الكرياتين هو مكمل شائع يستخدمه الرياضيون ورواد الجيم، مع وجود الكثير من الأدلة التي تدعمه باعتباره أحد أكثر المكملات فعالية لتحسين القوة والسرعة وكتلة العضلات. ولكن هل الكرياتين يزيد الوزن حقا؟ أحد أكثر الآثار الجانبية انتشارًا للكرياتين هو زيادة الوزن. لكن هذا ليس بالضرورة أمرًا سيئًا، أو نوع زيادة الوزن الذي قد تفكر فيه. في هذه المقالة سنقوم بتفصيل الحقائق والإجابة على أسئلتك المتعلقة بزيادة الوزن الناتجة عن الكرياتين. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. هل الكرياتين يزيد الوزن وما هو الكرياتين في الأصل؟ الكرياتين مركب طبيعي موجود في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والدواجن والمأكولات البحرية. عادةً ما يخزن الذكر البالغ 70 كجم في المتوسط حوالي 120 جرامًا من الكرياتين في الجسم. مع المكملات، من الممكن زيادة هذا التخزين حوالي 160 جرامًا. عند زيادة تخزين الكرياتين لديك، سترى فوائد الكرياتين من تأثيرات تحسين الأداء المتمثلة في زيادة القوة والقوة وكتلة العضلات وتحسين الانتعاش. على المدى الطويل، من المحتمل أن يكون هناك زيادة في الوزن بسبب زيادة كتلة العضلات الهزيلة.
الكرياتين يزيد الوزن تم إجراء العديد من الدراسات على مونوهيدرات الكرياتين لتثبت هذه الدراسات فعاليته في زيادة الكتلة العضلية وزيادة القوة البدنية بمقدار 5-15%. يعمل هذا المكمل الغذائي على زيادة الكرياتين والفسفوكرياتين في عضلات الإنسان، عند زيادة العنصرين السابقين تزداد مقدرة الإنسان على حمل الأثقال وبالتالي بناء العضلات بوقت أسرع. بالرغم من فعالية الكرياتين لزيادة الوزن وبناء العضلات إلى أنه لا يمكن الاستفادة منه بدون ممارسة التمارين الرياضية. يمكنك مشاهده المزيد من المعلومات عن الكرياتين يزيد الوزن
بعد ان يقوم الجسم بأكسدة البروتين والدهون والكربوهيدرات ينتج الادينوسين ثلاثي الفوسفات وهذا المركب هو مصدر الطاقة الذي يستخدمه الجسم لمقاومة النشاط البدني العنيف المفاجئ الذي لاتكفي الاطعمة علي مقاومته. فيقوم الجسم بإنتاج الطاقة عن طريق تحلل الادينوسين ثلاثي الفوسفات الي مركب الادينوسين ثنائي الفوسفات ADP+ P جزئ فوسفات حر يستخدم لمد الجسم بالطاقة لحين استنفاذه نهائيا. مصدر | 1 | الا ان ماينتجه الجسم من ATP من الطعام لايكفي لمقاومة النشاط البدني العنيف وتحتاج الي راحة لاعادة دمج جزئ فوسفات حر اخر الي الادينوسين ثنائي الفوسفات لتكوين ال ATP مرة اخري وذلك عن طريق تنواله من مصدر خارجي. فهنا عند دخول الكرياتين للجسم يتم منح الادينوزين ثنائي الفوسفات ADP جزئ الفوسفات فيتم دمج P+ADP= ATP ومن هنا يتم عملية تفكيك ال ATP من جديد وانتاج الطاقة بشكل اسرع فيجعلك تتمرن بشكل اقوي. ثالثا: ماهي فوائد و اضرار مكمل الكرياتين علي الجسم والكلي والكبد و للعضلات؟ 1- اضرار تناول مكمل كرياتين علي الكبد والكلي و الدماغ: ان من اضرار تناول مكمل الكرياتين لكمال الاجسام وللعضلات تظهر عادة في حالة الافراط فيه بنسب عالية جدا تتجاوز جرعته او للأشخاص غير الاصحاء ومن اهمها " الاسهال, صعوبة التنفس, آلام البطن, الارق, مغص كلوي" 2- هل مكمل الكرياتين آمن للنساء وللرجال ام لا وهل يسبب الصلع و العقم و يزيد الوزن و الارق و الاسهال ام لا؟ – قولنا انه مكمل طبيعي وآمن جدا واثبت الدراسات ان مكملات الكرياتين آمنة جدا لو تناولتها عن طريق الفم علي الكلي بالنسبة للاشخاص الاصحاء.
