الجامعة الافتراضية السورية ، بالإنجليزية Syrian Virtual University، وهي جامعة سورية حكومية تابعة لوزارة التعليم العالي تأسست عام 2002 مقرها الرئيسي في العاصمة دمشق. تحت شعار " اعبر حدود الزمان والمكان" ومن خلال آلية عملها المتميزة ساعدت الجامعة الطلبة السوريين والعرب على إتمام تعليمهم من دون التقيد بظروف الزمان والمكان. فما هي تخصصات الجامعة الافتراضية السورية؟ وما هي رسومها بالإضافة لطريقة التسجيل في الجامعة الافتراضية السورية؟ لمحة عن الجامعة الافتراضية السورية وآلية عملها تصنف الجامعة الافتراضية السورية SVU ثامن أفضل جامعة في سوريا، كما تعتبر أولى الجامعات في الشرق الأوسط التي اعتمدت نظام التعليم الالكتروني والتعليم عن بعد. حيث يتم ذلك من خلال صفوف افتراضية وعبر الفيديو الصوتي يقوم مدرس المقرر بالشرح للطلاب. كما يمكن للطلاب التواصل مع المدرس ومناقشته من خلال المحادثة الفورية أو الميكروفون. بعد انتهاء محاضرات الفصل الدراسي المحددة، يقوم الطالب بالتقدم للامتحان في مراكز النفاذ الخاصة بالجامعة والموزعة في جميع المحافظات السورية وعدد من دول العالم وهي ( الإمارات، السعودية، الكويت، سلطنة عمان، مصر، العراق، لبنان، السودان، تركيا، البحرين، النمسا، روسيا، ألمانيا).
ماجستير الدراسات العليا في علوم الويب (MWS). جميع برامج الماجستير المذكورة هي ماجستيرات تأهيل وتخصص ولا تتيح دراسة الدكتوراه بعدها باستثناء ماجستير الدراسات العليا في علوم الويب هو ماجستير أكاديمي يؤهل الطالب لدراسة الدكتوراه فيما بعد. الاعتراف بالجامعة الافتراضية السورية الاعتراف بالجامعة الافتراضية السورية تبعاً لاعتماد الجامعة نظام التعلم الإلكتروني ( E- learning) وهو نظام جديد نوعاً ما، فقد واجهت بعض المشاكل في تأخر الاعتراف بشهادتها عربياً. حيث أن بعض الدول العربية لا تعترف بها في الوقت الحالي. ومن هذه الدول: الإمارات، السعودية، الكويت، لبنان، وغيرها. من جهة أخرى هناك الكثير من الدول العربية والأجنبية التي تعترف بشهادة الجامعة الافتراضية السورية وهي: سورية، مصر، بريطانيا، ألمانيا، فرنسا، سويسرا، هولندا، النمسا، الولايات المتحدة، روسيا، السويد، كندا، ماليزيا، والهند. رسوم الجامعة الافتراضية السورية يتم دفع رسوم الجامعة الافتراضية السورية حسب المواد التي سجلها الطالب في الفصل الدراسي. كما تختلف هذه الرسوم إذا كان الطلاب سوريين أو طلاب دوليين. بالنسبة للطلاب السوريين المقيمين في سوريا ثمن المقرر الدراسي الواحد هو 16000 ليرة سورية.
منح الجامعة الافتراضية السورية تقدم الجامعة الافتراضية السورية عدداً من المنح الدراسية للطلبة السوريين، منها ما هو خاص للمتفوقين ومنها ما هو خاص لجرحى الحرب وذوي الشهداء وغير ذلك، يمكنك الاطلاع عليها من هنا SVU Scholarship والاستفادة منها. أي الجامعات التالية أفضل: الجامعة الافتراضية أم التعليم المفتوح؟ الإجابة: الجامعة الافتراضية السورية أفضل من ناحية فرص متابعة الدراسات العليا حيث يمكن للخريجين متابعة الماستر بشكل أكثر مرونة من التعليم المفتوح وبأعداد أكبر، وتعتبر الدراسة في الجامعة أسهل من الدراسة في التعليم المفتوح. هل يحق لخريج الجامعة الافتراضية متابعة الدراسات العليا؟ الإجابة: نعم، يحق له ذلك. هل يحق لخريج الجامعة الافتراضية العمل أو الانتساب للنقابات؟ الإجابة: نعم، يحق له ذلك. هل يمكن الانتقال من الجامعة الافتراضية السورية إلى الجامعات الأخرى؟ الإجابة: لا، ينص القانون الحالي على عدم السماح لطالب الجامعة الافتراضية بالانتقال إلى جامعات تتبع نظام التعليم التقليدي، لكن يمكنه متابعة الدراسات العليا بعد التخرج. هل يمكن الحصول على منحة مجانية؟ الإجابة: نعم، وتنقسم المنح إلى منح للمتفوقين ومنح للحالات الخاصة كجرحى الحرب وأبناء الشهداء وغير ذلك.
