بياناتي ~! [صـــــاحبـــــة السعـــــادة]! ~ رقــم العضويـة: 295 تاريخ التسجيل: Dec 2020 العمر:... الـــــدولـــــــــة:... الـــــمدينـــــــة: مصر الحالةالاجتماعية: بنوتة الــــوظيفــــــة: خريجة المشاركات: 1, 061 [ +] الاصــــدقـــــاء: 0 نقاط التقييــــم: 10 جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها جدول الفيتامينات مصادرها وفوائدها تعتبر الفيتامينات والمعادن هي المقوي الأساسي لجسم الإنسان، كما يستمد منها الفرد الطاقة اللازمة للعيش بصحة جيدة، ويمنح كل نوع من الفيتامينات والمعادن الجسم ما يحتاجه للنمو وتقوية العظام والأسنان. ويجب أن عرف كل شخص ما يحتاجه جسمه من فيتامين واماكن تواجدة، وذلك للتعرف على كيفية الحصول على جميع الفيتامينات في الغذاء اليومي وفيما يلي جدول يوضح أهمية الفيتامينات ومصادرها جدول المعادن مصادرها وفوائدها أما عن المعادن، فهي من أهم العناصر التي تدعم صحة الجسم وتكوينة، ويوجد لها العديد من المصادر، وتتنوع فوائدها بتنوعها، ومنها: ضروري لصحة العظام، وتكوين الأسنان. المعادن المصادر الفوائد الصوديوم يوجد في ملح الطعام. يوجد في صلصة الصويا. جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها pdf format. يوجد في اللحوم المصنعة. يساهم في حفظ توازن الجسم له دور كبير في حماية الخلايا من التلف.
ثانياً: فيتامين ب - B يعتبر فيتامين ب - B من الفيتامينات المركبة الهامة جداً للصحة بشكل عام، ويشمل فيتامين B الكثير من الأنواع مثل فيتامين B1، B2،B5،B6،B7،B9،B12. يساهم في عملية التمثيل الغذائي بالجسم، ويحمي من الإصابة بالكثير من الأمراض. يساعد على الحماية من التعرض إلى الالتهابات التي تصيب الجلد والجسم بصفة عامة. يساعد على نمو الشعر والحفاظ على بريقه. فيتامين B يساهم في تحلل الأحماض الدهنية بالجسم، كما أنه يُكون الكوليسترول الجيد. كل الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم | Laha Magazine. يقي من الأمراض الروماتزمية، ويعالج نقص هرمون الغدة الدرقية. يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء، مما يقلل من الإصابة بالأنيميا وفقر الدم. حماية الجنين من التعرض إلى التشوهات الخلقية أثناء فترة الحمل. حماية خلايا المخ من التعرض إلى التلف، وحماية الجهاز العصبي المركزي بالمخ. المصادر الطبيعية لفيتامين B يوجد في اللحوم والأسماك وخاصة سمك السالمون والدواجن منتجات الألبان تحتوي على نسبة عالية من فيتامين B. البقوليات المختلفة منها الفول والعدس ونخالة القمح. الخضروات الورقية والقرنبيط ومن الفواكه البرتقال والموز. ثالثاً: فيتامين سي - C يعتبر فيتامين سي - C من المواد المضادة للأكسدة والتي تحافظ على الجسم من الأمراض المختلفة، كما أنه يحافظ على صحة العظام والأسنان.
