بضعة حبات فول سوداني. أرز قرنبيط. حساء بروكلي. سلطة ملفوف مع الفول الأخضر. جريب فروت. إرشادات الرجيم النباتي التدرج في تقليل تناول اللحوم ومنتجاتها. إعداد الوصفات المعتمدة على المنتجات الحيوانية باسخدام البدائل النباتية فعلى سبيل المثال يُمكن استبدال اللحم في البرجر بالفاصوليا، واستبدال الحليب العادي بالحليب النباتي. التنويع في طرق تناول الخضروات والفواكه؛ حيث يوجد عدد مهول من الوصفات الشهية. الحرص على تناول أكثر عدد ممكن من أنواع الفواكه والخضروات على مدار الأسبوع. تناول وجبات متكامل العناصر الغذائية. توست حبوب كاملة مكتوبة. تناول 1/2 كل من الوجبات من الخضروات غير النشوية. الالتزام بتناول أحد أنواع المنتجات الغنية بالكالسيوم يوميًا مثل الصويا ومنتجاتها. استهلاك البقوليات ضمن الأغذية المُستهلكة يوميًا فهي الأكبر للبروتينات في أغلب أنواع الرجيم النباتي. تجنب استهلاك الأنواع غير المُشبعة من الزيوت والمنتجات الدهنية. تقليل معدل إضافة السكر والملح إلى الأغذية. إمداد الجسم باحتياجه اليومي من الأوميجا 3 والتي يُعتبر من أفضل مصادرها النباتية زيت بذر الكتان، وزيت بذور اللفت، والتوفو، وزيت الصويا، وعين الجمل. تجنب تناول الأغذية مرتفعة السعرات الحرارية.
توست زويباك خبز، توست, خبز, حبوب كاملة, قرع png علامات PNG خبز, حبوب كاملة, قرع, بيرة, توست بسكويت, توست, شرائح خبز, موز خبز محمص, خبز محمص, محمص, مشوي, قرع خبز, بيرة خبز, خبز بني, طعام, مشروبات, شواء, رغيف, باستانخب الأفوكادو, زويباك, الخبز, png, قصاصة فنية, تحميل مجاني تنزيل png ( 1000x667px • 850.
ايه هي المغذيات؟ ازاي المغذيات بتأثر على الجسم؟ الكربوهيدرات بعد التمرين الكربوهيدرات بتملى مخازن الجليكوجين اللى انتى بتحرقيها اثناء ممارسة الرياضة فمثلا ركوب العجل او الجرى بيحرق جليكوجين اكتر من رفع الأثقال الناس اللى بتعمل رياضات يومية طويلة زى الجرى لمساقات طويلة مثلا بالنسبالهم أكل الكربوهيدرات بعد التمرين مهم جدا مش بس عشان عمليات الأصلاح اللى اتكلمنا عليها كمان عشان مستويات الطاقة فى جسمك ، الدراسات أثبتت انك تقدرى ترجعى مستوي الجليكوجين للطبيعى عن طريق إنك تاكلى 0. 5 كربوهيدرات لكل باوند من وزنك مثلا: 80 جرام من الكربوهيدرات لشخص وزنه 160 باوند. افضل حبوب للقولون العصبي من الصيدلية مجربة وفعالة. البروتينات بعد التمرين الرياضات اللى فيها مقاومة زى رفع الأثقال بتكسر بروتينات العضلة عشان كده أكل البروتين بيعيد بناء ألياف العضلة اللى بتتلف وقت التمرين عن طريق مد الجسم بالأحماض الأمينية، الدراسات بتنصح بأكل 0. 14-0. 23 لكل باوند من وزنك عشان يحصل إصلاح سريع ده حوالى 22 ل37 جرام بروتين بالنسبة لشخص ورنه 160 باوند. الدهون بعد التمرين الرياضات اللى فيها مقاومة زى رفع الأثقال بتكسر بروتينات العضلة عشان كده أكل البروتين بيعيد بناء ألياف العضلة اللى بتتلف وقت التمرين عن طريق مد الجسم بالأحماض الأمينية، الدراسات بتنصح بأكل 0.
