تحتوي 100 جرام على نسبة 53 مجم من المغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن تناول جبنة التوفو قد يحمي الخلايا المبطنة للشرايين و يقلل من خطر الإصابة بسرطان المعدة. البقوليات بقوليات هي من عائلة من النباتات المغذية التي تشمل الفاصوليا و البازلاء و فول صويا. فهي غنية جدا في العديد من المغذيات المختلفة، و تعتبر من أفضل مصادر المغنيسيوم الطبيعية. على سبيل المثال، كأس واحد من الفاصوليا السوداء المطبوخة يقدم حوالي 120 ملغرام من الماغنيسيوم. البقوليات مرتفعة في البوتاسيوم والحديد وهي مصدر رئيسي للبروتين بالنسبة للنباتيين. البقوليات مثل العدس و الفاصولياء و الحمص هي غنية بالألياف وذات مؤشر غليسيمي منخفض ، و تعمل على خفض الكوليسترول ، وتحسين السيطرة على السكر في الدم ، و تقلل من مخاطر أمراض القلب. مكسرات تعتبر جل أنواع المكسرات ، اللوز و الكاجو و جوز البرازيل أهم مصادر المغنيسيوم الطبيعية. مصادر المغنيسيوم الطبيعية الأرشيف - كايرو بريس. على سبيل المثال، تحتوي 28 جرام من الكاجو على نسبة 82 ملغرام من الحاجيات اليومية من المغنيسيوم. إن أغلب المكسرات مثل الفول السوداني و الجوز تشكل أيضاً مصدراً جيداً للألياف والدهون الأحادية المشبعة ، وقد تبين انها تعمل على تحسين مستويات السكر و الكوليسترول لدى المصابين بالسكري.
فقط تأكد من طهي البطاطس وأكلها بقشرتها، لأن هذا هو المكان الذي ستحصل فيه على أكبر قدر من هذا المعدن. الأفوكادو هذه الإضافة المحببة إلى الخبز المحمص والسلطات هو من الفواكه الوحيدة التي تحتوي على المغنيسيوم. يحتوي نصف حبة أفوكادو على 22 ملليغرام من هذه المغذيات. الحنطة السوداء أفضل مصادر المغنيسيوم تعد الحنطة السوداء واحدة من أفضل مصادر المغنيسيوم، كما أنها محملة بمضادات الأكسدة والألياف والبروتين. تُعرف الحنطة السوداء، أو الكاشا، بأنها عنصر أساسي في العديد من البلدان الأوروبية نظرًا لتعدد استخداماتها وفعاليتها من حيث التكلفة. فوائد المغنيسيوم للجسم مع أهم مصادر الماغنيسيوم الطبيعية. جرب تناولها كوجبة خفيفة مقرمشة، أو مزجها مع البصل المقلي والمعكرونة. الفول السوداني تحتوي أونصة واحدة فقط من الفول السوداني على 48 ملليغرام من المغنيسيوم، وهي طريقة بسيطة للمساعدة في الحصول على جرعتك اليومية أثناء التنقل. قم بإقران حفنة من الفول السوداني مع قطعة من الفاكهة للحصول على وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية. المصدر: مترجم من اللغة الإنجليزية والفرنسية والإسبانية، متخصص في المقالات العلمية والسياحية والطبية والتقنية، أفخر بكوني ضمن فريق مجلة نقطة العلمية
كما أنه في حالة تناول الوجبات السريعة والمعجنات، والملح الزائد، واللحوم بكثرة، تعمل هذه المواد على خفض نسبة المغنيسيوم في الجسم، لأنها تعتبر أغذية غير صحية، بل ومضرة بالصحة. مصادر المغنيسيوم الطبيعية زخارف جميلة. كما أننا ننصح بالابتعاد كثيرًا عن كل ما يعرضنا للقلق والتوتر، لأن الحالة النفسية لها دور كبير في فقدان عنصر المغنيسيوم. تناول مشروبك المفضل من الشاي والقهوة، بشكلٍ معتدل، فالكافيين الموجود فيهما يفقد جسمك عنصر المغنسيوم. في النهاية… عنصر المغنيسيوم، لا نفقده من خلال عملية طهي الأطعمة الغنية به، ولكن يجب الانتباه إلى عدم زيادة مدة طهي الطعام كثيرًا، حتى لا يفقد طعامنا هذا العنصر الهام والضروري.
