سوف تحتاج إلى اتباع نهج متكامل من ممارسة الرياضة ، نظام غذائي صحي و نمط حياة سليم للحصول على نتائج إيجابية و مستدامة تجعلك تودع دهون البطن السفلي. فيما يلي الميادئ الثلاثة للتخلص من كرش اسفل السره: 1 تمارين حرق دهون البطن السفلية للرجال و النساء تمارين حرق دهون البطن السفلية للرجال و النساء أحد أكثر الطرق فعالية من أجل ازاله الكرش اسفل البطن هي ممارسة تمارين لحرق دهون البطن. لكن هذا لا يعني أنها طريقة للتخلص من دهون البطن في خمسة أيام كما يضن البعض ، كما لا يعني هذا أيضا أن التركيز فقط على تمارين شد البطن لوحدها سيكون مفيدا للتخلص من الدهون في هذه المنطقة من الجسم. هذا ما أكدته أحد الدراسات التي أجريت على 24 من الأفراد الأصحاء و الذين قاموا بممارسة تمارين البطن بانتظام لمدة ستة أسابيع حيث لم تظهر أي فائدة تذكر في اذابة دهون البطن ( مصدر). بدلاً من ذلك ، ستحتاج إلى استهداف مجموعات مختلفة من العضلات عن طريق التمارين الهوائية مثل رياضة الجري التي يمكنها أن تساعدك في حرق دهون البطن السفلي ( مصدر). للحصول على نتائج أفضل ، جرب أشكالًا مختلفة من التمارين: مثل تمارين القوة ، تمارين الكارديو و التمارين الهوائية ثم في الأخير ، يمكنك القيام ببعض تمارين شد البطن للحصول على نتائج مرضية.
كتبت - حسناء الشيمي: يؤثر الكرش على المظهر الخارجي للجسم ويحرم الأشخاص الذين يعانون منه من ارتداء الملابس المفضلة لديهم، بالإضافة إلى أن الدهون المتراكمة في البطن تزيد من فرص إصابتهم ببعض المشكلات الصحية، مثل السكري والسرطان وأمراض القلب. اقرأ أيضًا: أ سباب تراكم الدهون في البطن.. 5 أطعمة تسبب ظهور الكر ش ولحسن الحظ، هناك العديد من الطرق الفعالة للتخلص من الكرش، يستعرضها "الكونسلتو" في التقرير التالي، وفقًا لموقع "Healthline". للتعرف على مزيد من المعلومات عن الأدوية المختلفة، زوروا موسوعة الكونسلتو للأدوية. طرق التخلص من الكرش نهائيًا 1- خفض السعرات الحرارية يساعد خفض الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية على إنقاص الوزن، حيث يضطر الجسم مع قلة تناول الطعام إلى حرق الدهون المخزنة به، للحصول على الطاقة والحيوية، مما يساهم في التخلص من الكرش. حاسبة السعرات الحرارية BMR وعند خفض السعرات الحرارية المستهلكة من 500 إلى 1000 سعرة في اليوم، سيفقد الجسم ما يتراوح بين 0. 5 و1 كيلو جرام في الأسبوع. ومع ذلك، يجب الحذر من التقليل الحاد في السعرات الحرارية، لأن ذلك قد يؤتي بنتائج عكسية، إذ يتسبب في انخفاض معدل الأيض، ومن ثم انخفاض الدهون التي يحرقها الجسم يوميًا.
قد يهمك: كم سعرة حرارية يحتاجها جسمك يوميًا لفقدان الوزن؟ 2- تناول المزيد من الألياف تلعب الألياف دورًا كبيرًا في الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم، فضلًا عن قدرتها على تحسين عملية الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم وخفص الكوليسترول الضار في الجسم. وثبت أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل الشوفان وبذور الكتان والأفوكادو والبقوليات وبراعم بروكسل والتوت الأسود، يقلل من تراكم الدهون في المناطق ذات العضلات الضعيفة في الجسم، وهذا ما يساهم في تنحيف الخصر والحصول على بطنٍ مسطح. قد يهمك أيضًا: رجيم الألياف.. كيف تساعد على فقدان الوزن؟ 3- تضمن البروبيوتيك في النظام الغذائي البروبيوتيك، هي بكتيريا جيدة، المعروف عنها أنها تساهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، عن طريق الحفاظ على توازن الميكروبيوم المعوي، ولكنها تساعد أيضًا على إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن عند المواظبة على تناول مصادرها الطبيعية، مثل الزبادي، أو مكملاتها الغذائية تحت إشراف الطبيب. اقرأ أيضًا: 6 أطعمة تحافظ على توازن الميكروبيوم في الأمعاء 4- ممارسة التمارين الهوائية أثبتت بعض الدراسات، أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة تتراوح بين 150 و300 دقيقة أسبوعيًا، تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون الموجودة في منطقتي البطن والخصر.
