تعتبر طريقة حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن أحد أكثر الوسائل شيوعاً وفعالية للتخلص من الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المرغوب بطريقة صحية. يختلف عدد السعرات الحرارية اللازم تناولها يومياً لإنقاص الوزن من شخص لآخر، كما تختلف باختلاف عوامل عديدة، مثل الحالة الصحية والنشاط البدني. لهذا من المهم أن يتم حسابها لكل شخص بشكل متفرد؛ وفقاً لحالته الصحية والجسدية الخاصة. يوضح هذا المقال كيف يمكن حساب كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن ، وما هي العوامل التي تؤثر على عدد هذه السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أهم السبل والنصائح التي تساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم. كم سعره حراريه تزيد كيلو جرام. عوامل تؤثر على عدد السعرات الحرارية لإنقاص الوزن على الرغم من أن القاعدة الشائعة لإنقاص الوزن تنص على أنه يجب أن تكون السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم أكبر من عدد السعرات الحرارية التي يتم إدخالها للجسم، إلا أن هناك بعض العناصر الأخرى التي تؤثر على هذه العملية الحسابية، ومنها: العمر: يقل معدل الحرق مع تقدم العمر لدى البعض. الجنس: تعتبر أجسام النساء أكثر عرضةً لتخزين الدهون مقارنةً بالرجال. مستوى النشاط البدني: يؤثر مستوى الحركة والنشاط على عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها يومياً.
5. عند الرغبة في فقدان الوزن سيكون عليك إنقاص 500 سعر حراري من معدل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية، بينما في حالة الرغبة في زيادة الوزن سيكون عليك زيادة 500 سعرة حرارية إلى معدل الاستهلاك اليومي. كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية تعتمد حاسبة السعرات الحرارية على معادلات مختلفة، فهناك معادلة كاتش مكاردل (Katch-McArdle) التي تقوم على احتساب كمية الطاقة اليومية من خلال أخذ كتلة الجسم الضعيف في الحسبان وهو ما يميزها عن غيرها من المعادلات، كما أنه هناك معادلة ميفلين سانت جيور (Mifflin-St Jeor) وهي المعادلة الأكثر دقة لقيامها على احتساب معدل الأيض بالجسم. وتتمثل طريقة احتساب وزن الجسم وفقاً لمعادلة ميفلين سانت جيور في: للإناث: BMR = 10*W + 6. 25*H – 5*A – 161. كم يحتاج الجسم سعرات حرارية - مخزن. للذكور: BMR = 10*W + 6. 25*H – 5*A + 5. بينما تتمثل طريقة احتساب وزن الجسم وفقاً لمعادلة كاتش مكاردل في: BMR = 370 + 21. 6(1 – F)W. حيثُ يشير حرف W إلى وزن الجسم، حرف H إلى الطول ، حرف A إلى العمر.
9 كيلوجرام أي بمعدل 400 إلى 900 جرام أسبوعياً. كم سعرة حرارية تزيد كيلو ؟ في حالة قمت بتناول 2000 إلى 2500 سعر حراري زيادة عن حاجة جسمك أسبوعياً، فيمكن أن يزيد الوزن بمعدل كيلو تقريباً، وتساعدك هذه الزيادة في اكتساب وزن صحي، ولكن تناول أكثر من هذا خاصة لو وصل استهلاكك الزائد من السعرات أسبوعياً إلى 3500 سعر حراري، فهذا يعني اكتساب أكثر من كيلو، ولكنها تكون عبارة عن دهون ضارة. كم من الوقت تحتاج لزيادة الوزن ؟ يختلف الوقت الذي يحتاجه الشخص لزيادة الوزن من حالة لأخرى، حيث أن هناك عدد من العوامل التي قد تؤثر على الوقت اللازم لزيادة الوزن مثل، السن، وجنس الشخص، وعمره، وكذلك مقدار النشاط الذي يبذله على مدار اليوم، وكذلك الوزن الذي يرغب الشخص بالوصول له.
الدقيقة 7 | أول فرصة في اللقاء من نصيب التعاون بتسديدة من جانب كاكو تصدى لها وليد عبدالله ببراعة. الدقيقة 11 | النصر يرد بفرصة خطيرة.. عبد الرزاق حمدالله قام بانطلاقة رائعة نحو منطقة الجزاء قبل أن يسدد كرة أرضية نجح عون السلولي في إبعادها. الدقيقة 16 | تبديل إضطراري أول في صفوف النصر بخروج المصاب عبدالمجيد الصليهم ودخول علي الحسن. الدقيقة 18 | بطاقة صفراء من نصيب لاعب التعاون سيدريك أميسي بعد خطأ على عبدالرزاق حمدالله. الدقيقة 32 | لاعب التعاون سميحان النابت يتلقى بطاقة صفراء بعد تدخل قوي على ماشاريبوف على حدود منطقة الجزاء. رابط مباراة النصر والتعاون بث مباشر يلا شوت اليوم – الحقيقة سبورت. الدقيقة 40 | وليد عبدالله يتألق ويحرم التعاون من الهدف الأول بعدما تصدى لتسديدة حسن العمري من داخل منطقة الـ ستة ياردة لتعود إلى حسن كادش جهة اليسار سددها قوية ولكن وليد يتألق من جديد ويبعدها. الدقيقة 45 | حكم المباراة يضيف 6 دقائق كوقت محتسب بدلًا من الضائع. الدقيقة 45+6 | صافرة نهاية الشوط الأول بالتعادل السلبي بين النصر والتعاون. الشوط الثاني الدقيقة 46 | التبديل الثاني لنادي النصر مع بداية الشوط بخروج سامي النجعي ودخول عبدالفتاح عسيري. الدقيقة 60 | بطاقة صفراء على مدافع النصر عبدالإله العمري بعد تدخل قوي على تاوامبا من خارج منطقة الجزاء.
كما منح الجهاز الطبي في التعاون الراحة لمدة أسبوع لـ المهاجم السعودي فهد الرشيدي بعد تعرضه لتمدد في عضلة الفخذ الخلفية.
نتيجة مباراة النصر والتعاون انتهت مباراة النصر والتعاون في الجولة الثالثة من منافسات دوري كأس الأمير محمد بن سلمان في المباراة المقامة على ملعب مرسول بارك بجامعة الملك سعود ، بفوز نادي النصر بثلاثة أهداف مقابل هدف 3-1 ، ليرف النصر رصيد إلى 6 نقاط في صدارة الدوري ، ويتجمد رصيد ناي التعاون عند نقطة واحدة فقط في المركز الرابع عشر. بطاقة مباراة النصر والتعاون 🏆 البطولة: الدوري السعودي. 🏅 الجولة: الثالثة. رابط مباراة النصر والتعاون. 🏟 الملعب: ستاد مرسول بارك بجامعة الملك سعود. 🎤 التعليق الصوتي: مشاري القرني. 📺 القنوات الناقلة: SSC SPORT 1HD. ⌚ الموعد: الساعة 07:45 مساءاً بتوقيت مصر (GMT 2+). ⏰ التاريخ: الخميس ( 26-08-2021).
فينيست يسجل ثاني أهداف النصر بعد ثواني قليلة، لتشتعل المباراة في أخرها. عبد الرازق حمد الله يسجل ثالث أهداف النصر اليوم لتنتهي المباراة بنتيجة خيالية.