يجب أن تمتنع عن ممارسة أي مجهود شاق، كما يجب أن تتوقف عن حمل أشياء ثقيلة. ارتداء حذاء مريح للقدمين من أهم الأشياء التي لابد أن تهتم بها، وتغيير العادات الخاطئة، بارتداء أحذية غير مريحة أو لها كعب عالي. عند النوم، يجب على المرأة الحامل اختيار طريقة مريحة للنوم، ووضع وسادات مريحة بين رجليها، وتتجنب أن تنام على بطنها أو ظهرها. هناك بعض التمرينات التي من الممكن ممارستها أثناء فترة الحمل، ومن الممكن أن تقوم بها لتساعد في تقليل آلام الظهر. هناك حزام طبي داعم لمنطقة الظهر، ولابد من ارتدائه خصوصًا مع تضخم حجم البطن، وذلك لتخفيف الآلام في الظهر. قلة النوم للحامل ونوع الجنين بالصور. يجب مراعاة الجلوس بشكل مريح، مع وضع وسادات أسفل الظهر لتخفيف شدة الألم. يجب أيضًا مراعاة أخذ قسط لراحة الجسم فترة معقولة، وعدم بذل مجهود بدني. لابد للمرأة الحامل أن تحرص على القيام بتمارين للتأمل، حيث أنها تساعد على زيادة التركيز، وصفاء الذهن، وتقلل التوتر، لتقليل الشعور بحدة الألم، قومي بعمل كمادات باردة على الظهر من حينٍ لآخر. من الأفضل زيارة طبيب العلاج الطبيعي، لمعرفة الطرق الصحيحة، لعلاج ألم الظهر بشكل فعال. يجب الحرص على المتابعة مع طبيب تغذية للمساعدة في الحصول على وزن اقل حتى في فترة الحمل، حيث الزيادة الكبيرة في الوزن عامل أساسي لزيادة آلام الظهر.
التمارين الخفيفة التي تعمل على تقوية الساقين، وتساعد في تيسير عملية الولادة. ممارسة تمارين رقص إيقاعية له فوائد كثيرة لصحة الأم، وصحة الجنين، ويساعد في ضبط معدل الدم في الجسم. اقرأ من هنا عن: في أي أسبوع يظهر نوع الجنين بالسونار العادي هكذا تحدثنا تفصيلًا عن وجع أسفل الظهر وعلاقته بنوع الجنين، ويجب على المرأة عند بدء الشعور بأعراض هذه الآلام التوجه فورًا للطبيب لمعرفة الأسباب ومحاولة علاجها، ومعرفة ما إذا كانت هذه الآلام بسبب الحمل، أم لها أسباب أخرى.
للمزيد يمكنك متابعة: – تجربتي في علاج غثيان الحمل المستمر