تقوية عضلات البطن للنساء، هدف منشود ولكنّه ليس بسهل. صحيحٌ أنّ عضلات الرجال والنساء لا تختلف بشكل كبير، ولكن لدى النساء تكون أوسع في منطقة الحوض، والخصر أطول، مما يصعب الحصول على عضلات بطن مسطحة. إلا أن ابراز عضلات البطن ليس مستحيلًا – ولا تحتاجين إلّا إلى الالتزام بأداء المزيد من تمارين المعدة الاعتيادية. تستهدف تمارين تقوية عضلات البطن للنساء، أربع مجموعات عضلية أساسيّة: • تمارين البطن الجانبيّة (أوبليك) التي تحرّك العضلات الجانبيّة تحت الذراعين، على طول القفص الصدري. • تمارين البطن الداخليّة التي تحرّك العضلات الهيكليّة التي تقع تحت العضلات الخارجية. • العضلة المستعرضة البطنية، التي تعدّ الأكثر عمقًا بين العضلات، وتلتف أفقيًّا حول الجزء الأوسط من الجسم. • العضلة المستقيمة البطنية التي تمتدّ من عظمة القص إلى الحوض، وتساعد في ثني العمود الفقري أثناء المشي. كما أنها أكثر عضلات البطن ظهورًا. تابعوا المزيد: تمارين شد الصدر بالمنزل تمارين البطن الأساسيّة لاستهداف مجموعات العضلات المذكورة، من الهامّ إجراء مجموعة من تمارين التثبيت، التي تلعب دورًا في تثبيت العمود الفقري والحوض، وذلك لتحسين القامة، والتقليل من آلام الظهر أو للوقاية منها.
حمية الدهون من 20-25% بعد وصولك لهذه المرحلة فأنتِ الآن تتمتعين بجسم جميل وقوام ممشوق، ومع إضاءة جيدة ستلاحظين أنه يوجد بدايات لبروز عضلات البطن، ولكن متى تظهر عضلات البطن للنساء؟ الآن نحن في أهم المراحل واتباع حمية غذائية ضروري جدًا، عليكِ بالامتناع عن الحلويات أو الدهون الغير مشبعة تمامًا. كما يجب إلغاء الكربوهيدرات السريعة وهي الدقيق الأبيض، السكر، البيتزا، المكرونة، الكيك، المعجنات بأنواعها، النشا، والشيبسي، كما يجب عليكِ الآن زيادة التركيز على البروتينات لتقوم ببناء العضلات بالجسم. التمارين في هذه المرحلة هي تمرينات مكثفة، ويجب أن تتعاملي مع جسمك من الآن على أنه وحدة واحدة، فعليكِ ممارسة تمارين الكارديو مثل السباحة والجري والمشي وركوب الدراجات ونط الحبل وقبل هذا عليكِ بممارسة تمارين رفع الأثقال لأنها المسؤولة بشكل مباشر على ظهور عضلات البطن وبروزها، وحاولي أن تكون هذه التمرينات 3 مرات في الأسبوع. اقرأ أيضًا: تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع تمارين البطن في هذه المرحلة هناك بعض تمرينات البطن المفيدة في هذه المرحلة وأهمها: تمرين السحق يتم بالاستلقاء على الأرض بشكل مستقيم دون أن تستند على أي شيء، ثم تقومين برفع الجسم لأعلى كالوسادة، ويمكن تغيير وضعية الأرض الثابتة إلى كرة مطاطية مع تكرار نفس التمرين مرة ثانية.
ارفعي ساقيك حتى تشكلا 90 درجة، وباستخدام عضلات بطنك، قومي بعمل دوائر بطيئة ومضبوطة. احرصي على إبقاء أسفل ظهرك ملامسًا للأرض. 5. المنضدة استلقي على ظهرك وارفعي ذراعيك فوق كتفيك ورجليك في وضع منضدة. أبقي ذراعيك مستقيمتين وثابتتين، مع خفض ورفع كل ساق بالتناوب، ما يضمن بقاء أسفل ظهرك ثابتًا في الأرض. 6. المقص تمرين فعال في حرق دهون البطن وشد عضلاته استلقي مع وضع ساقيك معًا وبسط الذراعين على جانبيك. ثم، لفّي ساقيك فوق رأسك حتى تتمكني من وضع راحة يدك على الجزء الخلفي من أسفل ظهرك. قومي بالتوازن بالتساوي على ظهر كتفيك ومد رجلك اليمنى للأمام على ارتفاع قطري ورجلك اليسرى للخلف دون خفض، ثم استديري لأسفل وكرري على الجانب الآخر. 7. الزحف ابدئي في وضع دفع عريض، ثم حافظي على المسافة بين يديك وقدميك، وامشي بيدك اليسرى وقدمك اليمنى للأمام في نفس الوقت. افعلي الشيء نفسه بيدك اليمنى وقدمك اليسرى. 8. الحرف V يُفيد هذا التمرين في نحت عضلات البطن اجلسي بشكل مستقيم مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض ومدّي ذراعيك إلى الأمام. انحني للخلف ومدي ساقيك لأعلى حتى يشكل جسمك حرف V. 9. لوح الساعد من جلسة الدفع، اثني المرفقين وضعي وزنك على ساعديك.