تتضمن الاستراتيجية تناول 20 جراما من الكرياتين يوميًا لمدة 5-7 أيام لتشبع عضلاتك بسرعة، بعدها من 2-10 جرام يوميًا للحفاظ على ارتفاع المستوى. تتضمن بعض فوائد الكرياتين بعد تحميله: كسب العضلات: تربط الدراسات بين مكملات الكرياتين والزيادات الكبيرة في كتلة العضلات عندما تندمج مع تدريبات المقاومة. تقوية العضلات: بعد تحميل الكرياتين، تزيد القوة بنسبة 5-15 ٪. تحسين الأداء: بعد تحميل الكرياتين، يزيد الأداء أثناء التمارين المكثفة بنسبة 10-20٪. الوقاية من الإصابات: تشير العديد من الدراسات إلى أن مكمل الكرياتين يقوم بتقليل الشد العضلي، وتقليل الإجهاد، وتقليل الإصابات للرياضيين الذين يستخدمون الكيرياتين، مقارنة بالرياضين الذين لا يستخدموه. السلامة والآثار الجانبية: أثبتت عدد من الدراسات أن الكرياتين آمن على كل من الفترات القصيرة والطويلة الأجل. وفقًا للجمعية الدولية للتغذية الرياضية (ISSN)، قد يكون 30 جرام يوميًا لمدة خمس سنوات آمنًا، ويتحمله الأشخاص الأصحاء جيدًا بشكل عام. على الرغم أن هذا نادر الحدوث، لكنه تم الإبلاغ عن مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل: الغثيان والقيء والإسهال. قد يتسبب الكرياتين أيضًا في زيادة الوزن والانتفاخ، لأنه يزيد من احتباس الماء في العضلات.
المصدر: Myprotein
مثلا، الطريقة المنتشرة بتناول 20 جرام من الكرياتين يوميًا لمدة 5-7 أيام. تنقسم الجرعة عادة، لأربع حصص، كل منها 5 جرامات علي مدار اليوم. وتظهر الأبحاث أن هذا النظام ممكن يزيد بشكل فعال من مخزون الكرياتين بنسبة 10-40 ٪. بعد مرحلة التحميل، تستطيع الحفاظ على مخزون الكرياتين عن طريق تناول جرعة أقل، والتي تتراوح من 2 لـ10 جرامات يوميا. هل مرحلة التحميل ضرورية؟ خلال قيام مرحلة التحميل بضخ الكرياتين في جسمك، يمكن ألا تكون ضرورية لزيادة مستويات الكرياتين الكلية. الحقيقة أنه يمكن أن تكون جرعات أقل من الكرياتين الذي يتم تناوله مرة واحدة في اليوم، بنفس القدر من الفعالية في زيادة مخزون الكرياتين في العضلات – على الرغم من أن هذا قد يحتاج وقت أطول. مثلا، حددت إحدى الدراسات أن العضلات تكون مُشبعة تمامًا بعد تناول الأشخاص 3 جرامات من الكرياتين يوميًا لمدة 28 يوم. لذلك قد يحتاج تقريبا 3 أسابيع زيادة، ليزيد مخزون العضلات باستخدام هذه الطريقة، مقارنة بتحميل الكرياتين. وبالتالي، ستحتاج تنتظر قليلا حتى تلاحظ النتائج. يمكن أن تكون مرحلة تحميل الكرياتين هي أسرع طريقة للاستفادة من تأثير المكملات. يثبت البحث أن مرحلة تحميل الكرياتين ممكن تزيد من حجم مخزون العضلات خلال أسبوع واحد أو أقل.
على الرغم من أن الكرياتين يعد المكمل الغذائي الأشهر بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام نظرًا لفوائده الصحية الملحوظة على الأداء الرياضي وكتلة العضلات، ولكن هناك أيضًا مزاعم وتخوفات بشأن مدى أمانه. اضرار الكرياتين تشمل الآثار الجانبية المقترحة للكرياتين ما يلي: تلف الكلى تلف الكبد حصوات الكلى زيادة الوزن الانتفاخ الجفاف تشنجات العضلات مشاكل في الجهاز الهضمي متلازمة الحيز انحلال الربيدات. وبالإضافة إلى ذلك، يدعي بعض الناس خطأً أن الكرياتين عبارة عن ستيرويد ابتنائي، وأنه غير مناسب للنساء أو المراهقين أو أنه يجب استخدامه فقط من قبل الرياضيين المحترفين أو لاعبي كمال الأجسام. على الرغم من هذه المزاعم والأقاويل، تعتبر الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أن الكرياتين آمن للغاية، وخلصت إلى أنه أحد أكثر المكملات الرياضية المفيدة. وخلص الباحثون البارزون الذين درسوا الكرياتين لعدة عقود أيضًا إلى أنه أحد أكثر المكملات أمانًا في السوق. كما تم استخدام الكرياتين في علاج العديد من الأمراض والمشاكل الصحية، بما في ذلك الاضطرابات العصبية والعضلية والارتجاجات والسكري وفقدان العضلات. لذا لا تدعم الأبحاث أيًا من هذه الأقاويل والمزاعم.
[٢] ماسكات بياض البيض للشعر تعد ماسكات بياض البيض من أكثر الماسكات الفعالة والمتاحة بسهولة لحل مشكلات الشعر العديدة، وللحصول على شعر لامع وطويل وصحي يمكن تطبيق العديد من الماسكات، من أهمّها ما يأتي: [٥] ماسك بياض البيض وزيت الزيتون: الذي تكمن فائدته في زيادة طول الشعر ومنع تساقطه، وتتضمن مكونات هذا الماسك بياض بيضتين، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون، وتتضمن الطريقة الآتي: خفق بياض البيضتين مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في وعاء للحصول على مزيج ناعم ومتناسق. وضع هذا المزيج على الشعر من الجذور إلى الأطراف، ويفضل تغطية الشعر بالكامل للاستفادة منه لأكبر درجة. ترك القناع على الشعر مدّةً أقصاها 20 دقيقةً. غسل الشعر بالشامبو والماء البارد وتركه حتّى يجف. ينصح بتطبيق هذا الماسك مرّةً إلى مرتين في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. ماسك الصبار وبياض البيض لتحفيز نمو الشعر: لتطبيق هذا الماسك يجب توفّر بياض بيضتين، وملعقتي طعام من جل الصبار ، وتتمثل الطريقة باتباع الخطوات الآتية: خفق المكونات في وعاء للحصول على مزيج متناسق. وضع المزيج على الشعر بالكامل، ويفضّل تغطيته. ترك المزيج على الشعر مدّة 30-60 دقيقةً.
