هل 30 جرام هي أقصي كمية يستخدمها الجسم لبناء العضلات؟ بالنسبة لهذه الفكرة, فإن أساسها كانت دراسة أجريت عام 2008, قارنت بين تناول 20 جرام وبين 40 جرام بروتين من البيض بعد تمرين الرجل. وجدت الدراسة أن تناول 20 جرام بروتين بعد التمرين قام بتحفيز تخليق البروتين في العضلات " Muscle Protein Synthesis" بشكل كبير, أن وتناول 40 جرام بروتين (أو أكثر من 20 جرام) لم يحفز تخليق البروتين في العضلات بشكل أكبر من ال 20 جرام. أيضا دراسة أخري عام 2009 وجدت أن تناول 90 جرام من بروتين اللحم البقري قام بتحفيز تخليق البروتين في العضلات مثل 30 جرام بروتين من نفس النوع بدون أي فرق. هذه الدراسات قام بتفسيرها دكتور Stuart Philips في مقالته وأطلق علي هذه الظاهرة "Muscle Full Effect", أو "العضلة الممتلئة" وهي ظاهرة وصول معدلات تخليق البروتين في العضلات الي أقصي حد لها ممكن عند تناول 20 جرام بروتين فقط, وأي كمية زائدة عن ذلك لن يستخدمها الجسم في بناء العضلات, وسيتم حرقها وتحويلها إلي طاقة "Oxidized". ولكن, هل من 20-30 جرام هي أقصي كمية يمكنك تناولها في وجبة واحدة ليستخدمها الجسم لبناء العضلات؟, الإجابة: لا. كم احتياج الجسم من البروتين الخام. حسب مقالة دكتور Philips, هذه الكمية تختلف من شخص لآخر حسب الوزن, وأضاف أنك تحتاج لتناول 0.
ثم بعد ذلك يتحول البروتين عن طريق التقلصات العضلية الي خليط يسمي "Chyme". تتحدد سرعة هضم البروتين في المعدة علي حسب كمية البروتين في الوجبة, كلما زادت كمية البروتين في الوجبة الواحدة, يزيد الوقت اللازم لتكسير هذا البروتين ويبقي البروتين في المعدة لبعض الوقت, لذلك أكل وجبة تحتوي علي نسبة كبيرة من البروتين يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. بعد ذلك يتم نقل ال "Chyme" الي الأمعاء الدقيقة "Small Intestines" حيث تتم معظم عمليات هضم البروتين بالكامل. يفرز البنكرياس سائل يحتوي علي إنزيمات تكمل تكسير البروتين الي الأحماض الأمينية. أهم هذه الإنزيمات: "chymotrypsin" و إنزيم ال "trypsin", بعد اكتمال تكسير البروتين الي الأحماض الأمينية في الأمعاء الدقيقة تكون انتهت عملية الهضم وتبدأ عملية الامتصاص. جدار الأمعاء الدقيقة مبطن بخلايا ناقلة "Transporter cells". احتياج لاعب كمال الاجسام من البروتين يوميا كم يحتاج وكيف يحصل عليه - صحتك تهمنا. هذه الخلايا تمتص البروتين (الأحماض الأمينية), وتقريبا 50% من كمية الأحماض الأمينية الممتصة تستخدمها خلايا المعدة, والكمية المتبقية تنتقل للدم عن طريق هذه الخلايا الناقلة. تختلف سرعة نقل الأحماض الأمينية من الأمعاء للدم حسب نوع البروتين, والمعروف حتي الآن أن الواي بروتين "Whey Protein" من أسرع أنواع البروتين في الامتصاص.