يمكنك قراءة القائمة أدناه: فيتامين أ: يسبب نقص فيتامين أ العمى وفرط التقرن وتلين القرنية. فيتامين ب 1: نقصه يسبب نقص الثيامين، متلازمة فيرنيك كورساكوف. فيتامين ب 2: نقصه يسبب التهاب اللسان والتهاب الزوايا. النياسين: يسبب نقص النياسين البلاجرا فيتامين ب 5: نقصه يسبب تنمل فيتامين ب 6: نقصه يسبب فقر الدم، اعتلال الأعصاب المحيطية. البيوتين: يسبب نقصه التهاب الجلد والتهاب الأمعاء. حمض الفوليك: يتسبب النقص في فقر الدم الضخم الأرومات، وهو نقص يحدث أثناء الحمل مصحوبًا بعيوب في الخلفية مثل عيوب الأنبوب العصبي. جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها pdf الى. فيتامين ب 12: يسبب نقصه فقر الدم الخبيث. فيتامين ج: نقص فيتامين سي يسبب نقص. فيتامين د: يتسبب نقصه في كساح الأطفال وتلين العظام. فيتامين هـ: يتسبب نقصه في فقر الدم الانحلالي الخفيف عند الأطفال حديثي الولادة، وهو أمر نادر جدًا. فيتامين ك: نقصه يسبب أهبة نزفية. أنظر أيضا: فيتامين يحمي أغشية الخلايا. فيتامين أ الذي يحمي أغشية الخلايا، فيتامين أ هو الفيتامين الرئيسي الذي يحمي الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي العلوي من تغلغل الفيروسات والبكتيريا، ولكن إذا تم تناوله بمفرده، يمكن أن يكون سامًا.
من أهم المصادر الطبيعية التي توفر للجسم كمية كبيرة جداً من فيتامين D، هي الشمس قبل الظهيرة. أبرز المعادن المهمة للصحة أولاً: البوتاسيوم نقص البوتاسيوم يسبب الكثير من المشاكل الصحية، ويعد البوتاسيوم من أنواع المعادن المميزة والتي تساعد على حماية القلب من التعرض إلى الأمراض المختلفة. يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على توازن السوائل بالجسم، والتقليل من ارتفاع ضغط الدم. المصادر الطبيعية للبوتاسيوم هناك الكثير من الأطعمة الغنية بعنصر البوتاسيوم مثل منتجات الألبان والفواكه وخاصة الموز. اللحوم أيضا تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم. ثانياً: الكالسيوم يعتبر الكالسيوم من أهم المعادن التي تحافظ على صحة اللثة والأسنان، كما أن له دور رئيسي في تكوين العظام وحمايتها من الهشاشة والأمراض المرتبطة بها. يحمي الكالسيوم خلايا الدم من التعرض إلى التجلطات، ويساعد على منع النزيف. يحافظ على معدل ضغط الدم في مستواه الطبيعي. انواع الفيتامينات ومصادرها واعراض نقصها بالصور 2015 | تحميل كتب kutub-download. المصادر الطبيعية للكالسيوم: هناك أطعمة غنية بالكالسيوم مثل الأسماك المعلبة والخضروات مثل البروكلي والقرنبيط. منتجات الألبان توفر للجسم ما يحتاجه من عنصر الكالسيوم. ثالثاً: الحديد يعتبر الحديد من المعادن المهمة للجسم، و نقص الحديد يعرض الإنسان للإصابة بالأنيميا وفقر الدم، ومن فوائد الحديد أنه يساعد على حمل الأكسجين من خلال خلايا الدم الحمراء إلى بقية الجسم، ويساعد على تقوية معدل الهيموجلوبين بالدم.
علاج النقرس يساعد الليمون في طرد الاملاح من الجسم وتذويب الزائد منها في الدم ، و اخراجه من خلال الكلى و الجهاز البولي ، و يساعد في الوقاية من نوبات النقرس الحادة ، و يقلل من تركز حمض اليوريك و أملاح اليوريا على المفاصل و أصابع القدم. تحسين عملية الهضم يساعد في تحسين عملية الهضم ، و القضاء على البكتريا و الجراثيم في المعدة ، كما يساعد في زيادة قدرة الجسم على امتصاص الطعام ، و ينظم حركة الامعاء الدقيقة. مطهر معوي يصاب العديد بالإسهال ، و الإضطرابات المعوية و التي تحدث بسبب البكتريا و الجراثيم ، و الليمون من أكثر المواد الطبيعية القاتلة للبكتريا و الميكروبات ، فدرجة حموضته العالية قادة على التخلص من أعند الجراثيم و مسببات الأمراض ، و عند أخد عصير الليمون المركز و المخفف بملعقة صغيرة من الماء ، فانه يساعد بشكل كبير في علاج الاسهال و الإضطرابات المعوية. اضرار الليمون للبشرة الحساسة في فصل. علاج فقر الدم يحتوي الليمون على نسبة كافية من الحديد لمواجهة الإصابة بفقر الدم و الأنيميا ، كما ان اللبمون يساعد في زيادة قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الطعام الذي يدخل الجسم ، و الذي أحياناً يواجه الجسم صعوبة في امتصاص الحديد منه ، فيساعد حمض الستريك الموجود في الليمون على تسهيل هذه المهمة ، و بالتالي ترتفع نسبة الحديد في الدم.