-مرض الاضطرابات الهضمية. -الإسهال المزمن - داء السكري من النوع الثاني. تشمل العلامات المبكرة لنقص المغنيسيوم ما يلي: -إعياء. -فقدان الشهية. -غثيان. -قيء. -ضعف. مع تفاقم نقص المغنيسيوم، قد تحدث أعراض أخرى ، بما في ذلك: -عدم انتظام ضربات القلب. -تشنجات في الشرايين التاجية. -خدر. -تقلصات وتشنجات عضلية. -تغير الشخصية. - الصرع. -تنميل. دليلك لمعرفة مصادر المغنيسيوم الطبيعية وفوائده » مجلتك. للحصول على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي، يوصي الخبراء بما يلي: -الرجال: 400-420 ملليجرام في اليوم. -النساء: 310-320 ملليجرام في اليوم. تأكد من تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية الغنية بالألياف في نظامك الغذائي كل يوم. أطعمة تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم 1. المكسرات والبذور اللوز (المحمص): 28 جرام = 80 ملليجرام من المغنيسيوم (20٪ من الحصة الغذائية الموصى بها). الكاجو (المحمص): 28 جرام = 72 ملليجرام من المغنيسيوم. -بذور الكتان: 1 ملعقة كبيرة = 40 ملليجرام من المغنيسيوم. -الفول السوداني (محمص جاف): 28 جرام = 49 ملليجرام من المغنيسيوم. -بذور اليقطين (مقشر ومحمص): 28 جرام = 150 ملليجرام من المغنيسيوم. 2. البقوليات الفاصوليا السوداء (مسلوقة): 1/2 كوب = 60 ملليجرام من المغنيسيوم 3.
الحبوب الكاملة الغنية بالألياف -قمح مبشور (عادي ، غير مجمد): كوب واحد = 56 ملليجرام من المغنيسيوم. 4. منتجات الألبان قليلة الدسم -الحليب (الخالي من الدسم): 1 كوب = 24-27 ملليجرام من المغنيسيوم. -الزبادي (عادي ، قليل الدسم): 42 ملليجرام من المغنيسيوم. 5. الخضروات السبانخ (مطبوخ): 1/2 كوب = 78 ملليجرام من المغنيسيوم. 6. شوكولاته الشوكولاتة الداكنة (70-85٪ كاكاو): 28 جرام= 64 ملليجرام من المغنيسيوم.
لذلك فعلى الآباء أن يحرصوا على إقامة نظام غذائي جيد لهم و لأبنائهم، حتى تسير عملية النمو لديهم بشكل جيد، و يحافظوا على صحتهم و صحة أطفالهم في الحاضر و المستقبل.
