كثرة الجلوس لا تؤدي فقط الى زيادة حجم المؤخرة و لكنها تسبب مشاكل صحية جمة, كمان انها تقصر من العمر. لذا يعد المواظبة علي التمارين الرياضية محور هام في تنسيق تلك المنطقة، كما أن ممارستها تحت إشراف متخصص "كابتن" سيجعلك تتحمس وتواظب علي التدريب وسيساعدك بما هو مناسب ولكن إن تعزر ذلك هناك بعض التدريبات التي يمكن ممارستها بالبيت ولكن عليك المواظبة وإطالة وقت الدريب قدر المستطاع وليكن 15 عدة في المرة وليكن لكن تدريب ثلاث مرات بمعني 45 عدة لكن تدريب، ومن تلك التدريبات:- فرد الجسم ممدداً على الأرض وتحريك الأرجل على شكل عجلة تبديل. فرد الجسم تماماً على الأرض وتحريك رجليك واحدة تلو الأخرى. اتخاذ وضعية الوقوف مشدود القوام ، ثم اثني ركبتيك قليلاً والبدأ بالصعود والنزول لمرات متتالية. تمارين حرق دهون الارداف. يمكن للرجال أو ربما النساء القيام برفع الأثقال حيث تساعد في معدل حرق الدهون في الجسم. ثالثا: العقاقير الطبية لـ حرق دهون المؤخرة و شد الارداف وهنا نقصد المكملات الغذائية وحوارق الدهون، ولكن عند تناولها يرجى مراعاه ما يلي: – أولا لا يكون ذلك إلا في حالة الضرورة وبعد الانتظام علي الحمية الغذائية والرياضة. – إذا كنت تعاني من مرض ما أو تشتبه بوجود مرض فعليك مراجعة الطبيب قبل تناول أي عقار طبي.
ذات صلة كيف أتخلص من دهون الأرداف والمؤخرة طريقة حرق الدهون في الأرداف دهون الأرداف يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف، وذلك نتيجة عدة أسباب، منها: الجلوس لساعات طويلة، وتناول الأطعمة الدسمة، والمشروبات الغازية بكثرة، بالإضافة لاضطراب في بعض الهرمونات في الجسم، مما يؤدي لتغيير الشكل الخارجي، وزيادة الشعور بعدم الثقة بالنفس، والإحراج، لذلك يلجأ العديد من الأشخاص إلى مراكز التغذية لاتباع حمية غذائية بهدف تخسيس الوزن، إلا أنّه من الممكن حرق الدهون المتراكمة في الأرداف عن طريق اتباع بعض الطرق والوصفات السهلة، والتي سنعرفكم على بعضها في هذا المقال. حرق دهون الأرداف وصفة الزنجبيل والنعناع المكوّنات: ملعقتان صغيرتان من الزنجبيل المطحون. ملعقتان صغيرتان من إكليل الجبل. ملعقتان صغيرتان من النعناع المطحون. ملعقتان صغيرتان من الشاي الأخضر. لتر من الماء. طريقة التحضير: ضعي المكوّنات في وعاء مليئ الماء على النار، واتركيه حتى يغلي، ثم صفي المشروب، وتناوليه قبل كل وجبة بنصف ساعة. وصفة القرفة والكمون نصف ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون. تمارين مقاومة جد فعالة لحرق دهون الارداف و المؤخرة و التخلص من السيلوليت بسرعة - YouTube. نصف ملعقة صغيرة من القرفة. كوب من الماء المغلي.
تمارين الخطوة الجانبية يعتبر هذا التمرين من التمارين البسيطة التي تساعد على حرق الدهون في الأرداف، ويتم ممارسة التمرين عن طريق الوقوف بين مقعدين مستقيمين أو منصات ذات ارتفاع متساوٍي والقيام بالصعود على كل منصة عن طريق حركات جانبية، ثم العودة إلى موضع البدء والصعود مرة اخرى ويمكن اضافة الدمبل في كل يد مع وضعها أسفل الجنب لزيادة الحرق. تمارين الركل هو أحد التمارين الفعالة التي تساعد على حرق الدهون في الأرداف ويتم القيام بالتمرين عن طريق وضع الركبتين تحت الوركين، ووضع اليدين مستندة على الارض، وتمديد الساق اليمنى ورفع الساق حتى تستقر على الظهر مع مد الساق اليسرى على الارض وتغير الوضع.
[٣] تمارين القوة هناك العديد من تمارين القوة التي يمكن لممارستها أن تساعد على تقوية عضلات الأرداف والأفخاذ، ونذكر من هذه التمارين ما يأتي: [٢] تمرين القرفصاء مع حمل الدامبلز يساعد تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: Dumbbell Squats) على تمرين جميع عضلات الجزء السفليّ من الجسم. تمرين الاندفاع يُعدّ تمرين الاندفاع (بالإنجليزية: Lunges) واحداً من تمارين الجزء السفليّ من الجسم، ولممارسته يجب اتّباع الخطوات الآتية: [٣] الوقوف وجعل المسافة بين الساقين بعرض الوركين. أخذ خطوة كبيرة للأمام بالقدم اليسرى. خفض الجسم ببطء وعمل زاوية قائمة بكلتا الركبتين. العودة إلى وضعية البداية، وتكرار التمرين عدة مرات. مشروب يساعد علي حرق دهون الارداف والبطن. تمرين الرفعة المميتة يُساعد تمرين الرفعة المميتة (بالإنجليزية: Deadlifts) على تقوية مجموعةٍ من العضلات الرئيسيّة دفعةً واحدة، ولممارسة التمرين يجب اتّباع الخطوات الآتية: [٤] الوقوف خلف الأثقال مباشرةً مع جعل المسافة بين القدمين بعرض الكتفين. الإمساك بالأثقال مع الحفاظ على رفع الصدر وانحناء الظهر باستقامة، بتوجيه اليدين للأسفل. الوقوف على القدمين بدفع الوركين للأعلى، مع الحفاظ على استقامة الظهر، مع استقامة الذراعين عند حمل الأثقال لمستوى أقلّ من ارتفاع الوركين.