أما بالنسبة لنكهة الليمون الأسود فهي مدخنة؛ تفتقر إلى حلاوة الليمون الطازج، ولها من الطعم المُخمر أيضاً نظراً لتركها محفوظة لفترات طويلة. ينتمي الليمون الأسود إلى الحمضيات التي تستخدم على نطاق واسع في عدد كثير من البلاد فضلاً عن أنه يدخل في الكثير من الأكلات الشهية والأطباق والسلطات وكذلك أنواع مختلفة من الشوربات الشهية، كما أنه يستخدم في تحضير العصائر اللذيذة. كما يدخل الليمون الأسود في العديد من الوصفات الطبيعة البديلة مثل الأمراض التي تُصيب الجهاز التنفسي ويساعد في علاج نزلات البرد فضلاً عن ما يتميز به "اللومي" من قيمة اقتصادية بأنه يدخل في صنع العديد من الصناعات الغذائية منها المخلل والمربي. ويتميز اللومي باحتوائه على الكثير من العناصر المغذية وهي: يتمتع الليمون الأسود بالعديد من المعادن والمغذيات والفيتامينات ومنها حمض الفوليك والفسفور وكالسيوم والحديد والمغنسيوم والأحماض الأمينية والمجموعات الخاصة بفيتامين B فضلاً عن فيتامين د. ومن أهم فوائد الليمون الأسود اللومي ما يلي: يلعب الليمون الأسود دوراً فعالاً في معالجة المشكلات الجهاز الهضمي والإسهال. اضرار الليمون للبشرة نوع واحد فقط. من أهم فوائد الليمون الأسود هو قدرته الفعٌالة على تنظيف الجهاز الهضمي فضلاً عن قدرته الرائعة في زيادة الوزن من خلال قدرته علي فتح الشهية.
وقد يتسبب الليمون في تلك الحالة في حدوث لسعان واحمرار بالبشرة، وكذلك تسبب طفح جلدي وتقشير في البشرة. حروق شمسية عند استخدامك لليمون قبل تعرضك للشمس بفترة قليلة، فهذا يتسبب في حروق شمسية كبيرة جدًا للبشرة. كما إنه يجعل البشرة أكثر حساسيةً لأشعة الشمس عند عدم استخدامك لواقي شمس قوي. حيث إنه يحتوي على مركبات الفيوروكوامارينز بنسبة كبيرة جدًا، وتلك المركبات تتفاعل مع أشعة الشمس بشكل كبير جدًا. وفي تلك الحالة يتسبب الليمون في احمرار البشرة وتوهجها وتورمها. البهاق يتسبب الليمون في بعض الحالات في تفتيح البشرة بشكل غير طبيعي وتعرف تلك الحالة باسم البهاق. اسمرار البشرة بالرغم من أن سبب استخدام الليمون هو تفتيح البشرة إلا أنه يتسبب في حدوث بعض البقع السمراء على الجلد. ويحدث ذلك للأشخاص الذين يتكون لديهم بقع سمراء بكل سهولة من أشعة الشمس أو من آثار الحبوب والندوب. الليمون للوجه: الفوائد والوصفات الطبيعية - ويب طب. طرق التفادي من أضرار الليمون للبشرة يفضل عدم استخدام الليمون لأصحاب البشرة الحساسة وكذلك أصحاب البشرة الداكنة، لأنه يحفز مادة الميلانين داخل البشرة. البعد عن استخدام الليمون إذا كنت تعاني من وجود حبوب والتهابات في البشرة. ملازمة استعمال الواقي الشمسي وخاصةً في تلك الفترة التي تستخدم فيها عصير الليمون على البشرة.
