فبعد الولادة من الطبيعى أن يحدث ترهل بالبطن لاسترخاء العضلات بها ، حيث أنه ليس من المتوقع أن تنقبض عضلات البطن و تعود إلى حالتها الأولى بسرعة. أهمية العناية بالأم أثناء مرحلة النفاس - موقع المزيد. لكنه يمكنك أن تقاومى حدوث هذا الترهل و تساعدى العضلات على أن تنقبض و تستوى بسرعة بأداء التمرينات الخاصة بذلك. و الشئ نفسه يحدث لعضلات قاع الحوض حيث تسترخى بعد الولادة و نظرا لأهمية هذه العضلات ، حيث أنها تسند و تثبت أعضاء الحوض كالرحم و المثانة البولية فى أماكنها ، فإنه من الضرورى العمل على تقويتها و مساعدتها على الانقباض بسرعة حيث لا يحدث سقوط لأحد أعضاء الحوض. فيما يلى نماذج لبعض هذه التمرينات 1 – تمرين التبول و الإيقاف: فى كل مرة تقومين خلالها بالتبول احرصى على أداء هذا التمرين البسيط ، و هو السماح بإمرار كمية من البول ثم إيقاف تيار البول بقبض العضلات ثم إمرار البول مرة أخرى ببسط العضلات ، و هكذا و هذا التمرين مفيد لتقوية عضلات قاع الحوض. 2 – تمرين أثناء الجماع: و لنفس الغرض السابق ، قومى فى كل مرة تجامعين خلالها زوجك بعمل هذا التمرين البسيط ، و هو الإمساك بعضوه بقوة داخل المهبل بقبض عضلات المهبل ، و الحوض ثم الاسترخاء ثم الانقباض مرة أخرى ، و هكذا.
لا تحملي أشياء ثقيلة أو تدفعيها بقوة ولا تقومي بأعمال المنزل حتى الروتينية منها. أكثري من شرب الماء والسوائل الدافئة أو العصائر الطبيعية، ولتكن قليلة التحلية. انتبهي لجرح العملية ونظافته يوميًّا واستخدمي مناشف صحية ناعمة حتى لا تسبب التهابًا لكِ. فترة ما بعد الولادة لا تقل أهمية عن فترة الحمل ، فعليك الاعتناء بنفسكِ جيدًا في هذه الفترة لتجنب اكتئاب ما بعد الولادة، حتى تمر بسلام وتتمتعي بتجربة الأمومة مع صغيرك.
ومن الأمور الهامة أيضًا خلال مرحلة النفاس الاهتمام بالنظافة الشخصية، ولابد أيضًا من قياس ضغط الدم وقياس درجة الحرارة بانتظام خلال هذه المرحلة. أمور يجب أن تعرفها الأم خلال مرحلة النفاس يزيد وزن الأم خلال فترة الحمل، ولا يرجع الجسم إلى طبيعته السابقة (قبل الحمل) بعد الولادة مباشرة، فقد يستغرق هذا الأمرة عدة أشهر حتى تفقد الأم الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل، لكن تريد معظم الأمهات التخلص من هذا الوزن بشكل سريع فتلجأ إلي اتباع نظام غذائي قاسي، ولكن هذا النظام سيؤذي الأم وطفلها؛ لذا يمكن للأمهات الوصول إلي هذا الهدف عن طريق اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة مع كميات مناسبة من البروتينات والكربوهيدرات، إلي جانب القيام ببعض التمرينات الرياضية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية. تقضي الأم يومها في تلبية متطلبات صغيرها، وأحيانًا يمر عليها اليوم دون أن تأخذ قدرًا كافيًا من النوم، ويشغلها هذا الأمر عن نفسها واحتياجاتها من مأكل ومشرب، ونتيجة لذلك تتعرض الأم لبعض المخاطر مثل: النزيف الحاد وعدوى ما بعد الولادة، والاكتئاب، وضغط الدم وغيرهم. قد تشعر الأم أحيانًا ببعض الألم بعد الولادة مثل الإمساك أو الرغبة المتكررة في التبول، وكذلك الشعور بتقلصات في الرحم، لكن هذه الأعراض طبيعية ولا تسبب أي قلق، فقط اذهبي إلي الطبيب وأخبريه بهذه الأعراض واتبعي تعليماته فورًا.
السبت 01 يناير 2022 | 20:46 أعلن نادي بايرن ميونخ الألماني عبر موقع التواصل الإجتماعي "فيس بوك" إصابة رباعي الفريق بفايروس كورونا وهم ( نوير ، كومان ، توليسو ، ريتشاردز) وذلك بعد تأكيد صحة العينة مساء اليوم. وجاء البيان كالتالي تم تأكيد إصابة أربعة لاعبين بفيروس كورونا وهم (نوير كومان توليسو ريتشاردز) وكذلك المدرب المساعد توبمولر. لذلك سيغيبون عن الاستعدادات لاستكمال النصف الثاني من الموسم الحالي المقرر أن تبدأ 3 يناير. "جميع المصابين يخضعون للعزل في الوقت الحالي وبحالة صحية جيدة" وبالتالي سيغيب الرباعي عن مباراة بروسيا مونشنغلادباخ بالجولة ال18 ضمن منافسات الدوري الالماني ،و التي من المقرر إقامتها الجمعة المقبلة في الثامنة ونصف بتوقيت القاهرة. المصدر: بلدنا اليوم
أثار البولندي روبرت ليفاندوفسكي مخاوف جماهير بايرن ميونخ قبل مواجهة بوروسيا دورتموند، السبت المقبل، في الجولة 31 من الدوري الألماني. صاحب الـ33 عاما غاب عن مران الفريق، اليوم الخميس، مما جعل البعض يظن أنه تعرض للإصابة. وكشفت شبكة "سكاي سبورت ألمانيا" عن غياب ليفاندوفسكي عن مران الفريق لأسباب شخصية، وذلك بعدما تدرب مع زملائه بالأمس. ومن المتوقع أن يشارك أفضل لاعب في العالم في مران بايرن الأخير، استعدادا لموقعة التتويج بلقب البوندسليجا. وحال نجاح بايرن ميونخ في حسم الكلاسيكو لصالحه، فإنه سيتوج رسميا بلقب البوندسليجا للموسم العاشر على التوالي، إذ سيتسع الفارق بينه وغريمه إلى 12 نقطة قبل 3 جولات على نهاية الموسم.
قدم نادي بايرن ميونخ الألماني التهنئة للنادي الأهلي على تتويجه أمس ببطولة دوري أبطال أفريقيا على حساب كايزر تشيفز الجنوب أفريقي. ونجح الأهلي بقيادة المدير الفني، بيتسو موسيماني، في الحفاظ على لقبه للعام الثاني على التوالي بعد التغلب على كايزر تشيفز بثلاثية نظيفة في المباراة التي أقيمت بالأمس على ملعب "محمد الخامس" في المغرب. وكتب نادي بايرن ميونخ عبر حسابه الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي "فيس بوك": "تهانينا للنادي الأهلي المصري بعد الفوز ببطولة دوري أبطال إفريقيا للمرة الثانية على التوالي والعاشرة في تاريخه". الجدير بالذكر أن بعثة النادي الأهلي قد وصلت صباح اليوم إلى القاهرة بعد الفوز بالبطولة الإفريقية وكان في استقبال البعثة وزير الشباب الرياضة، أشرف صبحي.