كمية البروتين التى يحتاجها الجسم يوميا للشخص السليم الذى لايمارس الرياضة حوالى من 0. 8 إلى 1. كم يحتاج الجسم من البروتين , احسب احتياجاتك اليومية من البروتين - المرأة العصرية. 3 جرام لكل كيلو جرام يقدر متوسط احتياج الرجال: من 56-91 جرام كل يوم. متوسط احتياج النساء: من 46-75 جرام فى اليوم. المراة الحامل أو المرضع: تحتاج 71 جرام فى اليوم. الأطفال الرُّضّع: 10 جرام فى اليوم الأطفال في عمر المدرسة: من 19-34 جرام فى اليوم الفتيات في عمر المراهقة: 46 جرام من البروتين فى اليوم. المصدر موقع: موضوع
علي علي علي علي - YouTube
ثم قال رسول الله - - لفاطمة: اذهبي إلى عمه حمزة فبشريه به ، فقالت: فإذا خرجت أنا فمن يرويه ؟ قال: أنا أرويه. فقالت فاطمة: أنت ترويه ؟! علي علي عليه. قال: نعم ، فوضع رسول الله - - لسانه في فيه فانفجرت منه اثنتا عشرة عينا ، فسمي ذلك اليوم يوم التروية. فلما أن رجعت فاطمة بنت أسد رأت نورا قد ارتفع من علي إلى عنان السماء ، قال: ثم شددته وقمطته بقماط فبتر القماط ، [ قال: فأخذت فاطمة قماطا جيدا فشدته به ، فبتر القماط ،] ثم جعلته [ في] قماطين ، فبترهما ، فجعلته ثلاثة ، فبترها ، فجعلته أربعة أقمطة من رق مصر لصلابته ، فبترها ، فجعلته خمسة أقمطة ديباج لصلابته ، فبترها كلها ، فجعلته ستة من ديباج وواحد من الادم ، فتمطي فيها فقطعها كلها بإذن الله ، ثم قال بعد ذلك: يا أمه لا تشدي يدي فإني أحتاج إلى أن ابصبص لربي بإصبعي. قال: فقال أبو طالب عند ذلك: إنه سيكون له شأن ونبأ ( قال:) فلما كان من غد دخل رسول الله - - على فاطمة ، فلما بصر علي - - رسول الله - - [ سلم عليه] وضحك في وجهه ، وأشار إليه أن خذني [ إليك] واسقني مما سقيتني بالأمس ، قال: فأخذه رسول الله - - ، فقالت فاطمة: عرفه ورب الكعبة ، قال: فلكلام فاطمة سمي ذلك اليوم يوم عرفة يعني أن أمير المؤمنين - - عرف رسول الله - -.
أنشودة " يا سُعد من وآلى علي " كلمات وألحان وأداء طلال خصروف " 2017م - YouTube
علي هو اسم علم شخصي مذكر عربي، اسمه أتى من علو أو العالي، هذا الاسم منتشر في العالم الإسلامي ويعود إلى علي بن أبي طالب ابن عم محمد رسول الإسلام ورابع الخلفاء الراشدين وينتشر خصوصًا عند الشيعة ، هذا الاسم أيضًا له أصل عبري من إيلي وهو اسم أحد الكهنة الإسرائيليين المذكورين في التوراة ، هذا الاسم هو أيضًا له أصل في النوردية القديمة وهو مختصر لاسم ألكسندر وأليسون وأليس، وله شعبية عند الفنلنديين. علي (اسم) - ويكيبيديا. [2] ويُعَد اسم علي من أكثر الأسماء شيوعًا في العراق النجف نسبةً إلى مرقد الإمام علي بن ابي طالب الذي يُقال انه قد دُفِنَ هناك. من البيانات الموجودة في ويكي بيانات وتُحدّث بشكلٍ دوريٍّ من قبل بوت. ستُزال التعديلات التي أُجريت في القائمة خلال التحديث القادم!
معرض صور [ عدل] مراجع [ عدل]
عاد أولوج علي لاسطنبول ومثل بين يدي السلطان سليم الثاني الذي لقبه '''قلج علي''' وتعني "لسيف" Kılıç Ali ورقاه قائداً للبحرية العثمانية، وهو المنصب الذي احتفظ به 16 عاماً حتى وفاته. علي علي على موقع. وخلال تلك الفترة حقق العديد من النجاحات، قصف موانئ جنوب إيطاليا، قصف كريت وهمّ بتحقيق إنزالٍ عليها واحتلالها لكن حال الصلح بين الدولة العثمانية والبندقية دون ذلك، وكاد أن يواجه دون جوان القائد الإسباني الذي انتصر في ليبانتو لكن دون جوان فر من أمامه. قلج علي بكلربك الجزائر [ عدل] تشير بعض المراجع إلى أن ( قلج علي) تولى منصب بكلربك الجزائر في عام ( 1565م) ولكن المشهور انه تولى هذا المنصب في يوليو ( 1568م) على إثر اصدر السلطان العثماني سليم الثاني فرمانا يقضي بتعيين ( قلج علي) بكلربك إفريقية. عند تولي ( قلج علي) لهذا المنصب وضع نصب عينيه العديد من المهام والأهداف، وكان من أهمها عنده تصفية بقايا الجيوب الأسبانية في الشمال الإفريقي، وضم المغرب للراية العثمانية أو التحالف والتعاون المشترك بينهما، ومن ثم استرداد الأندلس. [9] ساهم في استتباب الأمن في البلاد وزادت رفاهيتها في عهده نتيجة القرصنة كما اهتم بمساعدة الأندلسيين المسلمين ونقل إليهم السلاح والمدد كما إهتم بجلب المهاجرين منهم نحو سواحل الدولة العثمانية.
علي الربيعي