منذ / 10-03-2020, 06:00 PM
# 1
تاريخ التسجيل:
9-3-2020
رقم العضويـة: 31999
نوع الإعاقة:
سمسمه سليمان
تاريخ ميلاد طفلي: سمسمه سليمان
الجنس: انثى
الجنسية: سمسمه سليمان
مجموع المشاركات:
1
بمعدل:
0. 00 في اليوم
آخر زيارة: 10-03-2020 (06:00 PM)
بناء العضلات للنحاف
اذا كنت تعاني من النحافة فاليك افضل الطرق لزيادة الوزن والحصول علي جسم رياضي
مشكلة النحافة تعتبر من اكثر المشاكل التي يعاني منها الرجال والنساء حول العالم تماما كمشكلة السمنة وزيادة الوزن. فاذا كانت النحافة تسبب لك الكثير من الاحراج فاليك افضل الحلول للتخلص نهائيا من هذه المشكلة والتمتع بحياة صحية. في البداية اول ما يجب ان تفكر به هو استشارة خبير متخصص في كمال الاجسام فهو افضل شخص يمكن ان ساعدك من اللحظة الاولي وهو الشخص الوحيد القادر علي ان يجعلك تشعر بانك يمكنك ان تحقق هذا الهدف وان هذا ليس ببعيد المنال ويمكنك تحقيقه. فانواع التمارين الرياضية التي سينصحك بها ستجعلك تشعر من البداية بان هذا الهدف يمكن تحقيقه. منتـديـات تحــدي الإعـاقـه - عرض مشاركة واحدة - بناء العضلات للنحاف. الاهم في هذه الرحلة لتحقيقك هدفك والقضاء علي النحافة نهائيا هو النظام الغذائي المتبع والذي يمثل 80% من هذه الرحلة
فالحصول علي الفيتامينات والكربوهيدرات والبروتينات بكميات كبيرة هو الحل الامثل للقضاء علي هذه المشكلة المؤرقة لكثير من الاشخاص في الوقت الحالي والحصول علي جسم رياضي وعضلات ضخمة.
منتـديـات تحــدي الإعـاقـه - عرض مشاركة واحدة - بناء العضلات للنحاف
برنامج تمارين StrongLifts 5×5 لبناء العضلات للنحاف سريعاً. لبناء وتضخيم العضلات التي لا تنمو أنت تحتاج إلى 3 أشياء هامة:
1- حمل الأوزان الثقيلة
2- الحصول على راحة كبيرة وعميقة
3- التغذية الكثيرة والسعرات الحرارية المرتفعة
وبما أنني أتحدث عن الـStrongLifts وهو جدول تمارين لتكبير وبناء العضلات للنحفاء أو الشخص الذي لا تنمو عضلاته بشكل جيد فإنني سأركز في هذه التدوينة على (الوزن الثقيل – الراحة الكبيرة).. بناء العضلات للنحاف – لاينز. بمعنى آخر StrongLifts. StrongLifts هو برنامج (جدول تمارين أو نظام أو أسلوب تمارين) يعتمد على التمارين المركبة (Compound) وهي:
– السكواتس – Squats
– البنش بريس – الصدر بار – Bench Press
-الرفعة الميتة – الديد ليفت – Deadlifts
فقط بأوزان ثقيلة وفترات راحة كبيرة (تذهب لصالة الجيم 3 مرات في الأسبوع). مثال لجدول تمارين StrongLifts:
اليوم الأول:
1-السكواتس – Squats
2- بنش بريس – صدر بار مستو – Bench Press
3- سحب بار ظهر – Barbell Row
اليوم الثاني: راحة
اليوم الثالث:
2- كتف بار ضغط – Overhead Press
3- ديد ليفت – Dead Lift
اليوم الرابع: راحة
اليوم الخامس:
2- بنش بريس – صدر بار مستو – Bench Press
اليوم السادس: راحة
اليوم السابع: راحة
عدد الرفعات والمجموعات للتمارين في Stronglifts:
كما أخبرتك في البداية StrongLifts يعتمد على أوزان ثقيلة وراحات كبيرة.
بناء العضلات للنحاف – لاينز
خفض الكربوهيدرات بعد التمرين
تظهر الأبحاث أنك يمكن بناء الاجسام والعضلات بشكل أسرع في أيام الراحة إذا قمت بإمداد جسمك بالكربوهيدرات حيث أن الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات بعد التمرين تزيد من مستويات الأنسولين، مما يؤدي بدوره إلى إبطاء معدل تكسير البروتين، تناول موزة ومشروبًا رياضيًا وساندويتش زبدة الفول السوداني. تناول شيئًا كل 3 ساعات
إذا كنت لا تأكل كثيرًا، يمكنك الحد من المعدل الذي يبني به جسمك بروتينات جديدة، خذ عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم واقسمها على ستة، وهذا هو العدد الذي يجب أن تأكله تقريبًا في كل وجبة. تأكد من تناول بعض البروتين – حوالي 20 جرامًا – كل 3 ساعات. اصنع أيس كريم سناك واحد
ستكون هذه النصيحة الأسهل من حيث اتباعها: تناول وعاء من الآيس كريم (من أي نوع) بعد ساعتين من التمرين وفقا لدراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، فإن هذه الوجبة الخفيفة تؤدي إلى زيادة الأنسولين بشكل أفضل من معظم الأطعمة، وسيؤدي ذلك إلى تثبيط تحلل البروتين بعد التمرين. تناول الحليب قبل النوم
تناول مزيجًا من الكربوهيدرات والبروتين قبل 30 دقيقة من موعد النوم، ومن المرجح أن تلتصق السعرات الحرارية بك أثناء النوم وتقليل انهيار البروتين في عضلاتك.