فكلما زاد الفرق بين السُعرات كلما زاد مُعدل الوزن المفقود، ولكن يجب أن يكون الفرق معتدل حتى لا يؤثر بالسلب على الصحة، فكما أشرنا سابقًا فالصحة أهم من سرعة التخلص من الوزن. ولتطبيق ذلك احرص على أن تكون كل من الوجبات التي تتناولها تضمن بروتينات + النشويات + دهون صحية + خضروات + فواكه + حليب أو مشتقاته. ضبط معدل استهلاك الدهون من خلال اختيار الأنواع الصحية من الدهون، والتي من أبرز أمثلتها الأسماك الدهنية والزيوت الصحية كزيت الزيتون. توست حبوب كاملة وأنا متأكد أنك. وبالإضافة إلى ذلك يجب تجنب تناول الأغذية المقلية والوجبات سريعة التحضير بأنواعها المختلفة وذلك لأنها تتضمن كمية وفيرة من الدهون. وكل ما يلزم لتطبيق هذه القاعدة هو تناول الأغذية الصحية المطهية على الشواية، أو بالفرن، أو على البخار، أو في الماء. تقليل تناول اللحوم الحمراء فالبروتينات من العناصر الغذائية الأساسية في النظام الغذائي، لكن تناول اللحوم ليس الطريقة الوحيدة لتزويد الجسم باحتياجه من البروتينات. حيث توجد الكثير من المصادر النباتية للبروتينات ويُمكنك معرفتها من خلال مقالة ( فوائد البروتينات النباتية ومصادرها). كما توجد عدة أنواع من الحمية الصحية المعتمدة على تقليل استهلاك اللحوم الحمراء مثل حمية فليكستريان (الحمية النباتية المرنة) والي تتوفر أهم المعلومات عنها في مقالة ( فوائد فليكستريان دايت الحمية النباتية وطريقة تطبيقها في البيت).
الأحد 09 ديسمبر 2018 عبد الحكيم بن عبد الرحمن العواد: يأتي افتتاح ملك المؤرخين ومؤرخ الملوك خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز -حفظه الله- لحي الطريف التاريخي في سياق اهتمامه الكبير بكل ما يحفظ تاريخ وتراث الوطن الشامخ عامة، ونواة الدولة السعودية خاصة. فقد وجه -حفظه الله- الهيئة العليا لتطوير مدينة الرياض، ومن بعدها هيئة تطوير بوابة الدرعية بقيادة سمو ولي عهده الأمين -حفظه الله- بالعمل على إعادة الروح إلى هذا الحي، وإلى بلدة الدرعية التاريخية عامة، فكانت محصلة هذا الاهتمام الكبير والجهود المتواصلة أن دخل الحي في قائمة التراث العالمي التابعة لليونسكو، ليصبح مستقبلاً مزارًا سياحيًا يجد فيه السائح المحلي والأجنبي متنفسًا طبيعيًا يروح فيه عن نفسه، ومسرحًا تاريخياً يعبر من خلاله القارئ من كتب التاريخ وحقبة الماضي المجيد، ليعايش الأحداث عيانًا على أرض الواقع، فيقف عند كل معلم تاريخي مستشعرًا ما وقع فيه من أحداث. وحينما ننظر إلى البناء الحضري للدرعية عاصمة الدولة السعودية الأولى، نجد أنها تتكون من عدة أحياء يضمها جميعاً سور واحد، ولكل حي سور خاص به. وتبلغ أحياء الدرعية ثمانية أحياء، هي (حي غصيبة وحي سمحان وحي البجيري وحي الطريف وحي ملوي وحي السريحة وحي الظويهرة «الحوطة» وحي المريّح) وقد يذكر أحياناً حي الطرفية (الروقية) كحي تاسع(1).
مركز توثيق تاريخ الدرعية: يقع داخل قصر إبراهيم بن سعود، حيث يشكل مرجعا توثيقياً لتاريخ الدرعية وحي الطريف ومقراً لفرق العمل التي تقوم بالبحث وأعمال التوثيق والدراسات. مركز إدارة الطريف: وهو مقر إدارة حي الطريف ويقع بقصر فهد بن سعود ويدير المركز كل ما يتعلق بالشؤون الإدارية لحي الطريف. سوق الطريف: يعرض السوق المنتجات التقليدية والمصنوعات الحرفية المحلية، ويقع ضمن مجموعة من المباني المرممة المخصصة لهذه العروض بحي الطريف، إضافة إلى مجمع للمطاعم وخدمات الزوار. جامع الإمام محمد بن سعود: تم إعادة استخدامه كمصلى ضمن أبعاده الأصلية التي تبلغ مساحتها الإجمالية نحو 2. 200 متر مربع. [9] المراجع [ عدل]
وأشارت الخليفة إلى أن "حي الطريف"، الذي يقع في قلب "الدرعية"، هو موقع أثري أدرج ضمن قائمة "اليونسكو" للتراث العالمي منذ عام 2010. كانت الدرعية العاصمة الأولى للمملكة بين عامي 1744 و1818 ميلادي, plain_text Credit: Najla AlKhalifa ويعد "حي الطريف" من أبرز معالم "الدرعية"، إذ يضم أهم قلاعها ومبانيها، بالإضافة إلى كونه منطقة حكم الدولة السعودية الأولى، حين أعلن عام 1745 عاصمةً للبلاد، بحسب الموقع الرسمي للسياحة السعودية، "روح السعودية". ويضم حي الطريف، الذي يعود تاريخه إلى القرن الثامن عشر، الساحات، والأزقة، والأبراج التي تعرض العمارة النجدية، وتعكس أساليب الحياة التقليدية للسعودية، وفقاً لموقع هيئة تطوير بوابة الدرعية. تمتاز "الدرعية" بطرازها المعماري الأثري الفريد, plain_text Credit: Najla AlKhalifa ومن وجهة نظر الخليفة، تتميز "الدرعية" بطرازها المعماري الفريد والزخارف الهندسية المبهرة، من بيوتها الطينية، إلى التفاصيل الصغيرة من تشكيلات الهندسية مثلثة الشكل التي تسمح بخلق تيار هوائي. وترى المصورة السعودية أن جميع هذه التفاصيل "تحكي قصة الأجداد منذ مئات السنين"، على حد تعبيرها. وحرصت الخليفة على توثيق الطراز العام للبيت النجدي القديم، الذي يعكس أساليب الحياة التقليدية للسعودية، وكذلك "قصر سلوى"، الذي يعد أكبر مبنى في حي الطريف، ويمتد على مساحة 10 آلاف متر مربع، وهو قصر يعود تاريخه إلى أوائل القرن الثامن عشر، ويتمتع بأهمية تاريخية كبيرة، إذ يعد موطن لحكام الدولة السعودية الأولى.