الخضروات. الدجاج. اللحم الأحمر. الحبوب الكاملة. منتجات الألبان منخفضة الدسم. الفاصولياء. المكسرات. الحبوب. ولا تقم بتخزين السوسيس او الحلويات فى المنزل واحرص على تجنب تناول كل انواع الكربوهيدرات فى اليوم الاول واحرص فى ذلك اليوم على تناول من 10 الى 12 كوب من الماء فى اليوم من اجل البدء فى تخليص الجسم من السموم والدهون ومن اجل تحفيز عملية حرق دهون البطن قم بتناول ذلك المشروب الذى سنوضحه فيما يلى: احضر ملعقتين من خل التفاح + ملعقة من العسل + 8 اوقية من الماء. قم بخلط جميع المكونات مع بعضها البعض وقم بتناوله من مرتين الى ثلاث مرات فى اليوم. اليوم الثانى للحصول على بطن مسطح فى 10 ايام اليوم الثانى يعتمد على تناول الخضروات ويمكنك تناولها طازجة او مطهوة على البخار او مشوية ومسموح ايضاً بتناول شوربة الخضروات وشوربة الدجاج منزوعة الدسم. واحرص فى اليوم الثانى على تناول وجبة صغير (من الأطعمة المسموحة فقط فى اليوم الثانى) كل ساعتين لان ذلك يساعد على تحفيز عملية حرق الدهون كما انه تساعد على توازن نسبة السكر فى الدم. تناول الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف يساعد على الشعور بالشبع على مدار اليوم ولكن احرص على الإبتعاد عن الفاكهة التى تحتوى على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات مثل الموز و التفاح فى اليوم الثانى.
قلة النوم يمكن أن يؤدي إلى التوتر ويسبب أيضًا ارتفاع مستوى الكورتيزول لديك ويزيد أيضًا من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية لذلك ، من المهم التأكد من حصولك على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم يوميًا وإدارة الإجهاد بكفاءة. الجلوس بطريقة صحيحة يمكن أن تكون دهون البطن نتيجة للجلوس بطريقة خاطئة لفترات طويلة، حيث يساعدك التمسك بوضعية جيدة أثناء الجلوس والوقوف على إشراك عضلات المعدة ومنطقة البطن أيضًا. شرب الكثير من الماء الماء جزء مهم من رحلتنا لفقدان الوزن من خلال بدء يومك بشرب كوب من الماء أو تناول كوب من الماء قبل الوجبة مباشرة، يمكن أن يرطب جسمك ، ويعزز التمثيل الغذائي في الجسم ، ويحافظ أيضًا على الأطعمة عالية السعرات الحرارية وهذا بدوره يشبع جوعك ويبقيك ممتلئًا لفترات أطول من الوقت يمكنك أيضًا تناول شاي الأعشاب الدافئ أو الماء بالليمون، مما يقلل من جوعك.
متى تظهر نتائج عملية شد البطن بالنسبة للنتيجة النهائية حسب تجربتي مع عملية شد البطن ، فقد ظهرت خلال 4 أشهر. أما في المتوسط، تظهر النتائج التجميلية لهذه العملية في فترة تتراوح ما بين 3 إلى 6 أشهر. فيما يخص الندبة، فتظهر في بداية الأمر باللون الوردي وتكون متورمة إلى حد ما. ولكن يزول الألم والتورم في خلال أسبوع إلى أسبوعين. في حين، تتلاشى الندبة نهائيًا في مدة سنة واحدة. طالع أيضًا: عملية شد البطن الدليل الشامل لهذا الإجراء الجراحي سعر عملية شد البطن يختلف سعر هذه العملية باعتبار عدة أمور، ومنها: المستشفى أو العيادة التي تتم فيها العملية، إذ تختلف أسعار كل منها على الأخرى. البلد التي تتم فيه العملية، فالبطع سعر إجرائها في مصر يختلف عن الأردن، وسعر إجرائها في بلد عربي يختلف عن البلد الأجنبي. حالة المريض نفسه والتي يحددها الجراح. أما عن تجربتي مع عملية شد البطن ، فقد كان سعرها في المتوسط يتراوح ما بين 2000 إلى 3500 دولار في مستشفى الحبيب.
