سابقـاً: • عضو مجلس جامعة الملك فهد للبترول والمعادن (دورتان متتاليتان). • عضو الاتحاد العربي السعودي لرياضة المعوقين. • عضو شرف الأسرة الوطنية السعودية لطب الأسرة والمجتمع. • عضو الجمعية العمومية لجمعية رعاية وتأهيل المعوقين بالمنطقة الشرقية. • رئيس المؤتمر العالمي للتنمية البشرية والذي عقد في دولة الإمارات العربية المتحدة عام 1993م. • عضو رابطة تطوير المناهج والإشراف التربوي بالولايات المتحدة الأميركية. الإنتاج العلمـي: له العديد من المؤلفات أهمها: 1. الإسلام والغرب.. حوار لا صراع، (نشر وتوزيع المجلة العربية بالرياض). رؤية جديدة في مسيرة التعليم بالمملكة العربية السعودية، (نشر وتوزيع النادي الأدبي بالمنطقة الشرقية، مطابع الوفا، الدمام، 1419هـ). التطوير الذاتي لأعضاء هيئات التدريس في التعليم الجامعي، بالمشاركة مع الدكتور سعيد حارب (دولة الإمارات)، (نشر وتوزيع مكتب التربية العربية لدول الخليج). 4. سوانح وأفكار، (مطابع العبيكان بالرياض، 1427هـ). 5. قالوا عن الرسالة والرسول صلى الله عليه وسلم (مطابع هلا بالرياض 2008م – 1429هـ). 6. موقع محمد سعيد الغامدي | موقع الاستاذ الدكتور محمد سعيد الغامدي. هروب إلى النجاح (مطابع العبيكان بالرياض 1431هـ). 7. أم المؤمنين خديجة بنت خويلد (مسرحية للأطفال، مخطوط).
عضو جمعية المحاسبة الأمريكية والجمعية السعودية للمحاسبة. عضو لجنة تنمية الموارد بمؤسسة الملك عبد العزيز ورجاله لرعاية الموهوبين. عضو مجلس إدارة هيئة الإعجاز العلمي في القرآن والسنة. عضو اللجنة الوطنية لحقوق الإنسان بالمملكة العربية السعودية. ســابقاً: مستشار غير متفرغ بكل من: ديوان المراقبة العامة شعبة الخبراء بمجلس الوزراء. عضو مجلس إدارة كل من: جمعية المحاسبة السعودية "أمين صندوقها" الهيئة السعودية للمحاسبين القانونيين – الشركة العربية لناقلات الكيماويات. الدكتور سعيد احمد علي دوبح الغامدي. عضو لجنة كل من مراجعة حسابات (الإيسيسكو) اللجنة العلمية بوكالة الرئاسة العامة لتعليم البنات لشئون الكليات – اللجنة العليا للمحاسبة. الرائد العام لمخيم الحج لجامعات الخليج والعراق خلال الأعوام التي أقيم فيها. الإصدارات [ عدل] - مبادئ المحاسبة العامة مع آخرين. - شطآن ظامئة " ديوان شعر " - بشائر من أكناف الأقصى " ديوان شعر " - إلى العرين شامخاً " ديوان شعر " - بعد أن تسكن الريح " ديوان شعر " اهتمامات شخصية وعامة [ عدل] - الشعر والكتابات الأدبية، التدريب والتربية والتعليم ، الإدارة الحديثة وتقنية المعلومات.
فضلًا شارك في تحريرها. ع ن ت
وجهت الإعلامية " ريهام سعيد " اعتذارا للفنان " صلاح عبد الله " على خلفية تصريحاتها ضده خلال استضافتها ببرنامج سابع سما مع الإعلامية راغدة شلهوب. حيث انتقدت ريهام سعيد قيام صلاح عبد الله بالإساءة إليها عبر أحد حساباته على مواقع التواصل الاجتماعي والهجوم عليها خلال إحدى أزماتها دون مراعاة ذلك. فقالت: " صلاح عبد الله زعلانة منه.. وهو راجل بيغلط بسرعة المفروض إنه ناضج، مينفعش يشتمني ويقطع فيا وأنا في أزمة ". إلا أنها تلقت بعد ذلك توضيحا من الفنان صلاح عبد الله أكد لها من خلاله على أنه غير مسئول ولا علاقة له بالحساب الذي انتقدها وهاجمها من قبل وهو ما دفعها إلى الخروج للاعتذار منه. فنشرت ريهام سعيد صورة لصلاح عبد الله عبر حسابها على إنستجرام وكتبت في تعليقها عليها: " الاعتذار واجب.. أنا بعتذر لعمي وعمنا كلنا الفنان القدير صلاح عبد الله عن ما جاء عن لساني في برنامج سابع سما ". وتابعت: " عم صلاح وضح لي إن الأكونت الذي تم سبي من خلاله هو أكونت فيك وليس له أي علاقه به.. أنا أسفة يا عم صلاح.. بحبك ". ريهام سعيد تقدم اعتذارا لهذا الفنان : ” الاعتذار واجب “ – جريدة نورت. ومن جانبه رد صلاح عبد الله في تعليق له على اعتذارها قائلا: " الحمد لله ربنا هدانا للتواصل وإزالة سوء التفاهم.. ورمضان كريم والمعتذر كريم والمسامح كريم.. ودايما عامر قلبك يا ريهام بالخير والسعادة ".
