفيما لا يوجد الكثير من تمارين الظهر في المنزل للرجال التي تعد فعالة حقًا في بناء الظهر، لكن تمارين العقلة "السحب" ذات القبضة الواسعة تستحق بالتأكيد إدراجها في هذه القائمة. وفي هذا التمرين أنت تستهدف عضلات الظهر الخاصة بك وإعطاء جذعك شكل حرف V أوسع، ولا تكتمل تمارين الظهر في المنزل للرجال بدون تمرين العقلة القبضة الواسعة.
الحفاظ على الصحة والاهتمام بالجسم أمر مهم بلاشك، ومنطقة الظهر من المناطق الأساسية والمهمة في الجسم التي يجب الانتباه لها، وإن كنت ممن يشعرون بالكسل للذهاب إلى الجيم، فنحن سنخبرك بـ تمارين الظهر في البيت التي يمكن أن تقوم بها في المقال التالي. تمارين الظهر في البيت ظهرك هو محور جسمك، لذلك اجعله أقوى لتوفير المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة والنشاط اليومي، فالعضلات القوية وتصنع مظهرًا لجذعك على شكل حرف V،مما يجعل خصرك يبدو أقل نحافة. بالإضافة إلى ذلك، ستكون وضعية الوقوف بشكل أفضل، مع المساعدة في تجنب ألم الظهر، ويمكن ممارسة تمارين الظهر في البيت كالتالي: تمارين أسفل الظهر القيام بتمارين لتقوية أسفل الظهر يمكن أن يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر ومنعها، ويمكن أيضًا من خلالها تقوية عضلات القلب والساق والذراع. ووفقًا للباحثين، تزيد التمارين أيضًا من تدفق الدم إلى منطقة أسفل الظهر، مما قد يقلل من تصلب الجلد ويسرع من عملية الشفاء. ومن أهم هذه التمارين ما يلي: تمرين الجسر تساعد تمارين الجسر على تحريك العضلات الكبيرة للأرداف، ويتم إشراك هذه العضلات عند تحريك الوركين خصوصا عند الانحناء بشكل القرفصاء (السكوات) يمكن أداء التمرين من خلال: الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين، مع وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض.