تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة: هناك رابط قوي بين صعوبة النوم وبين نوعية وكمية الطعام في وجبة العشاء، وكلما كانت وجبة العشاء بعيدة زمنياً عن النوم كان ذلك أفضل، كما يُنصح بتقليل الكربوهيدرات والسكر في الوجبة الأخيرة لتجنب الأرق وصعوبة النوم. [4] تجنب النيكوتين والكافيين والكحول: إذا كنت مدخناً حاول تقليل التدخين على مدار النهار، وبشكل خاص في ساعات ما قبل النوم، كذلك الأمر فيما يتعلق بالقهوة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، وتجنب المشروبات الكحولية. نصائح للتخلص من التفكير المفرط. الاستعداد لليوم التالي قبل النوم: تنظيم جدول اليوم التالي قبل الذهاب إلى السرير يساهم إلى حد بعيد في التقليل من التفكير الزائد قبل النوم، حاول أن تدوّن ما عليك القيام به قبل الذهاب إلى السرير. استخدم الكتابة: اللجوء إلى الكتابة قبل النوم بنصف ساعة أيضاً إجراء فعال لعلاج التفكير المفرط عند النوم، حاول أن تكتب الأفكار التي تجعلك يقظاً، وأن تنقل عملية التفكير المفرط من ذهنك إلى الورقة. اترك السرير للنوم فقط: ينصح الخبراء أيضاً بالحفاظ على السرير للنوم فقط، فحتى إن كنت ترغب في تصفح الانترنت قبل النوم أو قراءة كتاب أو ممارسة التأمل؛ يجب أن تفعل ذلك في غرفة النوم لكن ليس على السرير.
الهروب في الكثير من الأحيان من المفيد أن تقوم بإلهاء نفسك ببعض البدائل الإيجابية والتي تسبب السعادة، مثل تعلم الموسيقى، الرقص، التمارين الرياضية، الرسم. تدوين الأشياء التي تسبب القلق يمكنك منح نفسك يومياً بعض الدقائق وتدوين الملاحظات والتحليل، وكل الاشياء التي تسببت في إزعاجك خلال اليوم، وما هي أكثر الأشياء التي تسبب القلق، بعد ذلك تخلص من الورقة. لا تتوقع الأسوأ أكدت العديد من الدراسات أن علاج التفكير الزائد والقلق يكمن في عدم التنبؤ بالمستقبل، أي لا تتوقع الأسوأ، لأنه يزيد من الضغط والقلق، هذا بخلاف استنزاف الوقت. تقليل نسبة الكافيين الكافيين يسبب القلق وارتفاع ضغط الدم، كما يسبب الأرق الشديد، لذلك يمكنك تخفيف المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل ( الشاي، القهوة، النسكافيه). هذا ما عليك فعله للتوقف عن التفكير الكارثي. لن تموت من النوم يجب أن تعلم جيداً، أنك لن تموت من قلة النوم، خاصة أن قلقك وتفكيرك يخبرك أنه لايمكنك النوم، خاصة أنه يزيد الاضطراب سوءاً، يسبب لك المشاكل الجسدية والنفسية، لذلك يمكنك التوجه إلى طبيبك حتى لا تتفاقم الأزمة. التفكير الإيجابي التخلص من التفكير الزائد والقلق هو الاستمرار في توقع الشيء الإيجابي، والتفكير في المواقف والأحداث الجيدة، لأن الخوف يولد الأفكار السلبية التي تشغل عقلك، لذلك حاول التركيز على الأشياء التي تسبب البهجة، و اشغل عقلك بها.
فذلك الموقف الذي سبب لك كل ما لديك من اضطرابات نفسية، هو ماض، مضى وانتهى، وينبغي أن يكون أثره كذلك، والعجيب أنه مضى عليه خمس سنوات، وهي كفيلة بأن تجعله يتلاشى. أخي الفاضل: إن هناك نقطة في رسالتك استوقفتني أثناء قراءتي لها ألا وهي: إن حالتك النفسية تحسنت وخف الاكتئاب كثيراً في نهاية السنة، أي أثناء انشغالك بالامتحانات والتحضير لها. ذلك يعني أن ذهابك في أفكارك بعيداً، وغوصك في أفكار سلبية، ووساوس حول أنك مريض نفسي، تعاني من الاكتئاب والقلق، واستغراقك في الأفكار والتحليل للأمور والأفكار والمواقف إنما هو نتيجة فراغ تعيش به، فتملأه بما لا يعود عليك بنفع ولا طائل. كيفية علاج التفكير اللاإرادي وتشتت الإنتباه - جريدة النجم الوطني. وشيء آخر هو من الأهمية بمكان، إلا وهو الفراغ الروحي فقد ساهم في استسلامك للأحزان والهموم، والشك والاكتئاب، كما ذكرت في رسالتك أنك غير محافظ على الصلاة. لذلك عليك أن تتخذ قراراً حاسماً جازماً على طرد تلك الوساوس بعيدة عن تفكيرك، ومما يساعدك في ذلك التأمل في النقاط التالية: 1- أنت في المرحلة الحالية طالب جامعي، ومستواك ممتاز و-لله الحمد-، فعليك أن تشغل نفسك بدراستك، من خلال المواظبة على حضور كافة المحاضرات، والمشاركة في النقاشات والحوارات، والتعمق بالمواد التي تقدمها من خلال القراءة والاطلاع، كل ذلك يجعل ذهنك منشغلاً بأفكارك قيمة ومهمة ومفيدة، حيث لا يبقى مكاناً لتلك الوساوس والأفكار.
يفضل التركيز في أمور وأشياء إيجابية تُشعر الإنسان بالسعادة وهذا ينعكس بزيادة إفراز هرمون السعادة بالدم. التركيز على نقاط القوة في شخصيتك والتي تتمتع بها. عدم التركيز على نقاط الضعف في شخصيتك لأنها تؤدي للشعور بالإحباط واليأس. توليد الأفكار الإيجابية وتجنب الأفكار السلبية. لا تحاول اتباع ما تفكر به أو ما ينتج من نتائج التفكير، بل اجعل تفكيرك ينقاد لإرادتك وأفعالك. ممارسة الرياضة، كما نعرف جميعنا أن الرياضة تساعد على التفكير الإيجابي والتفكير البنّاء، وتساعد ممارسة الرياضة في نبذ وطرح الأفكار السلبية والسيئة. الضحك، وهو أحد العوامل التي تساعد في طرد الأفكار السلبية، ويمكنك مشاهدة بعض مقاطع الفيديو المضحكة أو قراءة النكت أو متابعة البرامج الكوميدية التي تساعدك على الضحك. تعليقات الزوار
القراءة: إن قراءة الكتب الملهمة يساعد على تطوير طريقة التفكير لتصبح إيجابية ومتحفّزة، إن المفتاح هو تحويل الأمور التي تجعل الإنسان أقرب مما هو يريد. التحدث مع مرشد: إن التحدث مع شخص ذي كفاءة وطلب المساعدة منه يُساعد على التغلّب على المبالغة في التفكير. القيام بأمور عفوية: وهي إحدى أهم الطرق التي تساعد على تصفية الذهن، ويظن الكثيرون أنهم غير قادرين على القيام بالنشاطات العفوية بسبب العمل أو العائلة، إلا أن العفوية من الأمور البسيطة مثل تجربة طعام جديد، أو مشاهدة برنامج جديد، أو الذهاب إلى نادٍ رياضي. ملاحظة المبالغة في التفكير: تعتبر الملاحظة من أولى الخطوات للتخلص من كثرة التفكير ، حيث يجب أن ينتبه الإنسان عندما يفكر في الأمور كثيراً، أو يقلق بشكل كبير على الأمور التي لا يستطيع التحكم بها. [٤] تحدي الأفكار: ويعني هذا تحدي الأفكار السلبية والابتعاد عنها، والاعتراف بأن الأفكار السلبية مبالغ فيها مع استبدال الأخطاء قبل أن تتسبب في أمور أخطر. [٤] التركيز على حل المشكلات: ويكون ذلك عن طريق البحث عن حلول، والتعلّم من الأخطاء من أجل تجنب ظهور أي مشاكل مستقبلية. [٤] التفكير في البدائل السعيدة: وهي إحدى الوسائل الإيجابية والصحية التي تساعد على التخلص من كثرة التفكير، حيث إن الانخراط في نشاطاتٍ يُحبّها الشخص لها الأثر الكبير على تحسين مزاجه وصرف تفكيره الزائد، ومن أمثلة هذه النشاطات: الرقص، والحياكة، والرسم.
صراحة – بريدة: دشن صاحب السمو الملكي الأمير الدكتور فيصل بن مشعل بن سعود بن عبدالعزيز أمير منطقة القصيم اليوم 9 مشاريع تابعة لأمانة القصيم بمدينة بريدة, بتكلفة إجمالية قدرها ٣٧ مليون ريال, بحضور وكيل إمارة منطقة القصيم الدكتور عبدالرحمن الوزان, وأمين منطقة القصيم المهندس محمد المجلي, ووكلاء الأمانة ومنسوبيها. واستمع سموه من قبل أمين منطقة القصيم عن تفاصيل المشاريع المنفذة بمدينة بريدة، المشتملة على مشروع تطوير طريق الإمام البخاري بطول 4200م بتكلفة 5 ملايين ريال, ومشروع تطوير طريق الملك خالد بطول 6000م بتكلفة 8 ملايين ريال, ومشروع تطوير طريق عمر بن عبدالعزيز بطول 8000م بتكلفة 8 ملايين ريال, ومشروع تحسين غرب بحيرة التقنية بطول3, 350م بتكلفة مليون ريال, ومشروع تنفيذ مضامير الملك عبدالله بطول 8000م, وتكلفة تزيد عن 10 ملايين ريال. عقب ذلك دشن سموه ٥ مضامير بطول إجمالي يبلغ 6723م, اشتملت على مضمار طريق الأمير فهد بن تركي بطول 2000م بتكلفة ٢ مليون ريال, وتطوير مضمار حديقة العقيلات بطول 981م بتكلفة ٩٠٠ ألف ريال, وتطوير مضمار حديقة المنتزه بطول 722م بتكلفة ٤٥٠ ألف ريال, وتطوير مضمار بحيرة الخليج بطول 1520م بتكلفة مليون و٦٠٠ ألف ريال, وتطوير مضمار بحيرة الإسكان بطول 1500م بتكلفة مليون ريال.
تطلق مدينة بريدة مشروع أجمل واحة بالخليج العربي؛ والذي يتسم بمكانه الاستراتيجي بالقرب من محطة القصيم للخطوط الحديدية، ومطار الأمر نايف بن عبدالعزيز. ويستهدف المشروع إنشاء منظومة كاملة لإعادة استخدام مياه الصرف الصحي المعالجة بمدينة بريدة، والانطلاق من البيئة الصحراوية؛ من أجل إنشاء واحة بيئية تعتبر معلمًا على مستوى المملكة، والمنطقة ككل؛حتى تكون نواة ذات استعملات متعددة، كما توفر العديد من الأنشطة الصحية، التجارية، والترفيهية. السعودية.. إطلاق مشروع النقل العام بالحافلات في منطقة القصيم - معلومات مباشر. تستخدم الواحة المقامة في مدينة بريدة حوالي 300 ألف متر مكعب من مياه الصرف الصحي المعالجة؛ لري عدد من المناطق الخضراء المتنوعة؛ والتي تبلغ حوالي مليون شجرة، مع شبكات ري رئيسية تصل إلى حوالي 260 كيلو متر مربع، و650 كيلو متر مربع للشبكات الفرعية. ومن المقرر أن يوفر مشروع واحة بريدة فرصًا استثمارية، واقتصادية متعددة، فضلاً عن الخدمات الفندقية، الثقافية، الصحية، الرياضية، والتجارية، كما يوفر حوالي 1000 فرصة عمل، بما يتماشى مع رؤية المملكة 2030. جدير بالذكر، أن صاحب السمو الملكي الأمير الدكتور فيصل بن مشعل بن سعود بن عبدالعزيز؛ أمير منطقة القصيم، دشن مؤخرًا مشروع الواحة الخضراء في مدينة بريدة، الذي تنفذه وزارة البيئة والمياه والزراعة بالتعاون مع أمانة المنطقة، ووضع حجر الأساس للمرحلة الأولى للمشروع بتكلفة تجاوزت 77 مليون ريال، وبمساحة إجمالية بلغت 28 مليون متر مربع.
رافق سمو أمير منطقة القصيم ومعالي وزير النقل خلال الجولة التفقدية وكيل الإمارة عبدالعزيز الحميدان ، وأمين المنطقة المهندس محمد المجلي, ووكيل الإمارة المساعد للشؤون التنموية الدكتور عبدالرحمن الوزان, والمستشار والمشرف على مكتب الوزير سعد العنقري, ومدير عام فرع النقل بمنطقة الرياض المهندس سلمان الضلعان ومدير عام فرع النقل بمنطقة القصيم المهندس محمد الحميدي الشمري ومدير عام خدمات المياه بالمنطقة المهندس عبدالمحسن الفريحي.