سعيد الغامدي معلومات شخصية الميلاد 21 نوفمبر 1979 منطقة الباحة الوفاة 11 سبتمبر 2001 (21 سنة) مواطنة السعودية تعديل مصدري - تعديل سعيد الغامدي (21 نوفمبر 1979 - 11 سبتمبر 2001) واحد من أربعة خاطفي طائرة يونايتد ايرلاينز الرحلة رقم 93 كجزء من هجمات 11 سبتمبر. [1] [2] [3] ولد في السعودية ، وغادر للقتال في الشيشان بعد تسربه من الدراسة في الكلية، ولكن أفيد أنه تم تحويله إلى أفغانستان للتدريب في معسكر لتنظيم القاعدة. وأفيد أنه تم اختياره من قبل أسامة بن لادن للمشاركة في الهجمات في الولايات المتحدة ووصل إلى الولايات المتحدة في يونيو 2001. وخلال اقامته في الولايات المتحدة، استقر بهدوء في ولاية فلوريدا ، و خطط لكيفية الهجمات والتدريب على أجهزة محاكاة الطيران. في 11 سبتمبر 2001، استقل طائرة يونايتد ايرلاينز الرحلة رقم 93 وساعدت في خطف الطائرة التي تحطمت بعد سيطرة زياد جراح عليها في شانكسفيل بولاية بنسلفانيا معرض صور [ عدل] مراجع [ عدل] ^ "Staff Monograph on 9/11 and Terrorist Travel" (PDF) ، 9/11 Commission، 2004، مؤرشف من الأصل (PDF) في 17 مايو 2018. الدكتور سعيد الغامدي جامعة الملك عبدالعزيز. ^ The 9/11 Commission Report نسخة محفوظة 2010-08-09 على موقع واي باك مشين., p. 231.
• معيد بكلية التربية بجامعة أم القرى 1388 – 1395هـ. • أستاذ مساعد بنفس الجامعة عام 1395- 1397هـ. – مدير مركز الوسائل التعليمية عام 1396هـ. – وكيل عمادة القبول والتسجيل 1396 – 1397هـ. • مدير عام التعليم بالمنطقة الشرقية 1397 – 1415هـ. • عضو مؤسس ونائب رئيس بالنادي الأدبي بالمنطقة الشرقية 1408–1422هـ • رئيس تحرير مجلة دارين التي يصدرها النادي 1408 – 1422هـ. • رئيس تحرير مجلة الشرق الأسبوعية التي تصدر بالدمام 1416 – 1419هـ. • مدير عام شركة الباحة للتنمية والاستثمار 1420هـ ولمدة ثلاثة أشهر. • عميد ومؤسس كلية الباحة الأهلية للعلوم 1422- 1425هـ. • نائب رئيس النادي الأدبي بالباحة 1422 – 1428هـ. – رئيس اللجنة الثقافية – رئيس تحرير مجلة المنتدى • عضو مجلس منطقة الباحة 1421هـ ولمدة دورتين متتاليتين. الجزء الأول من قصة حياة الدكتور سعيد الغامدي ونشأته – الموقع الرسمي لسعيد بن ناصر الغامدي. • عضو لجنة جائزة مكتب التربية العربي لدول الخليج. • عضو مؤسس وعضو مجلس إدارة الجمعية الوطنية للمتقاعدين. الجمعيات والمؤسسات العلمية: 1. حاليـاً: • عضو النادي المئوي لاتحاد خريجي جامعة شمالي كالورادو بأمريكا. • شارك ويشارك في عدد من المؤتمرات والندوات المحلية والدولية. • أشرف على وناقش عدداً من رسائل الماجستير والدكتوراه في جامعات في المملكة العربية السعودية.