متحف الحياة الاجتماعية: يعرض جانب من الحياة اليومية والعادات والتقاليد والأدوات المستخدمة في فترة ازدهار الدولة السعودية الأولى، وذلك في قصر عمر بن سعود والمباني الطينية المجاورة له. المتحف الحربي: يقع ضمن المباني المجاورة لقصر ثنيان بن سعود وتعرض فيه الجوانب الحربية في تاريخ الدرعية كأدوات الحرب والمعارك الحربية، كما خصص عرض متحفي مستقل داخل قصر ثنيان بن سعود يعرض قصة الدفاع عن الدرعية في أواخر عهدها. متحف الخيل العربية: يهدف المتحف إلى التعريف بالخيل العربية وطرق رعايتها في فترة ازدهار الدرعية، ويقع ضمن المباني المجاورة لقصر الإمام عبد الله بن سعود، بالإضافة إلى اصطبلات الخيل المجاورة للقصر. متحف التجارة والمال: يقع ضمن مباني بيت المال وسبالة موضي، ويعرض الازدهار الاقتصادي الذي شهدته الدرعية بالإضافة إلى معالم التجارة والعملات والموازين والأوقاف. مركز استقبال الزوار: يقدم مركز استقبال الزوار خدمة الإرشاد السياحي لزوار حي الطريف، وهو مبنى حديث يقع مقابل قصر سلوى، ويحتوي على التجهيزات الفنية لعرض الصوت والضوء. عرض الصوت والضوء والوسائط المتعددة: يقدم العرض دراما صوتية تحكي تاريخ الدولة السعودية الأولى، إضافة إلى اسقاطات ضوئية على قصر سلوى باستخدام تقنية الصوت والضوء، إضافة خمسة عروض للوسائط المتعددة في مواقع مختارة من الحي.
قصر سلوى يعتبر حي الطريف التاريخي من أهم معالم الدرعية، والذي يمثل التراث النجدي والنقلة السياسية في تأسيس الدولة، وكذلك لاحتضانه العديد من المباني التاريخية والقصور الشامخة، والآثار التي تعكس روح الثقافة النجدية بتصميمها. احتضن حي الطريف أيضا معظم المباني الإدارية التي كانت في عهد الدولة السعودية الأولى، والتي من خلالها تدار شؤون الدولة، ومن أهم تلك المعالم قصر سلوى، ذلك القصر الأثري التاريخي الذي يعد أكبر قصور مدينة الدرعية. وهو مقر لأمراء الدولة، ويتكون القصر من سبع وحدات موزعة على مساحة 10 آلاف متر، ومقسمة بحسب الاحتياج والاستخدام، وتحتوي كل وحدة على مجموعة من الغرف المزخرفة والمزينة بالنقوش النجدية. كان يعد قصر سلوى منبع الثقافة والتعليم، ومركز الحكم للدولة السعودية الأولى، وكان مسكنا ومجلسا للمشاورة في أمور الدولة، ومنه تخرج أهم القرارات. الوجهة السياحية العالمية حي الطريف مركز ثقافي أُسس حي الطريف في القرن الثامن عشر بأسلوب معماري يحمل الروح النجدية، في مجموعة من المباني الطينية والقصور والمساجد. ومع الوقت تأثرت تلك المباني بالأحداث التي وقعت فيها والتطورات التاريخية التي مرت بها، فقد انتقل مركز الحكم إلى مدينة الرياض، وأصبحت الرياض عاصمة للمملكة العربية السعودية، وتتبعها محافظات عدة، من ضمنها محافظة الدرعية.