نظام غذائي لتضخيم العضلات والآن بعد أن اوضحنا أساسيات التغذية دعونا نلقي نظرة على يوم نموذجي من برنامج غذائي للتضخيم العضلي. بالنظر إلى أن متوسط احتياجات الذكور والذي يبلغ حوالي 2500 سعرة حرارية للحفاظ على وزنه ، ويهدف إلى الحصول على حوالي 2800 سعرة حرارية من أجل تضخيم العضلات. سيتم توزيع هذا القدر من السعرات الحرارية البالغ 2800 في 4 وجبات رئيسية. جدول تضخيم العضلات - ووردز. الوجبة الأولي: الإفطار "1000 سعرة حرارية: 64 جرام بروتين ، 131 جرام كربوهيدرات ، 28 جرام دهون" كوب من الشوفان, موزة, كوب من الفراولة "كمصدر للكربوهيدرات والألياف". معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني "كمصدر دهون صحية" معلقة من مسحوق البروتين "مصدر رئيسي للبروتين" كوب لبن "لزيادة السعرات الحرارية ومصدر إضافي للبروتين" معلقة قرفة " لتحسين التذوق وتأثيرها الإيجابي في حساسية الانسولين" الوجبة الثانية: الغداء "550 سعرة حرارية: 48 جرام بروتين ، 80 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام دهون" 120 جرام صدور الدجاج كوب أرز أبيض مطبوخ كوب عدس مسلوق طبق سلطة صغير اضافة التوابل والصلصات الخفيفة سناك خفيف "145 سعرة حرارية: 5 جرام بروتين ، 5 جرام كربوهيدرات ، 12 جرام دهون" مقدار حفنة صغير من اللوز كوجبة خفيفة في منتصف اليوم ، خيار واحد رائع هو اللوز أو أي شكل من أشكال المكسرات.
أفضل الأطعمة لـ تضخيم العضلات تتناسب قدرتك على تضخيم العضلات وزيادة كتلتها بشكل طردي مع ما تأكله، لذلك اقترح خبير التغذية والمدرب "دان جو" مجموعة من الأطعمة، والذي يقول أنها تضمن لك أن الوقت الذي ستقضيه في التمرين لن يضيع هباء، وتشمل القائمة ما يلي: البيض الكامل. صدور الدجاج. اللحوم الحمراء للحيوانات التي تم تغذيتها على الأعشاب. زيت السمك. لحوم الديك الرومي. حبوب الكينوا. الشوفان. الأناناس. السبانخ. البطاطا الحلوة. السالمون. البروكلي. الجبن القريش. الحليب بالشكولاتة. لحم الجاموس واللحم المفروم. العدس والحمص. اللوز. الماء. الأرز البري. والآن عزيزي القارئ، بعد أن تعرفت على قواعد برنامج تضخيم العضلات والأطعمة التي تساعدك على ذلك، إذا كان لديك أي استفسار، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
يتم تخزين الفائض من السعرات الحرارية على هيئة دهون. ولتكتشف كمية السعرات الحرارية المطلوبة للتضخيم العضلي هناك طريقتين. استخدام حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بفتنس آند اجيليتى من هنا. أو يمكنك ببساطة أن تزن نفسك ثلاث مرات أسبوعياً, وتسجل نظامك الغذائي الحالي, إذا ظل وزنك على حالة فأنت بحاجة لإضافة بعض السعرات الحرارية. والقدر الموصى به من مجلة الطب الرياضي هو 15%. بمعنى إذا كان نظامك الحالي يشمل 2500 سعرة حرارية عليك اضافة 375 سعرة حرارية ليكون "2875 سعرة". 2- كمية البروتين يلعب البروتين الدور الأكبر في بناء العضلات وإعادة إصلاح التلف الناتج من التمرين. وتشير الأبحاث أن كمية البروتين المطلوبة يوميا لبناء العضلات "1. 6 جرام لكل كيلو من وزن الجسم". 3- كمية الكربوهيدرات والدهون الصحية أنت بحاجة للكربوهيدرات لأداء مهامك والقدرة على القيام بالتدريب, كما أن جسمك بحاجة للدهون الصحية لتخليق الهرمونات وتحسين الصحة العامة. الدهون الصحية: يوصى باستهلاك " من. 5 إلى 1 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم". الكربوهيدرات: بعد خصم مقدار البروتين والدهون يجب أن يكون ما تبقى من سعرات حرارية لصالح الكربوهيدرات.