لا يجب تناول وجبات نهائي قبل التمرين لمدة ساعتين على الأقل ولا حتى بعد الانتهاء من التمرين إلا بساعتين حتى لا تتراكم الدهون في الأرداف. أن تمارين شد الترهلات قد تستغرق الكثير من الوقت حتى يظهر أثرها، فهي تستغرق حوالي من شهرين إلى ثلاثة أشهر. تتمثل تمارين لشد الأفخاذ المترهلة في التالي: 1- تمرين المقص يتم الاستلقاء بشكل كامل على الأرض مع القيام برفع الساق اليمنى قليلًا ثم إنزالها ورفع الساق اليسرى. يتم تكرار رفع كل ساق على حدى ثم تليها الساق التالية بشكل سريع مع مراعاة ثبوت الظهر على الأرض. يكرر هذا التمرين لمدة 20 مرة وأخذ قسط من الراحة وتكرار التمرين مرة أخرى. 2- تمرين القرفصاء يعتبر تمرين القرفصاء من التمارين الممتازة في شد عضلات البطن والفخذين والخصر والتخلص من الترهلات وهو يتم كالتالي: يتم الوقوف بشكل مستقيم ولكن مع مراعاة أن تكون هناك مسافة 50سم ما بين القدمين. أسرع تمارين لشد الأفخاذ من الداخل. يتم النزول بكامل الجسم إلى ما بين الفخذين إلى الأرض والصعود لأعلى بشكل سريع. يكرر هذا التمرين حوالي 15 مرة في اليوم لمدة أسبوع. شاهد أيضًا: 9 فوائد لعمل تمرين الأكتاف يوميًا مقالات قد تعجبك: 3- تمرين الجلوس في الهواء هذا التمرين بسيط جدًا كل ما عليك هو فقط الجلوس بوضعية الجلوس لكن في الهواء مع القيام بشد الأفخاذ أثناء الجلوس.
١٠ تمارين لشد الفخذين في ١٠ دقائق يوميا - YouTube
التمرين الثامن: يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذين، وتحتاجين فيه إلى وزن ويفضل قضيب حديدي بوزن مناسب لكِ، ثم ضعي القضيب على كتفيكِ (وليس على الرقبة) مع الإمساك بطرفي القضيب جيدًا، وقفي في وضع مستقيم مع فتح الساقين قليلًا، ثم ابدئي بثني الركبتين، والنزول بالجزء السفلي مع الحفاظ على الظهر مفرودًا، وعدم رفع القدمين، ثم كرري التمرين 15 مرة. التمرين التاسع: يستهدف هذا التمرين الجزء الداخلي من الأفخاذ، قفي في وضع مستقيم مع شد الذراعين في اتجاه عمودي على الجسم وفتح القدمين، وستحتاجين في هذا التمرين إلى قطعة من القماش الناعم تحت القدم اليمنى، والآن حركي الساق اليمنى للداخل مع الضغط لأسفل ودون رفع القدمين، ثم حركيها مجددًا في اتجاه الخارج وكرري التمرين 15 مرة لكل ساق. التمرين العاشر: ستحتاجين إلى الكرة المطاطية في هذا التمرين أيضًا ويمكنكِ استبدالها بوسادة صغيرة، استلقي على أحد جانبي الجسم مع الاستناد بالرأس على الذراع، وضعي الكرة بين الفخذين مع ثني الركبتين معًا في اتجاه الجزء العلوي من الجسم، اضغطي على الكرة باستخدام عضلات الفخذين لمدة عشر ثوانٍ، ثم أريحي العضلات مع الزفير، وكرري التمرين 12 - 15 مرة لكل جانب.
لا تقوّي عملية شدّ الفخذين من الداخل فحسب، بل يمكنها أيضاً تحسين توازنك واستقرارك. 9- قفزات الضفدع يساعد هذا التمرين على حرق السعرات الحرارية أثناء وبعد التمرين. هذه الحركة تشدُّ الفخذين وتنحتهما وتعمل على تنحيفهما. 10- رفع الفخذ الداخلي هذا تمرين صعب يستهدف وينشّط الفخذين الداخليين، ويحسّن القوة الأساسية، ويساعد على تناسق الفخذين والوركين والألوية. تابعي المزيد: تمارين تقوية عضلات المفاصل نصائح لتنحيف الأفخاذ: نصائح لتنحيف الفخذين 1. لا بد من القيام بالإحماء قبل الشروع في أي تمرين رياضي. 2. يوصى بأداء 2-3 مجموعات من كل تمرين بمعدل 30 ثانية إلى دقيقة واحدة لكل منها. 3. ينصح بإنهاء التمرين مع روتين إطالة الجزء السفلي من الجسم. تمارين شد الأفخاذ الداخلية _ مع دوريس - فيديو Dailymotion. 4. يفيد القيام بتمارين الكارديو 3 مرات أسبوعياً، ومن دون إغفال التمارين التي تستهدف الجزأين العلوي والسفلي من الجسم. 5. يعدّ الالتزام بنظام غذائي صحي، وشرب الكثير من الماء طوال اليوم، أمراً أساسياً في أي برنامج رياضي. تنحيف الفخذين في أسبوعين يساعد العمل على تقليل الدهون الكلية في الجسم على إنقاص الوزن في غضون أسبوعين وفقدان الدهون في الفخذين: الخطوة الأولى تخلصي من 250 إلى 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي اليومي.
قومي بهذا التمرين 8 مرات على 4 دفعات. إقرأي أيضًا: 4 حيل لحرق المزيد من الدهون خلال المشي!