الجلوس أو الاتكاء للخلف في وضع مريح. وضع مادة زلقة قابلة للذوبان في الماء على الإبهام ومنطقة العجان. وضع الإبهام داخل المهبل من 2. 5 إلى 3. 8 سنتيمترات. الضغط لأسفل باتجاه المستقيم وعلى الجانبين حتى يتم الشعور بحرقة خفيفة أو وخز. الاستمرار في الضغط لمدة دقيقتين حتى تصبح المنطقة مخدرة. التنفس بعمق والتركيز على إرخاء العضلات. الاستمرار في الضغط بالإبهام والتدليك ببطء ذهاباً وإياباً على جانبي المهبل بحركة U لمدة ثلاث دقائق. الاسترخاء وتكرار العملية مرة واحدة. تمارين كيجل تمارين كيجل (بالإنجليزية: Kegels) مفيدة لجميع النساء لكنها مهمة بشكل خاص أثناء الحمل، تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات قاع الحوض والعضلات التي تدعم الرحم والأمعاء والمثانة وتوضح النقاط الآتية طريقة أداء هذا التمرين: [٤] إفراغ المثانة تماماً قبل البدء بالتمرين. تحديد مكان وجود عضلات قاع الحوض. شد عضلات قاع الحوض السفلية، في حركة تشبه حركة إيقاف البول. تمارين رياضيه لتسهيل الولاده. الاستمرار لمدة 10 ثوان قبل إطلاق العضلات. التأكد أن عضلات البطن مسترخية وأن التنفس يسير بشكل طبيعي. أداء التمرين من 10 إلى 15 مرة، مرتان أو ثلاث مرات في اليوم. تمرين إمالة الحوض يساعد تمرين إمالة الحوض (بالإنجليزية: Pelvic tilts) على تقوية عضلات البطن والحوض وتقلل من آلام الظهر بمجرد الدخول في المخاض يمكن القيام بالتمرين من خلال طريقتين، أثناء الجلوس وأثناء الوقوف حسب الوضع الذي يريح اللاعبة وتوضح النقاط الآتية طريقة أداء التمرين: [٤] أثناء الجلوس على الأرض توضح النقاط الآتية خطوات أداء تمرين إمالة الحوض أثناء الجلوس على الأرض: الاستناد على الأرض باليدين والركبتين.
يُسمح بالتمارين البسيطة، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب. ١. تموين الانزلاق على الجدار هذا التمرين مفيد في تثبيت العمود الفقري وأسفل البطن عند الشعور بألم في الظهر. الخطوات: قفي وظهرك ملامي للحائط. مددي قدميك إلى الأمام بعيدًا عن الحائط. الآن، قومي بإسقاط خصرك ببطء بحيث تكون فخذيك موازية للأرض كما لو كنت جالسًة على كرسي. ارفعي يديك فوق رأسك وضعيهما على الحائط. الآن، اسحبيهم ببطء على جانبي رأسك، كما تفعلين أثناء الضغط على الكتف. كرر لمدة عشر مرات. ٢. أفضل تمارين لتسهيل الولادة - موضوع لياقة بدنية. تمرين سمك البطلينوس يساعد هذا التمرين على شد العضلات وتقاسم المنافع والفخذين والأرداف وقاع الحوض. مع نمو بطنك خلال فترة الحمل، يُنصح بممارسة هذا التمرين مع وضع ظهرك على الحائط. البدء بالاستلقاء على الأرض بجانبك مع ثني الركبتين والذراع أسفل رأسك والآخر يدعم جسمك عن طريق لمس الأر ض. أبقِ كعبيك أحدهما فوق الآخر. اضغطي على كعبيك معًا وارفعي ساقك إلى أقصى ارتفاع ممكن. توقفي لمدة ثانية ثم عودي إلى وضع البداية. كرري ذلك خمس مرات ثم كرري التمرين على الجانب الآخر. ٤. رفع الورك / تمرين الجسر سوف يدعم هذا التمرين أسفل الظهر لاستيعاب نمو البطن. كما أنه يقوي الأرداف ويساعد أثناء المخاض.
elhawary): "كشف الطبيعيه كشف الاندال😂❤️🤏🏻". كشف الطبيعيه كشف الاندال😂❤️🤏🏻
إحدى أهم العادات التي اتفق عليها الجميع، النوم باكرًا والاستيقاظ باكرًا، فحسب ما ذُكر بأبحاث "كورلي" وُجِد أن ما يقرُب من 50% من أصحاب الملايين العصاميين يستيقظون قبل ثلاث ساعات على الأقل من بدء يومهم الفعلي، وهو ما عللوه بكونه يُتيح لهم الفرصة للسيطرة على حياتهم، ويمنحهم الشعور بالثقة.
