استنشقي البخار ببطء على الأقل لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق، ولكن لا تجعلي المدة تزيد على عشر دقائق. يمكنكِ تكرار استنشاق البخار مرتين إلى ثلاث مرات يوميًّا، للتقليل من حدة أعراض البرد والاحتقان. نصائح لتوسيع الشعب الهوائية عليكِ اتباع بعض النصائح لتقليل الضرر الذي قد يحدث للرئة ويؤثر في كفاءتها واتساعها، وهي: ابتعدي عن التدخين والتدخين السلبي. تجنبي الملوثات الخارجية قدر الإمكان، كالأتربة والعوادم والدخان وغيرها. استخدمي فلتر الهواء للحد من الملوثات البيئية. مارسي الرياضة دائمًا، فهي تحسن الدورة الدموية وكفاءة الرئة. تناولي أطعمة غنية بمضادات الأكسدة، واستنشقي الهواء النقي بالخارج. احرصي على أخذ تطعيم الإنفلونزا وتطعيم الالتهاب الرئوي، وغيرها من التطعيمات التي تقي من الإصابة بعدوى الرئة. ختامًا عزيزتي، تساعد تمارين توسيع الشعب الهوائية على تحسين اتساع عمل الرئة، والوقاية من الأمراض التي تصيب الجهاز التنفسي وتخفيف أعراضها، يمكنكِ وأسرتكِ ممارسة هذه التمارين يوميًّا للحفاظ على صحة رئاتكم في الحالات البسيطة، أما إذا كان الأمر خطيرًا فيجب استشارة الطبيب بالطبع. الحفاظ على صحتك البدنية والنفسية، يحتاج منكِ إلى اتباع عادات يومية صحيحة، وممارسة التمارين، والحصول على وجبات صحية متوازنة، وهو ما يمكنكِ تحقيقه عبر نصائحنا في قسم الصحة على موقع "سوبرماما".
توقفي عن الجري بعد الدقيقة، وحاولي المشي لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. كرري الجري بسرعة عالية لمدة دقيقة فقط مرة أخرى، ثم المشي ببطء لمدة دقيقتين وهكذا. هناك طرق أخرى لتحسين عمل الرئتين، تعرفي إليها في السطور التالية. طرق مختلفة لتوسيع الشعب الهوائية يوجد بعض الطرق الأخرى التي تساعد على توسيع الشعب الهوائية، خاصة خلال الإصابة الأمراض البسيطة، كالإنفلونزا والبرد، ومنها: توسيع الشعب الهوائية بالأعشاب تساعد بعض الأعشاب على توسيع الشعب من خلال تأثيرها الطارد للبلغم أو تقليل الالتهاب أو المساعدة على علاج الربو، مثل: العرقسوس. الكركم. الجنكة بيلوبا. البيبالي. الجريندليا. توسيع الشعب الهوائية بالبخار يمكنكِ استنشاق البخار الساخن أيضًا، فهو يساعد على تقليل الاحتقان بالمساعدة على إذابة المخاط في حالة الإصابة بالإنفلونزا، وقد يقلل من حدة أعراض التهاب الجيوب الأنفية. إذا كنت تريدين استنشاق البخار فيمكنكِ ذلك من خلال اتباع الخطوات الآتية: اغلي بعض الماء في إناء مناسب. ضعي منشفة على رأسك من الخلف، واجعلي الإناء على بعد نحو 20 إلى 30 سنتيمترًا. ابدئي باستنشاق البخار، ولكن لا تقتربي بشدة منه أو تتعاملي مباشرة مع الماء.
الإبتعاد عن الأشخاص المدخنين، لتجنب آثار التدخين السلبي. عدم الجلوس في الأماكن سيئة التهوية، التي لا يتجدد فيها الهواء بإستمرار، مما يسهل الإصابة بالأمراض. الإحماء والبدء بمجهود بدني خفيف قبل ممارسة الأنشطة الرياضية. شرب القدر الكافي من الماء يومياً. عدم الخروج من الأماكن الداخلية الدافئة إلي الخارج مباشرة. إرتداء الملابس المناسبة في فصل الشتاء، للحفاظ علي درجة حرارة الجسم الطبيعية والأوشحة لتجنب الغبار والأتربة أثناء نشاط الرياح. غسل اليدين بالماء والصابون، حتى تعقم يديك من البكتيريا والفيروسات المسببة للمرض.
مراكز تقديم الخدمة المنتشرة في كافة أنحاء الدولة ويمكنكم زيارة أى من مراكز خدمة المتعاملين التابعة لوزارة الصحة ووقاية المجتمع، والتوجه لموظفي العناية بالمتعاملين وتسجيل الشكاوى من خلالهم سواء في المستشفيات أو مراكز الرعاية الصحية الأولية أو مراكز إسعاد المتعاملين. أجهزة الكيوسك ( KIOSKS) تتواجد في بعض مراكز خدمة المتعاملين أجهزةKIOSK والتي يمكنكم من خلالها تسجيل الشكاوى وإتباع نفس الإجراءات الخاصة بالتسجيل عبر بوابة الملاحظات والاقتراحات "البرنامج الوطني لإدارة علاقات المتعاملين". مواقع التواصل الإجتماعي يمكن للمتعاملين أيضاً تسجيل الشكاوى من خلال مواقع التواصل الإجتماعي المتاحة على الفيسبوك وتويتر وإنستغرام. الدردشة الإلكترونية يمكن للمتعاملين أيضاً تسجيل شكاويهم من خلال الدردشة الإلكترونية على الموقع الإلكتروني للوزارة. رقم تليفون شكاوى وزارة الأوقاف السعودية للكهرباء. بوابة ا لوزير وهي من خلال الموقع الإلكتروني ويمكن للمتعاملين الدخول للرابط التالي وتسجيل شكواهم وسيتم التواصل معهم بنفس الطريقة السابقة وحل الشكوى الخاصة بهم. وزارة الصحة الوقايه من سرطان الثدي اذان العصر الطائف اليوم بطاقة دعوة لحضور حفل تكريم ساق البامبو حلقة 30 ميليسي لاعب الهلال
مؤسسة التربية والتعليم الخاصة سليم وزارة التربية والتعليم بالانجليزية التربية والتعليم com موقع وزارة التربية سورية الرئيسية 03:35 م | الخميس 02 أبريل 2015 أعلنت وزارة التربية والتعليم، اليوم، عن أرقام تليفونات غرفة العمليات المركزية بالوزارة، والتي تعمل 24 ساعة طوال أيام الأسبوع. وتتلقى الغرفة شكاوى المواطنين وأولياء الأمور والمعلمين، وتنسق مع لجان المتابعة بالوزارة للرد على الجمهور كلٌ وفق حالته. وخصصت الغرقة الأرقام "19151 – 27926736" للشكاوى، كما خصصت رقمًا لخدمة المواطنين به 20 خطًا وهو 19126، ويعمل من 8:30 صباحًا حتى 8 مساءً يوميًا عدا الجمعة.