كتب الدكتور مدحت خليل - استشاري الجهاز الهضمي والكبد والتغذية العلاجية في كلية الطب بجامعة القاهرة - مقالاً يوضح من خلاله هرم النشاط البدني، ويتناول المقال بعض النصائح الخاصة بالنشاط البدني، حيث قال: تركز الدراسات الغذائية في العالم على تنمية وتنشيط الوعي لتناول الأغذية الصحية بهدف خفض المعدل العالمي المتزايد لانتشار الأمراض المرتبطة بالتغذية غير الصحية، ومن بينها السمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الدهون في الدم واعتلال وظائف الكبد والإمساك والتهاب المفاصل وضعف الذاكرة والسرطان وغيرها من أمراض المدنية الحديثة. لذلك حاول العلماء إيجاد وسيلة مبسطة توضح بسهولة قواعد التغذية الصحية. واتفقت المؤتمرات العلمية على أن «الهرم» هو أفضل شكل يمكن استخدامه كدليل غذائي ناجح لنشر قواعد التغذية الصحية في أنحاء العالم.
- العمود الغذائي اليوناني، الذي يضع النشاط البدني في قواعده الأساسية التي تهدف إلى التساوي بين الطاقة المتناولة من الوجبات الغذائية والطاقة التي يستهلكها الجسم. - الهرم الغذائي لقارة آسيا، ويشترط ارتباط تناول وجباته الغذائية الصحية بضرورة ممارسة النشاط البدني الدائم يوميا حتى تتحقق فائدة الغذاء الصحي للجسم. - الهرم الغذائي لأميركا اللاتينية، وأول طبقة في تكوينه تدعو إلى ممارسة النشاط البدني، وذلك قبل أن يقدم هذا الهرم تفاصيل غذائية عن كمية ونوعية مكونات وجباته الصحية. هرم النشاط البدني - مجتمع رجيم. - هرم التغذية النباتية، وتقوم قاعدته الأساسية على الدعوة لممارسة النشاط البدني للاستفادة من نظم التغذية النباتية في تحقيق الرشاقة. * أبسط التمارين تعزز صحة العضلات والعظام * تذكر دائما أنك تمتلك 620 عضلة في جسمك تحرك وتقود 206 قطع من العظام، وأن هذه المنظومة صممت من أجل الحركة والنشاط. وإذا لم تستخدم عضلاتك بالشكل الأمثل الذي خلقت من أجله، فسوف يعانى جسدك من العطب. فلنصعد سويا وبالتدريج طبقات هرم النشاط البدني، ولنبدأ خلال أولى طبقاته بممارسة أبسط أنشطته، مثل المشي واستخدام السلالم بدلا من المصاعد والاستغناء عن استخدام الريموت كنترول في تشغيل التلفزيون وغيره من الأجهزة المنزلية الأخرى، لزيادة فرصة الحركة داخل المنزل مع القيام بكل ما هو متاح من أعمال يدوية تساعد على مزيد من النشاط البدني، ثم نتابع طبقات الهرم المتتالية ونمارس كل أنشطتها بالتدريج بما يتوافق مع الحالة الصحية والبدنية لكل فرد، ليتمتع الجسم بفوائد أفضل وأضمن نظام غذائي للرشاقة والصحة.
[٨] الطبق الصحيّ مع صدور النّسخة الجديدة من المبادئ الغذائيّة التوجيهيّة عام 2011م تم التخلي عن شكل الهرم واستُبدل بشكل الطبق الدائريّ الأبسط والأسهل لفهم الأفراد وبمختلف الأعمار. وكان الشعار الذي يحمله: طبقي الصحيّ (بالإنجليزيّة: MyPlate)، يتكوّن طبقي الصحيّ من أربعة أقسام بالألوان البرتقالي، والأخضر، والبنفسجي، والأحمر، بالإضافة إلى اللون الأزرق على الجانب. [٩] يُمثّل كل لون مجموعة من المجموعات الغذائيّة، مُوضّحاً بذلك نموذجاً لمُكوّنات الوجبة الصحيّة المُتنوّعة. [٩] من أهمّ المفاهيم التي ركز عليها طبقي الصحيّ ما يأتي: [١٠] التركيز على التنويع، والكميّة، والتغذية تناوُل كميّة مُناسبة من السعرات الحرارية بناءً على العمر، والجنس، والطول، والوزن، ومستوى النشاط البدني، واختيار أطعمة مُتنوّعة من جميع المجموعات الغذائيّة في تحضير وجبة الطّعام. اختيار الأطعمة قليلة الدهون المُشبّعة، والصوديوم، والسُكريّات المُضافة وذلك عن طريق استخدام مُلصقات الطعام، وقراءة مُكوّناته من هذه العناصر، والتقليل منها قدر المستطاع؛ لتقليل فرص الإصابة بالسُمنة، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسُكريّ. القيام بالتغييرات الصّغيرة نحو تحقيق نمط غذائيّ أكثر صحة جعل نصف مُحتويات الطبق من الفواكه والخضروات.