انتشلت سفينة الانقاذ "أوشن فايكنج" التابعة لمنظمة "إس أو إس ميدتيرانيه" 94 شخصا كانوا على متن زورق مطاطي مكتظ قبالة الساحل الليبي اليوم الإثنين. أجريت عملية الإنقاذ بعد يوم من إنقاذ أوشن فايكنج 70 مهاجرا من ظروف مماثلة. وقالت "إس أو إس ميدتيرانيه" في تغريدة: "نفذت أوشن فايكنج عملية إنقاذ أخرى لـ94 شخصا من زورق مطاطي مكتظ في محنة في المياه الدولية قبالة ليبيا. موضوعات ذات صلة وخلال العملية، اقتربت سفينة دورية ليبية مجددا عن كثب من الموقع مما أشاع الذعر بين الأشخاص الذين تم إنقاذهم". وأضافت "بين الـ94 ناجيا الذين تم إحضارهم بسلام إلى أوشن فايكنج، امرأتان و47 قاصرا ليسوا بصحبة بالغين ورضيع يبلغ عاما"، وتابعت أنه يتم الاهتمام الآن بـ164 مهاجرا. ووصل نحو 8670 مهاجرا إلى إيطاليا بحرا العام الجاري، في زيادة بواقع 65 عن نفس الفترة من العام الماضي. يحاول آلاف المهاجرين قطع الرحلة الخطرة من سواحل شمال أفريقيا إلى الاتحاد الأوروبي سنويا بحثا عن حياة أفضل، أو الفرار من الصراع أو الاضطهاد، وكثيرا ما يكون الثمن هي حياتهم. «راجعين يا هوى» يعيد مشاهديه إلى أجواء التسعينات. وإذا ما انتشلتهم سفينة إنقاذ خيرية، غالبا ما يضطرون للانتظار أيام في عرض البحر حتى تصرح إحدى دول الاتحاد الأوروبي لها بالرسو، وغالبا ما تكون إيطاليا.
لكنه في الوقت نفسه يعاني سقطات، من أبرزها بطء الإيقاع، وقلة الأحداث، في ظل إفساح فترات زمنية طويلة نسبياً لحوارات جانبية بين الأبطال كان يمكن اختصارها ولكنها جاءت لملء الفراغ لإكمال 30 حلقة. كذلك جاء أداء الشخصيات متفاوتاً، فبينما تفوق الفنانون خالد النبوي وأحمد بدير ونور وطارق عبدالعزيز وهنا شيحة ونور النبوي وسلمى أبوضيف، اتسم أداء الفنانة وفاء عامر بالمبالغة واستخدام الصوت العالي طوال الوقت. إنقاذ 128 مهاجرا من قارب مطاطي مكتظ قبالة الساحل الليبي - بوابة الشروق. • قصة العمل ليست جديدة على الدراما العربية بصورة عامة، وأعمال أسامة أنور عكاشة بشكل خاص. تابعوا آخر أخبارنا المحلية والرياضية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news
قال مسؤول صيني بارز مساء اليوم الاثنين، في مؤتمر صحفي لحكومة بلدية العاصمة الصينية بكين حول الوقاية من جائحة فيروس كورونا (كوفيد-19) ومكافحتها، إن بكين ستوسع من دائرة فحوصات كوفيد لتشمل 11 مقاطعة أخرى من تشاويانج اعتبارا من يوم غد الموافق 26 وحتى 30 أبريل ، حسبما أفادت وكالة بلومبرج للأنباء. يشار إلى أن عدد مقاطعات العاصمة الصينية بكين هو 16 مقاطعة. كانت بكين حذرت من المزيد من حالات الإصابة بفيروس كورونا، في الأيام المقبلة. إنقاذ 70 مهاجرا قبالة سواحل ليبيا - بوابة الشروق. موضوعات ذات صلة
إخلاء مسئولية: جميع الأخبار والمقالات المنشورة في بوابة مولانا مسئول عنها محرريها فقط، وإدارة الموقع رغم سعيها للتأكد من دقة جميع المعلومات المنشورة، فهي لا تتحمل أي مسئولية أدبية أو قانونية عما يتم نشره. لمشاهدة كل ما هو جديد علي موقعنا تابعونا على قناتنا على تيلجرام ليصلكم كل ما هو جديد في الموقع; ولا تنسوا الدعم والمشاركة على مواقع التواصل الإجتماعي.
استطاع مسلسل «راجعين يا هوى»، منذ بداية الإعلان عن مشاركته في السباق الدرامي لرمضان هذا العام، حجز مكانته لدى المشاهدين، استناداً إلى أنه أحد أعمال الكاتب الراحل أسامة أنور عكاشة، الذي قدم على مدى سنوات طويلة العديد من الأعمال الدرامية، التي شكلت علامات في تاريخ الدراما المصرية، مثل: «الشهد والدموع» و«رحلة أبوالعلا البشري» و«ليالي الحلمية». ومع عرض «راجعين يا هوى» بدا وكأنه يضع قدماً في فترة التسعينات من القرن الماضي، وأخرى في الوقت الحالي. فالمسلسل مأخوذ عن رواية بالاسم نفسه تم تقديمها عملاً إذاعياً في عام 2004، وكان عكاشة يرغب في تقديمها للتلفزيون، وتولى كتابة المسلسل محمد سليمان عبدالمالك، وهو من إخراج محمد سلامة. وتدور الأحداث حول (بليغ أبوالهنا)، الذي يعود إلى مصر بعد سنوات من الغياب، بحثاً عن ميراثه لسداد ديون طائلة عليه، نتيجة خسائر تجارته في أوروبا، ولكنه يجد أفراد عائلته يعيشون في أجواء مشحونة بالكراهية والضغائن، ويجد أن دخوله في حياتهم يضعه في مواجهة مهمة أكثر صعوبة، تتمثل في كيفية لم شمل العائلة بالحب والتآخي مجدداً، في الوقت نفسه، تعود إلى الظهور قصة حبه القديمة مع (فريدة)، ويدخل تجربة عاطفية جديدة مع الدكتورة (ماجي).