فوائد اللّيمون للوجه والشّفاه لليمون العديد من الفوائد للبشرة والشّفاه، ويُذكر منها ما يأتي [٥]: علاج حب الشّباب والندبات: يحتوي اللّيمون على حمض الأسكوربيك الّذي يُساعد في علاج حب الشّباب بسرعة، كما يُعزز فيتامين ج من النّمو السّليم للأنسجة ويقلل من ظهور ندبات حب الشّباب، كما يحتوي على خصائص مضادة للجراثيم تقتل البكتيريا المسؤولة عن حب الشباب، ويُمكن استخدامه لعلاج حب الشباب باتباع إحدى الطرق التالية: فرك شريحة من الليّمون عى المنطقة المصابة بحب الشّباب، وتركه لمدّة 5 دقائق، ثمّ شطفه بالماء البارد، وتُكرّر الخطوات مرتين يوميًّا للحصول على بشرة خالية من حب الشّباب. مزج نصف ملعقة صغيرة من عصير اللّيمون، مع نصف ملعقة صغيرة من ماء الورد ، وغمر كرة قطنيّة في المحلول، ووضعها على المنطقة المصابة بحب الشّباب، وتبقى على البشرة لمدّة 15 دقيقةً، ثمّ تُغسل بالماء البارد، وتُكرّر الخطوات مرتين يوميًّا. تجديد البشرة: يُساعد اللّيمون على تجديد البشرة، وجعلها مشرقة وأصغر سنًّا، كما يُقلّل من التّجاعيد ، والخطوط الرّفيعة، والبقع الدّاكنة، فيُعزّز فيتامين ج الموجود في اللّيمون من إنتاج الكولاجين الذي يعطي البشرة المرونة الكافية للحفاظ على المظهر الشّبابي، كما يحمي البشرة من الجذور الحرّة، ويُطهّر البشرة، ويشدّها، ويُمكن استخدامه لتجديد البشرة بإحدى الطرق التالية: وضع القليل من العسل على قطعة من اللّيمون، وفركها على الوجه والرّقبة واليدين والسّاقين، وتركه لمدّة 10 دقائق، ثمّ شطفه بالماء الفاتر، وتُكرّر الخطوات مرة أو مرتين أسبوعيًا.
حيث يُعزز فيتامين "ج" من صحة البشرة، وفي نفس الوقت يُجدد خلاياها ويُخلصها من الخلايا الميتة. 4. تخفيف ظهور النمش بفضل الخصائص المُفتحة التي يحتوي عليها الليمون، يُمكن الاستعانة به لتخفيف ظهور النمش، من خلال تدليك المنطقة المراد علاجها بالعصير لمدة 5 دقائق، وتركه على الوجه لمدة 10 دقائق ثم يُشطف بالماء الفاتر، لمدة مرتين في اليوم. 5. تنظيف البشرة وتعقيمها يُعد الليمون بمثابة مطهر طبيعي للجدل، حيث يمنع تكون الأوساخ داخل المسام ويُظهرها من الجراثيم والعوامل الخارجية، مما يمنح مظهر صحي ومشرق. 6. أضرار وفوائد الليمون - اكيو. علاج تشققات الشفاه يُعد تشقق الشفتين من الأمور الشائعة في فصل الشتاء، ولأن الليمون مقشر طبيعي للجلد، فهو يُساعد في تقشير طبقات الجلد الميتة واستبدالها بخلايا أخرى ناعمة. كل ما عليكِ هو تمرير شريحة من الليمون على الشفاه لمدة 5 دقائق، ثم تُشطف بالماء الدافئ وبعد ذلك رطبيها بقطرات من زيت وز الهند، وذلك بمعدل مرة واحدة في اليوم. 7. علاج مشكلة الرؤوس السوداء تُعاني صاحبات البشرة المختلطة والدهنية خصيصاً من مشكلة الرؤوس البيضاء والسوداء،بالتحديد في منطقة الأنف. ويُساهم الليمون في تقشير هذه الرؤوس والتخلص منها نهائياً.