كيف اقوي عضلات البطن واحصل على عضلات بطن مشدودة: كثيرا منا يعاني من مشكلة ترهل منطقة البطن ( الكرش) ولا يعلم الطرق الصحيحة للتخلص منه رغم ان بعض الاشخاص يمارس تمارين البطن الخاصة بعضلات البطن ورغم كل هذا لا يلاحظ نتيجة فعالة وذلك لانه لا يتبع الخطوات الصحيحة التي يحتاجها من اجل التخلص من تلك الترهلات. فلا يكفي التدريب وتمارين لشد البطن وحده، بل يجب اتباع الكثير من الخطوات من اجل الحصول على نتيجة سريعة وفعالة من اجل تقوية عضلات البطن والحصول على عضلات بطن مشدودة ولو قمت باتباع تلك الخطوات بدقة فسوف تضمن الحصول على النتيجة التي تتمناها في وقت قياسي جدا. عضلات البطن: خطوات هامة للحصول على عضلات بطن مشدودة تكوين البنية العضلية: يجب اداء التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن اي تمارين البطن والمواظبة عليها وذلك للرفع من مستوى البنية العضلية بالتدريج لكن بشرط عدم اداء التمارين بصورة مكثفة لعدم اجهاد العضلة لانه لو تم اجهاد العضلة فسوف تحتاج الى فترة كبيرة حتى تتعافى من الاجهاد وبالتالي لن تحصل على النتيجة التي ترجوها في وقت قياس فيجب زيادة التمارين بالتدريج حتى تحصل على بنية عضلية ذات اساس صحيح.
يجب أن يبقى الجزء السفلي من ظهرك مفرودًا على الأرض. ثم ازفر ببطءٍ أثناء إخفاض نفسك للأرض مجددًا. [٥] تمارين البطن مع الرجلين المرفوعتين: خذ وضع تمرين البطن لكن ارفع رجليك في الهواء بدلًا من وضع قدميك على الأرض مع إبقاء ركبتيك مثنيتين. ارفع الجزء العلوي من جسمك تجاه رجليك بينما تأخذ شهيقًا مع تثبيت رجليك وإبقاء الجزء العلوي من ظهرك على الأرض. ثم ازفر أثناء إخفاض نفسك ببطء للأرض مجددًا. [٦] رفع الرُدف: استلق على ظهرك مع مصالبة ذراعيك على صدرك. يمكنك أيضًا أن تضع يديك بجانبك مع توجيه الراحتين للأسفل إذا كنت مبتدئًا. ثم ارفع رجليك بحيث يكون باطن القدمين متجهًا لأعلى. ارفع رُدفيك عن الأرض لأعلى مستخدمًا عضلات بطنك. كرر التمرين. 4 مرن عضلات بطنك الجانبية. أخيرًا وليس آخرًا ستحتاج لتقوية عضلاتك الجانبية. سيؤدي الفشل في هذا للحصول على باطن جسمٍ غير متوازنٍ وعضلاتٍ سداسيةٍ تبدو غريبةً أو مشوهة. [٧] إليك بعض التمارين التي ستساعد في تقوية عضلات بطنك الجانبية: الانحناءات الجانبية: قف منتصبًا مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. ضع يديك على خصرك ثم انحنِ ببطءٍ إلى الجانب بخصرك محركًا الجزء العلوي من جسمك لليمين.
يجد العديد من الناس أن المظهر المنحوت لعضلات البطن السداسية جذابٌ لكن لا يستطيع الجميع تحمل تكاليف معدات التمرين الباهظة أو عضوية الصالة الرياضية. لحسن الحظ فإن هناك مجموعةً متنوعةً من تمارين البطن التي لا تتطلب معدات والتي تستخدم جسمك والجاذبية كمقاومة. اتبع هذه الخطوات للحصول على الجزء الأوسط المنحوت الذي طالما رغبت به دون تكلفةٍ باهظة. 1 استهدف مناطق البطن الثلاث كلها. عليك أن تقوم بتمرين عضلات بطنك العلوية والسفلية والأوبليك (الجانبية) للحصول على العضلات السداسية. يعزز كل تمرين للبطن منطقةً معينةً بينما لا تستطيع استهداف كل منطقة بشكلٍ خاص. سيساعدك التمرين التالي على البدء. 2 مرِّن عضلات بطنك السفلية. عادةً ما يجد الناس أن تشكيل هذه المنطقة هو الأصعب لذا فقد تتطلب التركيز الأكبر. جرب هذه التمارين لاستهداف هذه العضلات. المقص. استلقِ على ظهرك مع رفع رجليك في الهواء بزاية 45 إلى 90 درجة على حسب المرونة. ضع يديك على جانبيك وأخفِض رجلك اليمنى ببطءٍ حتى تصبح فوق الأرض بعدة سنتيمترات. عُد للوضع الأصلي ثم كرر الحركة برجلك اليسرى. واصل التبديل بين الرجلين. حاول أداء 10 عدّات على الأقل دون توقف.