وقّع معالي وزير البيئة والمياه والزراعة، رئيس مجلس المديرين للشركة السعودية لشراكات المياه، المهندس عبد الرحمن بن عبد المحسن الفضلي اليوم، اتفاقيات مشروعي محطة بريدة (المرحلة الثانية) وتبوك (المرحلة الثانية) لمعالجة مياه الصرف الصحي، حيث سيتم إنشاء المشروعين بمنطقة القصيم ومنطقة تبوك، وبقدرة معالجة 150 ألف متر مكعب يومياً لمشروع بريدة-2 و 90 ألف متر مكعب يومياً لمشروع تبوك-2، مع صاحب العطاء الأفضل. وأوضح المهندس الفضلي، أن توقيع هذه الاتفاقيات يأتي تنفيذاً لقرارات مجلس الوزراء، وتحقيقاً لأهداف وخطط الوزارة لطرح مشاريع إنتاج المياه ومعالجة الصرف الصحي أمام المستثمرين في مناطق المملكة المختلفة، ويأتي امتداداً لتوقيع المشاريع السابقة بمشاركة القطاع الخاص في تطوير هذا القطاع الحيوي، وزيادة مساهمته في التنمية، حيث أن هذه المشاريع التي تعمل منظومة البيئة والمياه والزراعة على تنفيذها بمشاركة القطاع الخاص تأتي تحقيقاً لأهداف رؤية المملكة 2030، كما تهدف إلى تحسين جودة الخدمات ورفع كفاءة الإنفاق، بالاستفادة من خبرات القطاع الخاص في الإنشاء والتشغيل والإدارة. من جانبه، بيّن الرئيس التنفيذي للشركة السعودية لشراكات المياه المهندس خالد بن زويد القريشي أن المشروعين الذي تم طرحهما من خلال عملية طرح واحدة على المستثمرين بنظام البناء والتملك والتشغيل ثم نقل الأصول (BOOT)، قد تقدم له 66 شركة مهتمة منها 26 شركة سعودية وتم تأهيل 9 متقدمين منها، وقد تم اختيار التحالف صاحب العطاء المفضّل بعد منافسة جرت بين 3 تحالفات منها 6 شركات محلية و 3 شركات عالمية، مفيدًا أن المشروعين يستخدمان تقنية "SBR" ويخدم المستفيدين في منطقتي القصيم وتبوك.
تفقد صاحب السمو الملكي الأمير الدكتور فيصل بن مشعل بن سعود بن عبدالعزيز أمير منطقة القصيم, اليوم, يرافقه معالي وزير النقل الدكتور نبيل محمد العمودي نفق طريق الملك عبدالله وتقاطع الخماسية بمدينة بريدة وعدداً من المشاريع المنفذة لوزارة النقل في مدينة بريدة. وبدأ سموه جولته بزيارة لنفق تقاطع طريق الملك عبدالله مع طريق الملك فهد, حيث اطلع سموه على مشروع تقاطع الإشارة الخماسية بمدينة بريدة وعدد من المشاريع الأخرى, واستمع لشرح مفصل عن أداء العمل في كلا المشروعين من قبل مدير عام النقل بالمنطقة المهندس محمد الحميدي الشمري. وبين الشمري أن المشروع كان يواجه عدداً من العوائق التي شملت مشروع تصريف السيول ومشاريع ممرات شبكة المياه, مبيناً أن التعاون المثمر بين أمانة المنطقة وإدارة خدمات المياه عكست توحيد الصفوف لإزالتها, مقدماً شكره وتقديره لسمو أمير منطقة القصيم على دعمه الدائم ومتابعته لإزالة العوائق التي تواجه مشاريع النقل بالمنطقة, ولمعالي وزير النقل على توجيهاته وحرصة على متابعة إزالة مثل هذه العوائق في مختلف مشاريع وزارة النقل بمنطقة القصيم. "الإسكان" تنتهي من تخصيص مشروع بريدة.. والتسليم الأسبوع القادم. وبين معالي وزير النقل الدكتور نبيل العامودي أن هذه الزيارة تأتي حرصًا من القيادة نحو التفقد الميداني والمتابعة للأعمال المنفذة في وزارة النقل للاطلاع عن قرب لما يواجه مشاريع التنمية, مشيراً إلى أن هذه الزيارة شملت تفقد محطتي قطار سار في منطقة الرياض ومنطقة القصيم بالإضافة إلى الاطلاع على سير عمل عدد من المشاريع في منطقة القصيم, مؤكداً أن هذه المشاريع حالياً تسير إلى الانتهاء من التنفيذ بإذن الله بعد إزالة العديد من العوائق التي تواجهها, مقدماً شكره وتقديره لسمو أمير منطقة القصيم على حفاوة الاستقبال وحرصه الدائم ومتابعته على تنفيذ مشاريع المنطقة.