ماسكات بياض البيض للشعر: قناع بياض البيض وهلام الصبار: بالطبع كل منا يدرك فوائد الصبار للجلد ولكن هل جربت إستخدام الصبار علي الشعر فهو يوفر مجموعة من فوائد العناية بالشعر. ؟ يعمل الصبار بمثابة عامل تعزيز كبير للشعر ويحدث فارق كبير عند إستخدامه مع زيت الزيتون لأنه يزيد من قوة الشعر ويجدده يمكنك إستبدال زيت الزيتون بزيت الجوجوبا إذا كان لديك شعر دهني. وضع 2 بياض بيض في وعاء خلط وإضافة 4 ملاعق من هلام الصبار و2 ملاعق زيت الزيتون او زيت الجوجوبا والخفق لمدة 10 دقائق حتي يصبح الخليط رغوي. بعد الإنتهاء من الخفق يمكنك محاولة تطبيق القناع في جميع انحاء الشعر بدءاً من الجذور وحتي الأطراف يفضل تركه لمدة 30 دقيقة قبل الشطف بالماء البارد. قناع الموز وبياض البيض: يساعدك هذا القناع في منع مشاكل الشعر التالف التي يمكن أن تواجها. حيث يقوم بياض البيض بتقديم البروتين اللازم لتغذية فروة الرأس والعسل يمد الشعر بالترطيب الطبيعي ويعمل مد الشعر بالقوة التي يحتاجها وإعطائه التالق المفقود. وللحصول علي أفضل النتائج تحتاج إلي تطبيق هذا القناع مرتين أو ثلاث مرات في الإسبوع. تحتاج إلي مزج 1 بياض بيضة مع 1 موز مهروس و3 ملاعق كبيرة حليب مع 3 ملاعق كبيرة عسل و5 ملاعق زيت زيتون.
أقنعة بياض البيض من الطرق التقليدية للعناية بصحة الشعر وتستخدم في جميع أنحاء العالم. لأن الشعر بسبب الكثير من العوامل مثل التلوث، منتجات الشعر الإصطناعية، يتجرد من الزيوت الطبيعية والبروتينات. تصبح فوائد بياض البيض للشعر وماسكات للشعر منه أداة طبيعية لترطيب الشعر والحصول علي شعر صحي ومتألق. لأن بياض البيض يوفر التغذية التي يحتاجها الشعر حتي يظهر بالكثير من اللمعان الذي ترغب فيه كما أنه يمنع نهايات الشعر من التلف ويعمل كبلسم لفروة الرأس ويزيد من نمو الشعر. يمكنك محاولة هذه الأقنعة لتقديم التغذية السليمة للشعر. وبذلك فإن بياض البيض ليس فقط طعام صحي ولكن أيضاً يحدث العجائب علي البشرة والشعر وفي هذه المقالة سوف نوضح لكم طرق إستخدام بياض البيض للشعر وفوائده للشعر لأنه يمكنك تجهيز أقنعة بياض البيض في المنزل فهي رخيصة وأمنة وأفضل بدلاً من إنفاق الكثير من الأموال علي المنتجات الإصطناعية. بالرغم من أن بياض البيض مفيد بشكل خاص لأصحاب الشعر الدهني لأنه يساعدهم في التخلص من فروة الرأس الدهنية إلا أنه يقدم العديد من الفوائد لأصحاب الشعر العادي والجاف والبعض يفضل اللجوء إلي إستخدام ماسكات بياض البيض بمفرده لأنه أقل في الرائحة من صفار البيض ولكن هناك مجموعة من الأسباب أكثر من ذلك تجعلك تستخدم بياض البيض للشعر وهو الحصول علي شعر صحي وبراق.
• الوصفة الثانية تتكون هذه الوصفة من بيضتين كبيرتين مع فنجان من الخل الأبيض الطبيعي وفنجان مثله من زيت الزيتون وتمزج كل المكوانت معا ويتم وضعها علي فروة الرأس أولا مع تدليكها بانامل الاصبع بشكل دائري وتفرد باقي المكونات علي الشعر كله من الجذور حتي الاطراف ويترك لمدة 20 دقيقة فقط قبل غسله بالشامبو البلسم المناسب لنوعية الشعر. • الوصفة الثالثة في هذه المرة سوف يتم إستخدام صفار البيض فقط، حيث يتم مزج ثلاثة من صفار البيض وخلطه مع فنجان من زيت الزيتون وفنجان أخر من ماء الورد، ويفرد علي الشعر ويمشط الشعر بمشط واسع السنون، بعدها تترك هذه الوصفة علي الشعر لمدة 15 دقيقة فقط قبل غسلها بالماء الدافئ والشامبو البلسم.