وصف القناة قناة سوريا دراما بث مباشر شاهد قناة سوريا دراما اون لاين مباشر بدون تقطيع سورية دراما قناة فضائية عربية ، تابعة لهيئة الاذاعة و التلفزيون السوري ، تختص ببث المسلسلات السورية تردد سوريا دراما الجديد Position Satellite Frequency SR FEC 166. 0°E Intelsat 19 12646 H 28066 3/4 39. 0°E Hellas Sat 2 11496 H 2960 26. 0°E Badr 4 12054 V 27500 5/6 8. 0°W Eutelsat 8 West B 11179 H 5/6
بينما نجد في الموسم الدرامي 2022، العديد من أعمال البيئة الشامية تعتمد على الصراع العنفي مع المحتل الفرنسي، وفي مقدمة هذه الأعمال" بروكار 2″ من تأليف الراحل سمير هزيم وإخراج محمد زهير رجب، و"باب الحارة 12″ من تأليف مروان قاووق، وإخراج محمد زهير رجب، والعمل الدرامي" الكندوش 2″ من تأليف حسام تحسين بيك، وإخراج سمير حسين. وإلى جانب هذا الصراع الرئيسي من حيث الشكل في هذه الأعمال البيئية، هناك صراع عنفي في كل عمل يتبدى بصراع "الخير، والشر" من خلال مجموعة من الشخصيات الشريرة، ومجموعة الشخصيات الخيرة، وفي جوهر الصراع يجب إيضاح فكرة أساسية (مصلحة كل شخصية من الشخصيات التي تتخذ موقفا محددا سواء كان شريرا أو خيرا)، ففي الصراع بحارة القبة نجد عملية تنفيذ الوصية ومستحقها من زاوية الوراثة (سليم) ابن (نادين تحسين بيك، سهيلة أم سليم)، وليس من زاوية الكفاءة (خالد القيش، غازي بيك)، إلى جانب وجود خط كامل يتبدى في الشر بشخصية (طبنجة، فادي صبيح). أما في العمل الدرامي" بروكار"، هناك مجموعة من الشخصيات الواضحة يتزعمها "هنائي السنانيري، قاسم ملحو"، ومعه" وائل زيدان( سعدو)، معن عبد الحق (كريم)و علاء قاسم (طاووس)، غادة بشور (أم نادر) حتى هذه العصابة الشريرة تسرق من بعضها إذ سرق (سعدو وكريم) أموالا من هنائي.
فرز أخبار أخبار سياسية ميدانية محلية مهجر عربية ودولية تحقيقات وتقارير مجتمع واقتصاد ثقافة منوعات ميديا إنفوغراف كاريكاتير آراء وقضايا سوريا ستريم تلفزيون الكل برامج أفلام مسلسلات نشرات مراسلونا من نحن فرز
وباب الحارة 12 يتبدى فيه الصراع بين (أبو مصطفى، رائد مشرف)، والعكيد (أبو النار، علي كريم)، والذي يتخذ شكل الطرد من الحارة مع ابنه. والصراع الدرامي في الكندوش يتبدى بين (عزمي بيك، أيمن زيدان) (أم مصطفى، سامية الجزائري) وزوجته (ياسمين، سلاف فواخرجي)، إلى جانب شخصية (همام رضا، شريف). والعمل الدرامي الاستعراضي"جوقة عزيزة" من تأليف خلدون قتلان، وإخراج تامر إسحاق، يعتمد على الصراع مع الفرنسيين، وكذلك صراع داخلي بين أرباب مهنة الاستعراض في شارع الملاهي و الاستعراضات، فعندما يفتح (عدنان أبو الشامات، إسحاق) دار الأوبرا، تتعطل بقية الملاهي والمطاعم الموجودة في الشارع، والصراعات البيئية بين عوائل المسلسل، والشخصية الشريرة التي تعمل على تأجيج الصراعات والعنف (الطبال حمدي حميا، سلوم حداد).
تردد القناة على القمر الصناعي: القمر التردد FEC/SR الجودة مدار نايل سات 11177 (H) 27500 – 5/6 SD