فعلى مسافة ثلاثة كليومترات تقريبا تقع جنوب ظهران الجنوب ضاحية _ القبضة _ والتي حباها الله جمال الطبيعة الساحرة فهى أشبه ما تكون بغيضة من أحواز الأندلس هذا بالإضافة إلى بعض الأودية الجبلية التي تنتشر على ضفاف أشجار السدر والكروم مثل وادى عراعر ووادي عين عبس وواد الضيق ووادي الشط ووادي المجزعة وهناك أيضا وادي الشعبة غرب ظهران والذي تتجلى فيه الطبيعة العذراء في أزهى صورها وهناك النجوع والغابات والمصايف ذات الأشجار الجميلة. ولغابات الكثيفة والتي يقضي المصطافون في ربوعها أسعد الأوقات حيث ينطلقون عبر الجبال والشعاب والوديان وفوق رمالها الذهبية وحصبائها المرجانية ينصبون خيامهم ليجدوا ما يروح عن نفوسهم ويجلب لهم البهجة والإنشرح. وفي منظر بديع تطالعك مدارج الجبال المغطاة بالأشجار والتي تنحدر منها الشعاب والوديان في انسياب بين المروج والتلال حتى إذا ما جاء فصل الربيع وهطلت الأمطار سالت تلك الشعاب بين متعرجات الجبال تروى الأرض الرحبة المعطاءة في السهل الممتد. الفنون والحرف في ظهران الجنوب إن جمال ظهران الجنوب ليس فقط في مبانيها القديمة وبساتينها الجميلة وغاباتها الكثيفة وإنما أيضا في حسن اخلاق أهلها وعاداتهم وتقاليدهم الطريفة والتليدة وصناعاتهم الشعبية مثل الحياكة والتي هي أبرز الصناعات الصوفية التي لا يزار يقوم بها حرفيون مهرة فبعد أن تقوم النساء البدويات بغزل الصوف على شكل خيوط يأتي الحائك فيأخذ هذه الخيوط ويصبغها بعدة ألوان متجانسة وفقا لرغبة الزبون ومن ثم يقوم بنصب أدواته على الأرض كالمنوال ونحوه وينسج بعض المفروشات مثل اللحف والأبسطة وبيوت الشعر.
ظهران الجنوب - العرب اليوم نقل محافظ ظهران الجنوب محمد فلاح القرقاح ظهر اليوم، تعازي خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود ، وسمو ولي عهده الأمين - حفظهما الله -، وتعازي صاحب السمو الملكي الأمير فيصل بن خالد بن عبد العزيز أمير منطقة عسير ، وصاحب السمو الملكي الأمير تركي بن طلال بن عبدالعزيز نائب أمير المنطقة إلى أسرة الشهيد الجندي أول متعب سعيد متعب الحياني أحد أفراد القوات البرية بمركز الغايل والذي استشهد في الحد الجنوبي دفاعا عن الوطن. وعبّر القرقاح عن فخر واعتزاز الجميع بالشهيد ، داعيا الله عز وجل أن يتقبله بواسع رحمته ومغفرته، مؤكداً أن ما تقوم به مختلف القطاعات العسكرية من واجب ديني ووطني وبطولي كبير هو مصدر فخر واعتزاز لجميع أبناء الوطن. فيما عبر أقارب الشهيد عن اعتزازهم بشهادة ابنهم دفاعاً عن الدين والوطن، مثمنين اهتمام القيادة الرشيدة - أيدها الله - بأبناء هذا الوطن المعطاء.
محمد بن حطمان- سبق- ظهران الجنوب: اكتظّ الجامع الكبير في ظهران الجنوب بالمصلين، يتقدمهم وكيل محافظة ظهران الجنوب سعد آل عمران، ومديرو الدوائر الحكومية، وأعيان وأهالي المحافظة؛ لأداء صلاة الجنازة بعد صلاة ظُهر اليوم على ابن وحفيديْ الشيخ ظافر بن شتوي الداعية المعروف بفرع الشؤون الإسلامية، والذين توفوا عصر أمس الثلاثاء على طريق "ظهران الجنوب- نجران" إثر حادث مروري. وقدّم الشيخ ظافر بن شتوي قبل صلاة الظهر موعظة للحضور، ذكّرهم خلالها بساعة الرحيل، وقال في كلمته: "إن مَن حَضَر لأداء الصلاة في المسجد فقد أدى سنة العزاء؛ اقتداء بسنة الرسول صلى الله عليه وسلم". وشكر "ابن شتوي" جميع من حَضَرَ وشاركه في فقده لابنه وحفيديه. وشيّع مئات المصلين الجنائز إلى مقبرة "هياج" في ظهران الجنوب، وسط تنظيم أمني من قِبَل الجهات الأمنية بالمحافظة، وأجواء من الحزن، كما أدى المصلون صلاة الجنازة على الشاب حسن على راشد، الذي تُوفي عصر أمس في مركز الحرجة، ونشرت "سبق" الخبر في حينه، وشُيّع إلى مقبرة "هياج" في ظهران الجنوب. وقد وافت المنية ابن الشيخ ظافر بن شتوي "صالح"، واثنين من أبنائه؛ نتيجة حادث مروري أثناء ذهابهم إلى مدينة نجران لزيارة ابنتيْه اللتين ترقدان في العناية المركزة، بعد تعرضهما لحريق الأسبوع الماضي.