مين سوت عملية شد البطن ؛ يعانى العديد من الأشخاص من وجود الترهلات الجلدية و الزوائد و التى تظهر بعد الإنتهاء من خسارة الوزن و خاصة أنها تظهر لدى السيدات بعد الإنتهاء من فترة الحمل و الولادة نتيجة التمدد الذى يحدث للبطن و يعطى مظهر غير مناسب و يتم التخلص منها بشكل نهائى من خلال إجراء عملية جراحية و التى تعمل على إزالتها و يمكنك أن تعملى على إجراء عملية شد البطن و التى تعد أنها واحدة من أشهر العمليات الجراحية التى يتم إجرائها من قبل العديد من الأشخاص و تعمل على إعطاء نتائج متميزة. مين سوت عملية شد البطن: حيث أن عملية شد البطن هى عبارة عن عملية تجميلية يتم فيها التخلص من الجلد الزائد و الترهلات و المساعدة فى الحصول على بطن جميلة و متناسقة و تكون البطن مشدودة. و يمكنك أن تتعرف على الأنواع المختلفة من أجل إجراء عملية الشد و التعرف على مايناسبك و أيضا الخطوات لإجرائها و الحالات المختلفة و البعض من النصائح و ذلك من خلال قراءة مين سوت عملية شد البطن. و يمكنك أيضا قراءة على موقع موسوعة العرب: مين عملت عملية شد البطن تجربتي مع عملية شد البطن: حيث أن هناك العديد من الأشخاص و الذين يجرون عملية شد البطن و أستطاعوا الحصول على أفضل النتائج الممكنة و ذلك بعد إجراء العملية المناسبة لهم و التخلص من تلك الزوائد الجلدية و الترهلات.
المرشحون لعملية شد البطن: يوجد كثير من النساء الااتي تحكي عن تجربتي مع شد البطن ولكن من هم المرشحون للعملية ؟ يجب على الشخص الراغب بعمل أي أجراء تجميلي أن يكون في صحة جيدة لا سيما مع عمليات شد البطن. ويتم طلب الفحوصات الطبية اللازمة للوقوف والإطمئنان على صحة المريض قبل عملية شد البطن وأي إجراء تجميلي، وذلك للتأكد من سلامة المريض لعمل العملية ويفضل للمريض الذي يقوم بعمل شد البطن إن كانت أنثى ألا تفكر في الحمل لمدة عامين بعد عملية شد البطن.
قما بالفعل بالتعرض لعملية الشد الجزئية، إلا أنني واجهت بعض الآلام بها وخصوصًا بموضع شق الجرح، إلا أن الطبيب طلب مني البدء في المشي من اليوم الثاني عقب العملية، فهو هام للغاية ليُساعد الأمعاء على استعادة الحركة الطبيعية لها، حتى صرت راضية بصورةٍ كلية عن مظهر بطني بل وسعيدة حقًا بخوض هذه التجربة. شد البطن بتقنية الليزر وَشفط الدهون تستخدم تقنية الليزر في الكثير من الأمور الجراحية والتجميلية التي تخص البشرة والجلد، والتي منها شد الترهل، والقضاء على الندوب، مما يجعل فئة كبيرة من رافضي فكرة العمليات الجراحية يفضلون الخضوع له، وعن الليزر تخبرنا إحدى النساء بالأربعين من عمرها تجربتها معه قائلةً: عانيت من تكدس كميات ضخمة من الدهون بأَسفل الجلد بمنطقة البطن لديّ، ولن تكن التمارين الرياضية كافية للتخلص من هذه الدهون والتمتع بالجسد الذي أحلم به. رشح الطبيب لي عملية شفط الدهون من خلال تقنية الليزر كحل مثالي و مناسب لحالتي، فلا ضرر أو خوف منه، ومن خلاله سأتمَكن من تفتيت كافة الدهون والتأكد من تمام ذوبانها، بالإضافة لعدم ترهل الجلد والتمتع بجسم مشدود من خلال تحفيز الليزر وأشعتُه لخلايا جلدي على إفراز كولاجين بتركيزات أكثر.
2013-01-10, 12:53 #3 تاجرة برونزية ماشاء الله., بس من وصفك ما اعتقد حد بيجرب ولو ان النتيجه حلوة هههههه حمدا لله على السلامه وتتهنيني بجسمك يارب ^_^ التعديل الأخير تم بواسطة طيف الغربة; 2013-01-10 الساعة 12:57 واتساب فقط 00971569693599 الهديه الرمضانيه 2017 [IMG] [/IMG] 2013-01-10, 12:54 #4 صراحه اختي نتيجتها وايد حلوه بس تعب اول شهرين عقب ما بتحسين باي ويع الله يوفقج 2013-01-10, 14:00 #5 رعب ارسال رساله نصيه أو واتساب على 00971555044313 2013-01-11, 11:32 #6 نجمة ماسية انتي اخترتي اقصر الحلول وبالرياضه النتيجه اضمن واصح والله يعينج كيف صبرتي وريلج ماعترض ولارمس ؟!