تمرين بلانك هو من أقوى التمارين الرياضية التي تعمل على حرق الدهون بالجسم،كما يعمل على تقوية عضلات الجسم، وله دور أساسي في تحسين الحالة المزاجية، كما يساعد في شد أعصاب الجسم والحفاظ على توازن الجسم، ويعمل على تخفيف آلام الرقبة وعضلات الكتفين والترقوة والآلام الموجودة في الفقرات أعلى وأسفل الظهر، وله دور هام في زيادة مرونة الجسم. خطوات تمرين بلانك هو أن تبدأ بوضعية تمرين الضغط ثم تقومي بخفض ذراعيك للأرض بحيث أن يكون قبضتي يديك مستويين في الأرض ويكون كفيك تحت كتفيك، ثم قومي بثني أصابع قدميك للأسفل واستخدمي عضلات جسمك في سحب منطقة الحوش وسحب سرة البطن ناحية الظهر. اجعلي جسمك معتدل وحافظي على أن تظل الرقبة والعمود الفقري في وضعية مستقيمة وانظري للأمام، حافظي على وضعية بلانك لمدة 30 ثانية أو حتى تشعري أنكِ لا تستطيعين الاستمرار في التمرين، يجب ممارسة هذا التمرين بصفة مستمرة للحصول على نتائج جيدة. يجب القيام بهذه التمرينات من 3-6 مرات في الأسبوع، وعليكِ ممارسة تمرين الجري مرة واحدة في الأسبوع لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة، تعد هذه المرحلة هي أصعب مرحلة في عملية إظهار عضلات البطن، فالوصول للمرحلة التالية قد يأخذ فترة من 4-6 شهور مع العمل المتواصل على اتباع التعليمات بشكل مستمر.
9. ارفع الرجل هذا التمرين أبسط ولكنه يساعد كثيرًا ، اجلس على مقعد مسطح مع وضع ذراعيك للخلف للحصول على الدعم ، ثم ارفع ساقيك عن طريق ثني ركبتيك عند مستوى البطن. اضغط على بطنك وأنزل ساقيك ببطء ، لا تدع قدميك تلمس الأرض ، كرر الإجراء مع 3 مجموعات من 20 تكرار. 10. التنزه توقف عن التفكير في أن تمارين محددة فقط على البطن هي التي ستحل مشكلتك ، مثلما هو مهم لرعاية الطعام ، فإن أداء الأنشطة البدنية الأخرى التي تعمل على تحسين أجزاء أخرى من الجسم تساعد أيضًا. لذلك ، قم بالمشي أو الجري بشكل أكثر كثافة ، إذا كنت تستطيع أن تتعرق وتشعر بتسارع ضربات قلبك ، فأنت على الوتيرة الصحيحة. 11. صعود السلالم هل تعلم أن الأنشطة اليومية البسيطة الأخرى تحدث فرقًا كبيرًا؟ هل سبق لك أن تخيلت أن المواقف مثل عدم استخدام المصعد في المركز التجاري واستخدام السلالم العادية أو استخدام الدرج بدلاً من المصعد في شقتك يمكن أن تعود عليك بالفوائد؟ يمكن أن تساعدك هذه الأعمال في الحصول على عضلات بطن بارزة ، اترك نمط الحياة المستقرة جانبًا وابدأ قريبًا. بالإضافة إلى البطن ، ستفيد الساقين والمؤخرة ، بالإضافة إلى زيادة لياقتك وصحتك. 12.
ركوب الدراجة ركوب الدراجة مفيدة للغاية ليس فقط للحصول على مؤخرة أكثر صلابة وتيبسًا ، ولكن أيضًا لبطنك. الدوران طريقة رائعة لاكتساب قوة العضلات ، عادة ما يكون الأمر متعبًا للغاية ، ولكن في غضون أيام قليلة ستتمكن بالفعل من ملاحظة الفرق ، لأن ركوب الدراجة المكثف يجعلك تتعرق كثيرًا.