قامت بلدية محافظة ظهران الجنوب، بصيانة مجسم العلم السعودي، الذي يتربع بشموخ على جبال الحد الجنوبي بمحافظة ظهران الجنوب. وأوضح رئيس بلدية ظهران الجنوب عوض سعيد آل سياف أن عملية الصيانة تمت بالجهود الذاتية بواسطة عمال البلدية؛ لافتاً إلى أن هذا المَعلم يُعَد الأكبر على مستوى المملكة وتبلغ مساحته ٢٤٠٠٠م٢، وتم استخدام أكثر من ٦٠٠٠ لتر من الدهان الزيتي باللونين الأبيض والأخضر، كما تم تركيب ٣٥ عامود إنارة تحمل ٣٠٠ كشاف بقوة ١٥٠٠ وات للكشاف الواحد، وعدد العمال المشاركين في هذه العملية ٤٠ عاملاً. وأكد "آل سياف" أن عملية تطوير هذا المَعلم الحضاري مستمرة؛ ليكون شاهداً على البطولات التي يسطرها جنودنا البواسل المرابطون على الحد الجنوبي، ومحفزاً لهم لبذل الغالي والرخيص فداء لتراب هذا الوطن الغالي بقيادة خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود وسمو ولي عهده الأمين صاحب السمو الملكي الأمير محمد بن سلمان بن عبدالعزيز ال سعود.
مركز الحمرة والقرى التابعة له. مركز الفيض والقرى التابعة له. مركز الغايل والقرى التابعة له. أشهر الأودية [ عدل] يوجد بالمحافظة أودية كثيرة و في الغالب ما تكون المزارع على روافد تلك الأودية و من أشهرها: 1- وادي رية. 2- وادي عين عبس. و هذيين الواديين يجتمعان في وادي العرين. 3- وادي العرين 4- وادي القبضة 5- وادي كتام. و هذه الأودية الثلاثة مع بعض الأودية الضغيرة تلتقي في وادي المجزعة ثم ينحدر عبر وادي سحيق يسمى وادي كهلان. 6- وادي الغيل 7- وادي الحمرة 8- وادي عار. وهذه الأودية مع بعض الأودية الصغيرة تلتقي في وادي الملحة و تتجه على الشرق حيث تصب بوادي كهلان في القرن التابعة لمنطقة نجران. 9- وادي الحاجر 10- وادي المجازة. وهذين الواديين يجتمعان في وادي عمدان الذي يصب في أعلى وادي نجران فوق السد وهذه الأودية التي كانت مكونة للأودية محافظة ظهران الجنوب - بلاد وادعة. و بعد توسع رقعة المحافظة كانت هناك أودية أخرى منها: 11- وادي قاعة 12- وادي الغايل 13- وادي المسنى 14- وادي روى وضموه 15- وادي جوة آل المحاضي. وهذه الأودية التابعة لمنطقة تهامة التابعة لمحافظة ظهران الجنوب. 16- وادي راحة سنحان 17- وادي سروم 18- وادي الفيض.
الجدير بالذكر أن الجندي القحطاني المتوفى هو أكبر إخوانه ويسكن بقرية المذرح بعرض آل مقرح في مركز الخرجة، وقد عُرف عنه بره بوالديه وصلته لأرحامه وأقاربه وحسن أخلاقه مع زملائه في العمل.