أهمية الفيتامينات للاعبي كمال الأجسام يقضي لاعبو كمال الأجسام والرياضيون ساعات في التدريب ويحرصون على ممارسة التمارين الرياضية الكافية إلى جانب اتباع نظام غذائي مناسب ليصبحوا أكثر رشاقة، وتساهم التغذية السليمة في...
اقرأ المزيد
تمارين كمال الأجسام وجبات كمال الأجسام
فوائد العسل لبناء الأجسام
فائدة العسل لبناء الأجسام يُعتبر العسل أحد أنواع الكربوهيدرات التي يتم تناولها بعد ممارسة تمارين كمال... اشترك بالنشرة البريدية
سجل بريدك الإلكرتوني لتصلك أحدث كتاباتنا
ادخل بعد ذلك الفرع. حدد بعد ذلك التخصص، ومن ثم ادخل الاسم. في الخطوة الأخيرة اضغط على أيقونة "تطبيق". تطبيق مستشفى السعودي الألماني
يمكنك الاستفادة من الخدمات الإلكترونية للمستشفى من خلال تحميل تطبيقها مباشرةً من الروابط التالية:
رابط تحميل تطبيق المستشفى لهواتف الآندرويد من Google Play. رابط تحميل تطبيق المستشفى لهواتف الآيفون من App Store. البطاقة الاولى | Al Oula Card. وبهذا نكون قد أوضحنا لك عنوان ورقم مستشفى السعودي الألماني في فروعها بالمملكة من جدة والرياض والمدينة المنورة وحائل وعسير، كما استعرضنا لك الأقسام الطبية وكيفية حجز موعد إلكترونيًا وطريقة البحث عن اسم الطبيب في كافة الفروع والتخصصات، إلى جانب تطبيق المستشفى لهواتف الآندرويد والآيفون. ويمكنك الإطلاع على كل ما هو جديد من الموسوعة العربية الشاملة.
البطاقة الاولى | Al Oula Card
الدمام: تقع المستشفي في حي الأمانة بمدينة الدمام، وللتواصل مع هذا الفرع يمكنك طلب الرقم 9669200007997+. عسير: تأسس فرع مستشفي عسير في العام 2000م، وتحديدًا في طريق الملك فهد بـ حي حجلة، ورقم التواصل هو 966172355000+. الرياض: عنوان المستشفي في حي الصحافة بمدينة الرياض، وتصل سعة هذا الفرع الى حوالي 300 سرير، والرقم الموحد 966112685555+. المدينة المنورة: يقع هذا الفرع في المدينة المنورة بـ حي أبيار علي، طريق الجمرات، والخط الساخن 966146000840+. حائل: افتتح فرع المستشفي في مدينة حائل بحي الخزامي، وذلك في العام 2017م، والرقم الموحد 966122606000+. صنعاء: تقع المستشفي في اليمن بـ حي الشمالي، مدينة صنعاء، وللتواصل معهم يرجى الاتصال عبر الرقم 9671313333+. دبي: تم انشاء أول فروع مستشفي السعودي الألماني بالإمارات العربية المتحدة في طريق الشيخ زايد بمدينة دبي، ورقم الهاتف الخاص بالفرع 9718002211+. الشارقة: تقع المستشفي في مدينة الشارقة وتحتوي على 50 سرير، والرقم الموحد للفرع هو 9718002211+. عجمان: تم افتتاحها في العام 2019م، وتتواجد في حي التلة بشارع الشيخ عمار بن حميد. القاهرة: تُعد واحدة من أكبر فروع مستشفيات السعودي الألماني بسعة سريرية وصلت الى حوالي 350 سرير، وتقع في شارع جوزيف تيتو بـ حي النزهة، محافظة القاهرة، وللتواصل يتعين عليك الاتصال بالرقم 0226252400+.
وصف المحل:
مستوصف مجمع التخصيص الطبي بحائل رقم الاتصال 0165320040 و و عبر رقم الجوال 050006936, يضم مجمع التخصيص الطبي عيادات وأقسام عيادات طب الاسنان و الطب العام وأمراض الباطنة والقلب وقسم فحص الاصدار الطبي وتجديد الاقامة وهو أحد مستوصفات حائل الشهيرة. رقم الهاتف:
050006936
رقم الجوال:
0165320040
تاريخ الاضافة:
07/01/2019
زيارات المحل:
9, 384