13 فبراير، 2010 عطر جيفنشي Givenchy عطر هوت كوتور جيفنشي Hot Couture Givenchy عطر هوت كوتور من باقة عطور جيفنشي ( Hot Couture Givenchy) هو عطر حار من العطور الراقية للمرأة بدأ في عام 2000. عطر جيفنشي هوت كوتور هو أحد العطور الشرقية الرائعة جدا والمناسبة لملابس المساء. تلميحات التوت تشق طريقها من خلال حجب نجيل الهند و العنبر وماغنوليا مع لمسة خفية من الفلفل. ملاحظات التوت و العنبر ، مختلطة مع الفلفل والفانيليا في مزيج استثنائي لجعله العطر المثالي. Hot Couture Eau De Toilette For Women عطر هوت كوتور للنساء. مثل ثوب نادر ، هذا العطر يعتبر من العطور الراقية الساخنة يحتوي على الملاحظات التالية: توت العليق والعنبر وفيتيفر ( نجيل الهند) ، ماغنوليا ، الفلفل ، خشب الصندل ، والفانيلا. هذا العطر تم إنشاؤه لامرأة غير عادية ، واستثنائية لا يمكن مقاومة وسحرها. مواقع عطور موثوقة لشراء العطور عبر الإنترنت الموقع الأمريكي فراغرانس إكس يقدم شحن مجاني دولي للسعودية عطور منديس: خصم خاص لزوار موقع عطر دوت إنفو
رقم المنتج N2080 جيفنشي هوت كوتور يتخصص بإعطاء الكمالية لجسم المرأة و يمزج بين الإحساس و الأناقة و التألق و تم صنعه خصيصاً للمرأة المميزة ذات السحر اللذي لا يقاوم و يتكون هذا المن مزيج رائع من الليمون و الماغنوليا و الفلفل و نجيل الهند إلى أن ينقلك سيدتي إلى رائحة خشب الصندل و العنبر و المسك, تم تركيب هذا المزيج من قبل "ألبيرتو مورياس" و "جاك كافالير" في العام 2000 في حين تصميم الزجاجة كان من قبل المبدع "سيرج مانساو". تم إصدار عطر هوت كوتور عام 2000. إنه عطر نسائي أنيق، ومثير، وفرنسي. تتميز النوتات العليا بروائح فاكهية، مشرقة ومنعشة. يمتزج توت العلّيق واليوسفي على نحوٍ رائع بالبرغموت ليعطي رائحة ساحرة لا تُقاوم. يبرز قلب العطر مجموعة روائح دافئة. تتوازن الحرارة اللاذعة للفلفل مع رائحة الماغنوليا المنعشة ورائحة نجيل الهند الخشبية الجافة. وتبرز لمسات من الشوكولاه المرّة عبر قاعدة العطر المكوّنة من خشب الصندل، والعنبر، والمسك. اشتر عطر هوت كوتور من جيفنشي - سلفيوم. يعد هذا العطر عطراً مثالياً حتى خلال الأشهر الباردة. صُمَّم هذا العطر المثير والساحر، للمرأة المميّزة. نبذة عن الماركة: لا تزال جيفنشي، دار الأزياء الفرنسية الفاخرة والشركة المصنّعة للعطور، التي تم تأسيسها عام 1952، تترك بصمتها التي لا تُمحى على قطّاع الأزياء.
يتمتع هذا المنتج بجودة وسعر جيدين للغاية وهو أحد أكثر العطور شهرة في ماركة كيلي. يقدم لك موقع آنیة أفضل عطور اليوم في العالم، ويعتبر عطر Hot Couture By Givenchy For Women. من أشهر العطور. يمكنك مشاهدة منتجات أخرى في فئتها على الموقع. نحاول أن نوفر لك أفضل العطور الشعبية على الموقع، فالعطر المعروض في هذه الورقة من تلك العطور التي تحظى بالكثير من المعجبين.
عطر جيفنشي هوت كوتو او دو تواليت نسائي 50 مل البراند: جيفنشي العطر: هوت كوتور الجنس: نسائي سنة الاصدار: 2000 الوقت: يناسب الليل والنهار الموسم: تركيبة كلاسيكية يمكن استخدامها على مدار العام الحجم: 50 مل التركيز: او دو تواليت العائلة العطرية: زهري - فواكه Givenchy Hot Cotto Eau de Toilette for Women 50 ml
43 ريال أخر المشاهدات • جيفنشي هوت كوتور (Givenchy Hot Couture)انطلق العطر فى عام 2000 جيفنشي هوت كوتور يتخصص بإعطاء الكمالية لجسم المرأة و يمزج بين الإحساس و الأناقة و ال.. 286. 00 ريال 373. 00 ريال السعر بدون ضريبة:248. 70 ريال
50 ريال 428. 00 ريال السعر بدون ضريبة:330. 00 ريال • جيفنشي اماريج (Givenchy Amarige)انطلق العطر فى عام 1991 عطر جيفنشي اماريج من العائلة الزهرية الرائعة من دار جفينشي حيث ابدعت في هذا العطر الانثوي ا.. 324. 00 ريال السعر بدون ضريبة:282. 17 ريال • جيفنشي انج او اترونج (Givenchy Ange Ou Etrange)انطلق العطر فى عام 2006 جيفنشي أنج او اترونج يعبر عن الجانب الشقي و اللطيف, المذنب و القديس للمرأة.. 528. 00 ريال 599. 00 ريال السعر بدون ضريبة:459. 13 ريال • جيفنشي انج او اترونج (Givenchy Ange Ou Etrange)انطلق العطر فى عام 2006 جيفنشي أنج او اترونج يعبر عن الجانب الشقي و اللطيف, المذنب و القديس للمرأة.. 396. سلة حياة. 00 ريال 447. 00 ريال السعر بدون ضريبة:344. 35 ريال • جيفنشي انج او اترونج لي (Givenchy Ange Ou Etrange Le)اطلق العطر عام 2015 تجربة جديدة كلياً! عطر أنج أو تغنج عطر آسر للغاية ولتحصلي على رائحة أقوى أ.. 462. 00 ريال 570. 00 ريال السعر بدون ضريبة:401. 74 ريال • جيفنشي جنتل مان بويز (Givenchy Gentleman Boisee)عطر يعبر عن قوة روحك وشخصيتك الشجاعة المثابرة، يوفرلك ظهوراً فريداً ومميزاً يشبه رجال السينما والمج.. السعر بدون ضريبة:430.