عليك أن تؤدي يوميا 6 جولات من النشاط الهوائي، طبعا تختلف مدة الجولة حسب كل نشاط، فجولة الجري دقيقتين، وجولة تنظيف الأرضية بالمكنسة الكهربائية 15 دقيقة. إياك أن تعتقد انه من المفروض أن تؤدي جولاتك مجتمعة، ومرة واحدة. كلا! بإمكانك أن توزعها بما يتلاءم مع جدولك اليومي. مثلا بإمكانك أن تمشي في المنزل عشر دقائق بعد استيقاظك من النوم. ثم تخرج إلى العمل، وهناك توقف سيارتك وتمشي حول مبنى الشركة عشر دقائق. وفي استراحة الغداء تخرج أنت وأحد زملائك في الهواء الطلق، وتتمشى لعشرين دقيقة… هل الأمر صعب جدا، قطعا لا! لكنه أيضا ليس سهلا. الهدف أن تصبح نشيطا في حياتك. هذه النشاطات الصغيرة هي التي تحدث فرقا هائلا. مارس النشاط مع رفيق! والدك، والدتك، زوجتك، رفيقك في العمل. بإمكانك أن تحضر مجموعة كاملة من المرافقين! في البيت: زوجتك. في العمل: زميلك. في المساء: والدك. كن استراتيجيا وحافظ على مجموعة من الحلفاء في كل مكان! وتذكر أنها حرب! حرب على المرض والشيخوخة. هيا يا جنرال! انطلق، ودعنا نصعد إلى الطابق الأول. النشاط الهوائي النشاط المدة لاحظ المشي 5 دقائق امشي بسرعة متوسطة. الجري 2 دقائق مارس الإحماء قبل الجري، وانتبه لمفاصلك.
ويضم المستشفى عددًا من الأقسام الطبية التي تعمل على تقديم أعلى مستوى من الخدمات التشخيصية والعلاجية؛ حيث شملت الأقسام "الرعاية التنفسية والاختبارات الفسيولوجية والتصوير الطبي، والطب النووي ووحدة الغسيل الكلوي والتشخيص الإشعاعي النسائي والعلاج الطبيعي والتأهيلي والمختبر وخدمات سحب الدم وبنك الدم والتغذية العلاجية والتعقيم المركزي والتثقيف والتعزيز الصحي"، وغيرها. تقديم يد العون للمواطنين حرص الملك سلمان بن عبد العزيز على تقديم يد العون للشباب؛ لكونه يعتبرهم وقود المستقبل؛ حيث اهتم بأحوال الطلبة والطالبات من أبناء المملكة المبتعثين في الخارج وأصدر أوامره الملكية بإلحاق المبتعثين على نفقته الشخصية ضمن برنامج خادم الحرمين الشريفين للابتعاث الخارجي. من انجازات الملك عبد العزيز ال سعود. وحرص الملك أيضًا على تقديم الدعم اللازم لجميع المواطنين عبر برنامج "حساب المواطن"، والذي أطلقه فور توليه المسؤولية؛ بهدف تخفيف الأعباء عن المواطن السعودي وتقديم الدعم المادي اللازم للأسر ذات الدخل المنخفض وكذلك المتوسط؛ وذلك لتعويض المواطنين الذين قد تلحقهم أي مخاطر بسبب الإجراءات الاقتصادية التي تتخذها المملكة. اقرأ أيضًا: المركز السعودي لـ «المسؤولية الاجتماعية».. جهود تنموية فعالة الاهتمام بالعلوم والفنون كان للثقافة والعلوم والفنون نصيب من إنجازات خادم الحرمين الشريفين؛ حيث قدم الدعم اللازم لكل الأنشطة الثقافية والعلمية والفنية في جميع أنحاء المملكة، ويُعد المؤتمر العالمي الثاني حول تاريخ الملك عبد العزيز المؤسس، الذي عقدته جامعة الأمير محمد بن سعود الإسلامية، أحد أبرز الأنشطة التي افتتحها خادم الحرمين الشريفين، كما حرص الملك على تدشين متحف تاريخ العلوم والتقنية في الإسلام، وتدشين مشاريع إنشاء مباني تعليمية في المدينة الجامعية بمنطقة الرياض، وتخصيص أكثر من 3 مليارات ريال لإنجازها.
اقرأ أيضاً مفهوم الديمقراطية ومعناها تعريف المدرسة الملك عبد العزيز آل سعود الملك عبد العزيز آل سعود؛ أول ملوك المملكة العربية السعودية، ومؤسسها، وهو من مواليد مدينة الرياض، وتحديدًا في العام 1876م، وكان قد قضى ما يزيد عن العشرين عامًا في رحلة توحيد مناطق من الجزيرة العربية تحت رايته، كما يعود له الفضل في تأسيس المملكة العربية السعودية الحديثة، فقد حرص على نهضتها بالإمكانيات المتاحة آنذاك، وسخر لها كل ما يمكن، ليمهد الطريق أمامها، لتصل إلى ما وصلت إليه اليوم من رفعة شأنٍ، وعلوٍ، ونهضة على كافة الأصعدة، وفي مختلف المجالات.
و قدم معالي مدير الجامعة شكره وتقديره لخادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز على الموافقة والرعاية الكريمة للمعرض و أوضح معاليه الأن أعمال الكرسي تستمد روحها من جهود الأمير نايف بن عبدالعزيز رحمه الله في خدمة دينه وأمته ووطنه وأن هذا المعرض يأتي وفاءً لرجل نذر حياته في خدمة بلاده، وأشاد معاليه بالدعم الكبير الذي يلقاه الكرسي من صاحب السمو الملكي الأمير محمد بن نايف بن عبدالعزيز ولي العهد نائب رئيس مجلس الوزراء وزير الداخلية حفظه الله.